Bí quyết làm đẹp bất ngờ từ sản phẩm quen thuộc

Lan Hương20:04 21/10/2015

Hỗn hợp Vaseline và nước có thể thay thế nước tẩy trang, giấm táo thay thế dầu gội đầu, chanh tươi làm se mụn sưng…

Theo iOne

8 nguồn thực phẩm bổ sung carbonhydrate tốt nhất

Cùng với protein, carbonhydrate được xem là yếu tố dinh dưỡng quan trọng nhất cho việc tập luyện thể thao.

Carbonhydrate là hợp chất của đường, tinh bột và chất xơ. Nó đặc biệt quan trọng với người tập luyện thể thao vì carbonhydrate giúp kích thích cơ bắp hoạt động và phát triển trong suốt quá trình tập luyện. Những nhà khoa học thường khuyên chúng ta nên nhận khoảng 60% lượng calo từ carbonhydrate. Một mặt tích cực của carbonhydrate, đó là chúng ta có thể tiếp nhận nó ngay khi đang tập luyện thể thao. Dưới đây là 8 nguồn thực phẩm bổ sung carbonhydrate tốt nhất cho người chơi thể thao:

Video đang HOT

1. Chuối

Một quả chuối cung cấp khoảng 31 gram carbonhydrate. Nó lại đặc biệt dễ ăn và tiêu hóa nên chuối là thức ăn phổ biến nhất cho các VĐV khi họ đang thi đấu.

2. Dâu

Dâu tây, việt quất, quả mọng đều là những loại trái cây giàu chất bổ dưỡng nhất cho cơ thể. Nó không chứa nhiều tinh bột nhưng bù lại có nhiều vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật nên cũng được xem là nguồn bổ sung carbonhydrate tốt cho VĐV trong lúc tập luyện.

3. Thanh bar năng lượng

Những thanh bar năng lượng là loại thực phẩm hiện đại rất thường thấy của VĐV chuyên nghiệp. Ưu điểm của nó đó là có nhiều loại, phù hợp với từng mức độ tập luyện, thời gian khác nhau để chúng ta chọn lựa. Trước và sau khi tập luyện nên chọn thanh có nhiều chất tinh bột, lượng protein vừa phải nhưng ít chất béo và chất xơ. Nếu sử dụng thanh bar cho việc ăn trong ngờ tạm nghỉ thì nên chọn thanh được làm từ trái cây, các loại hạt và ngũ cốc.

4. Sữa chua ít béo

Sáu ounce (170 gram) sữa chua chứa khoảng 26 gram carbonhydrate. Nhưng nó chỉ nên được sử dụng sau khi tập luyện vì có chỉ số đường huyết khá cao.

5. Bột yến mạch

Một tách yến mạch cung cấp đến 54 gram carbonhydrate nên được xem là nguồn thức ăn lý tưởng nhất trước khi tập thể thao. Nên ăn nó vào buổi sáng với chuối, bạn sẽ có đủ hoàn toàn năng lượng cho một buổi tập luyện cường độ cao.

6. Nước uống thể thao

Các loại đồ uống thể thao là thứ không thể thiếu khi tập luyện, vì nó vừa cung cấp nước vừa bổ sung carbonhydrate. Nhưng những loại đồ uống này chỉ nên được sử dụng trong lúc tập luyện.

7. Nước sốt cà chua

Bên cạnh lượng carbonhydrate cao với khoảng 21 gram trong mỗi tách, sốt cà chua còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, với lượng chất chống oxy hóa của mình, nước sốt cà chua còn giúp trị bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

8. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt không chứa nhiều carbonhydrate hơn bánh mì qua tinh chế nhưng nó lại chứa nhiều chất khoáng và chất xơ hơn. Điều đáng kể là, chỉ số đường huyết trong bánh mì nguyên hạt khá thấp, khiến phần năng lượng nó cung cấp cho bạn sẽ tồn tại lâu hơn trong cơ thể. Vì thế bánh mì nguyên hạt là thực phẩm lý tưởng cho VĐV trước khi tập luyện hoặc thi đấu.

Theo lamdeponline

Khỏe và đẹp nhờ thực phẩm hữu cơ Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể là đặc biệt quan trọng, điều này phụ thuộc khá nhiều vào cách chọn và sử dụng thịt, cá, rau hàng ngày của bạn. Nên lựa chọn các loại thịt, rau củ quả an toàn và tốt nhất là các sản phẩm thực phẩm hữu cơ vì không chứa các loại hóa chất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.