Bí quyết giữ dáng của CR7: Tập mọi lúc mọi nơi, uống nhiều nước và ngủ 5 giấc/ngày

Dù 36 tuổi song Ronaldo vẫn sở hữu một thân hình mà các đồng nghiệp trẻ phải mơ ước.

Cristiano Ronaldo vừa trở lại Manchester United trong một thương vụ làm rúng động cả làng bóng đá thế giới. Ở tuổi 36, có lẽ CR7 không còn bùng nổ như 10 năm trước. Thế nhưng, quyết tâm cùng sự nghiêm túc tuyệt đối trong tập luyện vẫn giúp Ronaldo ghi ít nhất 30 bàn mỗi mùa kể từ khi tròn 30 tuổi.

Thành tích đáng nể của Ronaldo kể từ khi anh tròn 30 tuổi

Những thông số về cơ thể của Ronaldo thật đáng sợ và đáng nể phục: lượng mỡ trong cơ thể chỉ đạt xấp xỉ 7%, thấp hơn 3% so với trung bình các cầu thủ bóng đá. Trong khi đó lượng cơ của Ronaldo chiếm 50% trọng lượng cơ thể, cao hơn 4% so với trung bình các cầu thủ bóng đá. Anh bật cao tới 76cm so với mặt đất, cao hơn cả con số trung bình của VĐV NBA – 71cm.

Nói đơn giản là ở thời điểm gia nhập Juventus năm 2018, Ronaldo lúc đó 33 tuổi nhưng sở hữu cơ thể và sức mạnh của một cầu thủ mới ngoài 20 tuổi!

Thể chất đáng mơ ước của Cristiano Ronaldo

Vậy bí quyết của siêu sao người Bồ Đào Nha nằm ở đâu? Có thể chia bí quyết này thành ba phần: chế độ tập luyện, chế độ ăn uống và lịch ngủ.

Chế độ tập luyện: Nghiêm ngặt, mọi nơi mọi lúc

Ronaldo tập luyện rất chăm chỉ, đó là điều đương nhiên. Thế nhưng anh cũng điều tiết nó một cách rất khoa học. Đầu tiên, Ronaldo phải khởi động rất kỹ để tránh chấn thương. Các bài tập của CR7 được pha trộn giữa cardio và tập tạ. “Bạn nên pha trộn các bài tập”, Ronaldo khuyên. “Bạn cần đảm bảo rằng tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện. Đó là cách tăng cường cả sức mạnh lẫn sức bền”.

Ronaldo luôn tập luyện hết sức nghiêm túc

Việc tập luyện của CR7 cũng không chỉ bó hẹp trong phòng gym. “Bạn nên tập luyện mọi nơi mọi lúc có thể”, Ronaldo tiếp tục. “Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn tập đều, bạn sẽ hình thành thói quen và việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn”.

Bên cạnh tập luyện, Ronaldo rất chú trọng tới việc hồi phục sau khi tập. Sau mỗi trận đấu, Ronaldo luôn tuân thủ nghiêm ngặt việc bơi thả lỏng, cùng với sử dụng bồn sục nóng và lạnh để các cơ được massage đầy đủ.

Cristiano Ronaldo tắm nước đá sau trận

Ronaldo còn một bí quyết nữa: tắm nước đá. HLV của Reading, Paul Clement từng kể rằng có lần Real Madrid trở về từ Champions League rất muộn, lúc đó đã là 3 giờ sáng. Các cầu thủ đều phi xe hơi về nhà, còn Ronaldo đi tắm nước đá. Anh thậm chí còn lắp đặt một phòng áp lạnh (cryotherapy) tại nhà vào năm 2013. Công dụng của việc tắm nước đá và cao hơn là dùng phòng áp lạnh là giúp các cơ nhanh chóng hồi phục sau vận động. Nhiệt độ phòng có thể hạ xuống thấp hơn âm 150 độ C.

Theo chân Ronaldo, Gareth Bale cũng hồi phục trong buồng áp lạnh

Chế độ ăn uống: tránh xa đường, ăn nhiều protein, rau xanh và uống nhiều nước

Không chỉ nghiêm túc trong tập luyện, Ronaldo cũng có một chế độ ăn nghiêm ngặt. “Tập tốt cần đi kèm với một chế độ ăn đúng”, Ronaldo chia sẻ. “Tôi ăn nhiều protein, hoa quả và rau xanh, đồng thời tránh xa thức ăn có đường”.

Ronaldo ăn uống rất nghiêm ngặt với nhiều protein, rau xanh và hoa quả

Siêu sao người Bồ Đào Nha có riêng cho mình một chuyên gia dinh dưỡng từ khi còn chơi bóng cho Real Madrid. Anh chia nhỏ khẩu phần ăn thành 6 bữa mỗi ngày. “Không phải ngày nào tôi cũng ăn như thế”, CR7 tiếp tục. “Thi thoảng tôi vẫn ăn pizza với con trai. Không ăn thế thì buồn lắm”.

Ronaldo khuyến khích NHM uống nước thay vì Coca-Cola

Một điều hết sức quan trọng nữa là uống nước. Ronaldo nhấn mạnh việc uống đủ nước trong tập luyện và trong cuộc sống. Dù vậy, anh hết sức tránh xa đồ uống có cồn cũng như nước có ga.

Lịch ngủ khác biệt: Không ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Để duy trì việc tập luyện và thi đấu ở cường độ cao, Ronaldo cũng có cho riêng mình một lịch ngủ đặc biệt. Anh không ngủ liền mạch 8 tiếng/ngày như người bình thường. Thay vào đó, CR7 ngủ 5 giấc một ngày, mỗi giấc ngủ kéo dài 90 phút. Chế độ này được lý giải bởi nghiên cứu của Giáo sư Nick Littlehales, chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ của các VĐV thể thao.

Mọi việc Ronaldo làm đều theo lộ trình nghiêm ngặt, thành quả là thể hình hoàn hảo

Không chỉ có tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách, Ronaldo luôn luôn tự tìm cách thôi thúc bản thân. “Bạn cần học cách luyện tập tâm lý tương tự như thể chất”, CR7 chia sẻ. “Hãy tự kỷ luật với mình. Luôn động viên bản thân và nỗ lực giữ vững chế độ. Với tôi, không có ngày nào là dễ dàng, vì thế tôi phải nghiêm khắc với chính tôi”.

Kỷ luật và nghiêm túc, đó chính là chìa khóa giúp Cristiano Ronaldo có thể duy trì phong độ đỉnh cao tới năm 36 tuổi, cái tuổi mà phần lớn cầu thủ đều chuẩn bị giải nghệ. Hãy cùng chờ xem CR7 sẽ cống hiến như thế nào khi anh trở lại Manchester United!