Bí quyết giữ cơ thể săn chắc, cuốn hút như Sandra Bullock
Các động tác plyometric là một trong những bí mật giúp Sandra Bullock luôn giữ được cơ thể săn chắc, cuốn hút.
Sandra Bullock là một nữ diễn viên người Mỹ bắt đầu nổi danh trong thập niên 1990 sau khi tham gia diễn xuất trong những bộ phim thu được thành công như Demolition Man (1993), Speed (1994), The Net (1995), While You Were Sleeping (1995), A Time to Kill (1996), và Hope Floats (1998).
Không chỉ tài năng, giỏi kiếm tiền, cô còn sở hữu cơ thể săn chắcđáng ghen tỵ. Năm 2015, cô được bình chọn là người phụ nữ đẹp nhất năm bởi tạp chí People.
Bullock cho biết: “Mọi người hỏi làm thế nào mà các nữ diễn viên luôn thanh mảnh như vậy?”. Khi chia sẻ câu trả lời cho thắc mắc của nhiều người “làm thế nào mà các nữ diễn viên luôn thanh mảnh như vậy?”, Bullock cũng thẳng thắn chia sẻ chuyện diễn viên được trả tiền để có được hình ảnh đẹp trên phim. Vậy Sandra Bullock đã làm gì để giữ được vóc dáng thanh mảnh, đôi chân quyến rũ đến vậy dù sắp sang tuổi 50?
Để giữ được cơ thể săn chắc và đẹp cuốn hút đến vậy, nữ ngôi sao đã luyện tập Pilates, kick-boxing, tập tạ, chạy và đi xe đạp. Tập luyện là niềm đam mê của cô và giúp cô không bị hỏng dáng dù đã chạm ngũ tuần.
Video đang HOT
Huấn luyện viên của cô, Simone De La Rue, cho biết Bullock luyện tập 1 giờ/ngày, 6 ngày/tuần. Trong vài năm qua, cô đã kết hợp các động tác plyometric (một loại hình thể dục không sử dụng dụng cụ hay bất kỳ một loại máy móc nào (như bài tập nhảy để tăng cường cơ bắp).
Bài tập nhảy Squat là một bài tập không dụng cụ hay máy móc hỗ trợ tác động tới toàn bộ cơ thể dưới mà Bulluck chọn lựa.
Bạn có thể áp dụng bài tập này bằng cách đứng với chân rộng hơn vai và ngồi xổm xuống bằng cách uốn cong đầu gối, hạ hông xuống. Trong khi tập cần chú ý thả lỏng bàn tay.
Sau đó bạn nhảy lên không, đẩy từ gót chân của bạn và vung cánh tay của bạn lên trên đầu để nhảy khỏi mặt đất càng cao càng tốt. Khi bạn tiếp đất, trở về tư thế ngồi xổm, không căng gối để các cơ của phần dưới cơ thể không bị sốc. bạn lặp lại động tác 10-12 lần.
Bên cạnh đó, Sandra Bullock cũng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động. Điều này rất hữu ích trong việc giữ gìn vóc dáng của cô.
Theo tapchilamdep
Huấn luyện viên của Cameron Diaz hé lộ bí quyết săn chắc
Teddy Bass, người giúp Cameron Diaz giữ gìn vóc dáng thanh mảnh, chia sẻ các biện pháp tập luyện để cơ thể luôn thon thả.
1. Chọn bài tập giúp săn cơ bắp
Một trong những quan niệm sai lầm mà mọi người hầu hết mắc phải là cho rằng cânnặng ít hơn thì dễ có cơ thể săn chắc. Trên thực tế, bạn cần áp dụng các bài tập cơ bắp dựa trên số cân mình có. Nâng tạ là cách giúp bạn tăng endorphin, hạ thấp lượng đường trong máu, giảm bớt căng thẳng và tăng mật độ xương. Các huấn luyện viên thường yêu cầu người mẫu tập tạ mỗi ngày, bốn ngày một tuần.
Teddy Bass là người giúp Cameron giữ vóc dáng và duy trì cơ thể thon gọn. Ảnh:Fitsugar.
2. Chọn bài tập riêng cho từng vùng cơ thể
Từng vùng trên cơ thể có một bài tập riêng phù hợp. Hãy thực hiện từng bài riêng nhằm đạt tới thân hình thon thả. Ví dụ, nếu muốn vòng ba săn chắc và quyến rũ, bạn có thể áp dụng bài tập squats (bài tập đứng lên ngồi xuống và các biến thể với bóng, tạ) trong đó có nhiều động tác ngồi xổm linh hoạt.
Một số bài tập tác động đến hầu hết các cơ trên các vùng khác nhau. Ví dụ như nhảy dây. Bộ môn này giúp nhịp tim đập nhanh và đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Tập luyện với tim
Huấn luyện viên Teddy Bass cho biết, bạn không nên bỏ qua các bài tập giúp tăng cường nhịp tim vì nó cũng quan trọng không kém việc giảm cân. Nếu bạn đang muốn giảm cân, nên kết hợp từ 20 đến 45 phút tập cardio (bài tập đốt mỡ) bốn hoặc năm ngày một tuần. Tăng cường bước chạy ở các đoạn nước rút để đẩy nhanh nhịp tim lên.
4. Tránh xa các thiết bị di động
Teddy Bass cho biết, các ngôi sao luôn bị sao nhãng bởi điện thoại, tivi, các thiết bị di động khác... Vì vậy, trong quá trình tập luyện, ông yêu cầu họ tắt điện thoại và không được phép xem tivi. Thay vào đó, cần tập trung vào bài tập, vừa tránh stress vừa đạt hiệu quả cao hơn.
Theo VNE
Mỹ nhân Hàn của Avengers 2 chia sẻ bí quyết làm đẹp Xuất hiện trong Avengers 2 không quá nhiều nhưng ấn tượng mà Claudia Kim (tên Hàn Quốc là Kim Soo Hyun) để lại trong lòng khán giả lại vô cùng lớn. Sở hữu một gương mặt khả ái, vóc dáng chuẩn của một người mẫu, Claudia Kim đã bước vào làng giải trí sau chiến thắng ở cuộc thi người mẫu năm 2005....