Bí quyết giảm mỡ bụng lành mạnh từ chế độ ăn hàng ngày
Nếu bạn tập thể dục mãi mà bụng vẫn không nhỏ đi chút nào, đã đến lúc bạn chú ý đến những bí quyết giảm mỡ bụng trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Hãy áp dụng những bí quyết giảm mỡ bụng sau ngay hôm nay, bạn sẽ thấy kết quả thay đổi chỉ sau một thời gian ngắn.
Sinh tố siêu dinh dưỡng
Một loại sinh tố có thể dập tắt cơn thèm ăn vô độ của bạn và là bí quyết giảm mỡ bụng chỉ có thể là sinh tố Fab 4 (viết tắt của Protein-, fat-, fiber-, green focused). Đây là tên gọi chung cho các công thức sinh tố chứa đầy đủ: đạm, chất béo tốt, chất xơ, rau củ quả xanh. Sinh tố Fab 4 hỗ trợ cân bằng đường huyết bằng cách làm chậm lại tốc độ hấp thu glucose, từ đó kéo dài quá trình ổn định đường huyết của bạn. Nhờ đó bạn sẽ không thèm bánh kẹo nhiều nữa. Hai công thức Fab 4 bạn có thể tham khảo: Số 1: Bí ngòi, bông cải xanh, cải xoăn; số 2: bột cacao, quế, hạt chia, bột protein, sữa hạnh nhân không đường, một nắm rau cải xanh.
Đừng thêm kem
Video đang HOT
Bạn không cần kiêng cà phê, miễn là đừng pha thêm các chất gây béo như sữa đặc, kem tươi, bột sữa, bột kem, sữa nguyên kem,… Bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản là thay thế chúng bằng một muỗng nhỏ dầu dừa hoặc dầu ô liu cũng giúp cà phê có vị béo nhưng vẫn tốt cho sức khỏe. Các loại kem, sữa béo ảnh hưởng đến đường huyết, từ đó đán.h lừa hormone đói của bạn rằng đã đến giờ ăn chỉ trong vòng vài giờ sau khi uống. Khi thay kem béo bằng một loại dầu thực vật tốt nguyên chất tốt cho sức khỏe sẽ làm giảm cơn thèm ngọt của cơ thể, giúp giảm cơ và dưỡng da sáng hơn.
Nói”không” với thức uống ngọt
Khi đường huyết bạn tăng sau khi uống thức uống có đường, insulin được giải phóng, từ đó tế bào được phép lấy năng lượng từ đường huyết hoặc năng lượng dự trữ chứ không lấy từ tế bào mỡ nữa. Như vậy dù bạn tập luyện thì cũng không thể giảm mỡ được. Bí quyết giảm mỡ bụng ở đây là bạn hãy thay các loại nước ngọt bằng nước khoáng.
Những cơn đói lúc nửa đêm
Tất nhiên, một lát pizza lúc nửa đêm không làm bạn chế.t. Nhưng, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần hiểu về nguyên tắc 12 tiếng đồng hồ. 6-8 tiếng đầu tiên sau khi ăn tối, cơ thể của bạn tập trung vào tiêu hóa, nhưng 4 tiếng tiếp theo là lúc cơ thể đang đốt mỡ. Nếu bạn nạp thêm đồ ăn trong thời gian đó, hormone năng lượng (leptin) trong cơ thể sẽ báo hiệu với não rằng nó không cần thêm năng lượng nữa, và cơ thể sẽ không đốt mỡ trong lúc bạn ngủ nữa.
Theo elle.vn
Tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
Đôi khi việc giảm cân không phải là thực hiện chế độ ăn uống kham khổ, hay tập luyện hà khắc, bạn chỉ cần lựa chọn cho mình những thói quen tốt là sẽ thành công.
Hít thở đúng cách buổi sáng để giảm cân
Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn giảm số đo vùng bụng đáng kể. Mỗi bữa sáng bạn nên dành tầm 15 phút hít thở bầu không khí trong lành. Hít thở sâu còn giúp nở phổi và tăng hoạt động trao đổi chất.
Tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
Dậy sớm tắm buổi sáng giúp bạn có một ngày làm việc tươi mới, sạch sẽ, ngoại hình rạng ngời và tinh thần tốt hơn. (Ảnh minh họa)
Có khá nhiều nghiên cứu cho thấy khi tắm vào buổi sáng giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nhất là khi bạn tắm nước lạnh, khi đó cơ thể sẽ buộc phải dùng những chất béo để phát sinh các nhiệt lượng. Do vậy lượng mỡ thừa ở bụng sẽ giảm đi trông thấy.
Uống chanh mật ong.
Nếu bạn không thích vị đắng của trà và cà phê, bạn có thể lựa chọn chanh mật ong vào thực đơn đồ uống của mình. Nước chanh rất tốt cho sức khỏe, giúp đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể. Chính vì thế, thói quen uống nước chanh vào mỗi buổi sáng sẽ nhanh chóng giúp bạn lấy được vóc dáng như mơ ước.
Duy trì bữa sáng đều đặn
Việc ăn sáng ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng để giảm cân thì đây là quan điểm sai lầm. Bởi lẽ, bữa sáng cung cấp năng lượng trong cả một ngày nếu thế bạn bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và cả ngày làm việc của bạn. Khi bạn bỏ bữa sáng thì bữa trưa bạn sẽ ăn nhiều hơn.
Trò chuyện
Trò chuyện vào buổi sáng là cách nhiều gia đình thường làm. Một bữa ăn sáng với đầy đủ các thành viên trong gia đình sẽ thú vị hơn rất nhiều khi các thành viên cùng nhau trò chuyện về công việc trong ngày mới của mình. Việc này cũng giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể tốt cho giảm cân.
Theo baomoi.com
8 tư thế yoga giúp là phẳng mỡ bụng Tư thế con thuyền giúp làm săn chắc cơ bụng, mông và đùi. Giang Nguyên