Bí quyết giảm đau cơ, xương, khớp

Mai Phương Lý20:51 03/10/2015

Dưới đây là cách làm giảm các triệu chứng của đau cơ, xương, khớp và giúp chúng khỏe mạnh và linh hoạt, theo các chuyên gia Anh chia sẻ trên Mirror ngày 30.9.

Đứng một chân tốt cho cơ, xương, khớp – Ảnh: Shutterstock

Năng động

Duy trì hoạt động trong ngày là rất quan trọng, theo tiến sĩ Yousef Habbab, Giám đốc dịch vụ y tế tại AXA PPP Healthcare (Anh).

Càng di chuyển, cơ xương càng ít cứng và ít đau hơn. Tránh duy trì mãi một tư thế. Nếu bạn đang làm việc trên máy tính, đứng dậy và di chuyển ít nhất một lần/giờ, ông Habbab nói.

Tập thể dục

Các hoạt động như đi xe đạp và đi bộ tốt cho các khớp hơn chạy hoặc thể dục nhịp điệu, theo tiến sĩ Habbab.

Các bài tập chủ yếu giúp cột sống chuyển động đặc biệt có lợi vì chúng giúp cải thiện tư thế.

Trọng lượng khỏe mạnh

Video đang HOT

“Thừa cân có hại cho khớp xương vì nó làm căng thêm khớp xương, theo Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng tạiNutricentre.com.

Mỗi một cân thừa sẽ đặt 4 lần sức căng lên trên đầu gối. Nghiên cứu cho thấy giảm 5 kg có thể cải thiện sức khỏe chung và cắt giảm nguy cơ thoái hóa khớp gối đến 50%.

Ăn chất béo

Chúng ta cần phải giữ các phần chuyển động của cơ thể được bôi trơn. A xít béo omega-3 có trong cá không chỉ cắt giảm các triệu chứng liên quan đến đau khớp mà còn thay đổi nồng độ viêm, theo bà Shona.

Duy trì tư thế đúng

Tư thế của chúng ta có tác động lớn đến các khớp, cơ và xương. Ví dụ, một chiếc túi nặng trên vai có thể buộc cơ thể di chuyển không tự nhiên mà có thể dẫn đến đau ở đầu gối hoặc hông.

Nếu bạn đang ngồi làm việc, chắc chắn rằng bạn đang ngồi thoải mái trên một chiếc ghế được hỗ trợ lưng và màn hình và đầu phù hợp độ cao.

Đứng trên một chân

Cân bằng tốt cho các khớp xương của chúng ta. Các bài tập cân bằng được đánh giá cao, theo Tim Allardyce, giám đốc lâm sàng tại Surrey Physio (surreyphysio.co.uk).

Tập thể dục cân bằng chân giúp tăng cường cơ bắp và dây chằng xung quanh mắt cá chân và đầu gối, thúc đẩy sự cân bằng và phối hợp. Đứng trên một chân, mở mắt và cố gắng giữ thăng bằng trong hai phút là bài tập cân bằng tốt nhất, theo ông Tim.

Căng người

Căng người trước và sau khi tập thể dục là quan trọng và làm một vài bài tập kéo dài cơ nhẹ nhàng như một phần của thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp giữ cho cơ bắp và dây chằng linh hoạt và mạnh mẽ.

Chăm sóc đầu gối

Hãy cẩn thận với đầu gối của bạn khi bạn đang làm vườn. Nếu bạn phải quỳ hoặc ngồi xổm, luôn luôn sử dụng miếng dán bảo vệ đầu gối, bác sĩ gia đình Paul Stillman nói trên trang talking knees.co.uk.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Trứng và sức khỏe Trung bình một quả trứng gà chứa hơn 10 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, folate, phốt pho, selen, can xi, kẽm; một loạt các vitamin B bao gồm B5, B12, B6 cũng như vitamin D, E, và K, nhưng chỉ có 77 calo. Ngoài ra, trứng còn có một vài chất dinh dưỡng vi lượng khác như a xít...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Cô gái trẻ ở Hà Nội thủng mũi, lộ chỉ chi chít

21:33:24 20/12/2024

Sau khi căng chỉ nâng mũi tại một cơ sở gần nhà được khoảng 3 tháng, mũi cô gái bị nhiễm trùng, hoại tử, thủng ở sống mũi, lộ chỉ chi chít dọc sống mũi.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.