Bí quyết giảm đau bụng kinh

Nông Mạnh Hùng14:44 15/09/2019

Bạn thường đau bụng kinh? Bạn không biết những phương thuốc tự nhiên giúp giảm đau giúp mình cảm thấy thoải mái hơn trong kinh kỳ.

Theo Đông y, đau bụng kinh dữ dội được xem như tình trạng ứ đọng, có thể do thiếu máu lưu thông. Sự ứ đọng trong kinh nguyệt thường tập trung ở bụng dưới, gây khó chịu mỗi khi tử cung co thắt.

Những bí quyết sau sẽ giúp bạn giảm đau bụng kinh, giúp điều phối lưu lượng máu lưu thông ở bụng dưới, các cơ tử cung co thắt êm ái hơn. Bạn có thể thử để xem những phương pháp nào phù hợp với mình và đạt hiệu quả cao nhất.

Ảnh minh học – Shutterstock

Bổ sung thuốc bổ

Nên dùng thuốc bổ canxi và magnesium trong suốt tháng, vì những dưỡng chất này giúp cơ thư giãn. Mỗi ngày bạn nên dùng khoảng 1.000mg canxi và 500mg magnesium. Nếu bị tiêu chảy, bạn có thể giảm liều. Nên dùng canxi citrate vì cơ thể dễ hấp thụ hơn so với canxi carbonate.

Uống trà

Lá phúc bồn tử được xem là thuốc lợi tiểu. Hãy uống một tách trà phúc bồn tử mỗi ngày trong suốt tháng. Bạn nên tìm trà thảo dược phúc bồn tử, chứ không phải trà đen có hương phúc bồn tử.

Ănh nhiều rau xanh hơn

Rau xanh lá đậm là nguồn cung cấp magnesium, canxi và vô số vi chất khác. Những dưỡng chất này rất cần thiết để làm dịu cơ co thắt. Theo Đông y, rau xanh đậm có thể được xem là thuốc xổ nhẹ, cần cho những tình trạng “ứ đọng”. Lá bồ công anh tuy rất đắng nhưng lại lợi tiểu, giảm đầy hơi.

Cắt giảm cà phê

Caffeine trong cà phê khiến mạch máu co thắt. Nó có thể khiến mạch máu nuôi tử cung co thắt dữ dội hơn. Nếu nghiện cà phê và không thể giảm ngay được, hãy cố tránh uống một tuần trước khi có kinh, bạn sẽ thấy sự thay đổi.

Đắp nóng

Có thể sử dụng miếng dán hoặc đắp một bình nước nóng lên bụng là cách giảm đau bụng đơn giản và hiệu quả.

Châm cứu

Video đang HOT

Châm cứu có thể điều tiết lượng máu lưu thông ở khoang bụng và thư giãn hệ thống thần kinh, giúp cơ giảm co thắt. Các nghiên cứu cho thấy, châm cứu có hiệu quả hơn các loại thuốc kháng viêm giúp giảm đau.

Ngoài ra, châm cứu giúp tiêu hóa tốt, ngủ ngon hơn và máu lưu thông đều hơn.

Tuy nhiên, đau bụng kinh có thể là dấu hiệu của những căn bệnh như lạc nội mạc tử cung do nhiễm trùng đường tiểu. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bị những chứng đau bụng kéo dài, không kiểm soát được.

Theo Trương Lan – Phụ nữ TPHCM

Mách nhỏ cách giảm đau bụng kinh cho bạn gái chúng mình

Ngày đèn đỏ sẽ không còn quá đáng sợ nếu bạn đã nắm trong tay bí kíp những cách giảm đau bụng kinh đơn giản mà lại hiệu quả.

Bạn đang khó chịu và mệt mỏi vì cơn đau bụng do kỳ kinh nguyệt đem lại? Vậy thì bạn không hề đơn độc đâu nhé bởi có đến gần một nửa phái đẹp phải chịu đựng cảm giác này mỗi tháng. Thật ra, có khá nhiều cách giảm đau bụng kinh, từ những biện pháp tại chỗ cho đến các hành động hàng ngày mà không cần đợi đến lúc "đèn đỏ" xuất hiện.

Uống trà hoa cúc

Nhấm nháp một tách trà hoa cúc ấm có thể là cách giảm đau bụng kinh khá hiệu quả khi ngày đèn đỏ ghé thăm. Trong trà hoa cúc chứa rất nhiều các chất chống viêm mang đến tác dụng ức chế prostaglandins.

Prostaglandin là một dạng axit béo được tạo ra bởi các tế bào trong nội mạc tử cung và được giải phóng khi phụ nữ đến ngày hành kinh, từ đó kích thích sự co cơ của tử cung cũng như những cơn đau hoặc khó chịu ở bụng. Một ly trà hoa cúc thơm ngon sẽ có tác dụng ức chế axit béo gây đau và tăng cường dòng chảy kinh nguyệt để giảm bớt các triệu chứng đèn đỏ.

Sử dụng thì là để giảm đau bụng kinh

Trong một nghiên cứu, khoảng 80% nữ giới ở độ tuổi trẻ uống viên nang chứa 30 miligam chiết xuất cây thì là với tần suất 4 lần/ngày trong 3 ngày trước khi bắt đầu bước vào kỳ kinh nguyệt sẽ ít chịu cảm giác đau đớn hơn so những người dùng giả dược.

Các nhà nghiên cứu tin rằng cây thì là có khả năng ức chế các cơn co tử cung được kích thích bởi các nội tiết tố. Chiết xuất cây thì là cũng trở thành một lựa chọn tốt cho khoảng 10% phụ nữ không thể thực hiện các hoạt động bình thường trong 1 - 3 ngày của thời kỳ hành kinh do tình trạng chuột rút nghiêm trọng khi có kinh nguyệt.

Cách giảm đau bụng kinh bằng bột quế

Trong một nghiên cứu ở các phụ nữ trẻ, những người uống viên nang chứa 420 miligam quế 3 lần/ngày trong 3 ngày đầu của kỳ kinh nguyệt sẽ ít ra máu, bớt cảm thấy đau đớn và giảm buồn nôn hơn so với những người không dùng.

Lần tới khi "mùa dâu" ghé thăm, bạn hãy thử thêm một chút bột quế vào ly sữa hoặc cốc ca cao nóng. Thức uống này vừa tốt cho dạ dày mà cũng có thể giúp chống lại sự khó chịu từ những cơn đau bụng kinh gây ra.

Sử dụng gừng để giảm đau bụng kinh

Từ lâu, gừng đã được biết đến như một trong những cách giảm đau bụng kinh khá hiệu quả, không hề kém cạnh so với những loại thuốc giảm đau khác. Tất cả những gì bạn cần làm lấy một vài lát gừng hãm trong nước nóng hoặc trà ấm trong 10 phút và sau đó thưởng thức.

Mặt khác, hãy cân nhắc nếu các chị em đang gặp vấn đề về dạ dày vì thức uống này đôi lúc sẽ gây khó chịu. Khi sử dụng quá nhiều, trà gừng cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng ợ nóng, nhiệt miệng hoặc tiêu chảy.

Cách giảm đau bụng kinh bằng tinh bột nghệ

Các nhà khoa học nghĩ rằng những hợp chất có lợi trong tinh bột nghệ giúp chống lại tình trạng viêm nhiễm, cải thiện về sự khó chịu ở hành vi, tâm trạng mà "kỳ đèn đỏ" gây ra. Cách dùng cũng khá đơn giản, hãy pha 1 - 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ cùng một chút mật ong và nước, sau đó uống vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ.

Một lưu ý nhỏ dành cho bạn là dẫu tinh bột nghệ là cách giảm đau bụng kinh khá an toàn nhưng chỉ có tác dụng thực sự hiệu quả khi chọn mua được sản phẩm chất lượng. Do vậy, hãy tìm đến nơi cung cấp tinh bột nghệ uy tín nhé.

Cách giảm đau bụng kinh bằng dầu cá và vitamin B1

Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu tác dụng của vitamin B1 và dầu cá đối với các triệu chứng đau bụng kinh ở học sinh trung học. Các em được chia thành 4 nhóm khác nhau:

Nhóm đầu tiên uống 100 miligam vitamin B1 mỗi ngày

Nhóm thứ hai uống 500 miligam dầu cá mỗi ngày

Nhóm thứ 3 dùng kết hợp cả vitamin B1 và dầu cá hàng ngày

Nhóm cuối cùng dùng giả dược.

Khi so sánh nhóm nữ sinh dùng giả dược với 3 nhóm trên, kết quả cho thấy những nữ sinh sử dụng dầu cá, vitamin B1 hoặc thậm chí cả hai đều giảm đau đáng kể. Ngoài ra, các em cũng chia sẻ rằng cơn đau không kéo dài lâu bằng nhóm nữ sinh cuối.

Vitamin D giúp giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh xảy ra là do nồng độ của các nội tiết tố tăng lên, khiến tử cung co lại. Những cơn co thắt này sẽ làm bong lớp niêm mạc tử cung. Trong một nghiên cứu trên các bạn nữ bị đau bụng kinh và nồng độ vitamin D thấp, khi được bổ sung bổ sung vitamin D liều cao hàng tuần, cường độ đau sẽ giảm đáng kể ở thời gian dài. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ phụ nữ giảm bớt mức độ phụ thuộc vào cách giảm đau bụng kinh bằng thuốc.

Bổ sung canxi để giảm cơn đau bụng kinh

Canxi là chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng hầu hết phụ nữ không bổ sung đủ loại khoáng chất này. Chúng ta cần đến canxi không những chỉ để giúp xương khỏe mạnh mà còn hỗ trợ hoạt động của tim, cơ bắp và hệ thần kinh.

Trong một nghiên cứu trên phụ nữ trẻ, những người dùng thực phẩm bổ sung chứa 1.000 miligam canxi mỗi ngày bắt đầu vào ngày 15 của chu kỳ kinh nguyệt cho đến khi ngày đèn đỏ kết thúc. Kết quả là những cô gái này cảm nhận thấy cơn đau không còn quá dữ dội như những lần trước.

Do đó, bạn hãy cố gắng lựa chọn các sản phẩm sữa ít béo, nước cam tươi, cá mòi và các thực phẩm giàu canxi khác để cung cấp cho cơ thể khoáng chất quan trọng này mỗi ngày.

Giảm cơn đau bụng kinh bằng cách bổ sung magiê

Giống như canxi, magiê là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể bạn cần để cung cấp năng lượng cho hơn 300 hệ thống enzyme cũng như những mục đích như:

Xây dựng cơ bắp, protein và hệ thống xương khỏe mạnh

Điều chỉnh huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu

Giảm bớt các triệu chứng của tiền kinh nguyệt, đặc biệt là khi dùng kèm vitamin B6

Xây dựng DNA và RNA, cũng như sản xuất glutathione, chất chống oxy hóa chủ yếu của cơ thể.

Dùng 250 miligam magiê và 40 miligam vitamin B6 mỗi ngày đã được chứng minh là có thể giúp bạn gái giảm đi sự khó chịu khi đến "kỳ đèn đỏ". Do đó, bạn hãy thử trải nghiệm cách giảm đau bụng kinh này sau khi tham khảo ý kiến của dược sĩ về liều lượng và cách thức sử dụng nhé.

Chưa dừng lại ở đó, nếu hấp thu magie đều đặn, nguy cơ mắc phải chứng lạc nội mạc tử cung cũng trở nên thấp hơn. Bên cạnh việc dùng những loại thuốc bổ sung, nguồn magiê tốt từ các thực phẩm mà bạn có thể thưởng thức gồm: hạnh nhân, rau chân vịt, hạt điều, đậu phộng và đậu đen.

Tạo ra thói quen ngủ tốt giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Nghe có vẻ khó tin nhưng chất lượng giấc ngủ thật sự có ảnh hưởng đến kinh nguyệt và nhiều tình trạng sức khỏe khác. Nếu thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không ngon, bạn gái sẽ thường cảm thấy đau dữ dội vào "ngày đèn đỏ", từ đó ảnh hưởng đến sinh hoạt thường nhật.

Do vậy, hãy tạo ra một thói quen nghỉ ngơi hợp lý để tránh các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt. Bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối. Thiết lập và tuân thủ thói quen hàng đêm để cung cấp cho cơ thể tín hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ, thưởng thức một tách trà hoặc tắm nước ấm.

Hy vọng với những cách giảm đau bụng kinh kể trên của Hello Bacsi, các bạn gái đã tìm ra được bí quyết phù hợp với mình để "kỳ đèn đỏ" không còn phiền phức.

Theo Hellobacsi

Mách bạn cách để vợ chồng luôn hạnh phúc như hồi "mới yêu" Nhiều người thường nói khi còn mới yêu, còn hẹn hò thì tình yêu là một màu "hường", nhưng một khi đã lấy nhau rồi, cuộc sống vợ chồng sẽ trở thành một màu u tối. Có thể quan điểm này chỉ đúng với những ai luôn bi quan về hôn nhân vợ chồng, còn với bạn, nếu có tình yêu chân thành...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip em bé qua đời trên tay mẹ khi xem pháo hoa khiến hàng triệu người xúc động00:30

Tài xế xe ôm công nghệ thấy va chạm trên phố Hà Nội liền đi "mách lẻo" với CSGT và cái kết bất ngờ00:33

Cảnh ái nữ cựu Chủ tịch "tám" với Chu Thanh Huyền ngỡ bình thường bỗng bị hội mẹ chồng online vào phán xét 1 điều00:43

Nổi tiếng ở Trà Vinh: Thanh niên có "3 nhân cách" làm dân mạng khờ ngang, khi số 2 bước ra tất cả hét lên00:44

Sự thật clip cô dâu Sóc Trăng thất thần trước mâm quả sơ sài của nhà trai00:38

Chi nghìn USD đến Việt Nam, khách Tây ngồi rửa bát, tự nhóm bếp củi nấu cơm01:24

Tài xế cứu em bé khỏi bánh xe tải: Tiết lộ thêm mối hiểm nguy khác trên chiếc xe01:12

Qua đường suýt gây tai nạn, tưởng sẽ xin lỗi nhưng người phụ nữ chỉ đáp 1 chữ gọn lỏn00:35

Bé trai có hành động bất thường với bạn đang ngủ trưa, cô giáo vùng dậy rồi vội vàng làm ngay 1 việc00:24

Tài xế công nghệ chở cô gái ngã nhào ra đường ở TPHCM nghi bị ép xe01:07

13 giây cụ bà U90 khiến tất cả người đi đường ngoái nhìn: Còn trẻ phải cỡ nào, về già mới được vậy?00:15

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?

Rối loạn cương dương ở nam giới mắc đái tháo đường

23:40:29 05/10/2024

Mặc dù bệnh đái tháo đường và rối loạn cương dương là hai tình trạng bệnh lý riêng biệt nhưng chúng thường có xu hướng đi kèm cùng nhau.

Có thể bạn quan tâm

Xuất hiện mô hình Black Myth: Wukong có giá hơn "100 củ"... muốn sở hữu phải đặt trước hơn 1 năm?

Mọt game

11:05:32 19/12/2024

Đó chính là câu chuyện được cộng đồng game thủ bàn tán xôn xao gần đây. Được biết, bức tượng mô hình The Destined One do Black Myth: Wukong và Queen Studios hợp tác sản xuất cuối cùng đã được bán trước.

Tân binh gây choáng với nửa showbiz góp mặt trong MV đầu tay, tlinh vừa xuất hiện là giật luôn spotlight!

Nhạc việt

11:04:30 19/12/2024

Tối 18/12, Thể Thiên chính thức ra mắt MV đầu tay SAIGONTEY - track thứ 2 trong album Trần Thế kết hợp với tlinh.

Sergio Ramos nói không với Boca Juniors

Sao thể thao

11:02:10 19/12/2024

Sergio Ramos, người sẽ bước sang tuổi 39 vào tháng 3/2025, vẫn chưa gia nhập bất kỳ câu lạc bộ nào kể từ khi rời Sevilla vào ngày 30/6.

Hyun Bin bất ngờ gửi tâm thư đến vợ và con trai

Sao châu á

10:58:58 19/12/2024

Hyun Bin đã có những chia sẻ về cuộc sống gia đình bên bà xã Son Ye Jin và con trai đầu lòng. Những lời chia sẻ của Hyun Bin tới Son Ye Jin và con trai đốn tim công chúng.