Bí quyết giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng

Mai Phương Lý07:20 20/05/2015

Căng thẳng trong công việc và mất năng lượng giữa ngày là hai điều khó tránh. Dưới đây là bí quyết giúp bạn giảm căng thẳng và nạp năng lượng để làm việc, theo lolwot.

Tập trung thở một phút để cơ thể có năng lượng tiếp tục làm việc – Ảnh: Shutterstock

Tập thể dục giữa ngày

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục giữa ngày thực sự làm tăng năng suất làm việc. Đó cũng chính là lý do tại sao các câu lạc bộ thể dục thể thao ngày nay đều có suất tập thể dục buổi trưa như yoga, aerobic, múa bụng…

Ngủ ngắn giữa ngày

Nghiên cứu cho thấy 10-20 phút ngủ giữa ngày sẽ tiếp thêm sức mạnh cho cơ thể hoàn thành hết giờ làm việc còn lại.

Ăn sô cô la

Sô cô la có chứa chất caffeine giúp ta tỉnh táo. Không những vậy, loại thực phẩm này còn chứa chất flavonoids giúp tăng cường kỹ năng nhận thức và cải thiện tâm trạng chung.

Một tách cà phê

Uống một tách cà phê thực sự giúp tăng cường năng lượng và giúp bạn làm tốt việc cho nửa buổi làm việc còn lại. Ngoài ra, có thể chọn loại cà phê sữa để tăng nguồn cung cấp canxi và thêm năng lượng.

Đi dạo

Dành 20 phút nghỉ trưa tản bộ bên ngoài văn phòng sẽ giúp ta hưởng thụ không khí trong lành nhằm cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng.

Video đang HOT

Không bỏ bữa

Các cơ quan trong cơ thể sẽ “đình công” nếu chúng không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Chọn bữa ăn lành mạnh và ăn nhẹ để cải thiện chức năng nhận thức.

Cười

Nụ cười là mười thang thuốc bổ. Cười được chứng minh làm giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng.

Căng người

Hãy đứng lên và kéo dài người ra theo động tác duỗi người của môn yoga. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga giúp chống trầm cảm và lo âu.

Mở cửa sổ

Mở cửa sổ giúp ánh sáng mặt trời và không khí trong lành vào phòng. Thiếu vitamin D do thiếu ánh sáng mặt trời có thể gây suy giảm nhận thức.

Rửa tay bằng nước lạnh

Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng 3 phút rửa tay bằng nước lạnh đủ để bù đắp những tác động của sự mệt mỏi mãn tính.

Hít thở sâu

Hãy dành một phút trong ngày để tập trung trở. Điều này có thể giúp cải thiện năng lượng cho cả ngày.

Uống đủ nước

Mất nước có thể gây buồn ngủ, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn nước uống cả ngày cả ngày.

Hoạt động xã hội

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ít hoạt động xã hội thường ít hài lòng với cuộc sống và không ngủ ngon. Vì vậy, hãy trò chuyện với một người bạn hoặc đồng nghiệp để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

8 lợi ích bất ngờ của sầu riêng

Mặc dù mùi hương của sầu riêng không phải ai cũng yêu thích, nhưng loại quả này có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

1. Cung cấp năng lượng

100 g trái cây này cung cấp khoảng 21% nhu cầu carbohydrate hàng ngày của mỗi người. Điều đó đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung thêm năng lượng cho bạn.

2. Chống trầm cảm

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có nồng độ serotonin thấp có nguy cơ trầm cảm cao. Sầu riêng rất giàu vitamin B6, một dưỡng chất thiết yếu trong việc sản xuất serotonin. Do vậy, ăn sầu riêng thường xuyên giúp bạn vượt qua căng thẳng, phiền muộn và trầm cảm.

3. Tăng cường chắc khỏe xương và răng

Sầu riêng cũng là thực phẩm dồi dào khoáng chất kali, mang lại nhiều lợi ích cho xương. Ngoài ra, hàm lượng canxi và vitamin B cao trong trái cây này giúp bảo vệ răng, lợi luôn chắc khỏe.

4. Ngăn ngừa lão hóa

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp đẩy lùi các gốc tự do, làm giảm mức độ căng thẳng, ngăn ngừa lão hóa da. Trong khi đó, mỗi chén sầu riêng chứa đến 80% nhu cầu vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày.

Sầu riêng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn không ngờ tới. Ảnh: Lifehack.

5. Hỗ trợ tiêu hóa

Sự có mặt của chất xơ trong sầu riêng làm giảm nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, thiamin và niacin kích thích sự thèm ăn, giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

6. Duy trì nồng độ đường trong máu

Loại trái cây này có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu nhờ vào khả năng của lượng mangan dồi dào có trong nó. Do đó, các bệnh nhân tiểu đường có thể ăn sầu riêng thường xuyên mà không lo ảnh hưởng đến bệnh tật.

7. Tránh tăng huyết áp

Kali trong sầu riêng rất có lợi để bảo vệ và duy trì nồng độ natri trong cơ thể. Thường xuyên ăn trái cây này có thể ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp và các vấn đề liên quan.

8. Tốt cho người bị thiếu máu

Nguyên nhân của bệnh là do cơ thể thiếu hụt chất folate, hay còn gọi là vitamin B9, rất cần thiết trong việc sản xuất các tế bào máu đỏ bình thường. Sầu riêng chính là một trong những thực phẩm cung cấp folate tốt, giúp những người bị thiếu máu khắc phục tình trạng sức khỏe.

Theo Zing

Kiểm soát bệnh tiểu đường qua 5 bước đơn giản Tiểu đường là căn bệnh cần phải được kiểm soát mỗi ngày. Đối với bệnh nhân tiểu đường, chìa khóa để có cuộc sống khỏe mạnh là kiểm soát được lượng đường trong máu. Tập thể dục là một trong những cách đơn giản giúp kiểm soát bệnh tiểu đường - Ảnh: Shutterstock Để kiểm soát lượng đường trong máu và sống khỏe...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tài xế ô tô đấm người túi bụi ở trung tâm TPHCM bị bắt tạm giam 2 tháng13:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sáp ong tốt cho sức khỏe, vừa trị bệnh vừa làm đẹp

10:50:47 22/12/2024

Một nghiên cứu vào tháng 8 năm 2018 trên Tạp chí Journal of Drugs in Dermatology đã chỉ ra rằng, sản phẩm chăm sóc da tự nhiên, bao gồm cả sáp ong, vượt trội hơn nhiều so với các sản phẩm có thành phần tổng hợp trong việc chăm sóc da nh...

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.