Bí quyết giảm cân cho người nghiện đồ ngọt
Nếu muốn quyết tâm giảm cân trong khi bạn là một tín đồ hảo ngọt, hãy thử những bí quyết giảm cân trong bài viết này nhé.
Nếu bạn là người mê món ngọt, thì hẳn không thể diễn tả nổi cảm xúc sung sướng ngập tràn khi được cắn ngập răng vào một miếng bánh kem hay nhấm nháp những miếng bánh quy giòn tan ngậy bơ sữa trong một ngày se se lạnh.
Thế nhưng, niềm sung sướng ấy sẽ phải đ.ánh đổi bằng những giọt nước mắt mỗi khi đứng lên bàn cân, hay mỗi khi phải tạm biệt bộ váy bó sát yêu thích không thể mặc vừa nữa. Nếu muốn quyết tâm cai đồ ngọt, hãy thử áp dụng những bí quyết giảm cân dưới đây.
1. Ăn bữa sáng giàu chất đạm
Những chất đạm có trong sữa chua, lạc, trứng và phô mai ít béo có khả năng làm giảm quá trình sản sinh các hormone kích thích cơn thèm ăn. Một nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh rằng những người ăn bữa sáng giàu chất đạm sẽ ít có cảm giác thèm đồ ngọt hơn trong suốt cả ngày.
Vậy nên, bí quyết giảm cân là thay vì ăn sáng bằng bánh ngọt thì bạn hãy ăn trứng luộc với sữa chua. Nếu bạn không thích ăn trứng luộc hay thịt vào buổi sáng vì cảm thấy quá đầy bụng thì chỉ cần ăn trước 10 giờ sáng cũng có tác dụng.
2. Ăn nhiều bữa nhỏ
Tốt nhất là hãy ăn liên tục thành 5 bữa mỗi ngày, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Nếu bạn định giảm cân bằng cách bỏ bữa, thì những cơn thèm đồ ngọt sẽ càng trở nên dữ hội hơn. Tốt nhất là hãy ăn liên tục thành 5 bữa mỗi ngày, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Các bữa ăn này sẽ giúp duy trì cảm giác no bụng, từ đó cân bằng lượng đường trong m.áu, làm giảm cơn thèm đồ ngọt.
Nhiều người có kinh nghiệm “cai” đồ ngọt đã chia sẻ rằng biện pháp hiệu quả nhất để trị dứt cơn thèm đồ ngọt là đi tắm nước nóng.
Nhiều người có kinh nghiệm “cai” đồ ngọt đã chia sẻ rằng biện pháp hiệu quả nhất để trị dứt cơn thèm đồ ngọt là đi tắm nước nóng. Bạn hãy để mức nước nóng hết mức mà da có thể chịu được, không để đến mức làm bỏng da nhưng hãy để vượt quá mức dễ chịu mà bạn thường tắm.
Để nước trên vòi hoa sen xả xuống lưng và vai của bạn trong vòng 5 tới 10 phút để tăng thân nhiệt thật nhanh.
Đến khi tắt nước đi, bạn sẽ thấy cơ thể rất nhẹ nhõm và cơn thèm đồ ngọt sẽ được xoa dịu gần như hoàn toàn. Hãy nhớ rằng nước nóng có thể khiến da bạn bị mất đi độ ẩm, nên sau đó hãy tranh thủ thoa kem dưỡng ẩm thật kỹ, tránh làm tổn thương da.
4. Tăng thêm các gia vị khác
Video đang HOT
Hãy thay thế vị ngọt bằng các vị khác trong các món ăn của mình. Hãy tăng cường sử dụng các loại gia vị có tính ấm, nóng như quế hay gừng, giúp món ăn thêm đậm đà, hấp dẫn, bớt cảm giác nhạt nhẽo mà lại rất tốt cho sức khỏe.
Bạn cũng có thể kích thích vị giác bằng dấm, vỏ chanh, vỏ cam bào nhỏ. Khi uống cà phê, thay vì thêm đường thì hãy thêm một chút bột quế. Các món canh hay món xào nếu bạn thường cho thêm đường để tạo vị chua ngọt thì hãy thay bằng rau mùi để dậy mùi thơm.
Bạn có thể làm giảm cơn thèm đồ ngọt bằng cách đi ngủ để điều hòa hormone trong cơ thể
Bạn có thể làm giảm cơn thèm đồ ngọt bằng cách đi ngủ để điều hòa hormone trong cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ 7 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ có khả năng thèm đồ ngọt nhiều hơn đến 45%.
Đi ngủ sớm hơn, thức dậy muộn hơn sẽ giúp bạn “ăn gian” được khoảng thời gian thèm ăn đồ ngọt cho bữa khuya và bữa sáng, lại giúp cơ thể bớt mệt mỏi và có thêm nhiều năng lượng, dễ dàng chống cự lại những cơn thèm đồ ngọt đang mời gọi.
Theo một nghiên cứu khoa học, bạn càng ngồi nhiều thì lại càng thèm đồ ngọt nhiều hơn, kể cả khi cơ thể không hề thiếu calo
Theo một nghiên cứu khoa học, bạn càng ngồi nhiều thì lại càng thèm đồ ngọt nhiều hơn, kể cả khi cơ thể không hề thiếu calo. Nếu bạn thường xuyên vận động hoặc tập thể dục, thì không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa tốt và đốt cháy mỡ thừa, mà còn giúp não bộ quên đi cơn thèm đồ ngọt.
Đây cũng là một lý do thuyết phục, để nếu trên đường đi bộ về nhà bạn hay phải đi ngang qua tiệm bánh ngọt thơm lừng, thì hãy đi đường khác dù có vòng vèo xa xôi hơn, để tranh thủ đốt cháy thêm nhiều calo nữa và sẽ nhanh giảm cân hơn.
7. Chụp ảnh trước khi ăn
Các tình nguyện viên đã chia sẻ rằng, bằng hành động chụp ảnh món ăn, khi nhìn lại bức ảnh đó, họ càng có thêm ý thức về những thứ mà mình nạp vào cơ thể
Thói quen chụp ảnh món ăn để đăng lên mạng xã hội bị coi là một thói quen vô bổ của giới trẻ hiện đại, nhưng có thể là một thói quen tốt với những người giảm cân nói chung và những người nghiện đồ ngọt nói riêng. Đây là một dự án đã được nghiên cứu và khảo sát kỹ càng.
Các tình nguyện viên đã chia sẻ rằng, bằng hành động chụp ảnh món ăn, khi nhìn lại bức ảnh đó, họ càng có thêm ý thức về những thứ mà mình nạp vào cơ thể. Vậy nên, nếu như có trót mua về một chiếc bánh ngọt vị dâu vô cùng thơm ngon, thì hãy chụp lại ảnh chiếc bánh đấy, và có thể trong giây phút ấy, bạn sẽ thấy hối hận.
8. Uống trà và đọc sách
Nhiều người nghiện ăn đồ ngọt là do họ luôn bị căng thẳng, và vì thế, hãy tìm những hoạt động giảm căng thẳng để làm giảm cơn nghiện đồ ngọt của mình
Nhiều người nghiện ăn đồ ngọt là do họ luôn bị căng thẳng, và vì thế, hãy tìm những hoạt động giảm căng thẳng để làm giảm cơn nghiện đồ ngọt của mình. Theo nghiên cứu thì đọc sách chính là hoạt động giảm căng thẳng hiệu quả nhất, uống trà cũng là một cách có thể giảm căng thẳng tới 54%.
Vậy thì trong lúc mệt mỏi và có nguy cơ thèm ăn ngọt, bí quyết giảm cân là bạn hãy dành một khoảng lặng cho riêng mình, đọc một cuốn sách và nhấm nháp một ly trà hoa cúc để làm dịu đầu óc, làm đẹp cho cả ngoại hình lẫn tâm hồn.
Nếu bạn cảm thấy cơn thèm đồ ngọt đã vượt quá mức chịu đựng, hãy uống một cốc nước đầy
Nếu bạn cảm thấy cơn thèm đồ ngọt đã vượt quá mức chịu đựng, hãy uống một cốc nước đầy. Chắc chắn là bạn vốn không uống đủ 2 lít nước một ngày, nên những cơn thèm ăn vặt và ăn đồ ngọt mới xuất hiện liên tục.
Ngoài việc uống nước, bạn cũng nên ăn nhiều các loại rau củ mọng nước, giúp cung cấp nhiều vitamin và vị ngọt dịu nhẹ đủ để bạn vượt qua nỗi nhớ nhung các món bánh kẹo hấp dẫn c.hết người.
10. Liệu pháp hương thơm
Hãy hít thở đều đặn, để nhiệt độ mát và hương thơm từ chiếc khăn làm dịu tinh thần của bạn, từ đó tạo cảm giác cân bằng và giúp bạn vượt qua cảm giác thèm ăn.
Hãy nhỏ 2 giọt tinh dầu khuynh diệp vào một bát nước, rồi ngâm một chiếc khăn mặt vào trong bát nước này. Sau đó vắt bớt nước và cho khăn vào một chiếc túi nylon, để vào tủ lạnh. Mỗi lần có cảm giác thèm ăn ngọt, bí quyết giảm cân là bạn hãy lấy chiếc khăn này ra và đắp lên mặt. Hãy hít thở đều đặn, để nhiệt độ mát và hương thơm từ chiếc khăn làm dịu tinh thần của bạn, từ đó tạo cảm giác cân bằng và giúp bạn vượt qua cảm giác thèm ăn.
Theo Alobacsi
Cô gái 8x khỏe khoắn sau hành trình giảm 16 kg
Ăn ít tinh bột, kỷ luật bản thân cao độ, vận động nhiều hơn, sống lạc quan, là nguyên tắc Hằng áp dụng trong hành trình giảm 16 kg mà vẫn đủ sức đi du lịch bụi.
Đinh Hằng trước và sau khi giảm cân. Ảnh: TN.
Đinh Hằng rất dễ tăng cân do thích đồ ngọt và thực phẩm chiên rán song ít vận động, mỗi ngày làm việc tại văn phòng từ 10 đến 12 tiếng đồng hồ, thường xuyên bị stress khiến cân nặng "leo thang" không kiểm soát được. Cao điểm nhất vào 8 tháng trước, cân nặng của Hằng lên đến 87 kg.
Không bị ám ảnh về ngoại hình hay cân nặng, song mục tiêu của Hằng giảm cân là vấn đề sức khỏe. Cô gái kể: "Khám sức khỏe định kỳ, bác sĩ cảnh báo tôi về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nếu không giảm cân ngay. Với tôi, tiểu đường là nỗi ám ảnh không thể đùa được".
Vốn là người đam mê du lịch bụi, từng thực hiện nhiều hành trình đến khắp các châu lục, với Đinh Hằng, viễn cảnh mắc bệnh tiểu đường không còn đủ sức đi chơi, phải gạt qua một bên mọi dự định lang thang xê dịch, rong ruổi trên các cung đường là "cơn ác mộng khủng khiếp". Đó là lý do cô hạ quyết tâm bước vào hành trình giảm cân suốt 8 tháng nay.
Đọc sách, nhờ bác sĩ tư vấn, Hằng tự đặt ra cho mình 4 nguyên tắc để kiểm soát cân nặng bao gồm:
Ăn ít tinh bột
Cô gái chọn kiểu ăn slow-carb được miêu tả chi tiếp trong cuốn sách The 4 Hour Body. Đây là chế độ dinh dưỡng được xây dựng trên nền tảng thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp như trứng, cá, bò, các loại đậu, rau... liên tục 6 ngày trong tuần. Chỉ được ăn uống thoải mái vào một ngày duy nhất (cheat day).
Hằng thú thật thời gian đầu rất khó tuân thủ thực đơn do ẩm thực Việt Nam luôn có cơm, phở mà vốn dĩ slow carb chủ trương cắt bỏ. Sau một thời gian áp dụng, cơ thể cô bắt đầu thích nghi và không còn cảm thấy thèm những món này nữa. "Từ khi giảm cân, tôi quan tâm nhiều hơn đến dinh dưỡng và nhận ra bấy lâu nay mình ăn uống không thực sự lành mạnh. Hiểu nhiều hơn về dinh dưỡng, tôi không còn tình trạng thích gì ăn đó như trước kia nữa", Hằng chia sẻ.
Vận động nhiều hơn
Từ một nhân viên văn phòng ngại tập thể dục, cô gái tận dụng mọi cơ hội để vận động mỗi ngày. Ngoài lịch tập gym và cardio đều đặn, Hằng tranh thủ đi bộ thay cho thói quen chạy xe máy đến công sở hoặc những địa đ.iểm gần nhà. Gần đây cô đi xe đạp. Khi du lịch không thể tuân thủ chế độ ăn kiêng, Hằng đi bộ nhiều hơn với quãng đường một ngày trên dưới 10 km. Ngoài ra cô gái 8x còn tham gia các hoạt động như lặn biển với bình dưỡng khí (scuba diving), leo núi, trekking (một hình thức du lịch bụi mạo hiểm), đạp xe đường rừng...
Kỷ luật bản thân cao độ
Rất nhiều bạn bè thắc mắc làm cách nào Hằng giảm cân chậm, khoảng 2 kg mỗi tháng, nhưng cứ đều đặn như vậy và không tăng trở lại. Cô gái cho biết khó khăn lớn nhất của người muốn giảm cân là tâm lý nóng vội, dễ nản lòng khi không đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn. "Kiên trì và kỷ luật là điều không thể thiếu nếu bạn thực sự muốn khỏe và đẹp hơn. Rất nhiều ngày tôi trở về nhà sau 10 giờ mệt nhoài ở văn phòng nhưng vẫn cố gắng tới phòng gym. Đôi khi bạn bè rủ đi ăn vào những ngày phải kiêng, tôi cũng đành từ chối và cam kết chặt chẽ vào mục tiêu của mình", Hằng chia sẻ.
Lạc quan
Thay vì ngày nào cũng nhìn vào gương và tự dè bỉu bản thân, cô gái học cách yêu quý và có trách nhiệm với cơ thể mình. Lời tự động viên của Hằng sau mỗi lần vận động là "Tôi đang khỏe hơn mỗi ngày và tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân rồi".
Thông thường những người giảm cân luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, song Hằng nhận thấy sức khỏe tốt hơn hẳn trước đây, đặc biệt sau những lần vận động mạnh như lặn, leo núi, trekking. Suốt thời gian này, Hằng có khoảng 4 tháng đi du lịch bụi vòng quanh Đông Nam Á và Nhật Bản.
Vấn đề gặp phải là khi đi du lịch rất khó tuân thủ chế độ ăn kiêng và Hằng cũng không có ý định kiêng ăn bởi sẽ đ.ánh mất thú vui ẩm thực khi chu du. Thay vào đó, cô tăng cường vận động nhiều hơn. "Nhờ vậy, tôi không bị mệt mỏi, uể oải sau giảm cân mà ngược lại còn khỏe hơn vì vốn dĩ tôi giảm cân từ từ và đều đặn, kết hợp với vận động thường xuyên".
Nổi tiếng là cô gái cá tính, nói được làm được, một khi đã đặt ra mục tiêu thì sẽ cam kết bản thân thực hiện cho bằng được nên Hằng luôn nhận được sự ủng hộ của gia đình và bạn bè. Nhiều người quen không khỏi ngạc nhiên sau khi gặp lại, cô nàng đậm dáng ngày nào đã trở nên thon gọn, săn chắc hơn nhiều. Cân nặng hiện tại của cô 71 kg, cao 1,64 m, chỉ số BMI giảm rất nhiều. Đặc biệt, Hằng không có dấu hiệu nhăn da hay bị đen hơn sau giảm cân như nhiều người lo ngại.
Đinh Hằng khỏe khoắn sau khi giảm cân
Chưa bằng lòng với những gì đã đạt được, đến nay Hằng vẫn tiếp tục quá trình giảm cân. Cô đặt mục tiêu giảm thêm 6 kg nữa để đưa chỉ số khối cơ thể về mức phù hợp.
Chia sẻ kinh nghiệm với bạn bè, Hằng nhận thấy rất nhiều người dư cân có xu hướng tự ti, mắc cỡ vì ngoại hình của mình. Cô gái chỉ có một lời khuyên duy nhất là dù cơ thể bạn như thế nào thì luôn phải yêu quý, tự hào và có trách nhiệm với nó. Giảm cân trước tiên là để khỏe hơn rồi hãy đến việc đẹp hơn, đừng giảm cân chỉ để đẹp trong mắt ai đó.
Hằng tâm sự: "Với tôi giảm cân là một phần trong kế hoạch thay đổi cách sống theo hướng lành mạnh hơn mà thôi. Phần lớn người giảm cân thành công phải đối mặt với nguy cơ tăng cân trở lại nếu không vận động. Tôi luôn cố gắng duy trì lối sống vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh hơn".
Theo VNE
Tắm nước nóng có hại cho da như thế nào Không thể phủ nhận tắm nước nóng mang đến cho chúng ta cảm giác thư giãn tuyệt vời, thế nhưng tắm nước nóng quá nhiều sẽ có hại cho da. Đã bao giờ bạn tự hỏi, việc tắm sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của mình? Câu trả lời là Có. Đó là trường hợp tắm nước nóng - một cách tắm phổ...
