Bí quyết giảm cân an toàn sau sinh

Nên bắt đầu tập các động tác nhẹ từ 6 đến 8 tuần, không ăn kiêng khi cho con bú và tập từ từ để cơ thể kịp hồi phục.

Cùng với niềm hạnh phúc khi chào đón con ra đời là nỗi lo lắng của các bà mẹ khi nhìn lại cơ thể mình. Ai cũng có khao khát là “giải quyết” toàn bộ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Các bà mẹ luôn thiếu kiên nhẫn trong việc “điều chỉnh” lại số đo cơ thể cho ngang bằng mức lúc chưa mang thai. Nhưng như vậy có nghĩa là cơ thể bạn sẽ phải trải qua những thay đổi lớn và mất thời gian điều chỉnh lại một lần nữa.

Nên giảm cân từ từ và tăng dần sau khi cai sữa.

Việc nhiều ngôi sao nổi tiếng giảm cân nhanh chóng để trở về với thân hình mảnh mai trước đây không phải là gợi ý hay với bạn. Quá trình giảm cân nên diễn ra từ từ và lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn để giảm cân an toàn sau khi sinh.

Thời điểm bắt đầu tập luyện

Quá trình giảm cân tác động lên từng cơ thể là khác nhau và bạn không cần vội vàng khi thấy người khác nhanh chóng thon gọn. Trong thực tế, theo các bác sĩ sản phụ khoa, bạn không nên giảm cân trong thời gian cho con bú bởi lúc này, cơ thể bạn cần nhiều hơn số lượng calo trung bình. Nếu thiếu dưỡng chất, có thể ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng của sữa. Chỉ nên bắt đầu chế độ giảm cân khi bạn ngừng “ăn cho hai người”, tức là khi cai sữa. Ngay cả với các bà mẹ cho con bú bình cũng không nên ăn kiêng quá sớm sau sinh, hãy để cơ thể có cơ hội phục hồi sau thời kỳ mang thai và sinh nở.

Thời điểm hoàn hảo là khoảng từ 6 đến 8 tuần sau khi sinh, bạn bắt đầu một chương trình tập luyện nhẹ và tăng dần lên theo sức chịu đựng của cơ thể.

Bạn có thể thay thế đồ ăn nhẹ có đường hoặc chất béo bằng rau củ, trái cây và các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Chế độ dinh dưỡng

Đối với hầu hết các bà mẹ sau khi sinh, điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng chứ không phải bỏ bữa để giảm cân. Tránh chế độ ăn có các loại đồ uống hay thuốc, gây ảnh hưởng không tốt cho em bé.

Hãy bắt đầu từ từ và cân bằng chế độ ăn uống. Bạn có thể thay thế đồ ăn nhẹ có đường hoặc chất béo bằng rau củ, trái cây và các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Thay vì ăn bánh kẹo, đồ rán thì bạn nên chọn các thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết như cá mòi, cá thu, thịt gà, thịt nạc, đậu…

Cố gắng duy trì lượng thức ăn cũng như lịch ăn uống cố định, tránh cảm giác mệt mỏi sau này.

Bắt tầu tập luyện từ từ

Tập luyện cùng các bà mẹ khác giúp bạn có động lực và giải tỏa stress. Ảnh: H.L.

Bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và có thể tập tại nhà khi em bé ngủ. Những động tác này chủ yếu là tăng sự vận động và tốt cho hệ tim mạch. Dần dần, bạn nâng các bài tập lên mức nặng hơn. Có thể chia ra tập cả ngày, khi bé đang ngủ chứ không nhất thiết phải tập liền một lúc.

Các bài tập như đi bộ, lên, xuống cầu thang, đi quanh phòng khách hoặc bếp… Đẩy xe đưa em bé đi dạo cũng là một gợi ý, vừa giúp bé có không gian thoáng đáng, mẹ lại được vận động.

Nếu có thể sắp xếp được, bạn nên tham gia các lớp tập thể dục sau sinh gần nhà. Không chỉ có cơ hội giảm cân, bạn còn được tiếp xúc với nhiều bà mẹ giống mình, vừa giải tỏa stress, vừa có thể hỗ trợ nhau.

Theo Ngoisao