Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Mai Phương Lý07:09 23/03/2016

Giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn và phục hồi năng lượng sau 1 ngày làm việc vất vả. Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon.

Dưới đây là những lời khuyên, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và tránh những áp lực căng thẳng, theo CNN.

Tắt ngay các thiết bị, ứng dụng.

Theo ông Russell Foster, giám đốc Viện Khoa học thần kinh và giấc ngủ thuộc Đại học Oxford cho hay ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh, TV và máy tính có thể ngăn chặn melatonin (hormone gây ngủ) khiến bạn tỉnh táo.

Nên hạn chế dùng smartphone trước khi đi ngủ – Ảnh: AFP

Hãy ngừng tiếp xúc ánh sáng 30 phút trước khi ngủ, và thư giãn trong phòng với ánh sáng nhẹ.

Thức dậy sớm

Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, thức dậy sớm có thể là giải pháp cho bạn. Nó có thể có vẻ khó chấp nhận, nhưng kết quả thực sự khiến bạn bất ngờ. Nên tiếp xúc với ánh sáng sớm càng nhiều càng tốt, giúp ổn định lại đồng hồ sinh học. Tránh ngủ trưa quá 20 phút, vì sau đó cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi. Việc này giúp cơ thể tự điều chỉnh để có thể ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Quên đi muộn phiền

Thiết lập riêng một thời gian yên tĩnh vào buổi tối để ngồi thư giãn hoặc cầu nguyện. Điều quan trọng là để cho đi những lo lắng trong ngày qua đi vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Video đang HOT

Thể thao

Bơi lội, chạy bộ, hoặc tập yoga, tập thể dục thường xuyên có thể mang lại một giấc ngủ tuyệt vời. Tốt nhất, bạn nên thực hiện khoảng 6 giờ trước khi ngủ để tránh cho cơ thể còn quá nóng trong vài giờ sau khi tập thể dục gây sự tỉnh táo. Tập thể dục kích thích hệ thần kinh, và nó có thể gây mất ngủ nếu bạn tập thể dục quá muộn trong ngày.

“Làm việc” thêm một chút

Ngủ cùng người bạn đời sẽ giúp bạn thoải mái – Ảnh: Shutterstock

Làm “chuyện ấy” với người bạn đời của mình là một hình thức tập thể dục hữu ích để có một giấc ngủ ngon về đêm.

Dùng đồ uống nóng

Đồ uống nóng (không cồn) 30 phút trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ, miễn là nó không chứa caffeine. Tránh cà phê, sô cô la và các đồ uống có ga ít nhất sáu giờ trước khi ngủ.

Nghe nhạc

Nghe nhạc nhẹ với âm điệu du dương sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, trừ nhạc rock và âm thanh lớn gây kích thích não.

Đơn giản hóa

Cuối cùng là hãy đơn giản mọi vấn đề và chuẩn bị đi ngủ.

Mỹ Linh

Theo Thanhnien

Ngủ nhiều hay ít cũng coi chừng tiểu đường

Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao hơn người ngủ 7, 8 tiếng mỗi ngày đến 50%.

Nhịp sinh học bị rối loạn dễ gây bệnh tiểu đường - Ảnh minh họa: Shutterstock

Bên cạnh đó, một nghiên cứu mới được công bố trên Diabetologia (tạp chí của Hiệp hội châu Âu cho các nghiên cứu về bệnh tiểu đường) phát hiện phụ nữ ngủ nhiều hay ít đều có liên quan với nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Sau khi khảo sát hơn 59.000 phụ nữ tuổi từ 55 - 83, trưởng nhóm nghiên cứu - tiến sĩ Elizabeth Cespedes - tại Trường y tế công cộng thuộc Đại học Harvard (Mỹ) nhận thấy ngủ ít hơn 6 giờ hay nhiều hơn 8 giờ kéo dài trong vài năm đặt phụ nữ lớn tuổi vào nguy cơ mắc tiểu đường cao đến 15%. Theo tiến sĩ Cespedes, việc giảm thời gian ngủ làm ảnh hưởng chất lượng chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, trong khi tăng thời gian ngủ dẫn đến tăng cân.

Mất ngủ có nguy bị bệnh tiểu đường loại 2 - Ảnh: Shutterstock

Mất ngủ bị tiểu đường

Cùng quan điểm với tiến sĩ Cespedes, tiến sĩ Li Yanping cũng thuộc Đại học Harvard và các đồng nghiệp cho biết sau khi phân tích dữ liệu từ 133.353 phụ nữ không mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư đã cho kết quả, sau 10 năm có tổng cộng có 6.407 trường hợp phụ nữ bị mất ngủ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Tình trạng mất ngủ mạn tính được nhóm nghiên cứu ghi nhận như: khó ngủ, ngủ ít hơn 6 giờ/ngày, thường ngáy, ngưng thở lúc ngủ, rối loạn giấc ngủ do làm việc ca đêm. Tất cả các triệu chứng này có thể làm tăng nguy cơ đái tháo đường loại 2. Các nhà nghiên cứu nhận thấy chỉ cần một triệu chứng mất ngủ nêu trên là có thể khiến tỷ lệ nguy cơ đái tháo đường tăng 45%. Tuy nhiên, nguy cơ tiểu đường có thể giảm xuống đáng kể nếu chú ý giữ thể trọng lành mạnh.

Nhóm nghiên cứu cho rằng sinh hoạt tự nhiên hằng ngày của con người là ngày làm việc, tối thư giãn và đêm ngủ ngon. Rối loạn sinh hoạt này ảnh hưởng đến việc tiết các hormone như glucagon, epinephrine, hormone tăng trưởng và cortisol - vốn vận hành song song với việc tiết insulin và góp phần quan trọng để điều chỉnh đường huyết.

Ngủ nhiều cũng bị tiểu đường

Theo Medicalnewstoday, một nghiên cứu tại Mỹ tiến hành trên 9.000 người cho thấy, những người ngủ hơn 9 tiếng/ngày, nguy cơ bị tiểu đường tăng đến 50%. Lý do, trong khi ngủ não và các cơ quan khác ít hoạt động hơn, nên rất dễ dẫn đến tình trạng béo phì, mà béo phì là một trong những nguyên nhân của tiểu đường. Đồng thời, ngủ dậy quá muộn sẽ phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học, gây rối loạn nội tiết và ảnh hưởng nghiêm trọng tới tinh thần, thậm chí có thể gây trầm cảm.

Ngủ hơn 9 tiếng/ngày, nguy cơ bị tiểu đường tăng đến 50% - Ảnh: Shutterstock

Ngoài ra, các nhà khoa học Anh cũng vừa tuyên bố trong một nghiên cứu gần đây rằng, những người thường ngủ ngày có thể đối diện với sự gia tăng 26% nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường loại 2 hơn so với những người không có thói quen này. Kết quả này dựa trên cuộc khảo sát thói quen ngủ ngày của 16.480 người ở Trung Quốc, do các nhà khoa học thuộc Đại học Birmingham (Anh) thực hiện.

Bác sĩ Shahrad Taheri - người chủ trì nghiên cứu - cho biết sở dĩ có mối liên quan giữa việc ngủ ngày với bệnh đái tháo đường là do những người ngủ ngày thường thiếu ngủ về đêm, ít tham gia vào các hoạt động trong ngày và có lối sống thiếu lành mạnh. Các nhà nghiên cứu quả quyết rằng, nguy cơ này càng gia tăng nếu những người ngủ ngày đã bị béo phì.

Thời gian ngủ cần thiết để cơ thể phục hồi năng lượng phụ thuộc vào lối sống, tính chất công việc và độ tuổi của bạn. Trong những giai đoạn căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyến cáo, người trưởng thành không nên ngủ nhiều hơn 9 giờ/ngày hoặc ngủ ít hơn 6 giờ/ngày.

Ngọc Khuê

Theo Thanhnien

Những thực phẩm không nên dùng trong bữa tối Ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng và giấc ngủ, và cũng có thể gây tổn hại nghiêm trọng các mô ở cổ họng và thực quản. Trái cây giống cam quýt chứa nhiều axit, không tốt nếu ăn ban đêm - Ảnh: Shutterstock Nhiều nghiên cứu cho thấy ít người biết mình bị trào ngược axit -...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Hai đối tượng ngang nhiên vào trụ sở xã trộm xe máy02:03

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí kíp cứu dạ dày mùa tiệc tất niên

19:12:16 31/12/2024

Trong cuộc nhậu, nhiều người thường chỉ mải uống mà quên ăn. Đây là sai lầm vô cùng nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng do hạ đường máu.

Phổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốt

08:54:53 31/12/2024

Trên thực tế, không phải tất cả trường hợp viêm phổi đều có thể tìm được nguyên nhân. Có tới 50% trường hợp không tìm được nguyên nhân gây bệnh.

An Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch máu não bị vỡ

08:12:37 31/12/2024

Bệnh viện Đa khoa Khu vực tỉnh An Giang đã triển khai điều trị thành công nhiều trường hợp nút túi phình mạch máu não bị vỡ bằng coil cho bệnh nhân bị xuất huyết dưới nhện.

4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh

08:10:13 31/12/2024

Ngoài giữ ấm phần thân, chúng ta cũng cần giữ ấm tay và chân bằng găng tay, tất. Khuôn mặt có thể được che chắn bằng khẩu trang, khăn quàng cổ, mũ len che kín phần đầu, tai.

Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

08:04:25 31/12/2024

Tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận hơn 30.600 trường hợp mắc với 8 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi. So với cùng kỳ năm 2023, số ca mắc nghi sởi cao hơn 80 lần.

Nhiều trẻ em ở Hải Dương bị tiêu chảy cấp

06:15:56 31/12/2024

Trong số các trường hợp điều trị nội trú, có 31 trẻ dưới 2 tuổi, còn lại 51 trẻ trên 2 tuổi. Diễn biến bệnh tiêu chảy cấp năm nay bất thường do bệnh này thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi.

Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanh

06:12:37 31/12/2024

Theo TS Nguyễn Lương Tâm, nguyên nhân là do dịch bệnh vẫn luôn diễn biến phức tạp, khó lường và có nguy cơ bùng phát, bệnh mới nổi, tái nổi, bệnh chưa rõ nguyên nhân, sự biến chủng liên tục của các tác nhân gây bệnh.

Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

06:02:08 31/12/2024

Vậy trẻ em nên làm gì để bảo vệ sức khỏe đôi mắt? Bác sĩ Fujikado khuyên nên chơi ngoài trời hai giờ mỗi ngày, giữ các thiết bị số cách mắt ít nhất 30 cm và tránh xa màn hình trong hai đến ba phút sau mỗi nửa giờ.

5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

05:58:50 31/12/2024

Bác sĩ tim mạch Lưu Trung Bình cho biết hầu hết trường hợp đột tử không có triệu chứng rõ rệt nhưng vẫn có thể phát hiện ra một số manh mối trước đó.

Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

05:56:52 31/12/2024

Đậu đen và đuôi lợn đều là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn hầm món canh này để ăn sẽ giúp bổ sung tốt lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có tác dụng bồi bổ cơ thể.

Bài tập nhẹ nhàng sau phẫu thuật tốt cho người ung thư vú

21:40:21 30/12/2024

Nhưng những nghiên cứu trên người, đặc biệt là với phụ nữ châu Á lại cho thấy tiêu thụ nhiều đậu nành sau khi mãn kinh giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Thái Nguyên: Cấp cứu một trường hợp bị ngộ độc khí CO

17:05:08 30/12/2024

Ngay sau khi tiếp nhận, các bác sĩ đã cho bệnh nhân thở oxy dòng cao, truyền dịch natriclorit 0,9% và thuốc coticoid tiêm tĩnh mạch. Sau hơn 1 giờ, sức khỏe bệnh nhân dần ổn định và sáng nay (30-12), bệnh nhân đã được ra viện.

Có thể bạn quan tâm

Dispatch bất ngờ đổi truyền thống bóc hẹn hò 1/1, liệu có cặp đôi nào "mở bát"?

Sao châu á

21:50:46 31/12/2024

Nhiều netizen ngóng chờ các cặp đôi màn ảnh siêu hot Kim Soo Hyun - Kim Ji Won, Yoo Yeon Seok - Chae Soo Bin, Byeon Woo Seok và Kim Hye Yoon... sẽ trở thành đôi tình nhân mở bát năm mới.

Ốc Thanh Vân đưa 3 con về nước: "Nhà tôi bây giờ ngày nào cũng là Tết"

Sao việt

21:44:50 31/12/2024

Trong một năm qua, cô và các thành viên trong gia đình sống trong cảm giác trống vắng, vô định và thèm được ở gần bên nhau.

Ngày 14/1, cựu Chủ tịch Nhà xuất bản Giáo dục hầu tòa vì nhận hối lộ 24 tỷ đồng

Pháp luật

21:40:35 31/12/2024

Theo cáo trạng của Viện KSND tối cao, năm 2017, bị cáo Nguyễn Đức Thái được bổ nhiệm là Chủ tịch HĐTV NXB giáo dục. Theo đề nghị của bị cáo Ngọc và Minh, bị cáoThái đã chỉ đạo thực hiện việc đấu thầu giấy in sai quy định.

Nghị định 168: Tăng nặng mức xử phạt để răn đe từ sớm những người có ý định vi phạm

Tin nổi bật

21:31:50 31/12/2024

Hiện Cục CSGT đã chỉ đạo lực lượng CSGT toàn quốc rà soát tuyến nội đô, các ngã tư lớn, các tuyến phức tạp về an toàn giao thông để tập trung xử lý nghiêm vi phạm.

Kaity Nguyễn có gì trong tay để 'đấu' với Trấn Thành, Thu Trang?

Hậu trường phim

21:02:43 31/12/2024

Đường đua phim Tết năm nay thực chất chỉ là cuộc đua của Trấn Thành và Thu Trang bởi hai phim Bộ tứ báo thủ và Yêu nhầm bạn thân anh đều tham gia với các vai trò khác nhau.

Ca sĩ Hồ Quang 8 khắc hoạ quá khứ nhọc nhằn trong MV mới

Nhạc việt

20:47:19 31/12/2024

MV Con nợ cha mẹ một mùa xuân là tiếng lòng của Hồ Quang 8, hồi tưởng lại thời khốn khó, không có tiền về quê ăn Tết cùng mẹ cha.

Đông Âu lo lắng khi thỏa thuận vận chuyển khí đốt Nga - Ukraine sắp hết hạn

Thế giới

20:21:46 31/12/2024

EU từ lâu lập luận rằng các quốc gia thành viên vẫn nhập khẩu khí đốt của Nga qua Ukraine, đặc biệt là Áo và Slovakia, có thể xoay xở mà không cần lượng khí đốt này.