Làm gì để có được vòng 3 săn chắc?

Lan Hương12:56 08/10/2012

Không chỉ vòng 1, vòng 2 mới quan trọng, vòng 3 của bạn cũng làm cho bạn quyến rũ hơn rất nhiều.

Việc thừa mỡ tích tụ dưới da làm mất đi sự trơn láng cho da vùng mông của bạn là một trong những vấn đề mất thẩm mỹ nhất có thể ảnh hưởng đến cái nhìn và sự tự tin của bạn khi mặc bikini. Giải pháp duy nhất để thoát khỏi các túi mỡ thừa dưới da xung quanh vòng 3 của bạn là việc xây dựng một chương trình tập luyện cân bằng. Những ai muốn có vòng 3 săn chắc có thể tham khảo những phương pháp dưới đây :

Để có được vòng 3 săn chắc bạn cần luyện tập

Bài tập đứng lên ngồi xuống

&bull Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tư vấn cho bạn rằng, bạn nên bao gồm bài tập đứng lên ngồi xuống vào thói quen tập luyện hàng ngày của bạn. Đây là những bài tập hoàn hảo để đào tạo cơ bắp của bạn và giúp bạn có được những đường cong săn chắc và hoàn hảo. Bắt đầu với việc thực hiện đứng lên ngồi xuống trong tư thế đứng yên và tiếp tục những động tác di chuyển phức tạp hơn bằng cách đứng lên bằng đôi chân cách xa nhau nhất bạn có thể. Hãy để 2 tay sau gáy và đi lại trong tình trạng đang ngồi xổm. Bạn cũng có thể kết hợp với quả tạ hạng nhẹ để làm cho các tập thể dục hiệu quả hơn. Hãy lặp lại các tập thể dục ít nhất 12-14 lần trong một lần tập thể dục, và bạn có thể tập 2 đến 3 lần trong một ngày.

Bài tập thắt chặt mông

&bull Bạn có thể thực hành bài tập này trong khi chờ xe buyt hoặc trong khi bạn đứng rửa chén bát. Đây là tư thế lý tưởng và chắc chắn rằng cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ được luyện tập. Bây giờ, bắt đầu siết chặt cơ mông của bạn bằng cách đứng thẳng, hít thở sâu, giữ bụng phẳng, nót mông và giữ vị trí này chừng 5-10 giây một lần. Lặp lại nó ít nhất 12-15 lần liên tục, mỗi khi bạn đứng làm gì đó. Hãy tiếp tục với bài tập này hàng ngày để xem kết quả bạn sẽ đạt được sau một thời gian ngắn nhé.

Hãy đứng lên ngồi xuống để làm căng cơ mông của bạn

Video đang HOT

Đi bộ lên dốc

&bull Cho dù bạn đang bận rộn với guồng quay của công việc hoặc bạn chỉ muốn đi ra ngoài vui chơi, hãy kết hợp vui chơi hay làm việc với việc tập luyện vòng 3 của bạn trong các buổi đi bộ hằng ngày, đây là bài tập rất đơn giản, bạn hãy tập trung và hưởng lợi từ các tác động tích cực với việc đi bộ lên dốc.

&bull Đây là bài tập đào tạo các cơ bắp ở mông của bạn rất tốt. Bài tập thể dục này cũng tốt cho tim mạch của bạn. Bên cạnh đó nó sẽ đặt một áp lực tối thiểu vào các khớp xương của bạn, bạn cũng sẽ có các cơ bắp chân săn chắc hơn. Dành ít nhất 15-20 phút để tập bài thể dục này với những khoảng đất cao hơn mặt đất từ 1 đến 2 mđể chắc chắn rằng hiệu quả tốt nhất.

Bài tập bước sang ngang

&bull Bạn có thể làm bài tập thể dục đơn giản này trong khi xem TV. Hãy gập đầu gối của bạn để thấp đi càng thấp càng tốt, đùi và mông của bạn sẽ được hoạt động tốt hơn. Hãy chắc chắn rằng mông của bạn song song với sàn nhà để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn có thể kết hợp với một vài quả tạ hạng nhẹ cho đôi tay nếu bạn muốn làm cho việc tập luyện hiệu quả hơn. Lặp lại việc di chuyển sang ngang trong tư thế ngộ nghĩnh đó ít nhất 15 lần mỗi bên.

Leo lên cầu thang

&bull Bạn có thể đi cầu thang nếu bạn đã sẵn sàng để thực hiện một thay đổi lớn về diện mạo cho cơ thể bạn. Bạn hãy đảm bảo việc bạn leo lên cầu thang để về nhà hoặc đi làm như là bài tập thể dục hoàn hảo cho mông của bạn. Bắt đầu với những bước nhẹ, sau đó đi nhanh hơn, thậm chí có thể bỏ qua bậc cầu thang nếu bạn có thể để kéo căng cơ mông của bạn và đạt hiệu quả tốt nhất. Lại bài tập cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp của bạn căng ra, mồ hôi vã ra, nhịp tim nhanh hơn và bạn đã thấm mệt. Bạn nên tạo thói quen leo cầu thang ở mọi lúc mọi nơi để có cơ thể đẹp và cân đối nhé.

Theo Linh Linh (Xinh Xinh)

Bài tập cho vòng 3 "đỡ xẹp"

Để có vòng 3 nở nang, săn chắc, chị em phải kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý.

Muốn có vòng 1 đầy đặn, chị em phải cung cấp đầy đủ chất béo và nước. Nhưng vòng 3 lại hoàn toàn khác, để vòng 3 nảy nở, cần cung cấp đủ protein cho cơ bắp vùng này phát triển. Có được vòng 3 đẹp không hề dễ, nó đòi hỏi bạn phải có chế độ ăn uống "ưu tiên" cho các sợi cơ vùng này kết hợp với những bài tập chuyên biệt cho "hai trái núi".

Chế độ ăn chăm sóc vòng 3:

Chế độ ăn giàu protein giúp các cơ vòng 3 phát triển (Ảnh minh họa).

Vòng 3 được cấu tạo từ những túi cơ riêng biệt, vì vậy cần cung cấp đủ lượng protein cho nó.

- Thức ăn giàu protein cho vòng 3 như: trứng, thịt bò, thịt lợn nạc.... Cộng thêm các loại rau quả cho vòng 3 săn chắc như cà rốt, măng tây, củ cải trắng, bí đỏ..

- Uống đủ nước: Để có vòng 3 đầy đặn, bạn không thể để cơ thể thiếu nước. Uống 8-10 ly nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho vòng 3.

- Ăn ít chất béo: Ăn ít chất béo để đảm bảo rằng vòng 2 và vòng 3 không "bằng nhau". Nếu chế độ ăn của bạn giàu chất béo, vòng eo sẽ to lên gần như bằng vòng 3, cơ thể bạn sẽ mất hết những đường cong nữ tính.

Các môn thể thao giúp cải thiện vòng 3:

Cần tập những bài thể dục chuyên biệt để "nâng cấp" vòng 3 (Ảnh minh họa).

- Đi bộ nhanh: Mỗi ngày bạn nên dành ra 1 giờ đi bộ sẽ giúp vòng 3 phát triển nở nang còn vòng bụng thì bị thu hẹp.

- Bơi lội: Đây là môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện, nó cũng khiến các cơ vòng 3 thêm đầy đặn.

- Leo cầu thang: Những động tác khi leo cầu thang sẽ tác động trực tiếp vào các túi cơ mông giúp chúng tăng kích cỡ nhưng không chị chảy xệ.

Sau đây là một bài tập thể dục thẩm mỹ với những động tác hết sức đơn giản mà rất hiệu quả cho vòng 3 của bạn.

Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ:

Động tác 1: Đứng thẳng, hai tay nắm lại, dang rộng sang hai bên vai và gập khuỷu tay. Đưa đầu gối phải lên cố gắng chạm khuỷu tay trái và thực hiện ngược lại. Lặp lại 10 lần.

Động tác 2: Đứng rộng hai chân, khuỵu gối, đưa tay phải lên cao qua đầu, tay trái vòng xuống dưới đùi. Tiếp tục đổi tay, lặp lại 10 lần.

Động tác 3: Nằm thảng lưng trên sàn, gập người, nâng đầu lên, hai tay nắm lấy đùi phải, rồi lại nâng người đổi bên nắm lấy đùi trái. Thực hiện 10 lần.

Động tác 4: Chống khuỷu tay xuống dưới sàn, chỉ để phần mông chạm đất, đưa hai chân lên như hình vẽ. Tiếp tục đổi chân, thực hiện 10 lần.

Động tác 5: Chống 2 tay thẳng đứng xuống sàn, gập chân trái, rồi đổi bên, gập chân phải, lặp lại và thực hiện 10 lần.

Động tác 6: Chân trái gập gối đưa ra sau. Một tay gập khuỷu làm điểm tựa xuống sàn, tay còn lại đưa lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần rồi đổi tư thế với tay còn lại.

Theo Eva

Móng đẹp, lạ mà dễ làm cho mùa Thu Để hài hòa với tiết trời, phong cách móng tay mùa Thu thường nhẹ nhàng và nữ tính. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phá cách với các kiểu móng "nổi loạn" mà vẫn thật đằm thắm trong mùa Thu. Móng tay metallic Bạn có thể cập nhật xu hướng metallic vốn thịnh hành trên làng thời trang với kiểu móng xám...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vòng 2 vòng 3 săn chắc mộng đẹp vòng 3 đẹp cham soc vong 3 lam vong 3 san chac

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.