Bí quyết để bụng phẳng trong một tuần

Bạn mong muốn sở hữu eo thon, bụng phẳng nhưng quá bận rộn không thể đến phòng tập. Hãy áp dụng những lời khuyên dễ thực hiện sau đây để đạt được ước mơ mà không tốn nhiều công sức.

1. Hít thở đúng cách

Nói đúng hơn là thở ra đúng cách. Đây là phương pháp hữu hiêu đê làm săn chắc cơ bụng, miên là bạn thường xuyên chú ý đên viêc hít thở của mình. Khi bắt đâu áp dụng phương pháp này, đâu tiên hãy thở ra rôi kéo căng khoảng cách từ cô xuông đáy châu. Điêu này khuyên khích chúng ta luôn giữ tư thê ngôi thẳng, đứng thẳng.

2. Uông trà hạt ngò, thì là

Cho môt lượng hạt thì là, hạt ngò rí (rau mùi) bằng nhau vào môt hũ và lắc mạnh. Tiêp đên, xúc môt muông cà phê hôn hợp hạt ngò và thì là này cho vào môt tách nước nóng. Hãm trong 10 phút rôi lọc lây nước uông. Cả hai loại rau này đêu có tác dụng chông chướng bụng, hô trợ tiêu hoá.

3. Sáng tạo cách chê biên rau củ

Vì rau củ giàu chât xơ không tan trong nước nên đôi khi khó tiêu hoá, khiên chúng ta giảm sự hào hứng với loại thực phâm này. Tuy nhiên, rau củ lại dôi dào khoáng chât và vitamin. Chât xơ trong rau củ giúp đây nhanh quá trình thải chât đôc ra khỏi cơ thê. Đê “thuân phục” rau củ, hãy chê biên thành súp rau củ thâp câm (đừng nâu quá kỹ), nước ép hay muôi chua (chứa men và vi khuân có ích cho đường ruôt).

4. Bô sung probiotics (vi khuân sông có lợi cho đường ruôt)

Ruôt của chúng ta là nơi trú ngụ của hàng tỉ vi khuân cân thiêt cho viêc tiêu hoá. Khi chúng ta căng thẳng, bị rôi loạn hê miên dịch hay dùng kháng sinh, sô lượng những vi khuân này sẽ giảm hoặc mât cân bằng. Điêu này khiên chúng ta bị rôi loạn tiêu hóa, chướng bụng… Vì vây, hãy thường xuyên bô sung probiotics đê tăng cường vi khuân có ích cho đường ruôt bằng cách ăn sữa chua, sữa nước lên men, sản phâm lên men lactic, sữa đâu nành…

5. Giảm muôi

Đê hạn chê phù thũng khiên vòng 2 trông to hơn, hãy giảm bớt muôi trong chê đô ăn hàng ngày. Thay vào đó, hãy dùng rau thơm và gia vị khác đê kích thích khâu vị.

6. Nhảy dây

Nhảy dây đêu đặn 1 phút môi ngày kêt hợp với đông tác hít đât 15 lân sẽ giúp bạn đôt cháy được 500-600 calo môi lân tâp.

7. Giữ tinh thân vui vẻ thoải mái

Tâm trạng lo lắng, căng thẳng khiên cơ thê sản xuât quá mức môt loại hormone tên cortisol làm tăng cân ở vùng bụng. Vì vây, hãy cô gắng lạc quan, yêu đời.

Theo Alobacsi