Bí kíp tăng cường sự phát triển của trẻ
Có rât nhiêu cách giúp bạn thúc đây sức mạnh não bô của trẻ trước khi sinh.
Não bô con người bắt đâu phát triên từ tuân thứ nhât tới tuần thứ hai của thai kỳ.
Mặc dù yêu tô di truyên đóng vai trò thiêt yêu, nhưng chê đô dinh dưỡng, luyện tâp và thậm chí mức đô căng thẳng khi mang thai của người mẹ cũng ảnh hưởng đên sự phát triên não bộ của trẻ.
Tăng cường axit folic giúp cho sự phát triển não bộ của bé
Môt sô bí quyêt dưới đây sẽ giúp não bộ của trẻ phát triên và mang lại sự khởi đâu tươi sáng cho trẻ:
Tăng cường axít folic
Bổ sung axít folic trong chê đô dinh dưỡng khi mang thai là rât quan trọng đôi với não bộ đang phát triên của trẻ. Bô Y tê Hoa Kỳ khuyên cáo phụ nữ mang thai cân bô sung 400-800mcg axít folic. Hâu hêt phụ nữ không nạp đủ axít folic từ các loại thực phâm, do vây bạn nên sử dụng vitamin dành cho bà bâu hàng ngày với hàm lượng tôi thiêu 400mcg axít folic.
Hạn chê ăn cá kiêm
Tránh phơi nhiêm các chât đôc hại môi trường trong chê độ ăn của bạn vì chúng có thể gây tôn thương thân kinh của não bộ đang phát triên. Bạn không nên ăn các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiêm, cá thu hoặc cá kình.
Video đang HOT
Bô sung dâu cá
Axít béo omega-3 (đặc biêt là DHA) hô trợ sự phát triên não bô của bé. The March of Dimes khuyên cáo phụ nữ bổ sung tôi thiêu 200mg dâu cá trong chê đô ăn khi mang thai và cho con bú. Mặc dù môt sô thực phâm như cá béo chứa hàm lượng thủy ngân thâp (cá hôi, cá trích, cá mòi, cá da trơn nước ngọt hoặc thực phâm giàu DHA) rât dôi dào axít béo omega-3, bạn có thê cân nhắc sử dụng chê phâm bô sung vitamin hàng ngày chứa tôi thiêu 200mg DHA trong thời kỳ thai nghén.
Bổ sung giàu cá giúp cho não bộ phát triển
Không nên kiêng protein
Sự phát triên của não bô đòi hỏi rât nhiêu năng lượng, vì vây tăng khâu phân protein trong chê đô ăn khi mang thai là rât quan trọng. Theo The Dana Guide to Brain Health, mỗi ngày phụ nữ mang thai nên ăn 135-218g thực phâm chứa protein (như môt miếng thịt gà và môt khâu phân sữa chua). Rõ ràng là nhu câu protein trong giai đoạn thai nghén tăng lên gần 1/3 so với trước khi mang thai.
Từ bỏ các thói quen xâu
Hút thuôc lá, sử dụng rượu và ma túy sẽ dân đên suy giảm tâm thân và các vân đê nhân thức như bênh tăng đông giảm chú ý.
Điêu hòa cơ thê. Tâp luyên trong suôt thời kỳ mang thai là môt ý tưởng rât hay nhưng bạn không nên để quá nóng, đặc biêt trong ba tháng đâu của thai kỳ. Theo the March of Dimes, nhiêt đô cơ thê khi mang thai từ 390C trở lên làm tăng nguy cơ bị dị tât bâm sinh ở não.
Thư giãn. Bạn không nên lo lắng khi bị căng thẳng chút ít trong thời kỳ mang thai. Nhiêu nghiên cứu cho thây mức đô căng thẳng cao, đặc biêt trong trường hợp lạm dụng thê chât hoặc tinh thân, có thê có tác đông trầm trọng, lâu dài đên sự phát triên não bô của trẻ.
Theo Minh Châu (Tiền Phong)
Những dưỡng chất cần thiết nhất đối với phụ nữ
Chế độ ăn cân bằng là mộ trong những điều quan trọng nhấ để bạn có được sức khỏe t. Vậy những chấ dinh dưỡng nào bạn nên đặc biệ chú ý?
1. Sắ
Phụ nữ ở độuổi sinh đ cần 18mgt trong chế độ ăn hàng ngày. Sắ là mộ chấ khoáng córong hồng cầu, và việc bổ sung thêmt giúp bù lại lượngt bị mấ trong kỳ kinh. (Trung bình phụ nữ mấ 15-20mgt mỗi tháng). Không đủ khiến bạn có nguy cơ bịhiếu máu và cũng có dẫn tới mệ mỏi hoặc rụng tóc.
Các nguồn giàut: Gan vàhị bò. Các nguồn khác bao gồm đậu phụ, đậu nướng, rau bina, ngũ cốc tăng cường.
2. Axí folic
Ngày càng có nhiều người quan tâm đến tầm quan trọng của việc bổ sung đủ axí folic trước vàrong thai kỳ - chấ cần thiế cho sự phá triển vàăng trưởng của các tế bào mới. Hấp thu không đủ folat tại thời điểm thụhai vàrong giai đoạn đầu của thai kỳ có liên quan tới tậ nứ đố sống và các dịậ ống thần kinh khác ởhai nhi.
Bạn nên biế rằng axí folic cần thiế cho tấ cả phụ nữ, chứ không chỉhai phụ - hấp thu axí folic thấp làm tăng nguy cơ bị đau tim và ung thư đại tràng. Nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy hấp thu i ưu có giúp ngăn ngừa trầm cảm. Liều khuyến nghịrong chế độ ăn đối với phụ nữ ở độuổi sinh đ là 400mcg và gấp đôi (800mcg) trong thời kỳ mang thai.
Các nguồn giàu axí folic: Rau rậm lá như rau bina, lá củ cải, rau diếp, đậu Hà Lan, cũng như bánh mì và ngũ cốc đã bổ sung là những nguồn giàu folat. Nếu bạn đang mang thai, hãy bổ sung trước sinh với 100% liều khuyến nghịrong chế độ ăn.
3. Canxi
Chúng ta cần đủ canxi (1.000mg mỗi ngày) đểạo khối xương i đa trong những năm đầu, giúp ngăn ngừa loãng xương về sau. Khối xương i đa đạ được ởuổi thanh niên (khoảng 30 tuổi), sau đó giảm xuống khi mấ xương nhanh hơn. Do đó, điều sống còn là đảm bảo hấp thu đủ canxi trong những năm đầu.
Nhưng canxi không chỉ duy trì sức khỏe xương. Nghiên cứu mới đây cũng cho thấy phụ nữ hấp thu đủ canxi có nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh thấp hơn 31% và nguy cơă áp thấp hơn 11%.
Các nguồn giàu canxi: Các sản phẩm từ bơ sữa như sữa, phomat, sữa chua, cũng như ngũ cốc đã bổ sung. Dùng vitamin tổng hợ chứa canxi để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Vì cơ không tiêu hóa được quá nhiều canxi mộ lúc, hãy phân nhỏ liều, dùng không quá 500mg/lần.
4. Axí béo omega-3
Các nguồn giàu axí béo omega-3: Cá như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá mòi, cárích và cárồng.
5. Magiê
Magiê cần cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ - từ điều chỉnh mức đườ tới hỗrợ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Thiếu hụ magiê cóy đau nửa đầu khi có kinh và đau đầu do căng thẳng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Liều khuyến nghịrong chế độ ăn ở phụ nữ 19-30 tuổi là 310 mg/ngày, 320 mg/ngày đối với phụ nữrên 30 tuổi. Thai phụ được khuyến nghị bổ sung thêm 40mg magiê mỗi ngày.
Các nguồn giàu magiê: Rau xanh và phần lớn quả hạch. Ăn nhiều quả đậu, quả hạch, ngũ cốc nguyên cám và rau xanh sẽ giúp bạn có đủ nhu cầu magiêrong chế độ ăn hàng ngày.
Theo Dân Trí
Những bí mật giúp tăng "sức mạnh" cho não Thực phẩm chứa axit béo omega-3, vitamin B và chất chống oxy hóa được coi là 3 nhóm thực phẩm tốt nhất cho não. Theo các nhà nghiên cứu, giữa thực phẩm và chức năng hoạt động của não có mối liên hệ mật thiết. Trong khi các loại thực phẩm có chứa chất béo trans và chất béo bão hòa có thể...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Ăn cá bổ dưỡng nhưng tránh 4 loại có thể gây ung thư

Những thuốc nào cần uống sau khi bị đột quỵ?

Nguyên nhân khiến da thường xuyên bị khô, ngứa

Hà Nội: Bé 4 tuổi thoát nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo

Vì sao hoa cúc và kỷ tử là thuốc quý của phụ nữ?

8 thói quen sau bữa tối giúp tiêu hóa nhanh hơn

Quảng Nam: Hàng trăm trẻ bị sốt, huyện Nam Trà My thông tin kết quả xét nghiệm

Trẻ sốt cao co giật khi bị cúm, cha mẹ lưu ý điều gì?

Stress và bệnh đái tháo đường

Uống rượu có diệt được virus cúm?

Vì sao đàn ông giảm tuổi thọ khi độc thân?

Khắc phục bất lợi của thuốc tránh thai
Có thể bạn quan tâm

Làm giả giấy tờ nguồn gốc đất để mua bán, lừa đảo hơn 170 tỷ đồng
Pháp luật
13:16:53 11/03/2025
Tử vi ngày 11/3/2025 của 12 cung hoàng đạo: Song Ngư đào hoa vượng khí
Trắc nghiệm
13:15:08 11/03/2025
Bí ẩn nhất hiện nay: Chi Pu và Quỳnh Anh Shyn có thật sự làm lành?
Sao việt
13:09:47 11/03/2025
Drama dồn dập: "Ông hoàng" Châu Kiệt Luân đánh bài thua hơn 3.500 tỷ, phải thế chấp 3 biệt thự và 1 máy bay riêng?
Sao châu á
13:04:40 11/03/2025
Con rể xuống tay khiến bố mẹ vợ tử vong: Lạnh sống lưng với vẻ mặt bình thản khi bị bắt
Thế giới
13:00:09 11/03/2025
Clip cụ ông 92 tuổi dỗ dành, tặng hoa cho vợ khiến dân mạng 'tan chảy'
Netizen
12:35:33 11/03/2025
Bắc Giang: Hai cháu bé đuối nước thương tâm
Tin nổi bật
12:32:48 11/03/2025
Người đàn ông nhặt được 'vỏ sò' sau đó phát hiện ra mình may mắn khi còn sống
Lạ vui
12:18:53 11/03/2025
Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?
Làm đẹp
11:57:35 11/03/2025
Ấn tượng với hình ảnh nữ chiến sĩ công an trình diễn áo dài
Thời trang
11:09:29 11/03/2025