Bật mí 6 cách giúp trẻ nói không với đồ ăn nhanh
Sự thật là phần lớn t.rẻ e.m thích những đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe hơn những thực phẩm giàu dinh dưỡng.
T.rẻ e.m được sinh ra đã có khả năng điều chỉnh nhu cầu ăn uống, chúng chỉ ăn khi thấy đói. Tuy nhiên, hồi bé phần lớn chúng ta lại “phớt lờ” những khả năng bẩm sinh. Chúng ta phát hiện ra bánh ngọt thì ngon hơn bông cải xanh, bánh mặn lại ngon hơn trái cây, nước soda thì tuyệt hơn sữa. Và chúng ta thèm ăn ngay cả khi không đói.
Đa số trẻ không tự kiềm soát được nhu cầu ăn uống. Trong cuộc sống hiện đại, những đ.ứa t.rẻ và cha mẹ bị “nhồi nhét” với vô số món ngọt và đồ ăn nhanh, đây thực sự là một thách thức đối với sức khỏe của trẻ về sau này.
Vậy làm thế nào đề giải quyết vấn đề? Lời khuyên của các nhà khoa học là hãy “dùng ý chí để tự kiềm chế”, mặc dù không hề dễ dàng.
Đây là 6 gợi ý giúp trẻ ăn uống hợp lý mà bố mẹ và trẻ không cần quá căng thẳng với nhau:
1. Lên kế hoạch để tiến tới thành công
Rất dễ đưa ra những quyết định ăn uống sai lầm khi cảm thấy đói. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn với đầy đủ chất đạm như sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt, đậu, trứng, những thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ quả, chúng tạo cảm giác no lâu hơn. Đừng giữ những thực phẩm như kẹo, bánh trong nhà (lời khuyên: nếu bạn muốn giữ những đồ ăn ít năng lượng và dưỡng chất trong nhà, hãy để lên giá cao và đóng cửa tủ lại để không phải suy nghĩ về chúng).
2. Ngủ đủ giấc để tự kiểm soát tốt hơn
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng khi được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ dễ dàng tránh xa “lời mời gọi” của những que kem. Điều đó cũng đúng với các con của bạn. Hãy chỉ cho chúng thấy giá trị của giấc ngủ.
Video đang HOT
(Ảnh minh họa: Internet)
3. Làm gương về sự tự kiềm chế
Hành động có ý nghĩ nhiều hơn lời nói. Vì thế lần tới, bạn hãy ăn hai chiếc bánh thay vì sáu chiếc để dạy lũ trẻ bài học về sự kiềm chế. Ngoài ra, để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, bạn không được nuông chiều con. Qua đó, bạn cũng tạo được “uy lực” riêng với con cái.
4. Tạo ra những áp lực tích cực
Các bạn cùng trang lứa và những người lớn có thể đóng vài trò quan trọng với việc con bạn ăn gì. Trong phần lớn trường hợp vào những dịp đặc biệt, những người xung quanh sẽ tạo động lực cho con bạn ăn uống hợp lý. Cha mẹ hãy làm gương bằng cách nấu những món ăn có lợi cho sức khỏe và giới hạn lượng đồ ăn khi con có bạn bè đến chơi.
5. Nhận ra giới hạn của sự tự kiểm soát
Ngay cả ý chí cũng có giới hạn. Trong cả một ngày, bạn và con đều làm nhiều việc tiêu hao nguồn năng lượng này như: bạn dậy sớm vì công việc khi còn buồn ngủ, hay với con bạn, nó phải ngồi yên dù muốn được chạy nhảy. Khi bạn căng thẳng việc kiểm soát sự ham muốn càng khó khăn hơn, vì vậy điều quan trọng hơn là hãy lên kế hoạch với các thành viên trong gia đình và xây dựng thói quen ăn uống hợp lý.
6. Hãy tin tưởng con bạn
Những mong muốn thôi thúc bên trong có thể giảm theo thời gian, nhưng không hề bị dập tắt. Vì thế, bắt đầu từ bây giờ, hãy tin vào bản năng của con cái bằng cách đừng chăm sóc chúng quá nhiều. Không bao giờ dùng thực phẩm, đồ ăn ngọt hay nhiều chất béo làm p.hần t.hưởng cho lũ trẻ. Bạn càng thực hiện sớm bao nhiêu, thì càng dễ hơn để dạy con cách tự kiểm chế bản thân cho cả chặng đường dài phía trước.
Theo ttvn
Những thói quen xấu khiến bạn bị bụng phệ
Bụng phệ khiến bạn mất tự tin về vóc dáng. Đôi khi nguyên nhân không phải chỉ đơn thuần là việc bạn nạp quá nhiều thực phẩm, mà còn bởi những yếu tố bên ngoài tác động.
Những thói quen xấu khiến bạn bị bụng phệ.
Nằm ngay sau khi ăn
Một thói quen vô cùng xấu khiến bụng phệ ra. Thay vì nằm lười, hãy đi lại nhẹ nhàng hoặc ngồi thẳng tầm một tiếng trước khi nằm nghỉ để hệ tiêu hóa làm việc.
Bỏ bữa
Không hề giúp làm nhỏ bụng, bỏ bữa khiến dạ dày bạn đói meo và cơ thể sẽ tự đưa ra cảnh báo đói, khiến bạn ăn nhiều hơn vào lần tiếp theo và kết quả là cái bụng lại phình ra to hơn.
Ăn uống vô độ
Khiến bạn không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, làm cơ thể tăng cân nhanh chóng và bụng bạn sẽ phình ra. Giảm chế độ ăn xuống mức vừa phải sẽ giúp vòng 2 gọn gàng trở lại.
Đồ ăn nhanh và đồ uống có ga/không đường
Lượng calo, chất béo và đường trong những đồ ăn này vô cùng có hại cho sức khỏe của bạn về lâu về dài. Chúng kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể và khiến cơ thể tích mỡ quanh khu vực vòng 2. Hãy hạn chế tối đa sử dụng những sản phẩm này.
Không ăn rau
Là thói quen vô cùng xấu. Rau giúp bổ sung chất xơ vào hệ tiêu hóa, tạo điều kiện cho quá trình hấp thụ thức ăn và tránh táo bón.
Căng thẳng thường xuyên
Cortisol là một hormone điều chỉnh quá trình chuyển hóa carbonhydrate. Khi gặp căng thẳng, stress, thiếu ngủ, cortisol làm tăng quá trình sản xuất glucose. Nếu mức độ căng thẳng tăng lên, tình trạng sản xuất quá nhiều hormone này sẽ kích thích sự thèm ăn, đồng thời luôn giữ mức glucose ở trạng thái khá cao trong m.áu. Năng lượng dư thừa sẽ là nguồn nguyên liệu để cơ thể tổng hợp thành dạng năng lượng dự trữ dưới dạng là những mô mỡ.
Thực tế, vòng bụng là khu vực khá lỏng lẻo nơi mỡ dễ dàng tích lũy nhất. Để có được vòng eo thon gọn mang lại vóc dáng cân đối mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với thể dục thể thao.
Theo Phương Vũ
Gia đình Online
Những thực phẩm khiến bạn nhanh già Thực phẩm bạn ăn hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp tới vẻ bề ngoài của bạn. Dưới đây là một số thực phẩm khiến bạn nhanh già: Ảnh minh họa: Internet Đồ ăn nhanh Phần lớn các loại đồ ăn nhanh đều chứa nhiều muối và chất béo bão hòa. Các loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh hamburger là...