Bật mí 5 cách giảm béo mặt hiệu quả
Béo mặt là sự tích tụ của các mô mỡ dư thừa trên khuôn mặt khiến khuôn mặt trông tròn và gây ảnh hưởng lớn đến nhan sắc.
Khác vùng bụng, chân, tay khi tăng cân có thể che giấu bằng quần áo thì việc béo mặt dễ nhận thấy. Dưới đây là 5 cách giảm béo mặt hiệu quả bạn có thể tham khảo.
- Do ăn quá mặn: Muối có tác dụng giữ nước nên nếu bạn ăn nhiều muối thì cơ thể sẽ tích trữ nước càng nhiều, trong đó mặt lại là vùng giữ độ ẩm và nước. Vì vậy, nếu bạn nêm đồ ăn quá mặn hoặc có thói quen ăn trái cây chấm quá nhiều muối, gương mặt của bạn có thể sẽ trở nên sưng to hơn.
- Do uống quá nhiều nước trước khi ngủ: Nước là yếu tố cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh cùng làn da sáng mịn. Tuy nhiên, uống nhiều nước trước khi ngủ không tốt vì có thể dẫn đến đến việc khuôn mặt bị sưng húp khi thức dậy, đặc biệt ở vùng mắt.
- Do thừa cân và chất béo tích tụ trên mặt: Trong tất cả các nguyên nhân làm mặt béo thì thừa cân, do mang thai, sinh nở là nguyên nhân chủ yếu. Khi cơ thể tăng cân đột ngột, lượng chất béo thường tích tụ trên mặt, lâu dần sẽ trở thành mỡ cứng và xuất hiện nọng cằm, bầu má phúng phính…
5 cách giảm béo mặt hiệu quả
1. Chế độ ăn uống lành mạnh: Một cách tuyệt vời để giảm béo mặt là lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây tươi và rau xanh.
Các loại đồ ăn như bánh quy, bánh mì và hầu hết tất cả các loại đồ ăn vặt như mì ống và pizza là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng lưu trữ chất béo. Thực phẩm chế biến chiếm khoảng 77% lượng natri, do đó, bạn nên cắt bỏ thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ mặn và thịt chế biến. Giảm lượng natri của bạn có thể giúp giảm giữ nước và giảm béo mặt.
Tránh ăn những thức ăn có nhiều muối. Muối làm cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn, vì vậy sẽ khiến mặt bạn bị sưng lên. Đường cũng khiến bạn tích tụ mỡ mặt, vì vậy bạn cũng nên hạn chế sử dụng đường.
2. Uống nhiều nước: Nước có thể làm giảm lượng calo và tăng quá trình trao đổi chất. Nó cũng có thể làm giảm sự lưu trữ chất lỏng lên trên khuôn mặt của bạn. Ngoài ra, nó còn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể giúp giảm mỡ mặt. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ cải thiện làn da, mái tóc của bạn cũng như tăng cường sức khỏe cho bạn. Lưu ý, hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ vì có thể dẫn đến đến việc khuôn mặt bạn bị sưng húp khi thức dậy, đặc biệt ở vùng mắt.
3. Ngủ đủ giấc:Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol, tức là hormone căng thẳng trong cơ thể, từ đó có thể kích hoạt thói quen ăn uống không điều độ và làm tăng mỡ cơ thể và khuôn mặt. Một giấc ngủ ngon kéo dài từ 6 đến 8 tiếng giúp cơ thể không bị giữ nước và giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn, mang lại vẻ ngoài thon gọn hơn.
4. Tập thể dục: Ngoài một chế độ ăn uống hợp lí chúng ta cần kết hợp tập luyện mỗi ngày để giảm béo mặt và cằm. Bất kì bài tập nào cũng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa và làm thon gọn khuôn mặt. Chính vì vậy, đừng ngần ngại khi bỏ ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện.
5. Hạn chế uống rượu: Rượu chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể từ rượu, bia không được tiêu thụ hết chúng sẽ bắt đầu quá trình chuyển hóa thành mỡ dư thừa và xuất hiện trên các vùng mặt, bụng của bạn.
Cách làm mặt thon gọn và nhỏ lại tự nhiên không cần thẩm mỹ
Bằng việc tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp khuôn mặt nhỏ lại thon gọn hơn mà không tốn tiền thẩm mỹ.
Nguyên nhân béo mặt
Do cấu trúc của xương hàm bạnh
Cấu trúc xương hàm khi sinh ra đã được định hình to bạnh nên khuân mặt nhìn sẽ lớn hơn bình thường. Nguồn ảnh: Internet
Là một trong những yếu tố tạo nên cấu trúc của gương mặt, xương quai hàm quyết định trực tiếp đến tổng thể gương mặt
Cấu trúc xương hàm khi sinh ra đã được định hình to bạnh nên khuân mặt nhìn sẽ lớn hơn bình thường. Vì vậy mà người có gầy nhưng mặt sẽ vẫn tròn, mũm mĩm
Video đang HOT
Do khuôn mặt bị tích nước
Có nhiều chị em mặc dù người gầy nhưng mặt vẫn béo là so việc tích nước trên khuôn mặt. Nguyên nhân của việc tích nước có thể được lý giải do quá trình nội tiết tố thay đổi trong cơ thể.
Không những vậy, lão hóa, stress, uống rượu binh, thiếu ngủ,... cũng là những nguyên do khiến mặt béo hơn
Do uống nhiều nước trước khi ngủ
Uống nhiều nước mặc dù tốt cho cơ thể nhưng uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm cho mặt sưng, nọng cằm và mắt híp mỗi khi thức dậy.
Do ăn quá mặn
Việc ăn đồ ăn quá mặn sẽ khiến nước tích tụ nhiều tại mặt do muối sẽ gây ra việc giữ nước.
Do lười vận động và ngủ không đúng tư thế
Khi bạn ngủ nhiều, kết hợp với việc lười vận động sẽ khiến mặt không đào thải được mỡ thừa và từ đó khiến cho mặt bạn trở nên nặng nề hơn.
Trong quá trình ngủ, do việc không gối hoặc kê gối quá thấp khiến máu dồn nhiều lên não, mạch máu sẽ bị sung huyết từ đó làm cho mặt và mí mắt to hơn.
Các bài tập làm thon gọn mặt tại nhà
Tập luyện để giúp khuôn mặt gọn gàng và săn chắc hơn chắc chắn là cách làm mặt thon gọn phù hợp cho cả nam và nữ.
Bài tập phồng má
Bài tập này tạo ra các chuyển động trên khuôn mặt, đặc biệt là vùng cổ và má, tạo ra ma sát giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Cách thực hiện bài tập:
Hít hơi sâu và làm phồng má.
Mím chặt miệng để tạo lực lên cơ mặt và môi của bạn.
Giữ yên trong vòng 4 - 5 giây rồi thở ra nhẹ nhàng.
Thực hiện trong 5 tới 7 lần liên tiếp.
Bài tập mũi chạm lưỡi
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
Thực hiện động tác này sẽ có tác dụng nâng cơ cằm và cơ dưới.
Cách thực hiện bài tập mũi chạm lưỡi như sau:
Đặt tay bên dưới cằm để cố định.
Cong hết cỡ lưỡi để cằm dưới cong theo (không nhất thiết phải kéo dài đến đỉnh mũi).
Động tác này lặp lại 6 lần liên tục.
Bài tập vươn cổ
Bài tập này giúp giảm béo mặt và giảm nọng cằm rất tốt.
Cách thực hiện bài tập:
Nhìn lên trần nhà.
Cố gắng vươn cổ lên cao nhất có thể.
Giữ trong 5 giây và lặp lại 5-7 lần.
Bài tập cười
Mỉm cười cũng là một cách làm mặt thon gọn hơn hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập cười:
Cắn 2 hàm răng khớp nhau và hé miệng rồi đẩy lưỡi lên hàm trên.
Thực hiện động tác trong 5 giây và thả lỏng để miệng không bị mỏi.
Thực hiện lặp lại động tác này từ 5-8 lần.
Giảm mỡ mặt tại nhà bằng cách massage
Massage giảm mỡ mặt
Massage tác động trực tiếp có tác dụng giảm mỡ mặt. Đây là bài tập giúp mặt thon gọn hiệu quả.
Có thể kết hợp thêm tinh dầu để xông mặt giúp da cảm giác dễ chịu và rất tốt cho da.
Cách massage thon gọn mặt tại nhà
Ngẩng cao đầu và dùng ngón tay cái xoa bóp quanh cằm.
Đặt tay lên đầu, sau đó nghiêng sang hai bên trái và phải.
Vòng hai tay qua gáy và cúi gập đầu xuống.
Vuốt từ cằm lên thái dương và vuốt từ trong ra ngoài.
Tiếp tục thực hiện động tác từ 15-20 lần.
Lưu ý khi thực hiện
Nên massage từ 10 đến 15 phút/ngày
Nếu sử dụng máy massage thì chỉ dùng 4 đến 7 phút. Không lạm dụng máy massage vì nhiệt nóng của máy sẽ ảnh hưởng tới cơ mặt.
Massage mặt bằng muối
Muối có công dụng rất tốt cho việc làm gọn gương mặt hiệu quả.
Cách làm giảm béo mặt bằng muối giúp thanh lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, massage mặt bằng muối giúp đánh bay mụn đầu đen và làm sáng da hiệu quả.
Cách massage mặt bằng muối:
Thêm 2 thìa muối vào nước nóng.
Nhúng khăn mềm, sạch vào nước muối rồi thoa đều lên vùng mặt và cổ.
Massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút. Sau đó rửa mặt sạch bằng nước lạnh.
Thực hiện chăm chỉ mỗi ngày sẽ giúp khuôn mặt v-line như ý muốn.
Có thể kết hợp uống nước chanh muối và xông hơi bằng nước muối cũng là cách làm mặt thon gọn nhanh chóng.
Massage mặt cùng đá lạnh
Sử dụng đá lạnh để giảm mỡ mặt là cách làm vô cùng hiệu quả.
Mỗi ngày dành ra khoảng 10 phút chườm đá lạnh giúp làn da mịn màng và giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở cằm và má.
Cách massage mặt bằng đá lạnh:
Cho 2 đến 4 viên đá nhỏ vào khăn mềm hoặc túi vải
Xoa đều lên mặt và massage nhẹ khoảng 8 phút.
Thực hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần khoảng 10 phút để đạt kết quả nhanh nhất.
Tại sao bạn bị béo mặt? Béo mặt ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ chị em hãy chú ý cách phòng tránh nhé. Nguyên nhân dẫn đến béo mặt Béo mặt ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ. Nguồn ảnh: Internet Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng béo mặt, trong đó phải kể đến 4 nguyên nhân chính: Do chế độ dinh dưỡng nhiều dầu mỡ: Ăn...