Bắt đầu chạy bộ: Đây là 3 mẹo hiệu quả dành cho bạn

Khuê Nguyễn15:56 31/03/2021

Chạy bộ là một trong những bài tập tốt nhất để cải thiện thể chất và tinh thần của bạn.

Chạy bộ – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Chạy bộ thường xuyên có thể giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe, tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát mức độ căng thẳng và quan trọng nhất là giảm cân.

Chạy bộ dành cho tất cả mọi người vì nó giúp cải thiện sức mạnh của xương và mật độ khoáng chất. Đó là một bài tập chịu trọng lượng và tác động cao.

Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu và đang gặp khó khăn với kỹ thuật chạy bộ, thì đây là 3 mẹo có thể giúp bạn áp dụng thói quen lành mạnh này một cách dễ dàng, theo Times of India.

1. Giày tốt, áo quần rộng rãi

Hãy bắt đầu bằng một đôi giày chạy bộ tốt, phù hợp với chân của bạn – SHUTTERTOCK

Video đang HOT

Mua một đôi giày tốt hoặc quần áo tập luyện mới có thể là động lực để bắt đầu chạy bộ. Hãy chắc chắn rằng bạn mua những đôi giày chắc chắn và thoải mái, có khả năng nâng đỡ vòm chân tốt và có phần đệm gót để giảm sốc. Mặc quần áo rộng rãi và thoáng khí để bạn dễ dàng di chuyển hoặc chạy bộ.

2. Khởi động, hạ nhiệt và phục hồi

Khởi động đúng cách trước khi chạy có thể cải thiện lưu lượng máu và giảm độ cứng, có khả năng giảm nguy cơ chấn thương. Việc khởi động của bạn có thể là đi bộ hoặc vận động kéo dài từ 5 đến 10 phút.

Ngoài ra, hạ nhiệt sau khi chạy sẽ giúp đưa nhịp tim của bạn trở lại bình thường, điều này rất quan trọng để tránh chấn thương. Bạn có thể đi bộ từ 5 đến 10 phút để hạ nhiệt.

Bạn có thể chạy xen kẽ các ngày để cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý và có thể thích nghi với áp lực lên hệ tim mạch, cơ, xương và chuẩn bị tinh thần cho lần chạy tiếp theo.

3. Bắt đầu chậm

Là một người mới bắt đầu, bạn không nên có kế hoạch chạy đường dài trong một lần. Hãy chạy ngắn thôi và đi bộ giữa các khoảng thời gian để bạn có thể hồi phục.

Bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải và duy trì tốc độ như vậy trong toàn bộ quá trình chạy. Bạn có thể xen kẽ giữa hai phút chạy bộ và hai phút chạy chậm (hoặc đi bộ). Tăng thời gian của bạn bằng cách chạy thêm một phút trong mỗi buổi tập, theo Times of India.

4 lời khuyên giảm cân dành cho người tiểu đường

Với những người có nhiều mỡ thừa thì giảm cân sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Nhưng nếu cũng đang bị tiểu đường, họ cần biết một số điều quan trọng khi giảm cân.

Tập thể dục thường xuyên rất cần thiết với người bị tiểu đường - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Sau đây là 4 lời khuyên giảm cân dành cho người tiểu đường, theo Reader's Digest.

1. Tập trung vào thói quen

Giảm cân là tốt nhưng vẫn không tốt bằng việc thiết lập và duy trì các thói quen lành mạnh, Reader's Digest dẫn lời chuyên gia dinh dưỡng người Canada Maria Ricupero.

Duy trì các thói quen như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể giúp người tiểu đường giảm cân. Nhưng ngay cả khi trọng lượng cơ thể không thay đổi thì duy trì các thói quen này vẫn cực kỳ quan trọng. Những thói quen ấy sẽ giúp kiểm soát đường huyết, giảm nồng độ cholesterol, điều chỉnh huyết áp, giúp ngủ ngon và duy trì thể trạng khỏe mạnh.

2. Duy trì thói quen tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên rất cần thiết với người bị tiểu đường. Họ có thể bắt đầu bằng cách đi bộ. Nếu sức khỏe cho phép, người bị tiểu đường có thể chạy bộ hay tham gia những môn thể thao khác.

Thời gian lý tưởng dành cho tập luyện mỗi ngày là khoảng 30 phút. Nhưng với người mời bắt đầu, họ có thể tập 15 phút, sau đó nâng thời lượng và cường độ tập lên.

3. Không bỏ bữa

Để giảm cân, nhiều người sẽ chọn cách bỏ một bữa ăn nào đó trong ngày. Thay vì ăn, họ có thể chọn uống nước trái cây.

Để giữ ổn định đường huyết, người tiểu đường không nên giảm cân bằng cách bỏ bữa - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Người tiểu đường không nên giảm cân bằng cách bỏ bữa như vậy. Để giữ đường huyết ổn định, cứ cách 4 đến 5 giờ thì cần ăn một bữa. Số lượng thực phẩm mỗi bữa không cần nhiều, nên ưu tiên các món lành mạnh như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt.

Những món này rất ít calo và giàu chất xơ. Khi vào hệ tiêu hóa, chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình hấp thu dinh dưỡng vào máu, nhờ đó giúp đường huyết không tăng đột ngột.

4. Điều chỉnh liều lượng thuốc khi cần

Những người đang dùng thuốc kích thích tuyến tụy tiết ra insulin cần nói chuyện với bác sĩ khi thay đổi thói quen ăn uống. Vì khi giảm cân, họ ăn ít hơn thì cơ thể cũng cần ít insulin hơn và liều lượng thuốc có thể phải giảm, theo Reader's Digest.

Những lợi ích sức khỏe khi ăn đường thốt nốt Đường thốt nốt có vị ngọt thanh và hoàn toàn tự nhiên. Bên cạnh đó, đường thốt nốt cũng có nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Ảnh minh họa.https://dulich.petrotimes.vn/ Đường thốt nốt là loại đường nấu từ dịch chảy từ nhụy hoa thốt nốt. Phần nước lấy từ trong quả thốt nốt chính là nước đường lỏng. Sau quá...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chơi cầu trượt, bệnh nhi nguy kịch vì dây mũ vướng vào thành cầu, ngạt thở

11:43:11 30/12/2024

Khi đang chơi cầu trượt, bệnh nhi 3 tuổi bỗng tím tái, ngừng thở. Sau khoảng 10 phút, em bé mới được phát hiện, trong tình trạng dây mũ áo vướng vào thành cầu, thắt vào cổ bé.

Gánh nặng bệnh tim mạch ngày càng gia tăng

11:37:25 30/12/2024

Thực tế, những trường hợp phải nhập viện vì các bệnh tim mạch khi tuổi đời còn khá trẻ như trên không còn là hãn hữu trong những năm gần đây.

3 loại rau tốt cho tim mạch, 'quét' mỡ máu

11:35:34 30/12/2024

Ăn măng tây cũng thúc đẩy việc thải chất béo trung tính nhanh chóng và một số chất chuyển hóa trong mạch máu, nhờ đó tăng lưu thông máu trong cơ thể.

Củ cải đại kỵ với những người này

11:10:03 30/12/2024

Củ cải chứa các hợp chất lưu huỳnh, có thể kích thích niêm mạc dạ dày, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đau bụng, đầy hơi, đặc biệt là ở những người có tiền sử viêm loét dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản.

Việt Nam có loại hạt tỷ đô, được ví như 'thuốc bổ tự nhiên' cực bổ dưỡng

11:06:36 30/12/2024

Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong hạt điều giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa, làm cho da sáng khỏe, mịn màng.

Trẻ vị thành niên chiếm 20% các ca mang thai tại Việt Nam

08:30:14 28/12/2024

Hơn nữa, việc mang thai và sinh con ở lứa tuổi quá trẻ còn khiến tình trạng tảo hôn gia tăng; đồng thời cơ hội học tập của các em bị rút ngắn, cuộc sống bị đảo lộn và tương lai bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Những dấu hiệu cho thấy trí nhớ 'có vấn đề'

08:28:22 28/12/2024

Một dấu hiệu cảnh báo khác cần chú ý là sự vô tổ chức. Điều này có thể biểu hiện khi bạn bị lạc ở những nơi quen thuộc hoặc gặp khó khăn trong việc theo dõi các hóa đơn hoặc thuốc men.

Ung thư tuyến giáp nên kiêng gì?

08:20:33 28/12/2024

Khi tuyến giáp bị suy giảm chức năng chuyển hóa đường thành năng lượng cũng sẽ ảnh hưởng, khiến người bệnh ung thư tuyến giáp dễ tăng cân, đồng thời cũng ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.

Lợi ích ít biết của việc ăn gừng cả vỏ

08:14:28 28/12/2024

Trường hợp đau xương khớp mùa lạnh, nên ngâm chân, tay hoặc tắm với nước thảo dược có thành phần gừng tươi, hoặc gừng rang với muối hột chườm lên vùng đau, không cần bỏ vỏ.

Giáo sư Nhật 92 tuổi vẫn đi làm, tiết lộ loại cá luôn có trong bữa ăn

07:55:21 28/12/2024

Dù đã bước qua tuổi 92, GS Kagawa Yasuhiro vẫn khiến nhiều người kinh ngạc bởi tinh thần minh mẫn và sức khỏe dẻo dai.

Top đồ uống giúp giải độc, tăng cường sức khỏe đường ruột

07:55:11 28/12/2024

Nghệ chứa curcumin, có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Kết hợp nghệ với sữa và hạt tiêu đen giúp giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất.

Cách giữ ấm cho trẻ khi ngủ vào mùa đông

07:53:25 28/12/2024

Đối với trẻ nhỏ việc giữ ấm vào mùa đông vô cùng quan trọng và không hề đơn giản. Nếu như mặc quá nhiều quần áo cho trẻ có thể sẽ khiến trẻ quá nóng, toát mồ hôi nhiều và bị ngấm ngược trở lại dẫn đến cảm lạnh.