Bằng chứng mới nhất về lầm tưởng tai hại liên quan đến giấc ngủ

Mai Thị Diễm10:23 18/04/2019

Ngáy to là vô hại, cài báo thức ngủ thêm, đếm cừu cho dễ ngủ… là hàng loạt sai lầm về giấc ngủ mà các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra.

Trong nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí khoa học Sleep Health , nhóm khoa học gia từ Đại học New York (Mỹ) đã liên kết các “bí kíp” và tin đồn liên quan đến giấc ngủ với các bằng chứng khoa học mới nhất. Nhiều lời khuyên tưởng chừng có lợi hóa ra lại khiến bạn khốn khổ với giấc ngủ hơn.

Có thể thích nghi với giấc ngủ dưới 5 giờ?

Theo nhóm nghiên cứu, nhiều người nổi tiếng đã tuyên bố thích nghi được với chỉ 4-5 giờ ngủ hằng đêm, thậm chí xem đó là bí quyết để thành công trong kinh doanh.

Thế nhưng, tiến sĩ Rebecca Robbins , thành viên nhóm nghiên cứu, khẳng định đó là một sai lầm. “Chúng tôi có nhiều bằng chứng cho thấy ngủ liên tục chỉ 5 giờ hoặc ít hơn làm tăng rất nhiều nguy cơ cho sức khỏe ” – bà nói.

Nguy cơ đáng chú ý nhất là nhóm bệnh tim mạch và 2 biến chứng đáng sợ là đột quỵ – nhồi máu cơ tim , ngoài ra tuổi thọ cũng bị rút ngắn. Bà khuyên mỗi đêm bạn nên có giấc ngủ ổn định từ 7-8 giờ.

Những lời khuyên sai lầm trên mạng về giấc ngủ có thể khiến bạn khốn khổ – ảnh minh họa từ internet

Rượu vào sẽ ngủ ngon hơn?

Theo tiến sĩ Robbins, rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng làm giảm đáng kể chất lượng nghỉ ngơi. Nó đặc biệt phá vỡ giai đoạn giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh), vốn rất quan trọng với trí nhớ và khả năng học tập. Ngoài ra, bia rượu gây lợi tiểu và khiến bạn phải dậy đi vệ sinh giữa đêm.

Xem tivi thư giãn trước khi ngủ?

Nghiên cứu mới cho hay xem tivi chỉ khiến bạn gặp căng thẳng và dễ mất ngủ. Tivi, điện thoại thông minh hay máy tính bản cũng tạo ra ánh sáng xanh, làm trì hoãn việc sản xuất hormone melatonin vốn rất cần để bạn ngủ ngon.

Nếu khó ngủ, cứ nằm yên trên giường, nhắm mắt và đếm cừu?

Việc đếm cừu không hiệu quả như bạn nghĩ. Tiến sĩ Robbins khuyên để dễ ngủ hơn, bạn nên ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn, sau một lúc hẳn đi ngủ lại. Nằm trằn trọc chỉ khiến bạn khó chịu và càng khó ngủ.

Cài lại báo thức, ngủ tiếp thêm 5 phút để dễ tỉnh hơn?

Câu trả lời là không nên. Bạn nên đứng dậy khi chuông báo thức kêu lần đầu. “Bạn sẽ hơi lảo đảo. Tất cả chúng ta đều như vậy. Nhưng hãy chống lại sự cám dỗ. Nếu bạn quay lại giấc ngủ, nó sẽ rất kém chất lượng. Nên đứng dậy mở rèm cửa và phơi mình dưới ánh sáng càng nhiều càng tốt” – tiến sĩ Robbins khuyên.

Ngáy là vô hại?

Ngáy có khi vô hại thật nhưng có khi là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng này đưa đến nguy cơ cao huyết áp, nhịp tim không đều, đau tim hoặc đột quỵ. Dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhất là ngáy to.

A. Thư

Theo BBC/nguoilaodong

Uống nhụy hoa nghệ tây đều đặn giúp chữa mất ngủ hiệu quả

Một trong những công dụng của nhụy hoa nghệ tây là chữa mất ngủ hiệu quả. Người già biết dùng sản phẩm này đúng cách sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng để giúp các cơ quan cơ thể nghỉ ngơi và lấy lại sức lực nhanh chóng. Người bị mất ngủ thường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng công việc và tinh thần. Do đó, vấn đề điều trị mất ngủ, đặc biệt đối với người lớn tuổi được quan tâm hơn bao giờ hết. Và thời gian gần đây, người ta đang tin tưởng rằng nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả. Liệu rằng đây có phải là một trong những công dụng của nhụy hoa nghệ tây? Hãy đi tìm câu trả lời ngay sau đây.

Nhụy hoa nghệ tây có tác dụng gì

Nhụy hoa nghệ tây giúp chăm sóc sức khỏe và giấc ngủ

Hoa nghệ tây có màu tím, không được trồng phổ biến nên giá thành của nó khá cao. Và với giá đắt như vậy, ta không thể phủ nhận rằng đây là sản phẩm tuyệt vời cho việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.

Đặc biệt, nhụy hoa nghệ tây là thảo dược mà trong nhiều năm gần đây nhận được sự ưa chuộng của đông đảo mọi người. Nhụy hoa nghệ tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein, hợp chất cần thiết cho cơ thể.

Với sự góp mặt của các thành phần có lợi, nhụy hoa nghệ tây có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm sự phát triển của các tế bào ung thư, kích thích tiêu hóa tốt, chữa bệnh trầm cảm, mất trí nhớ, giúp tinh thần sảng khoái và giấc ngủ ngon... Như vậy, một trong những công dụng của nhụy hoa nghệ tây đó là giúp an thần, cải thiện giấc ngủ, ngăn chặn tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Đặc biệt tốt cho người già và người bị bệnh hay trầm cảm thì đây chính là liều thuốc tốt nhất.

Cách chữa mất ngủ bằng nhụy hoa nghệ tây

Uống trà nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả

Để giúp cơ thể khỏe mạnh và ngủ được ngon giấc hơn thì bằng cách sử dụng nhụy hoa nghệ tây sẽ đem lại hiệu quả cao.

Cách dùng khá đơn giản, chỉ cần dùng một vài sợi nhụy hoa nghệ tây pha với trà uống vào mỗi buổi sáng là được. Tạo thói quen này sẽ giúp tinh thần luôn sảng khoái và cơ thể sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, có thể dùng nhụy hoa nghệ tây để làm nguyên liệu chế biến món ăn. Cách này còn hỗ trợ sản sinh ra hormone serotonin, có tác dụng duy trì tinh thần thoải mái, sảng khoái và tránh được tình trạng trầm cảm, mất ngủ.

Việc sử dụng nhụy hoa nghệ tây đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, làm đẹp hiệu quả mà còn cải thiện giấc ngủ công hiệu. Bởi vì lẽ này mà rất nhiều người đã và đang tin dùng loại thảo dược quý này.

Lưu ý khi dùng nhụy hoa nghệ tây trị mất ngủ

Tuy không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời mà nhụy hoa nghệ tây đem lại nhưng trước khi sử dụng cần phải cân nhắc. Bởi, sản phẩm này có giá thành khá cao và nếu đạt hiệu quả cao thì cần dùng thường xuyên. Do đó, nếu không có điều kiện thì không nên áp dụng nhụy hoa nghệ tây để trị mất ngủ.

Việc mất ngủ liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau, nếu như sử dụng nhụy hoa nghệ tây nhưng có thói quen không lành mạnh thì hiệu quả mà nó đem lại sẽ kém hơn. Vì thế, để cải thiện giấc ngủ tốt nhất, người bệnh cần thay đổi thói quen ăn uống, nghỉ ngơi và rèn luyện thân thể hợp lý.

Như vậy, để phát huy công dụng của nhụy hoa nghệ tây hiệu quả nhất thì chế độ sinh hoạt đóng vai trò quan trọng không kém. Hãy thay đổi tốt hơn để tinh thần sảng khoái, tâm lý vui vẻ, tránh áp lực để giấc ngủ được cải thiện.

Theo Phụ nữ sức khỏe

Muốn bé sơ sinh ngủ ngoan, mẹ cứ làm theo 7 cách này, đảm bảo bé sẽ ngủ tít y như hồi còn trong bụng mẹ Môi trường ngủ rất quan trọng với em bé sau khi chào đời, tạo một môi trường y như khi bé còn trong bụng mẹ sẽ là điều tuyệt vời nhất. Đối với các bậc cha mẹ, 3 tháng đầu đời của em bé sơ sinh là quãng thời gian vô cùng khó khăn khi mà bé hay thức giấc nhiều lần trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả

08:16:28 29/09/2025

Nếu thiếu vitamin D cơ thể khó hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết. Điều này dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về xương. Trẻ bị thiếu vitamin D sẽ gây giảm hấp thụ canxi. Hậu quả là làm giảm canxi trong máu khiến trẻ bị còi xương và suy dinh...

Ăn nhiều 7 loại thực phẩm này, cơ thể dễ rơi vào tình trạng viêm mãn tính

08:10:59 29/09/2025

Bánh ngọt, bánh quy, bánh kem đóng gói thường chứa dầu hydro hóa và siro ngô giàu fructose, cả hai đều là "tác nhân" gây viêm mạnh. Làm bánh tại nhà với bột nguyên cám, mật mía, dầu dừa hoặc dầu lạc sẽ vừa thỏa mãn vị giác vừa hỗ trợ sứ...

Sáng sớm - 'giờ cao điểm' của đột quỵ

08:00:06 29/09/2025

Gặp vấn đề về thị lực, khó thức dậy. Đột quỵ có thể gây ra vấn đề với thị lực vì nó ảnh hưởng đến cung cấp máu đến não, bao gồm cả các phần của não chịu trách nhiệm cho việc nhìn. Đột quỵ có thể ảnh hưởng đến ý thức.

Tìm ra cơ chế giảm đau mà không gây tác dụng phụ

06:06:20 29/09/2025

Theo giáo sư Nigel Bunnett, đồng tác giả và Chủ nhiệm Khoa Bệnh học phân tử, việc đối kháng thụ thể EP2 có thể kiểm soát cơn đau mà không mang lại các tác dụng phụ nghiêm trọng như NSAID.

Nắm vững 5 nguyên tắc vàng để hành trình ăn dặm của bé thành công

06:00:26 29/09/2025

Khi bước vào giai đoạn ăn dặm, trẻ cần được bổ sung dinh dưỡng để phát triển toàn diện, nhưng hệ tiêu hóa còn non yếu lại là nỗi lo của nhiều bậc phụ huynh.

Những loại rau cực nhiều ở chợ Việt, giàu canxi chẳng kém sữa lại tốt cho xương

05:38:17 29/09/2025

Nếu có một loại rau xứng đáng được mệnh danh là vua canxi, đó chính là rau dền. Với sự đa dạng về chủng loại (dền cơm, dền đỏ), loại rau này cung cấp một lượng canxi khổng lồ, vượt xa mọi nguồn thực phẩm khác trên bàn ăn.

5 bí quyết phòng ngừa ung thư phổi cần biết

05:37:39 29/09/2025

Người thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại cần: Trang bị bảo hộ lao động đúng chuẩn. Vệ sinh cá nhân thường xuyên sau khi làm việc. Người dân sống gần nhà máy hóa chất nên giữ vệ sinh nhà cửa, rửa kỹ thực phẩm trước khi sử dụng.

Có nên uống nước dừa vào buổi tối?

05:30:19 29/09/2025

Mặc dù nước dừa là thức uống lành mạnh, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng, nhất là vào buổi tối. Dưới đây là những nhóm người cần lưu ý:

Mùa mưa phòng bệnh cảm lạnh bằng các bí quyết sau

05:28:30 29/09/2025

Sau khi cơ thể bị nhiễm virus, khoảng 2 - 3 ngày, bệnh nhân sẽ có các biểu hiện của bệnh tác động lên các cơ quan xoang, mũi, họng, kéo dài từ 3 - 7 ngày. Trong khoảng 3 ngày đầu là khoảng thời gian dễ gây lây nhiễm cho người khác nhất.

Lợi ích bất ngờ của đu đủ - trái cây 'trường thọ'

05:21:05 29/09/2025

Màu vàng cam đặc trưng của đu đủ đến từ carotenoid, đặc biệt là beta-carotene - tiền chất tạo vitamin A và hoạt động như chất chống oxy hóa. Một loại carotenoid khác là lycopene, có thể giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ, theo Hiệp hội ti...

Căn bệnh nhiều người xem nhẹ, gần như 100% không qua khỏi

05:19:44 29/09/2025

Y học hiện nay chưa có thuốc đặc hiệu, nhưng may mắn là bệnh có thể phòng ngừa hiệu quả bằng vaccine nếu người dân chủ động tiêm ngay sau khi bị động vật nghi ngờ mắc bệnh cắn hoặc cào.

Cô gái 19 tuổi xinh đẹp, năng động bất ngờ phát hiện ung thư tuyến giáp: Ân hận vì sai lầm của giới trẻ

05:18:14 29/09/2025

Giới trẻ ngày nay luôn cho rằng mình còn nhiều năng lượng, thức khuya không có gì quá nguy hiểm. Tuy nhiên, thức khuya lâu ngày sẽ làm suy giảm trí nhớ và gây rối loạn nội tiết, từ đó kích thích tuyến giáp dẫn đến hàng loạt bệnh lý tuyế...