Bài tập thể hình đặc biệt của Jennifer Lopez
Để chuẩn bị thể lực cùng vóc dáng hoàn hảo cho các vai diễn, Jennifer Lopez đã thực hiện nhiều bài tập thể hình với độ khó cao.
Mới đây, trên Instagram cá nhân, nữ ca sĩ kiêm diễn viên Jennifer Lopez đã đăng tải một video ghi lại một buổi tập luyện thể hình của mình. Kèm theo video, cô viết: “Trên hành trình trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình”, cùng hashtag #MarryMeMovie. Marry Me là bộ phim điện ảnh thể loại tình cảm, lãng mạn với Jennifer Lopez và Owen Wilson trong các vai chính, sẽ ra mắt trong dịp Lễ Tình nhân năm nay.
Theo Vogue, trong số các bài tập Jennifer Lopez đã thực hiện được đoạn phim ghi lại, phần tập cơ bụng có độ khó cao hơn cả. Động tác nâng hông của minh tinh có nhiều khác biệt so với các bài tập truyền thống. Đây là phiên bản đảo ngược của bài tập gập bụng cổ điển kết hợp tư thế dragon flag (một bài tập tăng cơ bụng). Sự kết hợp này tối ưu hiệu quả của bài tập vùng cơ bụng dưới và mông.
Hình ảnh ghi lại quá trình luyện tập của Jennifer Lopez. Ảnh: JLo.
Huấn luyện viên thể hình Sandra Lordén Álvarez giải thích với tư thế gập bụng ngược, bạn sẽ nằm ngửa, tay duỗi thẳng hai bên, gập chân và nâng phần dưới cơ thể khỏi mặt đất cho tới khi đầu gối chạm ngực. Nhưng trong phiên bản của Lopez, nữ diễn viên đã duỗi thẳng hai chân. Cách làm này gia tăng hiệu quả của bài tập bởi nó tác động tới cả vùng cơ mông.
Video đang HOT
“Khác với các bài gập bụng ngược (vốn chỉ nhắm tới vùng cơ bụng), tư thế dragon flag tập trung vào sự ổn định và khả năng sử dụng chính xác chức năng của cơ bụng – san sẻ một phần trọng lượng của hai chân với thân dưới khi chúng được nâng khỏi mặt đất. Quá trình này cũng đòi hỏi sự phối hợp của các cơ vùng đùi và mông. Ta có thể coi tư thế gập bụng ngược là cách hiệu quả để bắt đầu bài tập dragon flag”, Lordén Álvarez phân tích.
Juan Ruiz López, Giám đốc trung tâm thể hình cùng tên, giải thích: “Phiên bản bài tập dragon flag của Jennifer Lopez đã được biến tấu để giúp phần hông cử động linh hoạt hơn so với tư thế nguyên bản. Điều này cũng giúp người tập dễ dàng thực hiện động tác hơn. Dù bài tập cần dùng ít lực tay hơn, bạn vẫn cần một điểm tựa để bám vào, như một chiếc ghế dài chẳng hạn. Nếu bạn tập ở nhà, nên lót một lớp đệm dày dưới lưng để tránh chấn thương không mong muốn”.
Lướt story Ngọc Trinh "tóm" ngay được 3 động tác plank siêu dễ tập giúp cô nàng lấy lại vòng eo 58 thần tốc
Ngọc Trinh thì quá nổi tiếng trong khoản giữ gìn vóc dáng hoàn hảo rồi và mới đây cô nàng còn chia sẻ một vài động tác plank mà mình thực hiện tại nhà nữa đấy.
Cứ nhắc tới những động tác giảm béo bụng thì chắc chắn plank chính là bài tập muôn thuở được gọi tên. Bạn chỉ cần dành ra khoảng vài phút mỗi ngày để thực hiện tư thế plank cũng đã giúp thu về hiệu quả cao hơn so với bài tập gập bụng hay hít đất đấy. Điều kì diệu hơn là plank không chỉ tác động vào vòng 2 mà cả mông, đùi đều được luyện tập giúp săn chắc hơn.
Nói về chuyện tập plank thì mới đây, trong đoạn story Instagram mà Ngọc Trinh chia sẻ, cô nàng hé lộ bản thân thường tập 3 tư thế plank tại nhà. Thậm chí, nếu chăm tập luyện hàng ngày thì bạn cũng có thể sớm lấy lại số đo 3 vòng hoàn hảo như Ngọc Trinh đấy. Cùng xem "nữ hoàng nội y" đã thực hiện những động tác plank nào nhé!
Tư thế 1 (Tư thế plank cơ bản):
Cách thực hiện:
- Chống hai khuỷu tay và hai mũi chân xuống sàn nhà.
- Từ từ nâng người lên, để lòng bàn chân tạo với mặt đất một góc 90 độ.
- Hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.
Tư thế 2:
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao.
- Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu.
Đảo ngược và trở về bước 1, thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.
Tư thế 3:
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản.
- Từ từ vung tay phải ra sau rồi lại đặt khuỷu tay phải xuống và chuyển sang tay trái
- Đảo ngược và trở về bước 1, thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.
Jennifer Lopez đẹp rực lửa ở t.uổi 52 nhờ chăm tập luyện Trong một cuộc khảo sát tại Anh, minh tinh 52 t.uổi được bầu chọn là ngôi sao tuyệt vời nhất ở độ t.uổi ngoài 40. Nếu theo dõi hành trình sự nghiệp và nhan sắc của Jennifer Lopez trong suốt hai thập kỷ qua, chắc chắn tất cả đều đồng ý rằng, cô không hề già đi chút nào. Ở t.uổi ngoài 50...