Bài tập tăng cân cho những người gầy đạt hiệu quả cao nhất
Chị em nào muốn tăng cân hãy bỏ túi bài tập dưới đây để đón năm với dáng đẹp.
Nhảy dây
Nếu bạn ngại ra ngoài hoặc quá bận rộn để thực hiện những bài tập thể dục tăng cân khác thì có thể chọn nhảy dây. Một không giản nhỏ thôi, trước nhà, trong nhà hoặc trong phòng ngủ bạn cũng có thể thực hiện được bài tập này. Mỗi lần khoảng 500 lần nhảy, sau đó nghỉ ngơi, tắm rửa, ăn sáng và đi làm. Chẳng bao lâu sau bạn sẽ bất ngờ với cân nặng của mình.
Chạy bộ giúp tăng cân
Đây là bài tập đơn giản nhưng được rất nhiều người yêu thích. Bạn có thể chọn cho mình 1 bản nhạc năng động yêu thích để có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc để có cảm giác thư giãn. Mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng để chạy bộ sẽ giúp cơ thể bài tiết mồ hôi, giải độc cho cơ thể đồng thời kích thích ăn ngon, ngủ ngon hơn rất nhiều.
Squat với ghế
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn về phía trước. Hai tay nắm chặt đưa cao ngang ngực
Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân hạ phần hông xuống gần mặt phẳng ghế, mông không chạm ghế. Giữ trong 2-3s. Nâng người trở về trạng thái ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác 20 lần.
Tập cơ tay với ghế
Bước 1: Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế. Dùng tay chịu lực cho toàn cơ thể.
Bước 2: Hít vào, khụy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và rở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
Lưu ý nếu muốn tăng cân
Bữa sáng là rất quan trọng, bữa ăn này cần có từ 300 đến 600 calo.
Video đang HOT
Tăng cường nhiều rau củ quả, ngũ cốc lành mạnh, các loại trái cây.
Để tiện cho quá trình tập luyện, nên bổ sung nhiều rau bina vì nó có chứa nhiều glutamine, khuyến khích sự tăng trưởng cơ bắp. Các trái cây như chuối, cam, táo cũng tốt để phát triển cơ, tăng cơ.
Trước khi tập luyện khoảng 1,5 – 2 tiếng nên ăn nhẹ. Điều này giúp bạn có sức lực để tập, cũng như thức ăn đã kịp hoạt động tiêu hóa, không gây đau dạ dày.
Sau khi tập cũng nên ăn nhẹ giàu Protein hoặc uống một ly sữa. Chú ý vào các thực phẩm như trứng, cá, bơ hạnh nhân, thực phẩm ít béo… chúng sẽ tốt cho cơ bắp sau những giờ tập luyện.
Theo Phụ Nữ Today
Giảm 15kg trong 15 ngày ăn kiêng với trứng và cam
Thực đơn giảm cân 15 ngày với trứng và cam không chỉ hiệu quả đối với những người thừa cân, mà cũng tốt cho những ai mắc bệnh về đường tiêu hóa hay có làn da sần sùi, không được láng sạch.
Phương pháp này đã được chứng minh là giúp làn da căng láng bằng cách hạn chế việc hấp thụ chất béo. Đây là một chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt, vì vậy bạn hãy cân nhắc trước khi quyết định áp dụng, tốt nhất nên tham vấn chuyên gia dinh dưỡng.
Phương pháp này dựa trên việc tinh giảm hàm lượng carbohydrate nạp vào mỗi ngày. Để việc giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp vận động (chạy bộ, đi xe đạp, bơi hay đi bộ). Thêm vào đó, nên hạn chế ăn mặn vì muối gây tích nước trong cơ thể.
Thực đơn như sau:
THỨ HAI
- Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.
Hãy thêm 1 quả cam vào thực đơn mỗi sáng.
- Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua.
- Bữa tối: 2 quả cà chua hoặc 200ml sinh tố cà chua, 2 quả trứng luộc, nửa kg rau diếp hoặc dưa chuột, 2 cái bánh quy.
THỨ BA
- Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.
- Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chưa, 2 cái bánh quy.
- Bữa tối: 125g thịt bò bằm, 1 quả cà chua hoặc 100ml sinh tố cà chua, 1 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.
Bạn xay sinh tố cà chua không đường.
THỨ TƯ
- Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.
- Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua và 1 phần rau diếp.
- Bữa tối: 125g thịt bằm, 1 quả cam, 1 cái bánh quy, 1 tách cà phê không sữa không đường hoặc trà không đường.
THỨ NĂM
- Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.
- Bữa trưa: 125g phô mai ít béo, 1 quả cà chua, 1 cái bánh quy.
- Bữa tối: 125g thịt bằm, 2 quả cà chua hoặc 200ml sinh tố cà chua, 1 quả táo, 1 cái bánh quy.
Bạn được phép ăn 1 cái bánh quy giòn vào mỗi tối.
THỨ SÁU
- Bữa sáng: 1 quả cam (hoặc lê, đào, dưa hấu, dưa gang, không ăn chuối), 2 chiếc bánh quy, 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc trà không đường.
- Bữa trưa: 200g thịt hoặc cá, 1 quả cà chua, 1 cái bánh quy.
- Bữa tối: 500g rau (cà rốt, khoai tây...), 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua.
Ăn bình thường trong 2 ngày cuối tuần.
Khi đã đạt được trọng lượng mong muốn, bạn hãy duy trì chế độ ăn như sau trong mỗi sáng thứ Hai:
- Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường (bạn có thể thêm chất tạo ngọt).
Hãy uống 1 ly nước chanh vào mỗi sáng thứ Hai.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 cái bánh quy, 1 quả cà chua (hoặc táo).
- Bữa tối: 1 cái bánh quy, 1 quả cà chua (bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc).
Lưu ý:
- Không uống rượu.
- Sau 2 ngày, bạn có thể giảm từ 2,5 đến 5kg.
- Sau 5 ngày ăn kiêng, bạn ăn 2 ngày bình thường (nhưng nhớ đừng thả phanh nhé). Rồi lại ăn kiêng tiếp 5 ngày 2 ngày bình thường. Thêm một đợt kiêng 5 ngày 2 ngày bình thường. Tổng cộng sau 15 ngày (không tính những ngày ăn bình thường), bạn có thể giảm tới 15kg. Đặc biệt, bạn sẽ không bị tăng cân trở lại nếu sau khi ăn kiêng, bạn ăn uống lành mạnh và áp dụng thực đơn trên cho mỗi thứ Hai.
Theo Kenhphunu
Những thói quen tốt giúp bạn có khuôn mặt đầy đặn Những thói quen tốt giúp bạn có khuôn mặt đầy đặn bạn nên áp dụng hàng ngày để xua tan vẻ mệt mỏi, hốc hác của khuôn mặt. Những thói quen tốt giúp bạn có khuôn mặt đầy đặn Ngủ đủ giấc Bạn có biết, chính việc thức khuya, thiếu ngủ là nguyên nhân khiến má của bạn bị hóp, mặt hốc hác....