Bài tập giúp vòng eo và mông trở nên thon gọn hơn

Hướng Dương19:15 23/04/2023

3 bài tập đơn giản bạn có thể tập ở nhà hoặc bất cứ đâu bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi trong 1 tháng.

Động tác ngồi gập bụng chữ V (V-sit crunches)

Động tác V-sit crunches tăng cường sức mạnh của cơ bắp phần thân chính, giúp cân bằng và điều chỉnh toàn bộ phần cơ, đặc biệt là cơ bụng và đùi dưới.

Nằm ngửa trên thảm tập, hai tây xuôi theo hai bên hông, chân duỗi thẳng

Hít vào, siết chặt cơ bụng và dùng sức nâng lưng và chân lên khỏi sàn. Hai tay duỗi thẳng trước mặt song song với hai cẳng chân.

Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu tuy nhiên lưng và chân không được chạm hẳn xuống sàn, tiếp tục thực hiện động tác này liên tục khoảng 15-20 lần. Có thể nghỉ giữa các lần tập khoảng 5s hoặc giảm mức độ nếu bạn mới bắt đầu tập.

Plank cho cơ bụng săn chắc

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ, hình thành cơ bụng săn gọn và tăng độ chắc khỏe cho đôi vai. Plank chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Chú ý:

Video đang HOT

Giữ cho đầu giữ thẳng nhìn về phía trước

Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ

Lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng.

Bài tập Burpees giảm mỡ toàn thân

Bài tập này thật đáng kinh ngạc vì chỉ trong 10 phút, nó đã đốt cháy hơn 100 calo. Burpees sử dụng gần như toàn bộ cơ thể của bạn – cơ tay, cơ ngực , cơ mông, cơ mông và cơ bụng của bạn. Bài tập này thực sự hữu ích trong việc đốt mỡ, giảm cân lại vừa cải thiện sức chịu đựng của bạn.

Ngồi xổm, đặt lòng bàn tay xuống sàn trước mặt.

Vươn tay và thân người ra trước để tập tư thế chống đẩy.

Thực hiện 5 động tác chống đẩy và trở lại vị trí ngồi xổm.

Bật nhảy lên và duỗi thẳng cánh tay lên càng cao càng tốt (nếu muốn bạn có thể vỗ tay trên đầu).

Hãy thực hiện khoảng 20 động tác Burpee trong khoảng 1 phút, nghỉ ngơi khoảng 30 giây và tiếp tục tập trong 10 phút hoặc hơn, tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của bạn.

6 món bình dân tăng khả năng đốt mỡ

Uống cà phê đen, ăn sữa chua, rong biển... có thể góp phần làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hiệu quả hơn.

Bác sĩ Xiao Jiejian khuyến khích ăn thực phẩm nhiều chất xơ trước bữa chính, giảm tinh bột... giúp ổn định đường huyết, tăng khả năng đốt mỡ.

Chuyên gia dinh dưỡng Zhang Yiting gợi ý thêm 6 loại thực phẩm sau đây vào thực đơn, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tình trạng tích mỡ, giúp bạn giữ dáng, giảm cân hiệu quả hơn.

1. Cà phê đen

Cà phê đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru hơn nên có thể dùng để kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, các thành phần chính như caffeine và axit chlorogenic trong cà phê là chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm giảm tác hại của tia UV lên làn da. Nghiên cứu đã chỉ ra việc uống một tách cà phê đen trước khi tập thể dục 30-60 phút có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, cũng như hưng phấn hơn trong quá trình tập luyện.

Cà phê đen giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Tuy nhiên, thói quen uống cà phê với đường, sữa sẽ không giúp bạn giảm cân, ngược lại còn có thể tăng cân, nổi mụn. Để tăng khả năng thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện phù nề của cà phê đối với cơ thể, tốt nhất bạn hãy chọn uống cà phê đen hoặc Americano (cà phê đen pha loãng).

2. Rong biển

Rong biển cung cấp lượng chất xơ lý tưởng cho cơ thể, giúp ích cho hệ tiêu hóa, việc đào thải độc tố, cặn bã. Chất xơ, chất béo bão hóa trong loại rau này cũng hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả. Rong biển chứa nhiều gucoxathin nên có tác dụng phá hủy liên kết, giải phóng acid béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

3. Cá hồi

Cá hồi được xem như loại thực phẩm vàng trong thực đơn giảm cân nhờ chứa lượng protein dồi dào và lượng dầu tốt có tác dụng đốt cháy chất béo. Omega 3 trong cá hồi giúp chuyển hóa chất béo của cơ thể đồng thời giảm viêm, tăng cường chất chống oxy hóa.

Cá hồi được xem là một trong những món ăn lành mạnh, lý tưởng nhất cho sức khỏe, vóc dáng.

4. Ớt

Chất capsaicin trong ớt đã được chứng minh có thể đốt cháy mỡ bụng. Ăn đồ cay có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, việc thêm ớt vào thực đơn cũng cần dựa trên khả năng ăn cay của bạn. Bên cạnh đó, nếu gặp các vấn đề về tiêu hóa, dạ dày, tốt nhất bạn không nên làm theo cách này.

5. Sữa chua

Theo Zhang Yiting, ăn sữa chua không đường có thể thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, giảm vi khuẩn xấu và tăng vi khuẩn tốt. Thói quen bổ sung lợi khuẩn giúp ổn định đường ruột và kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn, góp phần trao đổi chất hiệu quả hơn. Nếu chức năng đường ruột kém, ăn bất cứ thứ gì cũng khó chuyển hóa, dễ kéo theo tình trạng đầy bụng, khó tiêu, tích trữ mỡ thừa.

4 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng sau sinh Một số bài tập dưới đây vô cùng đơn giản nhưng bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tình trạng mỡ bụng sau sinh là gì? Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet. Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trịnh Sảng gặp chuyện vì dính đến Vu Mông Lung, lộ video ai cũng sốc02:41

Vợ Giao Heo gục ngã khi biết tin chồng mất, tiết lộ lời hứa dang dở gây xót xa02:33

Trần Kiều Ân đòi ly hôn, chồng thiếu gia kém 9 tuổi khóc nghẹn, lý do sốc02:42

Á hậu 1 MIQ khui bộ mặt thật của Hà Tâm Như, tố bị Tâm Như cô lập?02:42

Đức Phúc xuất sắc đạt Quán quân Intervision 2025, nhận thưởng 9 tỷ02:34

Danh tính Thạc sĩ Việt mập mờ với ai xong cũng gửi cho người ta "feedback" dài như tờ sớ00:16

ATSH tập 1: Trấn Thành có bạn đồng hành cùng làm MC, Ryn Lee áp lực, buồn 1 điều02:44

Châu Khải Phong bất ngờ "tác động vật lý" vợ, con phản ứng, CĐM dậy sóng02:49

Con trai Hòa Minzy nói câu "xót lòng" khi ít gặp mẹ, phản ứng dân mạng tan chảy02:44

Ông Đỗ Văn Hữu 'van xin' chủ đất, toàn bộ tài sản 'tích góp' đã dồn vào căn nhà02:49

Lisa 'đá bay' Jennie ra khỏi mảng thời trang, Rosé tiết lộ bí mật về Blackpink?02:45

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025

Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025

Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025

Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

12:14:00 17/09/2025

Vitamin C không khiến da yếu đi hay hấp thụ ánh nắng nhiều hơn. Ngược lại, nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng bằng cách trung hòa các gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc tia cực tím.

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025

Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.

Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

12:36:33 15/09/2025

Tình trạng da xỉn màu có thể bắt nguồn từ môi trường, căng thẳng hay tình trạng lão hóa, song những thay đổi nhỏ trong lối sống kết hợp với chu trình dưỡng da phù hợp sẽ giúp làn da sáng mịn trở lại.

Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

12:33:16 15/09/2025

Caffeine hoạt động như một chất kích thích nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Khi tập luyện, cơ thể dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng này, từ đó góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

12:27:46 15/09/2025

Bằng cách chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, các chất béo lành mạnh giúp bảo vệ cấu trúc collagen và elastin của da, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.

6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

12:23:11 15/09/2025

Theo chuyên gia, những tín hiệu này kích hoạt hàng loạt phản ứng sinh lý trong cơ thể như tăng tiết nước bọt, tăng nhịp tim và giải phóng hormone tiêu hóa. Não bộ cũng bị kích thích, tạo cảm giác cần phải ăn để được thưởng.