Bài tập giúp đôi chân thon gọn

Lan Hương20:59 31/03/2016

Chỉ với vài động tác đơn giản và sự kiên trì tập luyện, một số bài tập cho đôi chân, đặc biệt là phần bắp đùi và mông có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể.

Sumo Squats

Ảnh: 1mhealthtips.

Đứng thẳng người với chân dang rộng hơn vai một chút. Kiểm tra để đảm bảo rằng cả 2 bàn chân bạn đổi hướng ra ngoài một góc 45 độ. Nhẹ nhàng thực hiện tư thế ngồi xuống cho đến khi chân bạn song song với sàn. Khi cong người, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy gân chân và cơ mông được siết chặt, dấu hiệu cho thấy bài tập có hiệu quả.

Butt Bridges

Ảnh: 1mhealthtips.

Nằm ngửa trên sàn. Cong chân một góc 90 độ và đặt bàn chân ở trên sàn. Cố gắng nâng hông hướng lên trên cho đến khi thân trên và bắp đùi tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên động tác 2-3 giây rồi từ từ hạ người xuống về tư thế ban đầu. Bài tập này tốt cho bắp đùi và mông.

Reverse Lunges

Ảnh: 1mhealthtips.

Nếu đã nhàm chán với bài tập Lunges thông thường, hãy thay đổi bài tập chân này một chút bằng cách tập nó ngược lại. Thay vì khuỵu chân về phía trước, hãy lùi một bước và khuỵu chân cho đến khi bạn gần như đang quỳ. Quay lại trạng thái ban đầu và lặp lại động tác với chân còn lại. Động tác này cải thiện các cơ bắp toàn chân.

Video đang HOT

Russian Leg Curls

Ảnh: 1mhealthtips.

Động tác này được thực hiện tốt nhất trên mặt sàn trơn. Hãy bắt đầu bằng việc nằm ngửa xuống sàn. Hai tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng hông lên trong khi đẩy hai bàn chân gần lại mông. Đẩy về vị trí ban đầu và lặp lại.

One-Legged Deadlifts

Ảnh: 1mhealthtips.

Tay trái cầm một quả tạ nhẹ, tay phải đặt lên eo. Vươn người về phía trước, hạ trọng lượng cơ thể xuống mặt sàn và vươn chân phải ra sau. Lặp lại với tay phải cầm tạ và vươn chân trái ra sau

Walk on Toes

Ảnh: 1mhealthtips.

Mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ, để tay xuôi người. Nâng gót chân khỏi mặt sàn và đi bằng ngón chân một đoạn đường thẳng hoặc tròn tùy ý trong một phút. Bài tập này không chỉ tốt cho bắp chân mà còn làm săn chắc mông.

Goblet Squats

Ảnh: 1mhealthtips.

Có rất nhiều bài tập squat và goblet squats là một trong những bài tập tốt nhất. Bắt đầu bằng việc dùng hai tay giữ 2 đầu của một chiếc tạ nhỏ ngay trước ngực. Từ từ hạ đầu gối cũng như hạ mông xuống cho đến khi bắp đùi của bạn song song với sàn.

Theo Alobacsi

Làm sao biến 'chân voi' hóa thon dài?

Hỏi: Chào chuyên mục làm đẹp. Em cao 1m 60 và nặng 55 kg, khi nhìn vào gương em thấy mình cũng chưa đến nỗi mập lắm và mọi người xung quanh cũng nhận xét như thế. Tuy nhiên, điều làm em buồn đó là bao nhiêu mỡ đều đổ dồn xuống đôi chân, khiến thân hình em không được cân đối. Em rất thích các loại quần đùi, váy body ôm sát người nhưng không dám mặc vì sợ lộ đôi chân khủng của mình. Xin chuyên mục tư vấn cho em cách giúp đôi chân thon gọn hơn mà không phải dùng biện pháp phẫu thuật. Em xin cám ơn! ( Thương Lâm - Quận Ninh Kiều, Cần Thơ)

Đáp:

Chào bạn Thương Lâm,

Với chiều cao và cân nặng của bạn, thì dựa trên kết quả tính chỉ số BIM - là chỉ số cơ thể để xác định một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không, đó là 21.48 tương ứng với việc cơ thể bạn bình thường, không hề béo.

Đôi chân dài và thon gọn luôn là điều mà hầu hết phái đẹp đều mong muốn sở hữu. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều đó, đôi chân to hơn kích thước của cơ thể làm cho ngoại hình không được cân đối, ảnh hưởng đến sắc đẹp của chị em phụ nữ và gây khó khăn trong việc chọn lựa chọn trang phục.

Làm sao để giảm mỡ đùi là điều mà không ít chị em quan tâm

Bạn hoàn toàn có thể sở hữu được đôi chân thon gọn nhanh chóng ngay tại nhà, bằng cách xây dưng chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp và dùng kem tan mỡ, mà không cần đến phương pháp phẩu thuật thẩm mỹ.

Về ăn uống, một chế độ ăn uống "chuẩn không cần chỉnh" dành cho bạn đó là ít nhất 1/3 khẩu phần ăn là thực vật. Các loại rau xanh và trái cây như: tỏi, hạnh nhân, chà là, nho khô, chuối, dưa hấu, xoài, táo xanh, măng tây, củ cải đường, cà rốt, bông cải xanh, cải bắp, cà, dưa leo... chứa nhiều dưỡng chất và hàng loạt vitamin rất tốt cho cơ thể, nhưng hàm lượng calo cùng chất béo lại rất ít.

Bạn không nên giảm mỡ đùi bằng việc nhịn đói, điều này gây hại rất lớn đến sức khỏe, hãy ăn uống bình thường nhưng chia nhỏ bữa ăn ra thành 4 - 5 bữa. Hơn nữa, tránh nhịn ăn sáng vì theo các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ dễ tích tụ mỡ hơn những những người ăn bữa sáng đầy đủ.

Nhìn bữa ăn là cách giảm mỡ đùi phản khoa học

Cần uống đủ 2.2 - 2.5 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động của cơ thể, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da và đặc biệt uống nước còn làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước ép có khả năng giảm sự hấp thu của đường từ thức ăn, đồng thời kích khích hoạt động của hệ tiêu hóa đào thải các lượng mỡ dư thừa trong cơ thể như: nước ép cà chua, bưởi, cà rốt, cam, chanh, bí đao, cà chua, nước bí,... Những loại nước ép còn tăng cường sức khỏe, giúp làn da bạn hồng hào hơn và giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa. Ngoài ra, bạn hãy uống nước trà xanh, đây được xem là loại nước uống rất tốt cho việc giảm béo đùi, do trong trà xanh chứa chất caffeine và vitamin có tác dụng tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa.

Cùng với việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, để giúp đôi chân của mình nhanh chóng thon gọn hơn thì bạn cần kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học. Hãy duy trì thói quen dậy sớm 30 phút và thực hiện các bài tập thể dục đơn giản có tác dụng đốt cháy chất béo ở vùng mỡ đùi như đi bộ, chạy, đạp xe đạp, tập hóp bụng, chống đẩy... Buổi sáng là lúc khả năng giảm cân tăng 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày.

Tập luyện thể dục thường xuyên giúp giảm mỡ nhanh chóng

Trong thư bạn không nói mình hiện tại đang làm công việc gì, nhưng nếu làm văn phòng phải ngồi suốt 8 tiếng/ngày, thì bạn nên thỉnh thoảng đi lại một vài phút trong giờ làm, vì ngồi lâu không chỉ khiến cho đùi to thêm và phần bụng bị tích mỡ rất nhanh. Hơn nữa, bạn hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc đã được chứng minh có thể giúp tăng hiệu quả trong việc giảm cân. Việc thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn, và luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải không thể tập luyện thể dục để giảm calories được.

Mỡ ở vùng đùi đa phần là mỡ cứng, nên bên cạnh việc có chế độ ăn uống phù hợp và luyện tập thường xuyên, bạn nên kết hợp sử dụng loại kem tan mỡ để massage hàng ngày. Với công thức đặc biệt, các thành phần có trong kem tan mỡ sẽ nhẹ nhàng thẩm thấu vào da, tác động trực tiếp lên mô mỡ phá huỷ các tế bào mỡ, mô mỡ, làm tan lượng mỡ thừa và thải hồi mỡ qua đường mồ hôi, nước tiểu. Đặc biệt, không ít loại kem tan mỡ còn tích hợp chức năng dưỡng ẩm, vừa giúp vóc dáng thon gọn vừa nuôi dưỡng da mịn màng.

Có phải trong lúc này bạn đang nghĩ phải mua kem tan mỡ ở đâu? kem tan mỡ nào mới hiệu quả? Hay giá của nó có mắc không? Bạn hãy yên tâm, chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn một gợi ý về một sản phẩm có chất lượng tốt hàng đầu hiện nay, đó là kem tan mỡ và săn chắc cơ Candes đến từ Pháp.

Kem tan mỡ và săn chắc cơ Candes với công thức đặc biệt và có nguyên liệu được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, sẽ tác động nhẹ nhàng lên những vùng mỡ thừa như: vòng eo, bắp đùi, mông, cánh tay... phá hủy các tế bào mỡ và các mô mỡ, làm tan lượng mỡ thừa và tăng độ đàn hồi cho da, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Kem tan mỡ và săn chắc cơ CandesCùng với đó, kem tan mỡ và săn chắc cơ của mỹ phẩm Candes còn cung cấp độ ẩm, giúp da mịn màng hơn và ngăn ngừa hình thành Cellullite (vỏ cam), không làm thâm sạm da trong quá trình tác động tiêu mỡ, an toàn và không gây kích cho làn da.Xem chi tiết về mỹ phẩm Candes tại: http://www.maihan.vn/my-pham-candes/ Chúc bạn nhanh chóng có được đôi chân thon gọn để xinh đẹp hơn và tự tin diện những bộ trang phục mình yêu thích!

Theo Thanh niên

Giữ dáng thon gọn với '7 không' Dưới đây là những sai lầm thường gặp của XX trong quá trình tập luyện khiến bạn không đạt được kết quả như ý. 1. Không tập tạ cho đến khi giảm cân. Không tập tạ cho đến khi đã giảm cân là một suy nghĩ sai lầm của nhiều bạn gái. Nếu bạn muốn giảm cân, tập nâng tạ sẽ giúp bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cha ở TPHCM nhịn đói, đội mưa khóc tìm con, vỡ oà khi nhận tin vui01:13

MV chủ đề Anh Trai Say Hi mùa 2 đã ra lò: Từ đầu đến cuối như là Rap Việt!05:53

Mẹ Vu Mông Lung xin kết thúc vụ án, nghi nhận tiền bịt miệng như mẹ Tangmo?02:47

Bùi Quỳnh Hoa kiện tài khoản tung clip riêng tư, hé lộ chi tiết sốc02:55

Chiếc xe thể thao trị giá 140.000 USD bốc cháy khi đang bơm xăng00:10

NSƯT Hoài Linh bị người yêu cũ 'lật tẩy', hé lộ hình xăm và bí mật chưa từng kể02:37

Lộc Hàm và Quan Hiểu Đồng chia tay vì có người thứ 3, danh tính gây sốc?02:53

"Nữ thần ảnh thẻ đẹp nhất Việt Nam" Lan Hương sau 12 năm, giờ không ai nhận ra!02:36

Chế Linh 'khóc to' về Việt Nam, 'sốc nặng' trước hành động của fan sau 30 năm?03:08

Xe tải mất lái đâm vào chợ chuối ở Quảng Trị, ít nhất 3 người tử vong01:07

Robert Redford "tượng đài điện ảnh" ra đi ở tuổi 89, loạt sao tiếc thương02:45

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

12:14:00 17/09/2025

Vitamin C không khiến da yếu đi hay hấp thụ ánh nắng nhiều hơn. Ngược lại, nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng bằng cách trung hòa các gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc tia cực tím.

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025

Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.

Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

12:36:33 15/09/2025

Tình trạng da xỉn màu có thể bắt nguồn từ môi trường, căng thẳng hay tình trạng lão hóa, song những thay đổi nhỏ trong lối sống kết hợp với chu trình dưỡng da phù hợp sẽ giúp làn da sáng mịn trở lại.

Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

12:33:16 15/09/2025

Caffeine hoạt động như một chất kích thích nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Khi tập luyện, cơ thể dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng này, từ đó góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

12:27:46 15/09/2025

Bằng cách chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, các chất béo lành mạnh giúp bảo vệ cấu trúc collagen và elastin của da, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.

6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

12:23:11 15/09/2025

Theo chuyên gia, những tín hiệu này kích hoạt hàng loạt phản ứng sinh lý trong cơ thể như tăng tiết nước bọt, tăng nhịp tim và giải phóng hormone tiêu hóa. Não bộ cũng bị kích thích, tạo cảm giác cần phải ăn để được thưởng.

5 loại rau giúp cơ thể sản xuất collagen

21:01:32 14/09/2025

Một quả cà chua sống cỡ vừa chứa khoảng 22 calo và 17 mg vitamin C cùng một số vitamin và khoáng chất khác. Bên cạnh đó cà chua còn rất giàu chất chống oxy hóa lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và sự phân hủy co...

Có nên thay bữa chính bằng sinh tố khi giảm cân?

11:13:25 13/09/2025

Những thành phần này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết trong quá trình ăn kiêng. So với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, sinh tố rõ ràng là lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn.

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.