Bài tập duy trì vóc dáng cho nữ văn phòng

Lan Hương19:37 23/12/2013

Bạn nên thực hiện nhiều bài tập nhẹ nhàng đơn giản hằng ngày với 3 động tác dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng thấy được thành quả.

Vẻ đẹp gợi cảm của người phụ nữ được xét trên nhiều phương diện, trong đó quan trọng nhất vẫn là số đo 3 vòng. Do đó, để có được vóc dáng mảnh mai, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, khỏe mạnh, cân bằng và ít chất béo. Bên cạnh đó chúng ta không thể bỏ qua một bí quyết quan trọng của việc duy trì và lấy lại vóc dáng đó là luyện tập thể dục thường xuyên. Bạn nên thực hiện nhiều bài tập nhẹ nhàng đơn giản hằng ngày với 3 động tác dưới đây sẽ nhanh chóng thấy được thành quả.

Bước 1: Đứng thẳng người sau đó bước rộng 1 chân về phía trước, 2 tay chống hông. Thực hiện động tác nhún chân vuông góc lên xuống tại chỗ với chân sau đầu gối chạm mặt sàn.

Bước 2: Đứng thẳng người bước 1 chân xiết về phía trước, chân phía sau vuông góc sau đó đứng thẳng người về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện như thế với chân còn lại.

Bước 3: Đứng thẳng người chân rộng bằng vai, 2 tay chống ở phần hông. Thực hiện động tác bước chân rộng về phía trước sau đó nhảy nhẹ lên rút chân về và thay đổi chân nhanh và nhịp nhàng.

Theo 24h

Video đang HOT

Chế độ ăn kiêng 7 ngày với rau xanh

Rau xanh được xem là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân và duy trì vóc dáng.

Cà rốt giàu chất xơ làm giảm cảm giác thèm ngọt và tạo cảm giác no lâu.

7 ngày ăn kiêng cùng cà rốt

Cà rốt giàu chất xơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, làm giảm cảm giác thèm ngọt và tạo cảm giác no lâu. Muốn giảm cân hiệu quả với cà rốt, bạn hãy dùng cà rốt liên tục 7 ngày trong một tháng. Trong khoảng thời gian ăn kiêng với cà rốt, bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói. Nên chuẩn bị một số món salad hấp dẫn và nước lọc để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng và đạt hiệu quả giảm cân cao hơn. Với thực đơn ăn kiêng này, bạn sẽ tiêu hao được một lượng calo đáng kể.

7 ngày ăn kiêng với bông cải xanh

Bông cải xanh hay súp lơ tốt cho việc giảm cân của bạn vì nó có khả băng kiềm chế cơn đói, bổ sung chất xơ và không gây béo. Lên kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày với bông cải xanh sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Bạn có thể chế biến được nhiều món từ bông cải xanh: luộc, xào, hấp, nấu canh... nên không sợ bị ngán.

7 ngày ăn kiêng với cần tây

Cần tây cũng là loại rau giàu chất xơ và hàm lượng calo thấp. Nếu bạn muốn có một thực đơn ăn kiêng lý tưởng với cần tây thì nên kết hợp với xà lách, súp, nước trái cây. Cần tây còn có tác dụng loại bỏ các độc tố trong cơ thể. Ăn cần tây cùng với món súp yêu thích trong vòng 3-4 ngày, cơ thể bạn đã được thanh lọc và làm sạch.

Ngoài món súp bạn cũng có thể kết hợp cần tây với các loại rau xanh và trái cây khác để làm phong phú thêm thực đơn. Nước ép cần tây cũng là một gợi ý cho bạn. Một vóc dáng thon gọn sẽ không còn là điều mơ ước khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng trong 7 ngày với cần tây.

Cà chua thường được sử dụng trong thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày.

3 ngày ăn kiêng với cà chua

Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm để giảm cân. Với loại quả này, bạn có thể chế biến được nhiều món để thưởng thức cho chế độ ăn kiêng trong 3 ngày. Mỗi ngày, bạn nên lên món cho từng bữa. Bữa sáng thưởng thức 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng. Bữa thay đổi với món salad kiểu Mỹ: cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu. Bữa tối vẫn là món salad nhưng kết hợp cà chua với chanh. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể xen kẽ một ly sinh tố nước ép cà chua vào giữa các bữa ăn nhẹ.

Với những người có cơ địa khó giảm cân hoặc những người bị béo lâu năm, những ai đang muốn có một vóc dáng thon gọn khi chỉ còn gần một tháng nữa là tới ngày cưới thì bạn có thể nhờ tới sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân SlimX3.

SlimX3 là viên uống giảm cân được kết tinh từ những thành phần rau củ như đậu trắng, rong biển, hạt nho... nên an toàn và giúp giảm cân nhanh. Cơ chế giảm cân của SlimX3 là đốt cháy các mô mỡ thừa và ngăn chặn hấp thu chất béo hiệu quả, không có tác dụng phụ.

Sản phẩm này làm giảm cảm giác thèm ăn và không bắt buộc bạn phải ăn kiêng hay tập luyện nhiều trong quá trình sử dụng. SlimX3 cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe để bạn duy trì những hoạt động hàng ngày.

SlimX3 còn có tác dụng làm giảm hôi miệng, tan đờm trong họng, làm da mịn màng, tươi trẻ.

Sản phẩm đã được FDA Mỹ kiểm nghiệm lâm sàng, được cấp giấy chứng nhận của U.S. Doctor's Clinically. Mới đây, SlimX3 được nhập khẩu vào Việt Nam và 2day.com.vn trở thành nhà phân phối độc quyền sản phẩm này. Sản phẩm cũng đã được Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận vệ sinh an toàn thực phẩm.

Theo ngôi sao

Dáng đẹp như Hoa hậu Hoàn cầu Ngoài yếu tố sắc đẹp cùng chút may mắn, Nia Nhi Trần còn phải đến phòng tập thể dục hằng ngày để tập luyện duy trì vóc dáng của mình. Nia Nhi Trần cô gái 24 tuổi, sống tại Lawrenceville, bang Georgia giành vương miện cuộc thi Hoa hậu Mỹ Hoàn cầu 2013. Thí sinh Miss Globe Mỹ phải trải qua các phần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vẻ đẹp gợi cảm duy trì vóc dáng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.