Bài tập đơn giản giúp nhanh thon gọn vóc dáng
Hãy áp dụng một số các động tác sau đây sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn mà không hề mất nhiều thời gian.
Để có một bod.y gợ.i cả.m săn chắc, bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý, và đặc biệt phải tập luyện thể thao hàng ngày, tuy nhiên với cuộc sống bận rộn ngày nay thì bạn không có nhiều thời gian dành cho bản thân. Hãy áp dụng một số các động tác sau đây sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn mà không hề mất nhiều thời gian.
Động tác 1: Nâng chân
Bài tập này giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bụng dưới
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Hít vào sau đó giơ 2 chân lên vuông góc với mặt sàn.
Bước 2: thở ra và từ từ hạ 2 chân xuống nhưng không chạm mặt sàn.
Thực hiện động tác từ 10-12 lần.
Chú ý: phần lưng phải thẳng và sát với mặt sàn, tránh trường hợp lưng cong gây đau lưng sau buổi tập
Động tác 2: Chạy
Bước 1: Nằm ngửa hai tay duỗi thẳng dọc 2 bên thân, chân duỗi thẳng không chạm sàn khoảng 15 cm
Bước 2: Gồng cơ bụng để ngồi dậy, tay trái vung lên trước, chân phải co lên gần chạm ngực, tay phải đưa về phía sau như đang chạy.
Quay trở lại bước 1, duỗi thẳng chân, lặp lại động tác và thực hiện đổi bên với tay và chân còn lại.
Video đang HOT
Thực hiện 15-20 lần. Chú ý: Kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập, siết chặt vùng bụng để giảm áp lực lên lưng.
Động tác 3
Bước 1: Động tác này đòi hỏi độ khó cao hơn một chút. Cánh tay chạm sàn tạo thành góc 90 độ nâng cơ thể lên, tay còn lại gập lại để ngang tai. Hai chân thẳng giữ cố định
Bước 2: Vặn người . Thực hiện động tác này khoảng 10- 15 lần rồi đổi bên
Động tác 4
Nằm sấp, ngẩng cao đầu, hai tay đưa ra sau, vùng bụng tiếp xúc với sàn, sau đó quạt tay từ sau ra trước như động tác bơi sải. Thực hiện động tác trên 10-15 lần.
Với các bài tập như trên bạn chỉ cần mất từ 15 đến 20 phút mỗi ngày. Sẽ giúp cho bạn loại bỏ lượng mỡ thừa giúp có bụng thon gọn và săn chắc.
Đối với các cá nhân có vùng mỡ bụng tích tụ lâu ngày và cơ địa khó giảm. Bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý và nên kết hợp sử dụng một số loại thực phẩm chức năng để giúp giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả hơn.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân. Tuy nhiên những loại được nhiều chị em sử dụng và đạt được hiệu quả rất tốt đó là sản phẩm Rich Slim và Super Slim USA , sản phẩm này được nhập khẩu từ Mỹ. Đây là loại thực phẩm chức năng được rất nhiều phụ nữ tin dùng, nhờ vào tính hiệu quả cũng như được chứng nhận đầy đủ của các cơ quan chức năng nhà nước về sản phẩm an toàn.
Các sản phẩm này được bào chế từ các thảo dược thiên nhiên phù hợp cho cả nữ lẫn nam. Đặc biệt là giảm cân rất hiệu quả và an toàn, không tác dụng phụ, không gây tăng cân trở lại khi bạn ngừng sử dụng.
Sản phẩm hiện đang được bán tại website Ndnd.vn cửa hàng trực tuyến của công ty Công ty TNHH Nhất Dáng Nhì Da là một địa chỉ tin cậy để người tiêu dùng có thể chọn lựa những sản phẩm làm đẹp, các thực phẩm dinh dưỡng và các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị được nhập khẩu từ các nước Mỹ, Anh , Pháp, Nhật, Hàn Quốc….
Theo Eva
10 mỹ nhân quá 40 tuổ.i vẫn có thân hình bikin.i cực sexy
Nhiều ngôi sao gần 50, 60 tuổ.i vẫn khiến các cô gái trẻ ghen tị với hình thể hoàn mỹ.
Vào tuổ.i ngũ tuần, hệ tiêu hóa của con người thường có xu hướng hoạt động kém hiệu quả hơn trước. Đó cũng là lý do khiến vóc dáng ở tầm 40 tuổ.i trở đi thường có xu hướng kém săn chắc, thon gọn, dễ bị mất phom. Thêm vào đó, sau 40 tuổ.i, collagen dưới gia giảm sút nhanh, khiến làn da nhão, chảy xệ và chùng xuống. Vì vậy rất khó để có thể giữ được thân hình tươi trẻ khi bước vào tuổ.i trung niên.
Nhờ ăn uống điều độ, tập luyện thể dục chăm chỉ và bổ sung vi chất cần thiết, những ngôi sao dưới đây dù đã qua tuổ.i 40 nhưng vẫn giữ được thân hình và làn da đẹp. Cùng ngắm họ tự tin khoe dáng trong các mẫu bikinin gợi cảm:
Cameron Diaz đã 42 tuổ.i nhưng vẫn có thân hình săn chắc đáng mơ ước
Jada Pinkett Smith, vợ của Will Smith rắn chắc như bức tượng đồng ở tuổ.i 43
Kris Jenner, mẹ của Kim Kardashian vẫn có hình thể đẹp ở tuổ.i 59
"Báo đen" Naomi Campbell 45 tuổ.i vẫn giữ nguyên được vóc dáng siêu mẫu
Người mẫu 43 tuổ.i Carmen Elecetra có thân hình bikin.i cực hấp dẫn
Lisa Rinna 53 tuổ.i vẫn khiến các cô gái trẻ ghen tị với hình thể hoàn mỹ
Gabrielle Union đã ngoài 40 vẫn có thân hình tuyệt đẹp
Demi Moore 52 tuổ.i nhưng vẫn có thân hình cực kỳ thon gọn
Tracee Ellis 42 tuổ.i tự tin khoe dáng tại bể bơi
Nhờ yoga, Bethenny Frankel giữ được ngoại hình trẻ trung hơn tuổ.i 44
Theo 24h
Ngắm các tín đồ phòng tập kho.e thâ.n hình cực hấp dẫn Tập luyện chăm chỉ giúp bạn tràn đầy tự tin vào bản thân và có được vóc dáng gợi cảm, khỏe khoắn hơn Tập luyện thể dục chăm chỉ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn làm thân hình thon gọn, săn chắc, quyến rũ hơn. Bạn có thể dễ dàng phân biệt được một cô gái gầy gò do cơ địa...