Bài tập cho ngực săn chắc

Mai Phương Lý08:51 21/07/2014

Không phải ai cũng có vòng một hoàn hảo, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình hình và giúp vòng ngực săn chắc với một số động tác tập đơn giản sau:

Ưỡn ngực: Là một trong những cách tốt nhất tập các cơ ở ngực. Đẩy ngực ra đằng trước và đặt tay ra sau hông để cơ ngực căng ra và không bị sưng.

Đẩy tạ ngực: Thường được thực hiện ở phòng thể hình. Ở nhà, người tập có thể nằm ngửa, hai tay nắm hai vật nặng, dùng cơ ngực nâng vật nặng lên và xuống.

Bài tập đẩy tạ ngực. Ảnh: boldsky.

Hít đất: Giúp giảm mỡ ở cơ ngực và có vòng một đầy sức sống. Thực hiện động tác 30 lần/ngày.

Tập với tạ: Là động tác phổ dụng nhất để có cơ ngực săn chắc. Người tập nằm thẳng, hai tay nắm hai tạ. Giang hai tay ra xa nhau rồi co lại để hai tạ tiếp xúc.

Nhảy cao: Sau khi thực hiện mỗi động tác hít đất hãy nhảy thật cao và co gối lên trước khi quay trở lại động tác hít đất.

Bài tập co cơ ngực: Nắm hai đầu khăn và vòng qua đầu, dùng khăn như chỗ vịn để đẩy ngực ra xa giúp phát triển cơ ngực rất tốt.

Video đang HOT

Bài tập co cơ ngực. Ảnh: boldsky.

Aerobics : Những động tác tập Aerobics cũng rất hữu ích giúp vòng ngực đẹp hơn. Hãy tập các động tác đòi hỏi cơ ngực phải đẩy ra trước và sau thật nhiều.

Khánh Vy (Theo boldsky)

5 động tác cho bụng phẳng eo thon

Vòng 2 phẳng lì mới tự tin diện bikini cạp trễ. Mỗi ngày 20 phút với 5 động tác cơ bản cùng tạ này, bạn sẽ có được điều bạn muốn.

Nếu không có tạ, có thể thay bằng 2 chai nước, mỗi chai dung tích 1 lít. Hoặc không, bạn có thể tập tay không, bài tập này vẫn phát huy tác dụng tuyệt vời.

Với 5 động tác dưới đây, hãy tập mỗi động tác trong 1 phút, tập 2 lượt rồi nghỉ giải lao sau 10 phút, sau đó tiếp tục 2 lượt nữa. Chỉ 20 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ có vòng eo như ý.

5 động tác rất đơn giản:

1. Vặn người từ thấp đến cao, từ trái sang phải

- Trùng chân, nghiêng người sang trái, giữ tạ ở bên ngoài chân trái của bạn.

- Thở đều và đưa người theo đường chéo từ trái sang phải, từ dưới lên trên, dừng lại khi quả tạ ở phía trên bên phải. Lúc này, dồn trọng tâm vào chân phải.

2. Nghiêng lườn hai bên

- Giữ tạ bên trên đầu, hai cánh tay áp sát vào tai.

- Kéo dãn cơ thể và nghiêng từ từ để cột sống bạn uốn cong sang phải. Trở lại tư thế đứng thẳng, và lặp lại động tác với bên trái. Lưu ý rằng bạn phải giữ cố định vùng hông khi uốn người.

3. Đá chân

- Thở ra để các cơ bụng được thư giãn sau đó đá chân trái lên cao song song với mặt đất, đưa tay phải ra trước chạm vào mũi chân trái, có thế xoay nhẹ người.

- Lặp lại động tác với bên còn lại.

4. Nâng tạ bên lườn

- Bắt đầu với tư thế trùng chân vừa phải, giữ tạ bằng tay phải.

- Kéo khuỷu tay lên, xoay người về bên phải. Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau đó đổi bên.

5. Xoay tròn tạ trên đầu

- Chân đứng rộng hơn hông, thả lỏng đầu gối. Giữ quả tạ phía trên đầu bằng cả hai tay.

- Giữ cơ bụng và cơ lưng cố định, xoay quả tạ thành vòng tròn trên đầu. Xương sườn của bạn có thể di chuyển một chút, nhưng vùng hông cần được giữ nguyên. Sau 30 giây, đảo theo chiều ngược lại.

Hãy tiếp tục theo dõi các bài tập fitness trên Đẹp Online và kênh youtube của Tạp chí Đẹp để tham khảo các hình thức tập luyện phù hợp với nhu cầu cơ thể nhé.

Theo Đẹp

Tuyệt chiêu chăm sóc 'núi đôi' đúng cách Vòng 1 là bộ phận vô cùng quan trọng trên cơ thể người phụ nữ. Nó vừa mang đến vẻ đẹp hình thể, vừa giúp bạn thực hiện thiên chức làm mẹ của mình. Tuy vậy, có rất nhiều điều xung quanh "núi đôi" mà chúng ta chưa biết. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để chăm sóc tốt hơn cho...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: aerobics tập tạ cơ ngực đẩy tạ ngực săn chắc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tình huống pháp lý vụ cô gái hạ gục thanh niên xăm trổ xôn xao dư luận16:36

Hình ảnh khác lạ của cầu Phong Châu trước ngày hợp long00:58

Tướng công an thông tin bất ngờ về quốc tịch kẻ cướp tiệm vàng PNJ tại Đà Nẵng00:55

Ô tô lao lên vỉa hè tông loạt xe máy ở Đà Lạt, 1 người bị thương nặng00:55

Gia chủ 'khóc đứng khóc ngồi' với đàn hổ 9 con ăn hết tiền triệu mỗi ngày00:47

Người dân Hà Nội trải chiếu, mang cơm nắm muối vừng chờ xem tập diễu binh01:33

Thêm một vụ thanh niên phóng xe máy 'thông chốt' đường sắt, 2 người bị thương00:59

Nữ chủ trại nói sự thật về thông tin cả chục người nhảy xuống bể 'hôi của' cá tầm00:49

Công an Quảng Trị khởi tố 39 đối tượng về tội "Tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy"01:59

Xe tăng Nga sống sót sau khi trúng liên tiếp 24 UAV02:50

Phát hiện hàng chục tử thi sau cánh cửa bí mật của nhà tang lễ09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vì sao vẫn xảy ra ngộ độc cá nóc?

05:41:02 28/08/2025

Biết rõ cá nóc có độc tố gây tử vong, song nhiều người dân ven biển vẫn chế biến tươi, khô để đưa lên mâm cơm. Hậu quả là không ít vụ ngộ độc, thậm chí tử vong đã xảy ra.

Cỏ xưa cho lợn ăn, nay cắt bán tha hồ 'hốt bạc'

05:28:34 28/08/2025

Ở Trung Quốc, rễ thiến thảo còn có thể ngâm với rượu gạo để làm rượu thuốc, có tác dụng tốt trong hỗ trợ điều trị bệnh thấp khớp. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng rễ thiến thảo như một vị thuốc, bạn cần lưu ý tham khảo và làm theo ý kiến của...

Căn bệnh nguy hiểm chỉ từ vết thương nhỏ

05:25:24 28/08/2025

Một khi chất độc tetanospasmin do vi khuẩn uốn ván xâm nhập, bám vào các đầu dây thần kinh, nó không thể loại bỏ. Bệnh nhân có thể mất vài tháng thậm chí lâu hơn để hồi phục sau khi nhiễm trùng uốn ván.

Ngủ và thức dậy vào giờ cố định là phương pháp hiệu quả trong điều trị bệnh suy tim

05:20:06 28/08/2025

Qua theo dõi 32 bệnh nhân tại một bệnh viện, việc ngủ đủ giấc và đều đặn có thể trở thành phương pháp trị liệu chi phí thấp, giảm đáng kể các biến chứng.

Sữa ấm hạt chia Bí quyết tự nhiên cho giấc ngủ ngon

05:18:37 28/08/2025

Việc sử dụng hạt chia ngâm với sữa ấm có thể đặc biệt hữu ích khi bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng. Hạt chia giàu chất xơ và protein tạo cảm giác no, giảm ăn vặt đêm và cân bằng đường huyết.

Bé trai nhiễm sán máng sau trò chơi tưởng chừng vô hại

05:15:30 28/08/2025

Trước đó vài ngày, bé có chơi cát và bị sứt nhẹ ở kẽ ngón tay. Cứ tưởng chỉ là vết xước nhỏ, nhưng sau đó những đường ngoằn ngoèo bắt đầu hiện rõ khiến gia đình lo lắng.

Trẻ em, người già ai cần canxi nhiều hơn?

05:09:05 28/08/2025

Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe, nhưng không phải ai cũng biết lứa tuổi nào cần bổ sung nhiều nhất để phòng loãng xương và các bệnh về xương khớp.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi thường xuyên uống trà táo đỏ kỷ tử

05:07:53 28/08/2025

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, táo đỏ chứa hàm lượng Vitamin C cao và có chức năng giúp bảo vệ gan. Trong táo đỏ khô chứa các flavonoid với vai trò quan trọng chống oxy hóa, chống gốc tự do và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Thời tiết chuyển mùa, điều kiện thuận lợi cho virus cúm tồn tại, phát triển

06:09:09 27/08/2025

Theo các chuyên gia y tế, virus cúm phát triển mạnh nhất trong môi trường khô và lạnh. Khi thời tiết chuyển mùa, độ ẩm không khí giảm, nhiệt độ hạ thấp, tạo điều kiện lý tưởng để virus tồn tại và lan truyền qua không khí.

Hai vợ chồng bị ngạt khí khi sử dụng máy phát điện

06:08:05 27/08/2025

Theo lãnh đạo Trung tâm Y tế Kỳ Anh, khi tiếp nhận, cả hai bệnh nhân trong tình trạng lơ mơ, khó thở. Sau khi cấp cứu ban đầu, các bệnh nhân được chuyển ra Bệnh viện Đa khoa tỉnh để tiếp tục cấp cứu và điều trị.

Các bệnh răng miệng thường gặp ở người bệnh tiểu đường và cách chăm sóc

06:07:18 27/08/2025

Khi đường huyết tăng cao kéo dài, khả năng miễn dịch của cơ thể suy giảm, làm cho mô nướu và tổ chức quanh răng dễ bị viêm nhiễm. Lượng đường trong nước bọt tăng tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi, làm tăng nguy cơ sâu răng và viêm lợi...

Cách giảm đau đầu khi thay đổi thời tiết

06:05:56 27/08/2025

Chườm lạnh vùng trán, gáy giúp giảm đau do giãn mạch khi trời nóng. Ngược lại, khi thời tiết lạnh hoặc thay đổi đột ngột, người bệnh nên chườm ấm hoặc tắm nước ấm để thư giãn cơ, giảm căng cứng vùng cổ gáy, làm dịu cơn đau.

Có thể bạn quan tâm

6 món đồ rẻ từng bị xem thường - giờ giúp tôi tiết kiệm tiền, giảm việc nhà và sống thoải mái hơn mỗi ngày

Sáng tạo

07:46:56 28/08/2025

Không phải món đắt tiền nào cũng đáng đầu tư. Đây là 6 món đồ gia dụng có giá dưới 200.000 đồng, từng bị xem nhẹ nhưng lại giúp tôi tiết kiệm điện, giữ đồ ăn tươi lâu, hạn chế sửa chữa...

Xoá luôn cơ chế Gacha, bom tấn tân binh này tặng miễn phí toàn bộ nhân vật cho người chơi

Mọt game

07:44:48 28/08/2025

Đây là điều chưa từng có trong làng game Gacha! Một quyết định ngược dòng trong làng game Gacha. Trong khi hầu hết các tựa game gacha vẫn trung thành với cơ chế kéo banner may rủi, Duet Night Abyss lại chọn con đường hoàn toàn khác.

Cadillac ra mắt SUV điện chống cát để đi trên sa mạc

Ôtô

07:44:44 28/08/2025

Đặc biệt, phần thân xe có khả năng rung để set bụi và cát sau khi di chuyển trên địa hình khắc nghiệt. Khi tài xế tiến lại gần, chế độ Welcome tự động kích hoạt, thắp sáng khoang xe bằng ánh sáng trắng dịu và mở cửa cánh chim.