Bài tập cho eo thon chân thẳng chỉ với 15 phút mỗi ngày

Lan Hương11:27 20/08/2016

Lựa chọn và thường xuyên tập những động tác phối hợp giúp vừa tạo được vòng eo thon vừa có được đôi chân dài thẳng.

Luyện tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và lấy lại sự săn chắc cho làn da. Mỗi một bài tập có tác dụng trực tiếp đối với từng bộ phận trên cơ thể, vì vậy mà tùy theo từng nhu cầu bạn gái muốn cải thiện khu vực nào thì lựa chọn những bài tập cho phù hợp.

Với một vòng eo gọn gàng và đôi chân dài thẳng là niềm tự hào của hầu hết chị em mình. Chính vì thế mà việc lựa chọn những động tác tập vừa tác động đến vòng eo vừa giúp cho đôi chân được săn chắc và thẳng là một lựa chọn thông minh.

Nguyên tắc của những bài tập dạng này là phát huy vai trò kéo căng của những đường gân nối liền giữa khu vực vòng bụng với đôi chân. Vừa làm cho cơ bụng được bóp chặt vừa kéo căng cơ chân và tạo nên sự săn chắc, suôn thẳng cho đôi chân.

Dưới đây là 6 động tác được thực hiện 15 phút hàng ngày để bạn có thể tạo cho mình có được vẻ đẹp hai trong một.

Động tác 1: Ép chân

Tư thế ngồi lưng sát vào tường, hai tay chống hai bên hông, hai chân khép thẳng sát vào nhau. Dùng sức đẩy của hai tay và sức nâng của hai chân để nâng cho đôi chân lên cao hết cỡ. Giữ cho tư thế ép 1-2 phút rồi thả cho đôi chân xuống để lấy lại sự đàn hồi.

Động tác 2: Với chân

Tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay thẳng trên đầu. Dùng sức của người và nâng chân thẳng lên cố với đôi tay lên cao càng gần chân càng tốt khiến cho đôi chân được kéo căng hết cỡ và cơ bụng được ép sát.

Video đang HOT

Động tác 3: Nâng hông

Tư thế nằm ngửa, một chân co, môt chân gác lên đầu gối, hai tay đặt hai bên hông úp sát mặt sàn. Dùng sức nâng của hai tay và chân để nâng cho mông và hông lên cao, giữ ở tư thế nâng trong vài phút rồi trở về tư thế nằm và thư giãn.

Động tác 4: Nâng chân

Tư thế ngồi lưng sát tường tương tự động tác 1, nhưng lúc này hai tay đặt vào bên trong hai chân và chống xuống mặt sàn. Dùng sức chống của hai tay và co bóp của hông nâng hai chân lên cao giữ trong vài phút.

Động tác 5: Nâng người

Tư thế nằm ngửa, hai chân co. Nâng người lên hơi nghiêng sang bên, hai tay nắm lấy bên đùi và kết hợp nâng người lên và giữ trong vài phút.

Động tác 6: Nhón chân

Tư thế đứng úp mặt vào tường với một khoảng vừa phải. Hai tay chống vào tường, người hơi cúi, kết hợp sức bóp bụng cùng với hai mũi bàn chân nhón lên rồi hạ xuống trong vài phút.

Theo Thegioisacdep.vn

Bài tập cho eo thon như Scarlett Johansson

Vòng eo thon nhỏ khó tin của Scarlett Johansson cũng nhờ chăm luyện bài tập sau.

Scarlett Johansson pha trộn của hai dòng máu Đan Mạch và Ba Lan, là con út trong gia đình có 5 anh chị em, một chị gái, một anh trai và hai anh trai sinh ba với cô. Hai người anh trai sinh ba chỉ ra đời trước cô đúng 3 phút, Scarlett vẫn nói vui rằng đây là 3 phút quan trọng nhất cuộc đời cô.

Người đẹp nổi tiếng với thân hình gợi cảm.

Thuở nhỏ nhận thấy khả năng diễn xuất của con gái xuất hiện từ rất sớm, cha mẹ đã cho cô theo học tại Viện Kịch nghệ Lee Strasberg dành cho thiếu nhi. Ngay đầu những năm 1990, cô xuất hiện trong vở Sophistry của sân khấu Broadway bên cạnh Ethan Hawke. Vai diễn điện ảnh đầu tiên của Scarlett năm lên 8 tuổi là nhân vật trong Late Night with Conan O'Brien (1993).

Có nhiều tạp chí danh tiếng đã chọn cô là "Best Newcomer" và có tên trong danh sách "Người ăn mặc đẹp nhất năm". Nhờ thành công từ phim ảnh, nhiều hãng thời trang đã tìm đến Scarlett để "nhờ" cô quảng cáo sản phẩm của họ. Như Calvin Klein với nhãn hàng mới Eternity Moment hay đại diện cho hãng thời trang thu/đông 2004/2005 cho Louis Vuitton.

Với phong cách thời trang của người nổi tiếng luôn tạo nên sự mới mẻ khi xuất hiện cùng những bộ váy sexy khi cô xuất hiện trước công chúng làm tăng lên nét hấp dẫn của 3 vòng cân đối chuẩn.

Hãy cùng Scarlett Ingrid Johansson tập bài thể dục đơn giản để có vóc dáng như ý nhé!

Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ tập thể dục gồm: Tấm thảm để nằm.

Bước 2: Đứng thẳng người 2 tay đưa thẳng về phía trước, mông đưa dần ra sau từ từ ngồi xuống trên 2 chân, sau đó lấy đà bật nhảy thẳng lên cao, ngồi xuống và giữ nguyên tư thế tiếp tục bật nhảy.

Bước 3: Hai tay đưa về phía trước cúi người xuống sau đó nằm ngửa người lên thảm 2 chân đưa lên thẳng lên cao, từ từ co chân lại bật người ngồi thẳng dậy. Tiếp tục thực hiện như thế sau đó đứng thẳng người dậy.

Bước 4: Đứng thẳng 1 chân choãi sang 1 bên chân còn lại làm trụ đưa người về phía trước tay kia chạm sàn, sau đó nhảy đổi chân khác.

Bước 5: Cúi thấp người lại chân choãi sang 1 bên 2 tay đưa thẳng về phía trước, người đổ về phía trước sau đó đổi chân.

Bước 6: Sấp người lại lấy 2 tay và 2 chân làm trụ nhấc người lên, 2 chân dang rộng, thực hiện động tác bắt chéo 1 chân lên chân kia, hạ người thấp xuống mặt đất, lấy lực ở tay đẩy người lên, tiếp tục làm tương tự với chân khác. Dần dần cúi người xuống tay chạm mặt sàn chân choãi rộng đưa thẳng 1 tay lên cao và thay đổi tay.

Theo Thegioisacdep.vn

5 bài tập cho eo thon sau 14 ngày Sở hữu một chiếc bụng phẳng và săn chắc không bao giờ là quá khó nếu bạn chăm chỉ tập luyện theo những động tác dưới đây. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là ăn uống lành mạnh - một trong những yếu tố quan trọng nhất để "vào phom" - và kiên trì thực hiện những bài tập đơn giản...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bải tập cho eo thon bài tập cho chân thẳng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.