Bài tập cho eo thon chân thẳng chỉ với 15 phút mỗi ngày

Lan Hương11:27 20/08/2016

Lựa chọn và thường xuyên tập những động tác phối hợp giúp vừa tạo được vòng eo thon vừa có được đôi chân dài thẳng.

Luyện tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và lấy lại sự săn chắc cho làn da. Mỗi một bài tập có tác dụng trực tiếp đối với từng bộ phận trên cơ thể, vì vậy mà tùy theo từng nhu cầu bạn gái muốn cải thiện khu vực nào thì lựa chọn những bài tập cho phù hợp.

Với một vòng eo gọn gàng và đôi chân dài thẳng là niềm tự hào của hầu hết chị em mình. Chính vì thế mà việc lựa chọn những động tác tập vừa tác động đến vòng eo vừa giúp cho đôi chân được săn chắc và thẳng là một lựa chọn thông minh.

Nguyên tắc của những bài tập dạng này là phát huy vai trò kéo căng của những đường gân nối liền giữa khu vực vòng bụng với đôi chân. Vừa làm cho cơ bụng được bóp chặt vừa kéo căng cơ chân và tạo nên sự săn chắc, suôn thẳng cho đôi chân.

Dưới đây là 6 động tác được thực hiện 15 phút hàng ngày để bạn có thể tạo cho mình có được vẻ đẹp hai trong một.

Động tác 1: Ép chân

Tư thế ngồi lưng sát vào tường, hai tay chống hai bên hông, hai chân khép thẳng sát vào nhau. Dùng sức đẩy của hai tay và sức nâng của hai chân để nâng cho đôi chân lên cao hết cỡ. Giữ cho tư thế ép 1-2 phút rồi thả cho đôi chân xuống để lấy lại sự đàn hồi.

Động tác 2: Với chân

Tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay thẳng trên đầu. Dùng sức của người và nâng chân thẳng lên cố với đôi tay lên cao càng gần chân càng tốt khiến cho đôi chân được kéo căng hết cỡ và cơ bụng được ép sát.

Video đang HOT

Động tác 3: Nâng hông

Tư thế nằm ngửa, một chân co, môt chân gác lên đầu gối, hai tay đặt hai bên hông úp sát mặt sàn. Dùng sức nâng của hai tay và chân để nâng cho mông và hông lên cao, giữ ở tư thế nâng trong vài phút rồi trở về tư thế nằm và thư giãn.

Động tác 4: Nâng chân

Tư thế ngồi lưng sát tường tương tự động tác 1, nhưng lúc này hai tay đặt vào bên trong hai chân và chống xuống mặt sàn. Dùng sức chống của hai tay và co bóp của hông nâng hai chân lên cao giữ trong vài phút.

Động tác 5: Nâng người

Tư thế nằm ngửa, hai chân co. Nâng người lên hơi nghiêng sang bên, hai tay nắm lấy bên đùi và kết hợp nâng người lên và giữ trong vài phút.

Động tác 6: Nhón chân

Tư thế đứng úp mặt vào tường với một khoảng vừa phải. Hai tay chống vào tường, người hơi cúi, kết hợp sức bóp bụng cùng với hai mũi bàn chân nhón lên rồi hạ xuống trong vài phút.

Theo Thegioisacdep.vn

Bài tập cho eo thon như Scarlett Johansson

Vòng eo thon nhỏ khó tin của Scarlett Johansson cũng nhờ chăm luyện bài tập sau.

Scarlett Johansson pha trộn của hai dòng máu Đan Mạch và Ba Lan, là con út trong gia đình có 5 anh chị em, một chị gái, một anh trai và hai anh trai sinh ba với cô. Hai người anh trai sinh ba chỉ ra đời trước cô đúng 3 phút, Scarlett vẫn nói vui rằng đây là 3 phút quan trọng nhất cuộc đời cô.

Người đẹp nổi tiếng với thân hình gợi cảm.

Thuở nhỏ nhận thấy khả năng diễn xuất của con gái xuất hiện từ rất sớm, cha mẹ đã cho cô theo học tại Viện Kịch nghệ Lee Strasberg dành cho thiếu nhi. Ngay đầu những năm 1990, cô xuất hiện trong vở Sophistry của sân khấu Broadway bên cạnh Ethan Hawke. Vai diễn điện ảnh đầu tiên của Scarlett năm lên 8 tuổi là nhân vật trong Late Night with Conan O'Brien (1993).

Có nhiều tạp chí danh tiếng đã chọn cô là "Best Newcomer" và có tên trong danh sách "Người ăn mặc đẹp nhất năm". Nhờ thành công từ phim ảnh, nhiều hãng thời trang đã tìm đến Scarlett để "nhờ" cô quảng cáo sản phẩm của họ. Như Calvin Klein với nhãn hàng mới Eternity Moment hay đại diện cho hãng thời trang thu/đông 2004/2005 cho Louis Vuitton.

Với phong cách thời trang của người nổi tiếng luôn tạo nên sự mới mẻ khi xuất hiện cùng những bộ váy sexy khi cô xuất hiện trước công chúng làm tăng lên nét hấp dẫn của 3 vòng cân đối chuẩn.

Hãy cùng Scarlett Ingrid Johansson tập bài thể dục đơn giản để có vóc dáng như ý nhé!

Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ tập thể dục gồm: Tấm thảm để nằm.

Bước 2: Đứng thẳng người 2 tay đưa thẳng về phía trước, mông đưa dần ra sau từ từ ngồi xuống trên 2 chân, sau đó lấy đà bật nhảy thẳng lên cao, ngồi xuống và giữ nguyên tư thế tiếp tục bật nhảy.

Bước 3: Hai tay đưa về phía trước cúi người xuống sau đó nằm ngửa người lên thảm 2 chân đưa lên thẳng lên cao, từ từ co chân lại bật người ngồi thẳng dậy. Tiếp tục thực hiện như thế sau đó đứng thẳng người dậy.

Bước 4: Đứng thẳng 1 chân choãi sang 1 bên chân còn lại làm trụ đưa người về phía trước tay kia chạm sàn, sau đó nhảy đổi chân khác.

Bước 5: Cúi thấp người lại chân choãi sang 1 bên 2 tay đưa thẳng về phía trước, người đổ về phía trước sau đó đổi chân.

Bước 6: Sấp người lại lấy 2 tay và 2 chân làm trụ nhấc người lên, 2 chân dang rộng, thực hiện động tác bắt chéo 1 chân lên chân kia, hạ người thấp xuống mặt đất, lấy lực ở tay đẩy người lên, tiếp tục làm tương tự với chân khác. Dần dần cúi người xuống tay chạm mặt sàn chân choãi rộng đưa thẳng 1 tay lên cao và thay đổi tay.

Theo Thegioisacdep.vn

5 bài tập cho eo thon sau 14 ngày Sở hữu một chiếc bụng phẳng và săn chắc không bao giờ là quá khó nếu bạn chăm chỉ tập luyện theo những động tác dưới đây. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là ăn uống lành mạnh - một trong những yếu tố quan trọng nhất để "vào phom" - và kiên trì thực hiện những bài tập đơn giản...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bài tập cho chân thẳng bải tập cho eo thon

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.