Bài tập cho đùi thon thả như người mẫu
Nhiều bạn gái cảm thấy tủi thân với bắp chân to hay một vòng đùi “quá khổ”. Nhưng hãy cùng tham khảo những phương pháp luyện tập sau để có thể khắc phục được tình hình, bạn nhé!
Cách tốt nhất giúp bạn có cặp đùi trông săn chắc và khỏe khoắn hơn là tập những bài thể dục tiêu hao nhiều chất béo.
1. Đi bộ
30 phút đi bộ sẽ tiêu hao rất nhiều calo.
Đi bộ là một hình thức tập luyện aerobic nhằm tăng cường tuần hoàn máu và giúp các cơ bắp săn chắc. 30 phút đi bộ sẽ tiêu hao rất nhiều calo và chất béo. Việc đi bộ hàng ngày rất hiệu quả trong việc làm cặp đùi của bạn chắc khỏe hơn. Hãy luôn ép cơ trước bất cứ bài tập nào và bắt đầu chậm rãi rồi tăng dần cường độ qua mỗi ngày.
2. Nâng tạ bằng chân
Bài tập này còn khiến cho các cơ bụng của bạn khỏe và dẻo dai hơn.
Nâng tạ bằng chân giúp ích khá nhiều trong việc giảm vòng đùi của bạn. Hãy ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng, buộc hai quả nặng nhỏ vào hai bên mắt cá chân. Lần lượt nâng từng chân một lên rồi nâng cả hai chân. Bài tập này không chỉ giúp giữ dáng cho bắp đùi và chân của bạn mà còn khiến cho các cơ bụng của bạn khỏe và dẻo dai hơn. Hãy tăng cường luyện tập nhiều hơn mỗi ngày với bài tập nâng tạ bằng chân.
3. Bài tập cắt kéo
Video đang HOT
Bài tập cắt kéo rất tốt cho sức khỏe.
Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe. Nằm trên sàn nhà, nâng thẳng hai chân rồi lần lượt thực hiện các chuyển động chân ra trước và sau theo đường cắt của một chiếc kéo. Lặp lại với chân bên kia. Thực hiện bài tập này từ 2-3 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra khác biệt ở vòng đùi của mình. Tăng cường thời gian luyện tập khoảng 5 phút cho mỗi bên chân khi bạn đã thành thục với bài tập cắt kéo.
4. Đạp xe
Hãy dành ít phút đạp xe mỗi ngày.
Nếu bạn không có thời gian để đạp xe mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp bạn làm điều đó ngay tại nhà. Đầu tiên, nằm xuống sàn nhà, hai tay đặt dưới đùi bạn, khuỷu tay đặt trên sàn nhà. Từ từ nâng đùi lên và đạp chân như đang đi trên một chiếc xe đạp vô hình vậy. Đây là một bài tập rất tốt giúp bạn tiêu hao lượng calo lớn và làm săn chắc bắp đùi. Tuy nhiên, đạp xe hàng ngày vẫn là cách tốt nhất thay vì đi trên một chiếc xe đạp tưởng tượng như vậy.
5. Tập ngồi với ghế
Tập ngồi với ghế mang lại hiệu quả rất cao!
Các bạn gái có cặp đùi không săn chắc sẽ rất thích bài tập này. Nó chỉ đơn giản là bạn giữ chặt lưng ghế rồi từ từ ngồi xuống và đứng lên. Chú ý bạn cần giữ thẳng lưng khi thực hiện. Tập ngồi xổm với ghế sẽ kéo căng các cơ đùi của bạn và giúp chúng trở nên chắc khỏe hơn. Nếu bạn muốn dậy được vào sáng hôm sau, hãy chú ý đến cường độ của bài tập này vì nó mang lại hiệu quả rất cao và khiến bạn nhanh mệt. Hãy tập luyện chậm rãi và tăng dần cường độ lên đến 8-10 phút mỗi ngày.
6. Chế độ ăn hợp lý
Hãy kết hợp ăn uống và luyện tập hợp lý.
Tất cả các bài tập luyện trên sẽ không giúp gì được nhiều cho bạn nếu bạn không tuân theo một chế độ ăn khỏe mạnh và cân bằng đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hãy uống nhiều nước, ăn thật nhiều rau xanh và các loại hoa quả, trà xanh. Hãy bổ sung các loại hạt vào thực đơn của bạn nhằm cung cấp thêm protein xây dựng các cơ vững chắc hơn.
Với những bài tập trên, bạn hãy lập ra cho mình một chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý để có một thân hình khỏe mạnh và có một vòng đùi vừa vặn, dẻo dai, chắc khỏe.
Bạn sẽ có đôi chân đẹp đến phụ nữ cũng phải ngước nhìn
Theo phunutoday
Vòng eo thon thả với công nghệ CoolLipo.
"Nhất dáng, nhì da", hay phụ nữ "thắt đáy lưng ong, vừa khéo chiều chồng, vừa khéo nuôi con". Câu nói từ xa xưa ấy vẫn luôn đúng và được phụ nữ quan tâm.
Như vậy, bất luận người đó cao hay thấp, mập hay gầy, điều quan trọng là phải có dáng, có eo. Để tạo nên được một vòng eo đẹp của một người, yếu tố quan trọng nhất là vòng bụng. Một cái bụng lý tưởng phải là cái bụng có vẻ đẹp thẩm mỹ nghĩa là có vòng eo nhỏ, gọn, có những đường cong nhẹ nhàng gợi cảm, bụng phẳng không có biểu hiện ứ đọng mỡ, da bụng mềm mại, không nhăn chùng, có rốn đẹp hài hòa.
Nguyên nhân có thể do vóc dáng người bẩm sinh, có thể do quá trình sống và làm việc, có thể do bệnh lý và đặc biệt là do tuổi tác. Con người ở khắp mọi nơi trên thế giới dù là nam hay nữ đều luôn luôn khao khát một vòng bụng đẹp, và luôn cố gắng đạt được bằng nhiều cách như: chế độ ăn uống, làm việc, luyện tập thể dục thể thao.v.v...
Sự kết hợp giữa hút mỡ bằng Laser CoolLipo và Giải phẩu thẩm mỹ tạo hình thành bụng (căng da bụng thẩm mỹ) chính là kỹ thuật nhằm mục đích tái tạo vẻ đẹp của bụng một cách hiệu quả nhất và nhanh chóng nhất cho những người có eo bụng không đẹp.
Chỉ định phối hợp giữa hút mỡ CoolLipo và GPTM thành bụng. Tất cả mọi người kể cả nam lẫn nữ có vòng bụng kém thẩm mỹ như:
1. Bụng lớn, bụng xổ do cơ bụng yếu, thành bụng giãn
2. Bụng lớn do da bụng dư nhão, chảy xệ, do sinh nhiều lần
3. Da bụng nhăn, rạn nứt sau khi sinh, hay sự thay đổi quá nhanh trọng lượng cơ thể
4. Bụng xệ, nhăn ở người lớn tuổi, người ít vận động
Nghĩa là với tất cả những trường hợp bụng không đẹp mà việc hút mỡ đơn thuần không thể mang lại hiệu quả hài lòng. Thực trạng đòi hỏi phải tiến hành thêm giải phẫu để loại bỏ bớt khối lượng da, mỡ dư thừa, thu nhỏ thành bụng, cơ bụng, tái tạo vòng eo thẩm mỹ.
Mọi chi tiết xin liên hệ Bác sĩ Thẩm mỹ viện Ngọc Dung
Trụ sở chính : 40 đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.Hồ Chí Minh
ĐT :(08) 38 68 00 68 - 22 001 001 - 22 003 003 - 0903 870 721
Cn1: 216 Đường 30 Tháng 4 - Phường Trung Dũng - Tp. Biên Hòa - Đồng Nai
ĐT : (061) 6 559 061 - 0903 87 07 21
Cn2 : 31 Nam Kỳ Khởi Nghĩa - Phường 3 - Tp. Vũng Tàu
ĐT : (064) 3 554 461 - 0903 87 07 21
Cn3: 176 Trần Hưng Đạo, P. An Nghiệp, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
ĐT: (0710) 3734 291
Website: www.ngocdung.net
Hotline: 0903 87 07 21
Theo phunuonline
Tâm sự của một người giảm cân! Anh xã nhà mình đã tròn xoe mắt nhìn và cứ xuýt xoa: "Hôm nay, bà xã dáng chuẩn vậy ta!". Nghe ông xã khen mà mình cứ thấy trong lòng vui vui làm sao, có lúc cười mỉm một mình khi nghĩ về lời khen của anh ấy. Mình không phải là người viết hay và hay viết nhưng qua đây mình...