Bài tập cho bụng thon, chân khỏe

Dù là nam hay nữ cũng đều có thể thực hiện được động tác này!

Cơ vận động chính: cơ bụng dưới và cơ bắp đùi.

Tư thế sẵn sàng:

Nằm thẳng. Hông, lưng và đầu áp sát mặt đất.

Chân gập lên, bàn chân để vững trên mặt đất. Khoảng cách giữa hai chân để sao cho người tập có thể thoải mái khi di chuyển thân lên, xuống.

Hai tay để song song thân người. Lòng bàn tay úp xuống đất. Mắt nhìn thẳng lên trên.

Chú ý: Khi tập, chúng mình cần nằm trên một miếng đệm cứng, mỏng để tránh cơ thể tiếp xúc trực tiếp với bề mặt đất. Lý do vì trong khi tập luyện, mồ hôi ra nhiều sẽ khiến teen dễ bị cảm khi nằm trên đất lạnh.

Động tác 1:

Giữ nguyên vị trí của hai tay, chân và đầu. Đẩy hông lên trên đến khi phần thân từ đầu gối đến cổ nằm trên một đường thẳng.

Tại động tác này, các ấy nhớ hít vào nhé!

Chú ý: nếu các ấy thấy chân chưa có đủ lực để đẩy hông lên thì có thể mở rộng hoặc thu hẹp khoảng cách giữa hai chân sao cho phù hợp nhất nhé!

Động tác 2:

Hạ dần người xuống, trở về vị trí ban đầu đồng thời thở đều ra.

Thời gian thực hiện cho mỗi bài tập: tập 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

Theo phunutoday