Bài tập 8 phút giúp vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân
“Thiên thần n.ội y” của Victoria Secret, Candice Swanepoel chia sẻ bài tập đơn giản vừa giúp giảm mỡ vòng 2, săn chắc vòng 3 và toàn bộ phần đùi sau khi giảm cân.
Giai đoạn khởi động: gồm 5 động tác
Đây là giai đoạn làm giúp cơ thể nóng lên, hỗ trợ việc đốt năng lượng trong các bài tập tiếp theo đồng thời giảm chấn thương không đáng có.
Động tác 1: – Nằm thẳng lưng và gập bụng. Lưu ý khi gập người lên, chân không chạm đất và co thành góc 45 độ. – Thực hiện 60 giây.
Động tác 2: – Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và hơi giơ lên cao, chuyển động chân lên xuống liên tục. – Thực hiện 30 giây.
Động tác 3: – Tư thế giống như động tác 2, nhưng thay vào đó là đ.ánh chéo hai chân vào nhau, tạo thành hình cây kéo. – Thực hiện 30 giây.
Động tác 4: – Ngồi trên sàn, hai tay chắp sau gáy. – Co một chân, đồng thời vặn người về hướng chân còn lại. Liên tục đổi bên. – Thực hiện trong 1 phút.
Động tác 5: – Nằm nghiêng người sang một bên, sao cho thân dưới nghiêng, chân co lại, nhưng thân trên vẫn thẳng. – Từ từ gập bụng lên xuống. – Thực hiện 30 giây.
Giai đoạn tập tăng cường: gồm 7 động tác
Bao gồm các bài tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn giúp săn chắc vòng 3 và tiêu mỡ vòng 2 hiệu quả.
Video đang HOT
Động tác 1: – Nằm nghiêng một bên, tay thuận chống vuông góc với sàn nhà làm trụ. – Một chân duỗi thẳng, chân còn lại giơ lên hạ xuống liên tục. – Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.
Động tác 3: – Úp sấp người, hai chân co lại thành một góc 90 độ với cơ thể. – Liên tục nâng lên hạ xuống hai chân, lưu ý nâng cả bắp đùi. – Thực hiện 30 giây.
Động tác 4: – Quỳ theo tư thế bò trên sàn, dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên hạ xuống. – Thực hiện 30 giây mỗi chân.
Động tác 5: – Dang hai chân rộng bằng vai, tay chắp trước ngực. – Đá một chân sang bên, sau đó quỳ nhẹ xuống. – Thực hiện 30 giây, liên tục đổi bên.
Động tác 6: – Đứng thẳng người, tay chắp trước ngực hơi đưa về phía trước. – Một chân làm trụ, chân còn lại giơ cao rồi xoạc dọc về phía sau. – Thực hiện 30 giây cho mỗi chân.
Động tác 7: – Nằm thẳng, hai tay để xuôi theo người, một chân chống vuông góc với sàn nhà. – Chân còn lại duỗi thẳng, giơ cao, dùng lực ở bụng và hông đẩy phần thân trên lên xuống. – Thực hiện 30 giây cho mỗi chân. Theo Alobacsi
3 kiểu tóc xoắn chống nóng hiệu quả ngày hè
Thay vì tóc tết, bạn gái có thể làm điệu với các kiểu tóc xoắn xinh xắn.
Kiểu 1: Tóc đuôi gà buộc xoắn
Trước tiên bạn buộc tóc đuôi gà gọn ra phía sau, chừa lại hai phần tóc hai bên
Chia phần tóc còn thừa bên phải thành 2 phần, bên trái thành 3 phần. Lần lượt xoắn nhẹ và vắt từng phần tóc đan xen chéo nhau.
Sử dụng kẹp tăm để cố định tóc
Cách sắp xếp mỗi bên 2 phần tóc đan xéo lần lượt như trên, sau đó còn lại một phần tóc thừa bên trái, bạn kéo xen kẽ qua phần tóc vừa thực hiện và buộc lại đuôi tóc nhằm giấu sợi dây thun.
Dùng tay chỉnh lại để kéo các phần tóc vừa thực hiện xuống sát gáy, kết quả sau khi hoàn thành sẽ rất lãng mạn
2. Tóc vấn xoắn
Chải tóc ngôi giữa, chia đôi 2 phần tóc
Xoắn gọn tóc từ đỉnh ra sau gáy, kẹp tăm cố định lại
Lưu ý để chừa lại phần đuôi tóc
Thực hiện tương tự với phần còn lại
Phần đuôi tóc thừa, bạn kẹp gọn ngược l.ên đ.ỉnh. Giấu đuôi tóc vào trong với kẹp ghim.
3. Tóc xoắn giả tết
Dùng lược rẽ ngôi 2/3 cho tóc
Sử dụng dây thun buộc gọn phần tóc trên đỉnh đầu. Lưu ý buộc lỏng tay, sau đó chia đôi tóc ra và lộn đuôi tóc ngược vào trong.
Kéo đuôi tóc thẳng xuống dưới sau khi lộn.
Tiếp tục lấy thêm tóc và lặp lại bước trên.
Lặp lại 5 lần và buộc túm tất cả đuôi tóc lại để hoàn thành
Theo Alobacsi
4 bước rửa mặt với nước vo gạo để giảm vết thâm Nếu rửa mặt hay đắp mặt nạ bằng nước vo gạo tuần 1 lần, bạn sẽ có làn da trắng sáng không tỳ vết. Theo Boldsky, nước vo gạo cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin, và chất chống oxy hóa... giúp các vết nhăn, đốm trên da mờ dần và trả lại cho bạn một làn da tươi mới rạng ngời. Bước 1:...