Sử dụng hông và bụng để nâng chân lên cao không chỉ tác động đến nhóm cơ vùng eo mà còn giúp đốt cháy calo nhanh chóng.
Tư thế: Nằm ngửa, chân vuông góc 90 độ với người, hai tay nhấc qua đầu và nắm chặt nhau.
Hãy hít thở sâu, khi thở ra, bạn nâng đầu và vai khỏi sàn, chân mở rộng và đẩy tay vào giữa hai chân. Khi hít vào, bạn trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này càng nhiều càng tốt, liên tục trong khoảng một phút. Động tác này không chỉ tác động đến vòng bụng mà còn làm săn chắc cơ chân.
Video đang HOT
Tư thế: Ngồi với đầu gối uốn cong và nâng lên ngang ngực, chắp hai tay ra sau gáy.
Hơi nghiêng người sang bên trái, đưa chân phải duỗi thẳng và hướng vai phải về phía đầu gối trái của bạn. Giữ hai tay ở nguyên sau gáy. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên phải. Thực hiện liên tục trong một phút. Với động tác này, nhiều cơ bắp sẽ cùng hoạt động một lúc và đốt cháy calo nhanh hơn.
Tư thế: Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng theo người, lòng bàn tay úp xuống, chân vuông góc 90 độ so với người, bàn chân uốn cong.
Dùng bụng, nâng hông lên cao hết mức có thể, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục trong khoảng một phút. Bài tập này giúp kiểm soát chuyển động của hông, đồng thời tác động lên vòng eo hiệu quả.
Tư thế: Nằm ngửa với hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống. Đưa chân lên, nghiêng 45 độ so với người, chân phải hơi cao hơn chân trái.
Từ từ nhấc chân lên qua đầu, tạo thành một vòng tròn, hai tay vẫn ép chặt xuống sàn, chỉ nâng hông. Từ từ hạ thấp hông và chân trở lại vị trí ban đầu và sau đó thực hiện với tư thế chân trái cao hơn chân phải. Động tác này giúp tác động phần bụng dưới, giúp eo thêm săn chắc.
Tư thế: Đặt khuỷu tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay hướng xuống và chống chân sao cho người song song với sàn.
Di chuyển từ từ ngón chân, đầu gối, hông sao cho tay trái hướng lên sàn nhà, chân và khủy tay phải làm điểm tựa xuống sàn. Từ từ quay về vị trí ban đầu và lặp lại với bên phải. Thực hiện xen kẽ mỗi bên trong vòng một phút. Động tác này không chỉ tác động lên nhiều nhóm cơ bắp mà còn giúp đẩy nhanh nhịp tim.
Theo VNE
Tin mới nhất
Cách chăm sóc da trong mùa thu
11:08:27 26/09/2024
Những sản phẩm chứa các thành phần quá mạnh có thể loại bỏ lớp dầu tự nhiên trên hàng rào bảo vệ da. Điều này gây ra nhiều vấn đề về da hơn trong thời tiết khô.
Điều khiến làn da ẩm mượt và căng tràn sức sống
10:54:23 26/09/2024
Một nghiên cứu được công bố trên Dermatology Reports cho biết tập thể dục giúp cải thiện khả năng giữ ẩm của da. Điều này giúp ngăn ngừa các vấn đề về da trong tương lai.
4 cách sử dụng mật ong giúp da sáng mịn
09:42:49 25/09/2024
Trộn một thìa mật ong với một nhúm bột nghệ, tạo thành hỗn hợp sệt. Thoa lên da và để khô trong 5-10 phút. Rửa sạch bằng nước thường để có kết quả tốt nhất.
Cách chăm sóc da khỏe mạnh, không mụn độ tuổ.i dậy thì
18:09:19 24/09/2024
Hiện tượng này xảy ra gần bề mặt da, các nốt đỏ sẽ thường phát triển thành mụn nhọt. Nếu tổn thương xảy ra ở sâu trong da, các cục cứng nhỏ hoặc nang có thể hình thành và đây chính là mụn nang.
Làn da của người đàn ông lười bôi kem chống nắng trong hơn 60 năm
11:19:16 24/09/2024
Theo cách đó, lớp đầu tiên sẽ có thời gian để khô và tạo thành một lớp bảo vệ, và hy vọng lớp thứ hai sẽ che phủ các vùng mà bạn có thể đã bỏ sót trong lần thoa đầu .
Ba bước trong quy trình chăm sóc da tối giản
11:15:19 24/09/2024
Trước đây, các phương pháp chăm sóc da với các bước phức tạp được nhiều người ưa chuộng. Ấn tượng của nhiều người về việc chăm sóc da là dùng càng nhiều mỹ phẩm thì hiệu quả làm đẹp da càng rõ rệt.
Cứu làn da tổn thương do tẩy tế bào chế.t quá đà
11:10:50 24/09/2024
Những sản phẩm quá mạnh không phải lúc nào cũng sẽ đem hiệu quả tốt cho da. Thêm vào đó, khi làn da bị tẩy quá mức tiếp tục tiếp xúc với mỹ phẩm chứa axit, nó có thể bắt đầu bong tróc.
5 lợi ích đáng kinh ngạc của bồ công anh với làn da
19:58:53 23/09/2024
Không chỉ là thành phần hữu hiệu trong nhiều phương thuố.c, bồ công anh còn có nhiều tác dụng trong việc làm đẹp da.
Bã cà phê có tác dụng gì với làn da?
08:30:06 23/09/2024
Caffeine làm co da tạm thời, khiến da trông săn chắc và căng hơn, cải thiện vẻ ngoài của da. Hiệu ứng làm săn chắc này có thể giúp chống lại bọng mắt, làm cho tình trạng da sần vỏ cam giảm đi.
Mỹ nhân 'Bên nhau trọn đời' có làn da trẻ như gái đôi mươi nhờ thói quen này vào mỗi tối
08:26:54 23/09/2024
Ngoài ra, dù bận thế nào, Đường Yên cũng phải tẩy trang, dưỡng ẩm da rồi mới đi ngủ. Đặc biệt, trong ngày, cô luôn uống đủ lượng nước cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường, làn da được cấp nước luôn ẩm mịn
Cơn sốt miếng dán mụn
08:23:29 23/09/2024
Miếng dán mụn Starface không mất lâu để trở thành sản phẩm chăm sóc da được người tiêu dùng trẻ tuổ.i yêu thích, những người đán.h giá cao cả hiệu quả và tính thẩm mỹ của sản phẩm.
5 điều cần nhớ để giữ đôi môi căng mọng
08:19:56 23/09/2024
Tuyệt đối không dùng các loại son trôi nổi, không rõ nguồn gốc. Cần dừng sử dụng son môi nếu có dấu hiệu ngứa, nổi mụn nước hoặc các dấu hiệu kích ứng khác.