Bài tập 10 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng
10 phút tập các động tác đơn giản sau đây giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, hông, eo và giúp bạn có vòng 2 vòng 3 lý tưởng.
Cuộc sống bận rộn khiến bạn béo phì, bụng tích mỡ vì ngồi nhiều và ít vận động? Hãy thử 6 động tác đơn giản sau đây với chỉ 10 phút mỗi ngày để sở hữu vòng bụng săn chắc đến bất ngờ.
Động tác leo núi giúp đốt cháy mỡ bụng và vùng lưng
1. Động tác leo núi
Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống đẩy, 2 chân mở rộng. Bạn cần giữ lưng thẳng và cân bằng.
Bước 2: Co chân phải sao cho đầu gối ép sát ngực. Giữ các cơ căng hết cỡ trong 3 giây và trả chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân trái. Khi tập quen, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ hết khả năng trong 60 giây.
Động tác hông giúp củng cố cơ và săn chắc vòng 2
2. Động tác hông
Bước 1: Nằm nghiêng cơ thể, dùng khuỷu tay trái và đầu gối trái để làm điểm tựa. Tay phải giơ cao, uốn chân trái ra đằng sau để giữ thăng bằng.
Bước 2: Hạ thấp hông sau đó nhấc lên. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây sau đó đổi bên.
Gập bụng để đốt cháy mỡ vòng 2
3. Gập bụng
Video đang HOT
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, co gối và tập trung cơ bụng để nâng cơ thể khỏi sàn nhà mà không dùng lực của tay.
Bước 2: Vừa nâng cơ thể, bạn kết hợp vặn người sang trái và trả cơ thể về vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác trong 30 giây.
Động tác này giúp cơ chân săn chắc
4. Động tác cơ chân
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và dùng 2 khủy tay làm điểm tựa. Duỗi thẳng chân và nâng lần lượt chân phải, chân trái.
Bước 2: Hạ thấp 2 chân sau đó nâng chúng lên đồng thời. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.
Động tác squat cho bạn vòng 2, vòng 3 lý tưởng
5. Squat
Bước 1: Mở rộng hai chân tạo thế tấn cân bằng. Giữ lưng thẳng, đồng thời đưa tay phải sang trái, nghiên mình sang trái.
Bước 2: Trả tay phải về vị trí cũ và lặp lại động tác với tay trái. Thực hiện động tác trong 60 giây liên tục.
10 phút tập thể dục mỗi ngày cho hông nở, bụng phẳng
6. Động tác chân
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hai tay co lên, bàn tay ở vị trí tương đương với tai.
Bước 2: Co đầu gối trái, vặn mình sang phải và đổi bên. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.
Theo Alobacsi
4 động tác đốt cháy mỡ bụng siêu nhanh chị em nên thử ngay
Một vòng 2 ngấn mỡ và thậm chí chảy xệ của bạn có thể được cải thiện nhanh chóng và hiệu quả nếu tập luyện đều đặn những động tác sau
Động tác 1: Hít thở
- Đầu tiên hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.
- Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, thực hiện thở 20 lần.
- Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ chân, thở nhanh 20 lần nữa.
- Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.
Hít thở đúng cách chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông m.áu... Ngoài ra việc hít thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn mà không cần bất cứ bài tập thể dục nặng nề nào khác.
Động tác 2: Đạp xa trên không
- Nằm thẳng trên sàn, đặt hai tay vào đằng sau đầu.
- Dần dần nâng cao hông, vai và mông lên.
- Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối, đổi chân trên không như đang đạp xe đạp.
- Đồng thời, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại.
- Lặp đi lặp lại động tác này 12 - 16 lần.
Động tác 3: Gập thân trên
- Nằm thẳng người trên da, mắt hướng lên trần nhà.
- Hai tay đặt sau gáy, hai gót chân chụm lại.
- Từ từ nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông.
- Lặp đi lặp lại từ 5 - 10 lần.
Mới đầu, bạn có thể thấy khó khăn trong việc nâng nửa thân trên lên vuông góc với thân, nhưng hãy kiên trì dần dần mỗi ngày tập 30 phút, sẽ thu được kết quả nhanh chóng.
Động tác 4: Gập bụng
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng.
- Gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải.
- Thực hiện 30 lần, nghỉ vài giây sau đó tiếp tục lặp lại.
Đây là động tác không còn mấy xa lạ với chị em phụ nữ, tuy đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại là bất ngờ nhé.
Theo Kenhphunu
Tai biến trong phẫu thuật thẩm mỹ - Làm sao tránh Ở Hàn Quốc có đến 17% khách hàng xác nhận họ từng chịu ít nhất một biến chứng hoặc tác dụng phụ tiêu cực từ phẫu thuật thẩm mỹ. Hiện nay, phẫu thuật thẩm mỹ (PTTM) là một trong những nhánh y khoa non trẻ nhưng có sức phát triển cực kỳ mạnh mẽ tại Việt Nam. Đi đôi với điều đó là...
