Bài tập 10 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng

Lan Hương19:57 03/01/2016

10 phút tập các động tác đơn giản sau đây giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, hông, eo và giúp bạn có vòng 2 vòng 3 lý tưởng.

Cuộc sống bận rộn khiến bạn béo phì, bụng tích mỡ vì ngồi nhiều và ít vận động? Hãy thử 6 động tác đơn giản sau đây với chỉ 10 phút mỗi ngày để sở hữu vòng bụng săn chắc đến bất ngờ.

Động tác leo núi giúp đốt cháy mỡ bụng và vùng lưng

1. Động tác leo núi

Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống đẩy, 2 chân mở rộng. Bạn cần giữ lưng thẳng và cân bằng.

Bước 2: Co chân phải sao cho đầu gối ép sát ngực. Giữ các cơ căng hết cỡ trong 3 giây và trả chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân trái. Khi tập quen, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ hết khả năng trong 60 giây.

Động tác hông giúp củng cố cơ và săn chắc vòng 2

2. Động tác hông

Bước 1: Nằm nghiêng cơ thể, dùng khuỷu tay trái và đầu gối trái để làm điểm tựa. Tay phải giơ cao, uốn chân trái ra đằng sau để giữ thăng bằng.

Bước 2: Hạ thấp hông sau đó nhấc lên. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây sau đó đổi bên.

Gập bụng để đốt cháy mỡ vòng 2

3. Gập bụng

Video đang HOT

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, co gối và tập trung cơ bụng để nâng cơ thể khỏi sàn nhà mà không dùng lực của tay.

Bước 2: Vừa nâng cơ thể, bạn kết hợp vặn người sang trái và trả cơ thể về vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác trong 30 giây.

Động tác này giúp cơ chân săn chắc

4. Động tác cơ chân

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và dùng 2 khủy tay làm điểm tựa. Duỗi thẳng chân và nâng lần lượt chân phải, chân trái.

Bước 2: Hạ thấp 2 chân sau đó nâng chúng lên đồng thời. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.

Động tác squat cho bạn vòng 2, vòng 3 lý tưởng

5. Squat

Bước 1: Mở rộng hai chân tạo thế tấn cân bằng. Giữ lưng thẳng, đồng thời đưa tay phải sang trái, nghiên mình sang trái.

Bước 2: Trả tay phải về vị trí cũ và lặp lại động tác với tay trái. Thực hiện động tác trong 60 giây liên tục.

10 phút tập thể dục mỗi ngày cho hông nở, bụng phẳng

6. Động tác chân

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hai tay co lên, bàn tay ở vị trí tương đương với tai.

Bước 2: Co đầu gối trái, vặn mình sang phải và đổi bên. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.

Theo Alobacsi

4 động tác đốt cháy mỡ bụng siêu nhanh chị em nên thử ngay

Một vòng 2 ngấn mỡ và thậm chí chảy xệ của bạn có thể được cải thiện nhanh chóng và hiệu quả nếu tập luyện đều đặn những động tác sau

Động tác 1: Hít thở

- Đầu tiên hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.

- Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, thực hiện thở 20 lần.

- Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ chân, thở nhanh 20 lần nữa.

- Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.

Hít thở đúng cách chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu... Ngoài ra việc hít thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn mà không cần bất cứ bài tập thể dục nặng nề nào khác.

Động tác 2: Đạp xa trên không

- Nằm thẳng trên sàn, đặt hai tay vào đằng sau đầu.

- Dần dần nâng cao hông, vai và mông lên.

- Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối, đổi chân trên không như đang đạp xe đạp.

- Đồng thời, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại.

- Lặp đi lặp lại động tác này 12 - 16 lần.

Động tác 3: Gập thân trên

- Nằm thẳng người trên da, mắt hướng lên trần nhà.

- Hai tay đặt sau gáy, hai gót chân chụm lại.

- Từ từ nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông.

- Lặp đi lặp lại từ 5 - 10 lần.

Mới đầu, bạn có thể thấy khó khăn trong việc nâng nửa thân trên lên vuông góc với thân, nhưng hãy kiên trì dần dần mỗi ngày tập 30 phút, sẽ thu được kết quả nhanh chóng.

Động tác 4: Gập bụng

- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng.

- Gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải.

- Thực hiện 30 lần, nghỉ vài giây sau đó tiếp tục lặp lại.

Đây là động tác không còn mấy xa lạ với chị em phụ nữ, tuy đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại là bất ngờ nhé.

Theo Kenhphunu

Tai biến trong phẫu thuật thẩm mỹ - Làm sao tránh Ở Hàn Quốc có đến 17% khách hàng xác nhận họ từng chịu ít nhất một biến chứng hoặc tác dụng phụ tiêu cực từ phẫu thuật thẩm mỹ. Hiện nay, phẫu thuật thẩm mỹ (PTTM) là một trong những nhánh y khoa non trẻ nhưng có sức phát triển cực kỳ mạnh mẽ tại Việt Nam. Đi đôi với điều đó là...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.