Bác sĩ ơi: Căng đau vai gáy và cách phòng tránh
Tôi làm việc văn phòng. Gần đây, khi ngồi làm việc lâu, tôi thường bị mỏi và căng đau vai gáy, vùng cổ, rất khó chịu. Xin bác sĩ cho biết như vậy có nguy hiểm không và cách phòng tránh? (Thái Minh Thanh, 28 tuổi, ngụ TP.HCM)
Thực hiện các bài tập vận động sau khi ngồi một chỗ quá lâu giúp phòng bệnh – Ảnh: Shutterstock
Thạc sĩ – bác sĩ Nguyễn Đức Thành, Khoa Chấn thương Chỉnh hình, Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM:
Hội chứng căng đau vai gáy là rối loạn cơ xương thường gặp nhất, có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhất là tuổi trung niên và đặc biệt với những người làm việc công sở phải ngồi nhiều.
Các biểu hiện căng đau vai gáy có nhiều mức độ: đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng cổ, gáy, cảm giác nhức nhối khó chịu, có khi đau nhói như điện giật. Đau có thể lan lên mang tai, thái dương hoặc lan xuống vai, cánh tay. Người bị đau vai gáy không bị hạn chế vận động khớp ngoại trừ các trường hợp nặng. Một số trường hợp có thể kèm co cứng cơ, tê ở cánh tay, cẳng tay, bàn tay, ngón tay hoặc nặng hơn là yếu liệt cơ, teo cơ. Có thể có các điểm đau khi ấn vào các gai sau và cạnh cột sống cổ kèm hạn chế vận động cột sống cổ.
Căng đau vai gáy thông thường không nguy hiểm, nhưng gây ra nhiều lo lắng khó chịu.
Nguyên nhân gây căng đau vai gáy:
Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài.
Kẹp điện thoại vào một bên vai vừa nghe vừa ghi chép.
Ngồi làm việc liên tục với máy tính.
Sai tư thế khi lái ô tô.
Video đang HOT
Gối đầu, ngủ tựa đầu lên ghế.
Ngồi trước quạt hay ngồi máy lạnh lâu.
Dầm mưa dãi nắng lâu.
Gội đầu, tắm rửa ban đêm… làm giảm sự cung cấp ô xy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ cũng dẫn đến căng đau vai gáy.
Ngoài ra, căng đau vai gáy còn có thể do bệnh lý như: thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, hẹp ống sống, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, viêm, chấn thương vùng cổ. Những trường hợp này người bệnh cần đi khám sớm khi có các dấu hiệu nguy hiểm: tê/đau lan xuống tay, teo cơ, yếu tay…
Để phòng bệnh, cần chú ý tư thế đúng trong các hoạt động.
Không làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính, cứ mỗi 30 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay; nghe điện thoại nên cầm ở tay, nếu có chỗ gác tay sẽ giảm bớt độ căng các cơ ở cổ và bả vai.
Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi gập cổ quá lâu.
Ngủ đúng tư thế, không nằm gối đầu cao để đọc sách hay nằm xem ti vi, dễ làm sai tư thế cột sống cổ, khi ngủ chỉ gối đầu cao khoảng 10 cm.
Khi xem ti vi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ.
Khi lái ô tô, mô tô, cần ngồi đúng tư thế, tránh ngả người quá mức ra trước hoặc ra sau.
Đặc biệt, không bẻ cổ kêu răng rắc. Đây là thói quen của nhiều người khi mỏi cổ và tin rằng làm như thế sẽ hết mỏi nhưng thực tế lại gây tác dụng hoàn toàn trái ngược. Nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa, khi bẻ hoặc vặn mạnh cổ sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hoặc tối thiểu là tập thể dục giữa giờ, áp dụng các động tác trong bài tập vận động cột sống cổ để tăng khả năng chịu đựng, tăng sức dẻo dai của hệ thống gân cơ, dây chằng quanh cột sống.
Theo Thanh niên
Nhiều người chủ quan tắm đêm mà không biết nó có thể gây ra loạt hậu quả nghiêm trọng đến mức này
Một số người thường có suy nghĩ tắm trước khi ngủ cho mát mẻ, thoải mái. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng mà chính bạn cũng chẳng ngờ đến.
Vì công việc trong ngày quá bận rộn nên nhiều người thường hay có thói quen tắm muộn rồi sau đó bước lên giường đi ngủ luôn. Vậy nhưng, rất nhiều chuyên gia đã khuyến cáo rằng, đây là một thói quen vô cùng có hại, thậm chí có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khôn lường. Do thời điểm ban đêm, nhiệt độ bên ngoài giảm xuống thấp, tạo ra sự chênh lệch về nhiệt độ so với cơ thể. Đó là lý do vì sao các chuyên gia khuyên chúng ta không nên đi tắm sau 10 giờ đêm.
Dưới đây là một số tác hại mà bạn có thể gặp phải nếu thường xuyên đi tắm vào ban đêm, nhất là tắm dưới làn nước lạnh trong những ngày trời âm u, man mát thì mức độ nguy hiểm sẽ càng cao hơn.
Gây ảnh hưởng tới quá trình tuần hoàn máu
Cơ thể chúng ta thường duy trì nhiệt độ ở mức 37 độ C, nhưng càng về đêm, nhiệt độ không khí sẽ càng giảm xuống thấp và làm nhiệt độ nước giảm theo. Lúc này, nếu bạn tắm bằng nước lạnh thì dễ gây ra hiện tượng co thắt mạch máu, từ đó làm cản trở quá trình máu lưu thông và dẫn đến những bệnh như đau vai gáy, đau đầu... về lâu dài sẽ trở thành bệnh kinh niên khó chữa khỏi.
Gây nhiễm lạnh vùng phổi
Phổi vốn là một cơ quan khá nhạy cảm trong cơ thể nên việc giữ gìn và bảo vệ sức khỏe vùng phổi là điều vô cùng cần thiết. Với những người hay có thói quen tắm về đêm thì phổi chính là cơ quan phải chịu tổn thương đầu tiên do bị nhiễm lạnh bởi nhiệt độ nước thấp. Khi phổi đã bị suy yếu thì cơ thể con người sẽ dễ mắc các bệnh liên quan tới đường hô hấp như viêm phổi, phổi tắc nghẽn...
Gây cảm lạnh, sốt cao
Trong những ngày cơ thể mệt mỏi, suy nhược thì bạn tuyệt đối không nên tắm đêm. Do lúc này, sức đề kháng của cơ thể đang rất yếu nên dễ gây ra các triệu chứng như ho, cảm cúm, sổ mũi, trúng gió, sốt cao...
Gây lão hóa sớm
Ít ai biết rằng, việc tắm đêm cũng có thể làm đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm. Khi tắm trong thời điểm này, cơ thể sẽ không nhận được đủ oxy, gây rối loạn quá trình trao đổi chất. Do vậy, bạn nên chú ý đi tắm sớm trước 7 giờ tối để bảo vệ sức khỏe cũng như nhan sắc của mình tốt nhất.
Gây ra các bệnh về khớp
Vùng cơ khớp của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng nếu bạn thường xuyên đi tắm vào buổi đêm. Lúc này, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải những bệnh về khớp như thấp khớp, viêm xương khớp... Nguyên nhân gây ra là do sự phản ứng giữa nhiệt độ nước với cơ thể vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần chú ý từ bỏ ngay thói quen tắm đêm để phòng ngừa những hậu quả nghiêm trọng.
Gây đột tử giữa đêm
Các chuyên gia cũng cảnh báo rằng, người già có nguy cơ đột quỵ cao hơn người trẻ. Do người già có đặc điểm sinh lý như mạch máu co thắt, lòng mạch máu bị vôi hóa, xơ vữa và máu cô đặc hơn người trẻ nên dễ mắc bệnh về huyết áp, tim mạch. Dù vậy, tình trạng đột tử do tắm vào ban đêm cũng ngày càng xảy ra ở nhiều người trẻ. Nguyên nhân là vì người trẻ thường chủ quan coi thường nên đi tắm đêm không bật bình nóng lạnh.
Việc tắm nước lạnh về đêm vô cùng có hại nên bạn cần tránh tiếp diễn thói quen xấu này nữa!
Nguồn: Steemit
Theo Helino
Những thói quen dễ đột quỵ vào mùa đông hầu như ai cũng gặp phải, nhất là số 1 Mùa đông thời tiết lạnh giá, nhiều người rất dễ bị đột quỵ, nhất là những người đã có tiền sử bị bệnh lý tim mạch, huyết áp... Những thói quen dễ đột quỵ vào mùa đông hầu như ai cũng gặp phải nhưng lại không hề biết. TS.BS Nguyễn Thị Thu Thủy - Trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Tim Hà Nội...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Nữ sinh 15 tuổi thủng tá tràng sau cơn đau dữ dội vùng thượng vị

Sau cú ngã mạnh, người đàn ông đi tiểu ra máu, suýt phải cắt thận

Sốt cao 2 tuần không đến bệnh viện, một học sinh tử vong

Vì sao ngâm chân tốt cho giấc ngủ?

Khi nào nên uống nước để phòng đột quỵ?

Dự phòng đợt cấp cho bệnh nhân COPD

Người lớn bị thủy đậu có được tắm không?

Gia Lai: Bệnh sởi sẽ còn diễn biến phức tạp đến mùa hè

Người bệnh hẹp thanh quản tập luyện như thế nào?

Những người nên uống Omega-3 và liều dùng cho từng nhóm

Chế độ ăn giàu canxi có hại cho tim không?

Ăn cam thường xuyên, chuyện gì xảy ra với trí nhớ của bạn?
Có thể bạn quan tâm

Ông Putin: Nga sẽ không rút khỏi lãnh thổ đã giành được từ Ukraine
Thế giới
22:20:36 09/03/2025
Lý do Viên Vịnh Nghi quyết không đóng phim cùng Trương Trí Lâm
Sao châu á
22:18:42 09/03/2025
Gây án mạng ở Hưng Yên, chạy trốn vào Quảng Ngãi thì bị "tóm"
Pháp luật
22:08:35 09/03/2025
Vợ chồng tâm thần nuôi 3 con trong căn nhà khiến ai cũng ám ảnh rùng mình
Tin nổi bật
22:04:43 09/03/2025
Vợ 'Deadpool' Ryan Reynolds bị đăng biểu ngữ phản đối khi ra mắt phim mới
Sao âu mỹ
21:57:23 09/03/2025
Mỹ Linh nói gì việc Kỳ Duyên làm hoa hậu ở tuổi 18?
Tv show
21:51:54 09/03/2025
Ousmane Dembele chạm mốc kỷ lục trong sự nghiệp
Sao thể thao
21:47:03 09/03/2025
Quán quân 'Sao Mai 2013' kể chuyện bạn trai qua đời trong MV tái xuất
Nhạc việt
21:44:39 09/03/2025
HOT: Chi Pu - Quỳnh Anh Shyn nhìn nhau cười trong đám cưới Salim?
Sao việt
21:01:23 09/03/2025