Bà mẹ Nam Định bật mí cách giảm 15kg trong 30 ngày
Chỉ trong thời gian ngắn ngủi, Ngọc Ánh đã về dáng với số đo: 85 – 66 – 92 (cm).
Tăng cân sau sinh là nỗi ám ảnh của không ít bà mẹ. Tuy nhiên, nếu như trước đây, chị em phó mặc bản thân thì giờ đây, rất nhiều người đã có ý thức rõ hơn về việc cải thiện ngoại hình của mình. Mới đây, Trần Ngọc Ánh, một nữ ca sĩ tự do đã tiết lộ những bí quyết để về dáng rất nhanh chỉ trong 1 tháng.
Bà mẹ 1 con Ngọc Ánh trước và sau khi giảm cân
Trần Ngọc Ánh năm nay 23 tuổi. Cô tốt nghiệp Học viện Âm nhạc quốc gia Việt Nam và hiện là một nữ ca sĩ tự do. Do có dáng người đậm sẵn, cộng với việc tăng nhiều cân khi mang bầu nên sau sinh, cô nặng tới 75 kg. Chỉ cao 1m59 nên với cân nặng này, thân hình của Ngọc Ánh càng thêm nặng nề. Ngay tới khi con của Ngọc Ánh tròn 1 tuổi, cân nặng của cô cũng chỉ xuống tới 68 kg.
Động lực đầu tiên khiến Ngọc Ánh muốn giảm cân là vì đam mê công việc. Vì là một ca sĩ nên với Ngọc Ánh, ngoại hình khá quan trọng. Dù vậy, cô vẫn chờ tới khi cai sữa cho con mới bắt đầu công việc giảm cân. “Lúc đó, tôi tự ti vô cùng khi nhìn mình trong gương. Đi đến chỗ đông người còn ngại chứ nói gì đứng trên sân khấu hát.”
Với Ngọc Ánh, thời điểm thừa cân là quãng thời gian kinh khủng của cô: “Quần áo thì chẳng có bộ nào ra hồn. Tôi ngại đi tới chỗ đông người, nhất là đi cạnh chồng vì người ta cứ bàn tán, nhìn mình bằng ánh mắt soi xét”.
Chồng Ngọc Ánh khá tâm lý và không bao giờ chê vợ béo hay xấu nhưng anh vẫn khuyên vợ nên đi tập gym để cải thiện sức khỏe và quay lại với công việc. Để thay đổi ngoại hình, Ngọc Ánh tập thừ thứ 2 tới thứ 7 và tập từ 3 – 4 tiếng mỗi ngày. Cô chỉ nghĩ vào chủ nhật để cơ thể thư giãn sau một tuần tập luyện.
Trước khi giảm cân, Ngọc Ánh thường tự ti khi ra đám đông, đi cùng chồng
“Vì có khá nhiều mỡ ở bụng, đùi, mông nên tôi tập chủ yếu là các động tác xoay quanh phần đó” – nữ ca sĩ trẻ chia sẻ. “Bắt đầu buổi tập, tôi khởi động khoảng 10 phút, sau đó đi bộ leo dốc 20 phút với độ dốc cao nhất (15) và đi ở mức 6″.
Sau bài tập cardio để đốt mỡ, bà mẹ một con tiếp tục các bài với máy như xoay eo, gập bụng, kéo tạ… và dành ra 30 phút cuối buổi để tập các bài Hiit hay tabata để săn chắc vòng 3 (các bài tập cường độ cực cao). Ngoài vòng 2, một trong những nỗi lo lớn của chị em sau sinh là vòng 1 chảy sệ. Để hạn chế điều này, Ngọc Ánh cũng thường chú trọng các bài tập tạ riêng cho vòng 1.
Bên cạnh việc tập luyện với cường độ cao, bà mẹ trẻ cũng đặc biệt quan tâm tới chế độ dinh dưỡng. Cô uống nhiều nước và ăn các loại quả, đặc biệt là chuối. “Theo tôi, chuối nhiều năng lượng mà không gây béo như mọi người lầm tưởng” – Ngọc Ánh chia sẻ. Cô cũng hạn chế tinh bột, đường, đồ ăn dầu mỡ và bổ sung các loại thịt nạc, cá và rau xanh trong thực đơn của mình.
Video đang HOT
Nhờ tuân thủ chế độ tập luyện và ăn uống cân bằng, Ngọc Ánh đã làm nên kỳ tích khi giảm tới 15 kg chỉ trong 1 tháng với số đo 3 vòng 85 – 66 – 92 (cm). “Tôi cảm thấy cuộc đời tươi đẹp hơn rất nhiều, cuộc sống gia đình cũng tốt hơn nữa! Một người lười thể thao như tôi còn làm được thì tôi tin các mẹ khác cũng sẽ làm được như vậy!” – Ngọc Ánh khẳng định.
Nhờ chăm chỉ luyện tập và ăn kiêng, Ngọc Ánh đã giảm được 15kg chỉ trong 1 tháng
Cô cảm thấy tự tin hơn rất nhiều về ngoại hình của mình
Theo 24h
Muôn vàn cách giảm cân sau sinh của mỹ nhân Việt
Elly Trần, Thu Thủy, Ngọc Quyên... đều là những bà mẹ đã áp dụng thành công những phương pháp giảm cân này.
Là những người của công chúng, các người đẹp Việt luôn có ý thức phải giữ gìn và kiểm soát cân nặng của mình. Đặc biệt là sau quá trình sinh nở, cơ thể tăng lên nhiều kg khiến mỗi người đều có những bí quyết riêng để giảm cân, lấy lại thân hình cân đối.
Vóc dáng thon thả đáng ngưỡng mộ của MC 3 con Huyền Ny
Cùng điểm qua những cách giảm cân của các mỹ nhân Việt:
Chế độ ăn uống không bột không đường
Để lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ của showbiz Việt đều áp dụng phương pháp ăn uống không tinh bột và đường. Những mỹ nhân áp dụng "chiêu bài" này gồm có: ca sĩ Thu Thủy, cựu người mẫu Ngọc Quyên, bà xã nam ca sĩ Đăng Khôi, Elly Trần...
Ngoài việc kiêng tinh bột và đường, các người đẹp còn chủ động ăn nhiều rau và trái cây, cùng với các chất đạm từ thịt ức gà, thịt bò, cá... Cựu người mẫu Ngọc Quyên thay tinh bột bằng cháo lúa mạch để tạo cảm giác no lâu.
Cựu người mẫu Ngọc Quyên thon gọn bất ngờ chỉ trong vòng 1 tháng sau khi sinh
Còn nữ ca sĩ Thuy Thủy những khi thèm tinh bột quá sẽ lấy một nắm cơm nhỏ và nhâm nhi kéo dàng thời gian càng lâu càng tốt. Điều này giúp cơ thể không còn cảm giác thèm ăn mà vẫn không tích tụ mỡ.
Tập luyện mỗi ngày
Hầu hết các bà mẹ trong showbiz Việt đều biết, cách nhanh nhất để lấy lại vóc dáng là tập luyện. Mỗi người có thời gian và cường độ tập luyện khác nhau, các động tác cũng khác nhau, phù hợp với cơ thể mỗi người.
Đối với ca sĩ Lê Kiều Như, sau khi sinh khoảng 10 ngày, cô đã tập những động tác nhẹ nhàng, từ từ để cơ thể thích nghi, như động tác nâng chân để lấy lại vòng eo thon gọn. "Lúc đầu, tôi thấy hơi đau nên chỉ tập ít, từ 4-5 lần. Sau đó mới tăng lên 7-10 lần. Nhờ vậy mà không dùng gen bụng nhưng cơ bụng tôi vẫn được massage và nhanh chóng phục hồi." - Lê Kiều Như chia sẻ.
Còn cựu người mẫu Ngọc Quyên, cô dành 3 tiếng mỗi ngày để tập chạy bộ, tập leo cầu thang, những động tác cho vùng đùi, mông, eo và tay. Mỗi động tác tập 120 cái.
Quấn bụng, xông hơi
Ngoài thay đổi chế độ ăn và kết hợp tập luyện, phương pháp quấn bụng và xông hơi cũng được các mỹ nhân Việt áp dụng triệt để. Một tháng đầu sau sinh, Ngọc Quyên dùng muối gừng và rượu nghệ quấn bụng giúp vòng 2 thon gọn nhanh chóng.
Thủy Anh - bà xã nam ca sĩ Đăng Khôi thì xông hơi bằng thuốc bắc, lau người với rượu gừng và quấn bụng bằng thảo mộc. Cô kết hợp với massage thư giãn một tuần 2 lần.
Xông hơi là phương pháp làm đẹp giúp cơ thể giảm tích nước và đào thải các độc tố qua lỗ chân lông. Ngoài xông hơi nước, ca sĩ Thu Thủy cũng từng giảm cân sau khi sinh bằng phương pháp xông hơi khô mà cô học được từ mẹ ruột mình.
Nữ ca sĩ Thu Thủy giảm cân nhờ phương pháp xông hơi khô
Theo đó, với phương pháp này, nữ ca sĩ dùng cồn dưới 70 độ đổ trong chiếc nồi có sẵn bông gòn. Sau đó, cho cồn khô vào và bật lửa để cồn cháy trong nồi. Xông hơi khô khoảng 15-30 phút tùy theo cơ thể. Phương pháp này giúp "bà mẹ một con" ra nhiều mồ hôi hơn, từ đó, đốt mỡ hiệu quả hơn.
Gập bụng
Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều bà mẹ áp dụng đó là gập bụng. Dù bận rộn hay mệt mỏi đến mức nào, mỗi tối Thu Thủy sẽ gập bụng 40 cái rồi mới đi ngủ. Có 3 động tác Thu Thủy hay tập, một là nằm xuống sàn nhà, nâng hai chân lên rồi hạ xuống, hai là nằm chân chạm đất rồi nâng đầu lên, cuối cùng là động tác nâng cả chân lẫn đầu.
Với MC Huyền Ny, người sở hữu cơ bụng 6 múi dù đã là mẹ của 3 đứa con, cô chia sẻ: "Muốn có bụng đẹp, chỉ có một cách là nằm ngửa ra mà tập". Sáu tháng sau khi sinh, Huyền Ny bắt đầu tập luyện trở lại. Cô gập bụng 500 cái mỗi ngày.
MC Huyền Ny gập bụng 500 cái mỗi ngày để có cơ bụng săn chắc
Rảnh lúc nào cô tập lúc đó, xem TV cũng luôn luôn tập. Trong 8 tháng ròng rã, những múi cơ bắt đầu lấp ló. Giờ thì Huyền Ny không cần tập nhiều nữa, chỉ duy trì từ 250 đến 300 cái mỗi ngày để giữ cơ bụng mình đang có mà thôi.
Không ăn no
Đối với nhiều bà mẹ nổi tiếng sau sinh, để giảm cân, họ thường không ăn cho đến khi cảm thấy no. MC Huyền Ny cho biết, cô thường ăn với liều lượng vừa phải, không ăn no đến mức cảm giác mệt, không đi nổi. Chỉ cần có cảm giác no 50-60% là ngưng.
Ngoài ra, các người đẹp còn dùng "chiến lược" chia nhỏ bữa ăn, một ngày ăn từ 5-6 bữa để giảm cân. Cựu người mẫu Ngọc Quyên cho biết, ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp cơ bụng không bị to ra mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tập thói quen đọc thông tin về món ăn trước khi dùng
Theo MC Huyền Ny, muốn giữ gìn vóc dáng, chúng ta cần biết rõ trong thức ăn của mình có những gì trước khi cho vào cơ thể. Tiêu chí của Huyền Ny là "You are what you eat" (Bạn chính là những gì bạn ăn).
Trong hầu hết các sản phẩm sẽ có nhiều thông tin nhưng bạn cần nắm ít nhất những điểm sau: lượng calories (calo), lượng protein (đạm), lượng carbohydrate (tinh bột), lượng fat (mỡ) và cholesterol. Khi hiểu rõ thành phần thức ăn đưa vào cơ thể, tự động chúng ta sẽ có thói quen chịu trách nhiệm về chính sức khỏe của bản thân.
Theo 24h
Ngọc Quyên bật mí cách giảm liền 13 kg sau sinh Cựu người mẫu đã phải lấy hình mình ngày xưa dán lên gương để nhìn và tích cực mua quần áo size S về nhà làm động lực giảm cân. Sau hơn 1 tháng sinh con, cựu người mẫu Ngọc Quyên đã dần lấy lại được vóc dáng thon gọn. Cô thường xuyên đăng tải hình ảnh của mình và con trai để...