Bà mẹ hai con và bí quyết giảm 20kg sau sinh
Từ mức gần 70 kg, Thuỳ Văn đã giảm xuống còn 49kg, trở về mức cân nặng mà chị mong ước.
Nguyễn Thuỳ Văn (29 tuổi- Hà Nội) từng nặng 68kg sau khi sinh hai con. Chị từng stress mỗi khi nhìn vào gương vì thân hình của mình. Vì vậy, chị đã lên kế hoạch để giảm cân, tìm lại vóc dáng ngày nào.
Thuỳ Văn thực hiện chế độ luyện tập bằng cách đi bơi 3 buổi/ tuần, chạy máy tại nhà 1 giờ/ ngày (30 phút buổi sáng và 30 phút buổi chiều). Ngoài ra, chị còn thực hiện ăn kiêng theo chế độ Low-carb. Sau 6 tháng, chị đã giảm xuống còn 55kg.
Vào mùa đông, Thuỳ Văn còn đi học Yoga vào buổi trưa. Việc tập yoga giúp máu huyết lưu thông, dễ ngủ, cơ thể nhiều năng lượng hơn, không bị mệt mà còn giảm được cân. Cuối cùng, chị dừng ở mức 49kg.
Từ 68kg, Thuỳ Vân đã kiên trì với các chế độ luyện tập, ăn uống khoa học để giảm xuống chỉ còn 49kg.
Theo chị Văn, mỗi chế độ ăn uống, tập luyện phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người có hợp với chế độ đó hay không. Vì vậy, trước khi áp dụng bất kỳ chế độ giảm cân nào, chị em nên lắng nghe cơ thể mình và tham khảo lời khuyên, tư vấn của bác sĩ để biết nó có phù hợp với mình hay không.
Ngoài ra, trong quá trình giảm cân cũng không nên quá nôn nóng. Bởi tâm lý cũng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả thực hiện của mình. Nếu bạn quá sốt ruột, hoặc là sẽ ép cân một cách khắc nghiệt, ảnh hưởng đến sức khoẻ, hoặc là sẽ không cho kết quả như mong muốn.
Video đang HOT
Trong quá trình giảm cân, ăn kiêng và tập luyện sẽ khiến chị em bị thừa hoặc thiếu một số chất cần thiết, nên việc lắng nghe cơ thể và nghe theo lời khuyên của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng là rất quan trọng.
Thuỳ Văn cũng khuyên chị em luôn để sẵn một cái cân trong phòng để kiểm tra cân nặng thường xuyên hơn. Từ đó, giúp kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân tốt hơn.
Với việc bơi 3 buổi/ tuần, chạy 1 giờ/ ngày vào mùa hè và tập yoga vào mùa đông, cùng với việc ăn theo chế độ Low-carb, chị Vân đã giảm được gần 20kg.
Theo Eva
4 nguyên nhân bạn tập thể dục hùng hục mà vẫn béo
Bạn tập thể dục thương xuyên với những bài tập đốt nhiều năng lượng nhưng cân nặng vẫn không giảm? Các chuyên gia đã chứng minh điều đó xuất phát từ 4 nguyên nhân sau đây.
Theo Daily Mail, hoạt động thể chất không giúp người béo giảm cân nhưng rất hữu ích trong việc phòng tránh bệnh tật.
Kết quả nghiên cứu của nhóm nhà khoa học nổi tiếng Mayo Clinic đã chứng minh, chế độ luyện tập không thể dẫn đến việc giảm cân trong thời gian ngắn vì các lý do sau:
1. Tâm lý ăn nhiều hơn sau khi luyện tập
Hầu hết mọi người nghĩ rằng việc đi bộ nhiều khiến chúng ta ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, việc đi bộ nhiều có thể khiến chúng ta tiêu thụ thức ăn không lành mạnh. Bởi tâm lý, đền bù cho bản thân sau khi luyện tập.
Nghiên cứu mới đây của Đại học Aiona State với 81 phụ nữ thừa cân, ít vận động cho thấy, sau 3 tháng liên tiếp chạy bộ 3 buổi mỗi tuần và chế độ ăn uống cá nhân không đổi, cân nặng của họ giảm không đáng kể.
Ảnh minh họa.
Trong khi đó, cơ thể của 70% số người tham gia nghiên cứu đã tăng thêm khối lượng chất béo lớn. Theo quan sát trong thời gian thí nghiệm, những người này có xu hướng ăn nhiều hơn và di chuyển ít sau giờ tập.
Nhà nghiên cứu bệnh béo phì Zoe Harcomebe tin rằng, tập thể dục có thể dẫn đến tâm lý "tự thưởng" và tăng lượng thức ăn chúng ta nạp sau đó. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều sau khi tập thì quá trình luyện tập gian khổ sẽ không hiệu quả.
2. Căng thẳng
Chúng ta thường tin rằng tập thể dục là giải pháp giảm căng thẳng. Quá trình này diễn ra bằng sự giải phóng hormone cortisol. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, hệ thống nội tiết có thể làm việc không như bạn mong chờ, tác động đến sự điều tiết lượng cortisol, có thể khiến bạn căng thẳng hơn. Mức độ cortisol cao còn khiến cơ thể tích lũy chất béo và tăng cảm giác thèm ăn.
Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn căng thẳng và muốn giảm cân, hãy chú trọng vào việc cải thiện giấc ngủ và thư giãn với chế độ bài tập nhẹ nhàng thay vì những bài tập nặng.
3. Chế độ ăn như vận động viên
Bên cạnh việc tập luyện, nhiều người còn lựa chọn chế độ ăn như của vận động viên và tin rằng điều đó sẽ giúp họ có cơ thể mơ ước. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, chế độ ăn của các vận động viên chuyện nghiệp thực sự không phù hợp với người bình thường.
Chế độ ăn giàu năng lượng và chất béo cần quá trình luyện tập hà khắc để tiêu thụ và xây dựng chất dinh dường thành cơ bắp. Đây là yếu tố mà người bình thường khó có thể thực hiện.
4. Luôn thực hiện một bài tập
Các nhà khoa học tại Đại học Tampa, Florida, đã phát hiện rằng, khi bạn thường xuyên luyện tập những bài thể dục quen thuộc, cơ thể sẽ thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định tim mạch cường độ thấp. Trong thời gian đầu, bài tập có thể đem lại hiệu quả giảm cân tức thì, nhưng theo thời gian, cơ thể sẽ quen dần và cân nặng không giảm.
Để đạt hiệu quả giảm cân cao, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng ít carbohydrate và calo, đồng thời thương xuyên thay đổi bài tập.
Theo SKDS
5 cách đốt cháy 500 calo Chạy một tiếng đồng hồ mỗi ngày sẽ giảm được 500 calo, còn các động tác đi tới đi lui khi dùng điện thoại, sử dụng cử chỉ bàn tay lúc nói chuyện... chỉ đốt cháy hơn 350 calo. 1. Nhảy Hoạt động vũ đạo có thể giúp giải phóng lượng lớn hormone enrdophins tốt cho tâm trạng cũng như đốt cháy hàng...