Ăn và uống để giảm cân

Việc lựa chọn thức ăn và thức uống là điều rất quan trọng để bạn giữ cho mình vóc dáng chuẩn và giảm đi được số cân nặng theo mong muốn.

10 lời khuyên hữu ích giữ vóc dáng chuẩn:

- Ăn ít nhất ba bữa/ngày: sáng, trưa, tối. Không phải nhịn ăn là có thể gầy được. Bởi vì, khi bạn nhịn ăn một bữa, bạn sẽ phải ăn bù vào bữa sau. Hơn nữa, khi lượng calo không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, bộ máy trao đổi chất sẽ hoạt động chậm lại và kết quả là bạn chẳng thể bớt được tý mỡ nào. Do đó, bạn cần ăn đủ 3 bữa, bữa sáng và bữa trưa ăn vừa đủ, bữa tối ăn nhẹ.

Mỗi bữa ăn, nên uống một cốc sữa có hàm lượng chất béo thấp.

- Tận dụng thời gian khi đã ngồi vào bàn và nhai thật kỹ. Khi nhai kỹ, bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn và do đó, không phải ăn quá nhiều.

- Học cách chọn lựa các món ăn và tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn.

- Hạn chế sử dụng các món ăn nhiều mỡ, các món sốt và nhiều đường.

- Thay đổi món ăn thường xuyên.

- Ăn ít nhất 2 đến 3 loại rau xanh có màu (nhất là màu xanh đậm)/ngày.

Tinh bột chỉ chiếm 1/4 trong khẩu phần của một bữa ăn.

- Không nên ăn nhiều tinh bột (cơm, bánh mì…). Có thể xác định lượng tinh bột trong một bữa ăn như sau: chia bữa ăn làm 2 phần: một nửa là rau xanh, nửa còn lại chia làm 2 phần: một phần là protein (thịt, cá, trứng, đậu…), phần còn lại là tinh bột. Tóm lại, tinh bột chỉ chiếm 1/4 trong khẩu phần của một bữa ăn.

- Ăn ít nhất hai quả tươi/ngày (trừ chuối và mít, xoài chín vì chúng chứa nhiều đường).

- Mỗi bữa ăn, nên uống một cốc sữa có hàm lượng chất béo thấp.

- Uống 1,5 lít nước/ngày.

Theo Eva