Ăn uống ở t.uổi xế chiều
Vào t.uổi xế chiều, người ta dễ dàng nhận thấy cơ thể thay đổi rất nhanh. Xương khớp sau thời gian dài “làm việc”, nay lên tiếng bằng những cơn đau khi nhặt khi khoan
Chính những cơn đau này làm cho đương sự cảm thấy “chán sống”, và họ phải bỏ một khoảng thời gian khá lớn để kiểm tra tìm bệnh, điều trị. Một bệnh nữa cũng thường xuất hiện vào t.uổi này là bất thường về tim mạch, huyết áp đi kèm với cơn chóng mặt, cơ thể mệt, cáu gắt. Thêm vào đó là bệnh ở hệ tiêu hóa. Do “công tác” lâu năm nên dạ dày không khỏe, men tiêu hóa không dồi dào như thời thanh xuân. Thiếu men, thức ăn “nằm ì” trong dạ dày, gây cảm giác đầy bụng. Khâu thu thập dưỡng chất không hoàn thành nhiệm vụ làm cho cơ thể suy yếu, dẫn đến giảm đề kháng, dễ nhiễm bệnh.
Khi bước qua t.uổi trung niên, mục tiêu sức khỏe cần đặt ra là:
- Duy trì tối đa chức năng các cơ quan, vốn đã phải làm việc từ bao nhiêu năm nay nên giờ “cũ” và “yếu” đi.
- Hạn chế tối đa biến chứng liên quan đến bệnh mạn tính, như viêm khớp, tiểu đường, huyết áp…
Bác sĩ Đào Thị Yến Phi – Trưởng khoa Dinh dưỡng Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM hướng dẫn khẩu phần ăn của t.uổi xế chiều như sau: “Giảm chất béo và ăn nhiều chất bột thô (cơm, bún, hủ tíu…). Về đạm, nên dùng thịt trắng như cá và đậu hủ nhiều hơn các loại thịt đỏ như thịt bò, hải sản. Có thể dùng thêm vi chất bổ sung”.
Dưới đây là khẩu phần tham khảo:
Video đang HOT
Để t.uổi “chạng vạng” khỏe mạnh, không bị bệnh tật h.ành h.ạ, cần chú ý đến dinh dưỡng. Đặc biệt, đừng để cơ thể tăng khối mỡ, nhất là mỡ vùng nội tạng. Muốn vậy, trong dinh dưỡng cần giảm chất béo và đường đơn (loại đường này được pha chế nhiều trong các loại nước ép trái cây, nước có gaz, bánh, bánh kem và một số loại thức ăn có vị ngọt béo đậm đà). Dùng chất bột chứa nhiều xơ (bột phức tạp như: cơm gạo lứt, bánh mì đen, khoai củ…). Tăng thịt trắng, giảm thịt đỏ. Tăng chất xơ từ rau, củ, quả. Cố gắng duy trì BMI trong khoảng 18,5 – 23.
Theo PNO
Chữa táo bón cho trẻ bằng 5 giải pháp đơn giản
Táo bón ở trẻ là một rối loạn tiêu hóa thường gặp, để chữa táo bón cho trẻ nhanh và an toàn đôi khi làm cho cha mẹ gặp nhiều bối rối. Sau đây là 5 giải pháp đơn giản và an toàn được các chuyên gia Nhi khoa khuyến cáo khi trẻ bị táo bón.
Cho trẻ uống thêm nước
Nước rất quan trọng trong cơ thể, giúp đào thải độc tố, giúp phân giữ nước làm hạn chế táo bón. Vì vậy cần bổ sung đủ nước cho trẻ mỗi ngày khoảng 1 - 2 lít, tùy theo lứa t.uổi.
Tốt nhất nên cho bé uống nước đun sôi để nguội, nước ép trái cây như nước lê, nước mận, không nên cho trẻ uống nước ngọt, nước có gas, không pha sữa quá loãng để bù nước cho trẻ.
Làm sao để con đại tiện hàng ngày dễ dàng, không táo bón?
2. Bổ sung thêm rau xanh trong khẩu phần ăn
Theo các chuyên gia tiêu hóa, trẻ có chế độ ăn đủ chất xơ từ rau xanh và củ quả tươi ít gặp vấn đề táo bón hơn. Vì vậy khi trẻ bị táo bón cần tăng rau xanh hơn như: rau cải, củ khoai lang, măng tây, quả mận, lê... Trẻ ăn sữa hộp (sữa công thức) dễ bị táo bón hơn trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn do sữa bò khó tiêu hóa hơn.
Nếu không có đủ lượng rau trong khẩu phần ăn cho trẻ có thể thay thế bằng dạng chất xơ hòa tan (Fructo Oligosaccharid) cũng được chiết từ rau diếp xoăn, đóng túi như Natufib, một sản phẩm chuyên sử dụng cho trẻ bị táo bón, hiện đang có bán tại các nhà thuốc.
Sinh tố trái cay dễ uống, giúp bổ sung nước và chất xơ cho trẻ
3. Tập cho trẻ đi đại tiện đúng giờ
Tại sao phải tập cho trẻ đại tiện đúng giờ? Vì sẽ giúp tạo phản xạ đi đại tiện tự nhiên cho trẻ, nếu thiếu phản xạ này cũng có thể gây táo bón. Tốt nhất nên cho trẻ đại tiện vào buổi sáng hoặc chiều tối. Chú ý để trẻ tập trung đại tiện, không để trẻ phân tâm vào những thứ xung quanh, như xem tivi, nghịch đồ chơi.
4. Tăng cường vận động
Trẻ ham vận động làm tăng nhu động đường tiêu hóa, giúp phân di chuyển nhanh hơn trong đường tiêu hóa, ít gặp táo bón hơn so với trẻ lười vận động.
Với trẻ sơ sinh có thể tăng nhu động ruột bằng cách mát xa bụng, cho trẻ nằm ngửa rồi cha mẹ đặt tay lên vùng rốn xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ từ trong ra ngoài khoảng 10-15 phút mỗi tối hoặc di chuyển 2 chân của bé theo kiểu đạp xe đạp thêm 10 - 15 phút.
5. Bổ sung chất xơ hòa tan
Bổ sung chất xơ sẽ giúp trẻ hết táo bón nhanh hơn mà vẫn an toàn, một sản phẩm thường được sử dụng là Natufib, được đóng túi dạng công thức chuyên dụng cho trẻ táo bón, giúp cải thiện nhanh tình trạng táo bón ở trẻ nhờ hàm lượng 2 gam chất xơ hòa tan Fructo Oligosaccharid (FOS) kết hợp với một số vitamin thiết yếu cho trẻ như A, D, B1, B2, B6.
Natufib-Chất xơ hòa tan được cha mẹ tin tưởng trị táo bón cho trẻ
Chất xơ không hấp thu qua đường tiêu hóa vào m.áu nên sản phẩm Natufib có tính an toàn cao, mang lại sự yên tâm cho cha mẹ khi dùng cho trẻ. Sản phẩm Natufib cũng được nhà sản xuất khuyến cáo dùng cả trong táo bón cho trẻ sơ sinh, phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú an toàn và hiệu quả.
Khi trẻ bị táo bón giải pháp tối ưu là bổ sung Natufib mỗi ngày, kết hợp với uống thêm nước, tăng cường rau củ quả và tập thói quen đại tiện cho trẻ mỗi ngày. Khi cần thêm thông tin xin truy cập website: thuocthang.vn hoặc gọi 098 99 99 655 * 0463 288 488 để được tư vấn thêm.
Trần Thành (Nguồn: Natufib)
Theo TTVN
Duy trì khớp khỏe Thực hiện các biện pháp cải thiện khớp xương có thể giúp bạn giảm được cơn đau khớp khi về già. Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp củng cố xương khớp - Ảnh: Shutterstock Giảm cân. Nếu đang thừa cân, xem như bạn đang gây thêm sức ép lên các khớp. Vì vậy, cần lên kế hoạch giảm cân ngay để...
