“Ăn gian” trẻ hơn 5-7 tuổi nhờ áp dụng bài tập yoga cho mặt

Loan Mạc16:42 04/06/2020

Cơ mặt sẽ tố cáo sự xấu xí của bạn sẽ dễ nhận thấy nhất thông qua các nếp nhăn. Vì vậy để duy trì được sự săn chắc của cơ mặt, hãy biết cách áp dụng những bài yoga

Yoga cho mặt là phương pháp được áp dụng phổ biến tại các trung tâm thể dục, thẩm mỹ viện tại Nhật Bản với tác dụng kích thích mạch máu lưu thông dưới da, giúp da thấm sâu các dưỡng chất chăm sóc da, đồng thời da sẽ căng hơn, sáng mịn và hồng hào. Chỉ với những bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà trước khi đi ngủ hay sau khi thức dậy, phương pháp này sẽ giúp làn da bạn săn chắc và dần được trẻ hóa. Nếu muốn giữ mãi nét đôi mươi, hạn chế nếp nhăn trên mặt bạn có thể áp dụng một vài động tác Yoga cho mặt sau.

Hóp má tạo gương mặt thon thả

Động tác này vô cùng đơn giản bạn chỉ cần hóp 2 bên má thật chặt để tạo chỗ hõm. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây. Lặp lại động tác mười lần.

Ngoài ra, bạn có thể tranh thủ hóp má lại khi uống nước bằng ống hút. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường hoạt động xương má, giúp má thon thả hơn.

Xóa mỡ cằm

Bài tập môi này làm cho cơ hàm và cằm căng ra, giúp săn chắc cơ hàm và xóa mỡ nọng ở cằm. Bạn chỉ cần dịch chuyển môi dưới lên môi trên sao cho càng gần mũi càng tốt. Sau đó giữ yên tư thế trong 15 giây, lặp lại bài tập môi này mười lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Nhướng mày căng da mắt

Động tác nhướng mày giúp căng da vùng mắt. Để thực hiện động tác này, bạn cần mở to mắt, nhướng phần mày tậy trung tại một điểm trong vòng 10 giây. Sau đó, lặp đi lặp lại động tác 5 lần.

Căng da vùng trán

Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt cho vùng trán với những động tác kéo căng da sẽ giúp giảm các nếp nhăn xấu xí hằn sâu trên trán. Đồng thời các vết chân chim ở khóe mắt cũng được xóa đi nhanh chóng. Các động tác trong bài tập còn giúp tăng tuần hoàn máu dưới da, đẩy lùi dấu hiệu lão hóa. Bạn hãy nắm chặt hai tay lại như nắm đấm rồi đặt lên giữa trán. Dùng tay miết nhẹ từ giữa trán xuống hai bên thái dương khoảng 20 lần.

Nâng cơ mặt trẻ hóa

Phương pháp yoga trẻ hóa khuôn mặt với động tác nâng cơ toàn diện giúp cải thiện đáng kể các nếp nhăn, da chùng trên gương mặt, tăng cường tuần hoàn máu, kích thích đào thải độc tố. Bạn hãy đặt tay lên gò má, mở hờ miệng, dùng lực nhẹ kéo căng da lên về hướng thái dương, vòng 10 giây. Nhớ thực hiện động tác 20 lần.

Lè lưỡi

Hãy thở không khí ra hết qua đường miệng để thư giãn đồng thời lè lưỡi ra càng xa càng tốt. Mở mắt to và thả lỏng nắm đấm. Lặp lại 3 – 4 lần và thư giãn.

Chỉ mất 15 phút tập mỗi sáng, nàng lười đến mấy cũng có thể sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp

Những động tác Yoga đơn giản, nàng lười cũng có thể áp dụng tập ngay tại giường để có vóc dáng thon gọn, săn chắc và tăng cường sức khỏe, đẩy lùi dịch bệnh.

Những bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà mà các nàng có thể tham khảo để giữ dáng và tăng cường sức khỏe mùa dịch.

Trong thời điểm phải ở nhà cách ly vì dịch như hiện nay, việc tập luyện không chỉ cần thiết để giữ gìn vóc dáng thon gọn mà còn là cách tốt nhất để tăng cường sức đề kháng, đẩy lùi dịch bệnh. Tuy nhiên vì lười vận động, lại cho rằng tập luyện đòi hỏi phải đầu tư nhiều thời gian, công sức tập luyện với nhiều bài tập phức tạp nên đa phần, các nàng thường nảy sinh tam lý chây ỳ và có xu hướng tìm đến những biện pháp giảm cân không an toàn.

Hiểu được tâm lý này nên trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho các bạn 7 động tác Yoga cơ bản, có thể áp dụng tập ngay tại giường mỗi sáng mà chỉ mất 15 phút dành cho nàng lười , để vừa làm cho các cơ trở nên săn chắc, tiêu hao mỡ thừa, vừa giúp khởi động lại các bộ phận trên cơ thể, giúp bạn có được tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng và cơ thể khỏe mạnh để chống lại dịch bệnh.

1. Tư thế con bướm nằm

Đây là một tư thế khá dễ dàng và thích hợp để khởi động ngày mới sau giấc ngủ dài mà bạn không cần thực hiện quá nhiều bước.

Tư thế này tác động chủ yếu vào đùi, hông và bẹn bên trong, giúp vùng đùi trở nên săn chắc hơn, đồng thời giúp thư giãn, kéo căng cơ bắp chân, giúp kích thích cơ quan sinh sản và tiêu hóa, có lợi cho chữa vô sinh.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, giữ lưng thẳng thoải mái

- Gập hai gối, mở sang hai bên, mang hai bàn chân vào giữa, lòng bàn chân áp vào nhau.

- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.

- Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Lưu ý: Những người mới bắt đầu làm quen với Yoga có thể đặt gối hoặc khăn xếp dưới hai gối để giảm bớt lực căng quá mức ở cơ đùi trong và khớp háng.

2. Tư thế Plank

Plank có nghĩa là "khúc gỗ" hay "tấm ván". Hoặc có thể hiểu đây là tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, lúc này cả người bạn sẽ trông giống như một khúc gỗ vậy. Plank không chỉ giúp giảm chấn thương lưng, làm săn chắc cơ bụng, đùi, vai mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và tăng tính dẻo dai cho cơ thể.

Plank là một dạng bài tập thể dục rất tốt cho cơ bụng và cũng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả bởi tư thế này đòi hỏi bạn phải siết thật chặt các cơ bụng mới có thể giữ được tư thế bất động.

Cách thực hiện:

- Chống khuỷu tay vuông góc xuống sàn hoặc tấm thảm.

- Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi chân để chống lên.

- Người ở tư thế nâng lên, chú ý giữ lưng, hông và đầu sao cho thẳng hàng.

3. Tư thế em bé vui vẻ

Tư thế này là bí quyết vàng giúp chị em phụ nữ giải tỏa stress, kéo giãn lưng, sắp xếp lại cột sống, giảm bớt các triệu chứng đau mỏi ở thời kỳ mãn kinh. Đây cũng là tư thế Yoga giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Tư thế này đòi hỏi sự dẻo dai của cơ hông, khớp háng và đùi trong giúp cơ thể bạn vận động linh hoạt hơn, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh vai, cánh tay và chân, giúp các bộ phận này trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên sàn, chân, tay duỗi thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể sao cho thật thoải mái.

- Hít vào, thở ra nhịp nhàng rồi từ từ gập hai đầu gối đưa về phía ngực.

- Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.

- Mở đầu gối rộng hơn rồi nâng lên phía vai, hai tay cũng đồng thời duỗi ra hơn.

- Giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn.

- Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay hoặc thắt lưng khi bạn kéo tay xuống.

- Nhấn nhẹ vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn.

- Giữ tư thế từ 45s đến 1 phút sau đó từ từ hạ chân xuống, thả tay duỗi xuống sàn và thả lỏng cơ thể.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng, khởi động đầu gối, thư giãn vùng cổ vai gáy và siết chặt vùng mông giúp mông trở nên săn chắc hơn.

Tư thế này đòi hỏi uốn cong thân người giúp căng lồng ngực, cột sống và đùi. Chính vì thế, đây còn được coi là một trong những bài tập tốt nhất có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sở hữu một cơ mông săn chắc.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, co hai gối hướng trần sao cho hai bàn chân rộng bằng hông, cẳng chân vuông góc với sàn, hai tay đặt song song người.

- Hít vào, từ từ nhấn gót chân, nâng phần hông và ngực hướng lên trên.

- Hít thở sâu, giữ thế trong vòng từ 5-10 nhịp thở, sau đó từ từ hạ hông và ngực xuống.

- Lặp lại động tác từ 2-5 lần.

5. Nâng cao chân

Đây là động tác không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp thư giãn, cải thiện vóc dáng hiệu quả mà còn rất đơn giản, thậm chí các nàng còn có thể thực hiện ngay tại giường.

Tư thế này là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ các chất béo ở vùng bụng dưới cũng như vùng hông và đùi.

Cách thực hiện:

- Nâng chân vuông góc với lưng và mặt sàn, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm.

- Hít vào thở ra đều đặn.

- Thực hiện khoảng từ 10 - 15 phút.

Lưu ý: Khi hạ chân xuống nên co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.

6. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn cong lưng, có tác dụng kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và hai vai, đồng thời tăng độ linh hoạt của cột sống, cũng như giảm đau lưng.

Tư thế rắn hổ mang thường được thực hiện để khởi động ngày mới, vừa giúp mở ngực, khởi động vùng cột sống, tăng cường lưu thông máu tới tim, phổi vừa giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, cho bạn một vòng 2 thon thả, săn chắc như mơ ước.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân.

- Chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.

- Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể.

- Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt.

- Kết hợp thở sâu, thở đều sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại từ 3-5 lần.

7. Nằm hít thở thư giãn với tư thế Shavasana

Sau khi tập luyện các tư thế trên một cách nghiêm túc, đây là tư thế lí tưởng nhất để kết thúc bài tập và giúp cơ thể thư giãn.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa.

- Hai chân duỗi thẳng ra theo mức độ thoải mái nhất với bạn.

- Cho phép bàn tay của bạn được nghỉ ngơi để dọc hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.

- Nhắm mắt.

- Hít vào và thở ra thật sâu, cho phép cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn.

Với tư thế này, bạn nên nằm xuống cho đến khi hơi thở trở nên bình thường và cơ thể cảm thấy hoàn toàn thoải mái.

Tập luyện chăm chỉ và nghiêm túc 7 động tác này, chắc chắn các nàng không những không phải lo tăng cân trong thời gian ở nhà cách ly mà còn có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai để đẩy lùi dịch bệnh.

Chúc các nàng thực hiện thành công.

Khánh Huyền

Thực hư làm đẹp bằng căng chỉ giá vài triệu Hiện nay, trên mạng xã hội tràn ngập các loại quảng cáo về làm đẹp không cần phẫu thuật, làm đẹp bằng chỉ từ nâng cơ mặt, nâng mũi... các bác sĩ cảnh báo nguy cơ tiền mất tật mang. Thủng mũi vì căng chỉ làm đẹp Hiện nay, có rất nhiều phương pháp làm đẹp xâm lấn, không xâm lấn hoặc chỉ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.