“Ăn gian” trẻ hơn 5-7 tuổi nhờ áp dụng bài tập yoga cho mặt

Loan Mạc16:42 04/06/2020

Cơ mặt sẽ tố cáo sự xấu xí của bạn sẽ dễ nhận thấy nhất thông qua các nếp nhăn. Vì vậy để duy trì được sự săn chắc của cơ mặt, hãy biết cách áp dụng những bài yoga

Yoga cho mặt là phương pháp được áp dụng phổ biến tại các trung tâm thể dục, thẩm mỹ viện tại Nhật Bản với tác dụng kích thích mạch máu lưu thông dưới da, giúp da thấm sâu các dưỡng chất chăm sóc da, đồng thời da sẽ căng hơn, sáng mịn và hồng hào. Chỉ với những bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà trước khi đi ngủ hay sau khi thức dậy, phương pháp này sẽ giúp làn da bạn săn chắc và dần được trẻ hóa. Nếu muốn giữ mãi nét đôi mươi, hạn chế nếp nhăn trên mặt bạn có thể áp dụng một vài động tác Yoga cho mặt sau.

Hóp má tạo gương mặt thon thả

Động tác này vô cùng đơn giản bạn chỉ cần hóp 2 bên má thật chặt để tạo chỗ hõm. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây. Lặp lại động tác mười lần.

Ngoài ra, bạn có thể tranh thủ hóp má lại khi uống nước bằng ống hút. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường hoạt động xương má, giúp má thon thả hơn.

Xóa mỡ cằm

Bài tập môi này làm cho cơ hàm và cằm căng ra, giúp săn chắc cơ hàm và xóa mỡ nọng ở cằm. Bạn chỉ cần dịch chuyển môi dưới lên môi trên sao cho càng gần mũi càng tốt. Sau đó giữ yên tư thế trong 15 giây, lặp lại bài tập môi này mười lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Nhướng mày căng da mắt

Động tác nhướng mày giúp căng da vùng mắt. Để thực hiện động tác này, bạn cần mở to mắt, nhướng phần mày tậy trung tại một điểm trong vòng 10 giây. Sau đó, lặp đi lặp lại động tác 5 lần.

Căng da vùng trán

Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt cho vùng trán với những động tác kéo căng da sẽ giúp giảm các nếp nhăn xấu xí hằn sâu trên trán. Đồng thời các vết chân chim ở khóe mắt cũng được xóa đi nhanh chóng. Các động tác trong bài tập còn giúp tăng tuần hoàn máu dưới da, đẩy lùi dấu hiệu lão hóa. Bạn hãy nắm chặt hai tay lại như nắm đấm rồi đặt lên giữa trán. Dùng tay miết nhẹ từ giữa trán xuống hai bên thái dương khoảng 20 lần.

Nâng cơ mặt trẻ hóa

Phương pháp yoga trẻ hóa khuôn mặt với động tác nâng cơ toàn diện giúp cải thiện đáng kể các nếp nhăn, da chùng trên gương mặt, tăng cường tuần hoàn máu, kích thích đào thải độc tố. Bạn hãy đặt tay lên gò má, mở hờ miệng, dùng lực nhẹ kéo căng da lên về hướng thái dương, vòng 10 giây. Nhớ thực hiện động tác 20 lần.

Lè lưỡi

Hãy thở không khí ra hết qua đường miệng để thư giãn đồng thời lè lưỡi ra càng xa càng tốt. Mở mắt to và thả lỏng nắm đấm. Lặp lại 3 – 4 lần và thư giãn.

Chỉ mất 15 phút tập mỗi sáng, nàng lười đến mấy cũng có thể sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp

Những động tác Yoga đơn giản, nàng lười cũng có thể áp dụng tập ngay tại giường để có vóc dáng thon gọn, săn chắc và tăng cường sức khỏe, đẩy lùi dịch bệnh.

Những bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà mà các nàng có thể tham khảo để giữ dáng và tăng cường sức khỏe mùa dịch.

Trong thời điểm phải ở nhà cách ly vì dịch như hiện nay, việc tập luyện không chỉ cần thiết để giữ gìn vóc dáng thon gọn mà còn là cách tốt nhất để tăng cường sức đề kháng, đẩy lùi dịch bệnh. Tuy nhiên vì lười vận động, lại cho rằng tập luyện đòi hỏi phải đầu tư nhiều thời gian, công sức tập luyện với nhiều bài tập phức tạp nên đa phần, các nàng thường nảy sinh tam lý chây ỳ và có xu hướng tìm đến những biện pháp giảm cân không an toàn.

Hiểu được tâm lý này nên trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho các bạn 7 động tác Yoga cơ bản, có thể áp dụng tập ngay tại giường mỗi sáng mà chỉ mất 15 phút dành cho nàng lười , để vừa làm cho các cơ trở nên săn chắc, tiêu hao mỡ thừa, vừa giúp khởi động lại các bộ phận trên cơ thể, giúp bạn có được tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng và cơ thể khỏe mạnh để chống lại dịch bệnh.

1. Tư thế con bướm nằm

Đây là một tư thế khá dễ dàng và thích hợp để khởi động ngày mới sau giấc ngủ dài mà bạn không cần thực hiện quá nhiều bước.

Tư thế này tác động chủ yếu vào đùi, hông và bẹn bên trong, giúp vùng đùi trở nên săn chắc hơn, đồng thời giúp thư giãn, kéo căng cơ bắp chân, giúp kích thích cơ quan sinh sản và tiêu hóa, có lợi cho chữa vô sinh.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, giữ lưng thẳng thoải mái

- Gập hai gối, mở sang hai bên, mang hai bàn chân vào giữa, lòng bàn chân áp vào nhau.

- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.

- Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Lưu ý: Những người mới bắt đầu làm quen với Yoga có thể đặt gối hoặc khăn xếp dưới hai gối để giảm bớt lực căng quá mức ở cơ đùi trong và khớp háng.

2. Tư thế Plank

Plank có nghĩa là "khúc gỗ" hay "tấm ván". Hoặc có thể hiểu đây là tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, lúc này cả người bạn sẽ trông giống như một khúc gỗ vậy. Plank không chỉ giúp giảm chấn thương lưng, làm săn chắc cơ bụng, đùi, vai mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và tăng tính dẻo dai cho cơ thể.

Plank là một dạng bài tập thể dục rất tốt cho cơ bụng và cũng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả bởi tư thế này đòi hỏi bạn phải siết thật chặt các cơ bụng mới có thể giữ được tư thế bất động.

Cách thực hiện:

- Chống khuỷu tay vuông góc xuống sàn hoặc tấm thảm.

- Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi chân để chống lên.

- Người ở tư thế nâng lên, chú ý giữ lưng, hông và đầu sao cho thẳng hàng.

3. Tư thế em bé vui vẻ

Tư thế này là bí quyết vàng giúp chị em phụ nữ giải tỏa stress, kéo giãn lưng, sắp xếp lại cột sống, giảm bớt các triệu chứng đau mỏi ở thời kỳ mãn kinh. Đây cũng là tư thế Yoga giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Tư thế này đòi hỏi sự dẻo dai của cơ hông, khớp háng và đùi trong giúp cơ thể bạn vận động linh hoạt hơn, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh vai, cánh tay và chân, giúp các bộ phận này trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên sàn, chân, tay duỗi thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể sao cho thật thoải mái.

- Hít vào, thở ra nhịp nhàng rồi từ từ gập hai đầu gối đưa về phía ngực.

- Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.

- Mở đầu gối rộng hơn rồi nâng lên phía vai, hai tay cũng đồng thời duỗi ra hơn.

- Giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn.

- Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay hoặc thắt lưng khi bạn kéo tay xuống.

- Nhấn nhẹ vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn.

- Giữ tư thế từ 45s đến 1 phút sau đó từ từ hạ chân xuống, thả tay duỗi xuống sàn và thả lỏng cơ thể.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng, khởi động đầu gối, thư giãn vùng cổ vai gáy và siết chặt vùng mông giúp mông trở nên săn chắc hơn.

Tư thế này đòi hỏi uốn cong thân người giúp căng lồng ngực, cột sống và đùi. Chính vì thế, đây còn được coi là một trong những bài tập tốt nhất có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sở hữu một cơ mông săn chắc.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, co hai gối hướng trần sao cho hai bàn chân rộng bằng hông, cẳng chân vuông góc với sàn, hai tay đặt song song người.

- Hít vào, từ từ nhấn gót chân, nâng phần hông và ngực hướng lên trên.

- Hít thở sâu, giữ thế trong vòng từ 5-10 nhịp thở, sau đó từ từ hạ hông và ngực xuống.

- Lặp lại động tác từ 2-5 lần.

5. Nâng cao chân

Đây là động tác không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp thư giãn, cải thiện vóc dáng hiệu quả mà còn rất đơn giản, thậm chí các nàng còn có thể thực hiện ngay tại giường.

Tư thế này là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ các chất béo ở vùng bụng dưới cũng như vùng hông và đùi.

Cách thực hiện:

- Nâng chân vuông góc với lưng và mặt sàn, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm.

- Hít vào thở ra đều đặn.

- Thực hiện khoảng từ 10 - 15 phút.

Lưu ý: Khi hạ chân xuống nên co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.

6. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn cong lưng, có tác dụng kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và hai vai, đồng thời tăng độ linh hoạt của cột sống, cũng như giảm đau lưng.

Tư thế rắn hổ mang thường được thực hiện để khởi động ngày mới, vừa giúp mở ngực, khởi động vùng cột sống, tăng cường lưu thông máu tới tim, phổi vừa giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, cho bạn một vòng 2 thon thả, săn chắc như mơ ước.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân.

- Chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.

- Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể.

- Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt.

- Kết hợp thở sâu, thở đều sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại từ 3-5 lần.

7. Nằm hít thở thư giãn với tư thế Shavasana

Sau khi tập luyện các tư thế trên một cách nghiêm túc, đây là tư thế lí tưởng nhất để kết thúc bài tập và giúp cơ thể thư giãn.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa.

- Hai chân duỗi thẳng ra theo mức độ thoải mái nhất với bạn.

- Cho phép bàn tay của bạn được nghỉ ngơi để dọc hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.

- Nhắm mắt.

- Hít vào và thở ra thật sâu, cho phép cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn.

Với tư thế này, bạn nên nằm xuống cho đến khi hơi thở trở nên bình thường và cơ thể cảm thấy hoàn toàn thoải mái.

Tập luyện chăm chỉ và nghiêm túc 7 động tác này, chắc chắn các nàng không những không phải lo tăng cân trong thời gian ở nhà cách ly mà còn có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai để đẩy lùi dịch bệnh.

Chúc các nàng thực hiện thành công.

Khánh Huyền

Thực hư làm đẹp bằng căng chỉ giá vài triệu Hiện nay, trên mạng xã hội tràn ngập các loại quảng cáo về làm đẹp không cần phẫu thuật, làm đẹp bằng chỉ từ nâng cơ mặt, nâng mũi... các bác sĩ cảnh báo nguy cơ tiền mất tật mang. Thủng mũi vì căng chỉ làm đẹp Hiện nay, có rất nhiều phương pháp làm đẹp xâm lấn, không xâm lấn hoặc chỉ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.