Ăn gì tốt cho tinh trùng? Những thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh
Chất lượng hay số lượng tinh trùng đều ảnh hưởng rất lớn tới khả năng thụ thai của các cặp vợ chồng. Vậy đàn ông ăn gì tốt cho tinh trùng?
Tinh trùng khỏe mạnh là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bảo vệ tinh trùng khỏe mạnh. Thực tế, chính những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có ảnh hưởng không nhỏ tới tinh trùng của nam giới. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng?
Các yếu tố đánh giá tinh trùng
- Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng trong một mẫu kiểm tra là yếu tố quan trọng thể hiện chất lượng tinh trùng.
- Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng trung bình của các tế bào tinh trùng trong một mẫu kiểm tra có thể nói lên khả năng sinh sản.
- Độ vận động của tinh trùng: Độ vận động cũng đánh giá khả năng tinh trùng bơi để tiếp cận và thụ tinh cho trứng.
- Lượng tinh dịch: Một lượng tinh dịch tối thiểu là cần thiết để mang các tế bào tinh trùng vượt qua đường sinh dục nữ.
Ăn gì tốt cho tinh trùng?
Dưới đây là những loại chất hoặc thực phẩm giúp cho tinh trùng nam giới khỏe mạnh hơn:
1. Kẽm
Kẽm được chứng minh là đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông vô sinh thường có mức kém thấp hơn so với những người đàn ông có khả năng sinh sản bình thường.
Bạn có thể tăng lượng kẽm trong cơ thể bằng cách bổ sung những thực phẩm như: Hàu, thị đỏ hay thịt gia cầm, động vật có vỏ như cua hay tôm hùm, tăng cường ngũ cốc ăn sáng, các loạt hạt và đậu, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm từ bơ sữa…
2. Folate
Folate là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, cần thiết cho dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể người để phục vụ các quá trình tạo mới tế bào. Theo nghiên cứu, folate có liên quan mật thiết đến sức khỏe tinh trùng của nam giới. Lượng folate thấp liên quan đến ADN tinh trùng bị trục trặc, mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn.
Để cải thiện lượng folate trong cơ thể, bạn có thể cung cấp những loại thực phẩm như: Các loại rau xanh như xà lách, rau chân vịt, rau diếp, cải Brussels hay măng tây; trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam; các loại hạt và đậu; các loại ngũ cốc; sản phẩm giàu bột như bánh mỳ hay mì ống…
3. Vitamin B12
Video đang HOT
Vitamin B12 không chỉ quan trọng tới sức khỏe mà còn có tác dụng tốt cho tinh trùng. Nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin B12 giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương ADN của tinh trùng.
Một số thực phẩm giúp cải thiện vitamin B12 cho cơ thể: Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu; thịt và gia cầm, đặc biệt là gan; các sản phẩm từ trứng và sữa; ngũ cốc; men dinh dưỡng…
4. Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Nghiên cứu đã chỉ ra việc tăng lượng vitamin C cho cơ thể sẽ cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.
Bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để tăng vitamin C cho cơ thể: Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là kiwi, dâu tây và dưa hấu; ớt chuông; cà chua, bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, khoai tây; bơ sữa…
5. Vitamin D
Bổ sung vitamin D có tác dụng tốt cho testosterone (hormone sinh dục nam) và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.
Những thực phẩm giàu vitamin D và tốt cho tinh trùng như: Dầu cá, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, nấm, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác…
6. Vitamin E
Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E cũng góp phần cải thiện chất lượng tinh trùng. Đặc tính chống oxy hóa của vitamin E sẽ bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố hư hại tác động.
Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu vitamin E sau: Dầu có nguồn gốc thực vật, các loại hạt và hạt giống, rau xanh, nước trái cây, bơ thực vật…
7. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Nghiên cứu chỉ ra CoQ10 có thể giúp tăng chất lượng tinh dịch, đặc biệt ở những người đàn ông vô sinh.
Những loại thực phẩm cung cấp CoQ10: Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà; cá, đặc biệt là cá trách và cá hồi; dầu thực vật; các loạt hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và hạt dẻ cười…
8. Axit D-aspartic
Axit D-aspartic là một loại axit amin có liên quan mật thiết tới việc điều chỉnh hormone giới tính nam, chẳng hạn như testosterone. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc bổ sung axit D-aspartic có thể làm tăng nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng.
Để tăng lượng axit D-aspartic cho cơ thể, bạn nên sử dụng những loại thực phẩm như: Thịt và gia cầm, các sản phẩm từ trứng và sữa, yến mạch, gạo, mì ống, trái cây cả tươi và khô, ngũ cốc…
9. Axit béo Omega-3
Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung, trong đó có cả việc tăng số lượng tinh trùng, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng.
Sử dụng những thực phẩm sau để cung cấp omega-3: Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi; các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và quả óc chó; dầu thực vật; trứng; sữa chua…
10. L-arginine
L-arginine là một loại axit amin đóng nhiều vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng. Bổ sung L-arginine đã được chứng minh làm tăng số lượng tinh trùng ở liều nhất định. Tuy nhiên, lượng L-arginine quá cao có thể làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi muốn bổ sung L-arginine cho cơ thể.
Những loại thực phẩm có chứa L-arginine: Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt lợn thăn và thịt gà; các loại hạt, đặc biệt là bí ngô và đậu phộng; đậu lăng; các sản phẩm từ sữa…
11. Hạt cà ri
Chiết xuất hạt cà ri có thể làm tăng mức testosterone, liên quan đến sản xuất và sức khỏe tinh trùng. Tuy nhiên, kết quả các nghiên cứu còn chưa thống nhất. Một nghiên cứu cho thấy chiết xuất hạt cây hồ đào chỉ có thể duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Những người tham gia đã uống 600mg chiết xuất hạt cây hồ đào mỗi ngày trong 12 tuần.
12. Rễ Ashwagandha
Rễ Ashwagandha, hay withania somnifera, là một phương thuốc thảo dược có đặc tính chống oxy hóa. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rễ Ashwagandha có thể cải thiện chất lượng tinh dịch. Những người tham gia nghiên cứu đã uống 5 gram bột rễ Ashwagandha trong 3 tháng, cho kết quả cải thiện đáng kể về chất lượng tinh dịch.
13. Rễ maca
Rễ maca hay Lepidium meyenii có liên quan đến khả năng sinh sản của nam giới. Rễ maca có ảnh hưởng tới mức testosterone trong cơ thể và tác động đến khả năng vận động của tinh trùng.
14. Rễ nhân sâm
Theo một số nghiên cứu, bổ sung nhâm sâm có thể liên quan đến sức khỏe tinh trùng, bao gồm số lượng và khả năng vận động. Một hoạt chất trong nhân sâm có tên Ginsenoside có thể kích thích sản xuất oxit nitric, liên quan đến chức năng của tinh trùng. Tuy nhiên, nhân sâm có thể gây ra một số tác dụng phụ, do đó bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định sử dụng.
15. Hạn chế bia rượu và đậu nành
Bia rượu nói chung đều có tác động tiêu cực đến sản xuất và chất lượng tinh trùng. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), nam giới chỉ nên uống 2 ly mỗi ngày.
Bên cạnh đó, đậu nành cũng có liên quan đến lượng tinh trùng thấp. Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, ví dụ như: sữa đậu nành, xì dầu, đậu hũ, tempeh, miso…
4 loại thực phẩm phải cẩn thận khi chế biến để tránh ngộ độc
Ngộ độc thực phẩm gây ra các triệu chứng điển hình như ói mửa, mệt mỏi, sốt, đau thắt dạ dày. Ăn thực phẩm chưa nấu chín là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ngộ độc thực phẩm, theo Eatthis.
Ăn phải cá ngừ ươn có thể bị ngộ độc thực phẩm - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Đối với những thực phẩm sau, cần phải chế biến kỹ để giảm nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm, theo Eatthis.
1. Thịt đỏ
Thịt tươi hoặc thịt chưa chín hẳn là môi trường thuận lợi để các loại vi khuẩn như Salmonella, E. coli và Listeria phát triển. Các loại thịt đỏ này có thể là thịt heo, thịt bò, thịt cừu...
Để giảm nguy cơ mắc bệnh, người ăn cần làm chín thịt đỏ trước khi ăn, đặc biệt là khi nướng trong các bữa tiệc như BBQ, theo Eatthis.
2. Cá ngừ
Không chỉ cá ngừ mà một số loại cá biển khác như cá thu, cá cơm, cá trích, cá cam đều chứa hàm lượng thủy ngân cao. Ngoài ra, nếu không được bảo quản đúng cách thì thịt của những loại cá này sẽ bị ươn.
Khi đó, vi khuẩn scombrotoxin sẽ sản sinh ra độc tố histamine. Độc tố histamine khi đi vào cơ thể gây ngứa da, nổi mẩn đỏ, khó thở, nôn mửa, theo Eatthis.
3. Thịt gia cầm
Thịt gà có thể chứa vi khuẩn Salmonella. Thịt gà chế biến không kỹ sẽ còn sống, nếu ăn phải có thể gây nhiễm khuẩn Salmonella. Người bệnh sẽ xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, nôn mửa, mất nước...
Để đảm bảo thịt gà an toàn, Viện Tiểu đường và Bệnh Tiêu hóa và Thận Quốc gia (Mỹ) khuyến cáo thịt gà phải được nấu chín cho đến khi nhiệt độ bên trong các thớ thịt đạt ít nhất 74 độ C.
4. Hàu
Hàu nổi tiếng là loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe tình dục. Điều này là do hàu có nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng kẽm sinh học cao, vốn có vai trò quan trọng giúp điều hòa hoóc môn sinh dục nam testosterone.
Bên cạnh đó, nhiều con hàu cũng chứa vi khuẩn Vibrio vulnificus. Nhiễm vi khuẩn loại này có thể gây sốt, nôn mửa và tiêu chảy, theo Eatthis.
8 thực phẩm giàu kẽm giúp nam giới "mạnh" chuyện ấy, chị em tăng cường miễn dịch Kẽm là chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch và tốt cho chuyện ấy, đặc biệt là nam giới. Nếu các chị em muốn chồng "mạnh" hơn khi gần gũi, hãy bổ sung cho chồng những món ăn dưới đây. Kẽm đóng một vai trò lớn trong cơ thể bạn, từ việc chữa lành vết thương, giúp nhận thức về mùi vị...