Ăn gì để hết mụn?
Bạn có biết chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa và điều trị mụn, giúp làm cho làn da trở nên đẹp hơn, vậy ăn gì để hết mụn?
Ăn gì để hết mụn là vấn đề được nhiều người quan tâm, bởi chế độ ăn uống thực sự có thể ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn.
Một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong má.u nhanh chóng, lúc này cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Quá nhiều insulin trong má.u khiến các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn và làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
Việc bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm chứa dưỡng chất có lợi cho da là một điều cần thiết trong quá trình điều trị da mụn. Bởi chúng sẽ giúp cho làn da của bạn được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, góp phần cải thiện và loại bỏ các nốt mụn đáng ghét.
Vậy ăn gì để hết mụn?
Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn trị mụn hiệu quả.
Thực phẩm chứa acid béo omega – 3
Chất béo omega-3 giúp làm giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện mụn trứng cá. Có thể dễ dàng tìm thấy thực phẩm chứa nhiều acid béo omega – 3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, các loại đậu, các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt lanh.
Ngoài tác dụng giảm mụn thì những thực phẩm này rất tốt cho cơ thể do khả năng chống oxy hóa và tốt cho tế bào thần kinh.
Ăn gì để hết mụn là vấn đề được nhiều người quan tâm.
Thực phẩm chứa Probiotic
Những thực phẩm chứa nhiều probiotic gúp giảm tình trạng viêm trong ruột, cải thiện mụn trứng cá.
Theo chuyên gia, vi khuẩn đường ruột có thể tác động đến tình trạng viêm trên cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Trong khi đó các prebiotic và probiotic giúp làm giảm chứng viêm và tình trạng mất cân bằng oxy hóa, nên chúng có thể làm giảm cả mụn trứng cá.
Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày, bạn có thể dùng sữa chua, kefir, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha.
Hàu
Video đang HOT
Dù bị mụn ở bất cứ vùng da nào trên cơ thể thì bạn cũng nên thường xuyên ăn hàu. Đây là loại hải sản chứa nhiều kẽm. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn cho người bị mụn có thể kiểm soát tình trạng mụn.
Tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn cần cẩn trọng khi dùng kẽm dưới dạng chất bổ sung vì có thể xảy ra các tác dụng phụ khi hấp thụ quá nhiều.
Những loại thực phẩm giàu kẽm khác là thịt đỏ như thịt bò, cừu. Các loại hải sản có vỏ như cua, sò. Các loại cây họ đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Rau và trái cây
Chế độ ăn giàu chất xơ từ rau và trái cây giúp kiểm soát lượng đường trong má.u, ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả.
Bạn có thể ăn các loại rau như rau cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh,… để bổ sung vitamin A, E, chất xơ, sắt, canxi, magie, cùng các dưỡng chất khác cho cơ thể. Thông qua đó, góp phần nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, giúp sạch mụn trên da hiệu quả.
Bên cạnh rau xanh, các loại quả mọng cũng giúp trị mụn hiệu quả. Bạn có thể ăn các loại quả như mâm xôi, cherry, dâu tây, việt quất, nho… Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt, đặc biệt là hàm lượng cao chất chống oxy hóa và vitamin C.
Rong biển
Những hợp chất chống viêm tự nhiên trong rong biển có ảnh hưởng tích cực với các ổ mụn lẩn trốn dưới bề mặt da. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có tác dụng chống viêm, giảm sưng do mụn, làm dịu da nhanh chóng.
Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều rong biển vì lượng iốt mà một người lớn cần mỗi ngày chỉ nên dưới 150 microgam.
Hợp chất chống viêm tự nhiên trong rong biển có ảnh hưởng tích cực với các ổ mụn lẩn trốn dưới bề mặt da.
Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác động môi trường.
Tuy nhiên bạn cần cân nhắc khi kết hợp trà xanh với đường, sữa… Cách tốt nhất là dùng trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày.
Khoai lang
Khoai lang cùng cà rốt, bí ngô và rau chân vịt là thực phẩm rất giàu carotenoid – chất được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Trong khi đó, thiếu hụt vitamin A là một trong những nguyên nhân gây ra mụn nghiêm trọng.
Củ dền
Củ dền giàu vitamin A, E và các khoáng chất quan trọng như kali, natri, canxi, magiê. Đây là những vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe làn da.
Củ dền cũng được coi là chất giải độc giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể, từ đó giảm mụn trứng cá.
Người bị mụn không nên ăn gì?
Để chăm sóc làn da tối ưu nhất, người bị mụn không nên ăn những thực phẩm gây hại dưới đây.
Nếu cơ thể được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các tế bào da sẽ có đủ dưỡng chất để hoạt động, duy trì làn da khỏe mạnh và căng tràn sức sống. Ngược lại, nếu chế độ ăn uống mất cân bằng, thiếu hoặc dư thừa một số vitamin và khoáng chất, làn da sẽ chịu ảnh hưởng xấu và xuất hiện của mụn.
Ngoài ra, những loại thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong má.u, khiến cơ thể tiết ra lượng hormone insulin nhiều hơn mức bình thường, làm cho tuyến dầu hoạt động mạnh và tạo điều kiện cho mụn trứng cá xuất hiện.
Người bị mụn không nên ăn gì là băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ.
Dưới đây là những loại thực phẩm người bị mụn không nên ăn để tránh tình trạng mụn trên da trở nên nghiêm trọng hơn.
Thực phẩm chứa nhiều đường
Thực phẩm chứa nhiều đường đặc biệt là đồ ngọt công nghiệp sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong má.u, kích thích bài tiết insulin và gây ra mụn.
Khi bị mụn, bạn nên hạn chế những thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, socola, nước uống có ga, đồ uống nhiều đường...
Tuy nhiên bạn cần chú ý lượng đường đã tiêu thụ trong ngày, không phải kiêng hoàn toàn nhưng không nên nạp vào cơ thể cùng lúc quá nhiều.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh và tăng sản xuất chất nhờn.
Sự tăng sinh quá mức bã nhờn ở nang lông có thể gây bít tắc lỗ chân lông và khiến làn da dễ nổi mụn.
Đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn hay phô mai, phô mát... là các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa mà người bị mụn cần hạn chế.
Món ăn nhiều gia vị cay nóng
Các món ăn được nêm nếm nhiều gia vị cay nóng như tỏi, hạt tiêu, ớt,... có thể khiến cơ thể sinh nhiệt nhanh chóng, gây ra tình trạng nóng trong và khiến da dễ bị nổi mụn.
Bên cạnh đó, đồ ăn cay nóng cũng có khả năng kích thích tiết mồ hôi và sản sinh dầu thừa trên da, làm cho lỗ chân lông bị bít tắc và khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn.
Nên tránh xa các loại đồ ăn cay nóng để có thể điều trị mụn hiệu quả.
Caffeine
Sử dụng nhiều caffeine trong thời gian dài khiến da khô, sạm, dễ nổi mụn, dễ bị kích ứng, tình trạng viêm nặng hơn. Đây cũng là nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa da nhanh chóng.
Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm hay đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, socola, đồ uống có cồn,...
Sữa bò
Uống sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong má.u, khiến da nổi mụn nhiều hơn và tình trạng viêm khi bị mụn sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.
Việc sử dụng nhiều sữa bò sẽ kích thích tụy sản xuất insulin nhiều hơn, dẫn đến tuyến bã trên da hoạt động sản xuất nhiều hơn và làm nặng tình trạng viêm da.
Bò được nuôi trong trang trại lớn để tăng tiết sữa sẽ sử dụng thành phần kích thích sự tăng trưởng và hormone. Do đó khi uống sữa bò vào cơ thể, đặc biệt là khi uống quá nhiều sẽ khiến da lên mụn.
Ngoài ra, sữa bò cũng có chứa các kích thích tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của tế bào da làm bít tắc các lỗ chân lông.
Bật mí 7 cách trị mụn đầu đen hiệu quả tại nhà Nếu để mụn đầu đen lâu, chúng sẽ di chuyển sâu hơn vào các lỗ chân lông, gây nhiễm vi khuẩn và hình thành sẹo viêm, vì vậy bạn cần có phương pháp điều trị hiệu quả. Mụn đầu đen hình thành từ các lỗ nang lông trên da bị tắc nghẽn do tế bào chế.t, vi khuẩn và bụi, khiến lượng dầu...