Ăn 4 bữa và tập như vũ công Mỹ để dáng đẹp

Lan Hương22:42 09/05/2016

Mỗi ngày, vũ công Mỹ ăn 4 bữa với những thức ăn thanh đạm, đặc biệt trưa và tối.

Thân hình thon gọn, dẻo dai của Isabella Boylston

Vũ công ba-lê Hồ Thiên Nga nổi tiếng nước Mỹ, Isabella Boylston, luôn đặt việc giữ dáng lên hàng đầu. Bởi công việc của cô yêu cầu một thân thể mềm dẻo và thon thả. Để làm được điều này, chế độ ăn uống và tập luyện của cô mỗi ngày luôn được lên lịch trình sẵn, vô cùng điều độ.

Bữa sáng của vũ công người Mỹ

9:00 sáng

Boylston thức dậy và ăn sáng. Bữa ăn thường là bánh mì nướng, trứng, xúc xích và trái cây. Sau khi ăn sáng, Boylston sẽ đến phòng tập múa để luyện tập. Mỗi ngày Boylston thường dành từ 6-9 tiếng cho công việc của mình.

12:00 hoặc muộn hơn

Ăn trưa với salad. Vũ công chỉ sử dụng các loại rau sạch, tốt cho sức khỏe và vóc dáng như cải xoăn, rau arugula (rau lá xanh có mức độ nitrat cao), khoai tây, nấm, bắp cải tím, phô mai, táo và bánh mì.

Nếu buổi trưa không kịp chuẩn bị salad, Boylston sẽ ăn bù vào buổi tối. Mỗi ngày nhất thiết cô phải ăn ít nhất một bữa salad.

Ngoài ra, mỗi ngày cô đều uống 2 tách cà phê, một vào buổi sáng và một vào sau bữa trưa. Sau bữa trưa, vũ công thường có một giấc ngủ ngắn để mắt và cơ toàn thân nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng.

Bữa trưa

Video đang HOT

Buổi chiều

Ăn nhanh. Bữa phụ này thường gồm hoa quả, sô-cô-la đen và một chút muối biển. Vũ công đặc biệt lựa chọn ăn chuối để tăng Kali cho cơ thể. Việc liên tục uống nước là cần thiết, bên cạnh đó, nước dừa cũng là thức uống yêu thích của cô.

Bữa phụ

Chiều tối

Tập gym hoặc yoga tại phòng tập mà không cần hướng dẫn viên. Sau khi tập xong, cô nàng cũng sẽ tranh thủ mát-xa để dãn gân, dãn cốt. Boylston sẽ tập trung vào các bài tập cân bằng cơ thể. Vũ công thường xuyên luyện tập tư thế yoga cây cầu để có tác động tốt lên lưng và xương chậu.

Vũ công tập gym sau khi kết thúc công việc mỗi ngày

Buổi tối

Vũ công thường ăn mì ống pasta, rau và thực phẩm giàu protein (cá hồi, gà…). Rau bina, dầu oliu là hai thực phẩm không thể thiếu của vũ công trong việc giúp giảm cân.

Chú ý đặc biệt trong chế độ ăn uống của vũ công là tránh xa đường và đồ ngọt. Ngoại trừ sô-cô-la đen, đó là sở thích đặc biệt của vũ công xinh đẹp, nhưng cô sẽ ăn rất ít.

Bữa tối của vũ công

Thân hình chắc khỏe của Isabella Boylston

Theo 24h

Bí quyết dáng đẹp săn chắc của cặp mỹ nữ cơ bắp

Cặp chị em tập luyện 12 tiếng mỗi ngày và ăn tới 8 bữa gồm chủ yếu là măng tây và cá.

Cặp chị em sinh đôi có hình thể rất quyến rũ

Cặp chị em Jenny và Lucy Wear từng làm chung với nhau rất nhiều nghề, từ bán hàng cho tới phục vụ khách sạn, quầy rượu. Vốn thân thiết từ thuở bé, hai chị em thực hiện việc gì cũng có đôi có cặp. Hiện nay họ đang cùng nhau tập luyện để có vóc dáng hoàn hảo tham dự cuộc thi thể hình danh tiếng NABBA khu vực phía Nam nước Anh.

Nếu thành công, cặp sinh đôi sẽ tiếp tục tranh giải quốc gia và thế giới. Họ mong muốn sẽ trở thành cặp sinh đôi duy nhất trên hành tinh cùng trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Jenny là người bắt đầu sự nghiệp tập thể hình trước. Cô khởi đầu từ cách đây 2 năm. Lucy người sinh sau Jenny 7 phút mới chỉ vừa tập luyện nghiêm túc 1 năm trước đây. Cặp chị em có vẻ ngoài giống hệt nhau, từ khuôn mặt cho tới hình thể nở nang, săn chắc, quyến rũ. Họ hứa hẹn sẽ gây ấn tượng mạnh tại giải NABBA năm nay.

Họ phấn đấu trở thành bộ đôi vận động viên thể hình đặc biệt nhất thế giới

Việc tập luyện "có đôi, có cặp" giúp ích rất nhiều đối với mỗi người. Họ có thể hỗ trợ, khích lệ, động viên lẫn nhau. Vì thế hiệu quả luyện tập càng tăng thêm gấp bội.

Mỗi tuần cặp chị em tập khoảng 12 tiếng để chuẩn bị tranh giải thể hình. Họ chú trọng tập riêng rẽ từng bộ phận mỗi ngày để phát triển tối đã cơ bắp. Chẳng hạn vào thứ 2 họ sẽ tập vai, chân vào thứ 3, lưng vào thứ 4, cánh tay vào thứ 5, và quay trở lại vai vào thứ 6...

Điều tối quan trọng để việc tập luyện phát huy hiệu quả đó là có thời gian nghỉ nhưng không quá dài. Thêm vào vào đó nếu tập toàn thân thì khi bộ phận đau nhức, nó sẽ không có thời gian phục hồi. Trong khi đó, nếu tập từng bộ phận và đảo chiều lại thì các bộ phận sẽ có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục.

Họ tập riêng biệt từng nhóm cơ

Chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập cơ bắp. Họ cần nhiều protein và tinh bột tốt.

Bữa sáng của cặp chị em cơ bắp bắt đầu với 40 gr yến mạch và hỗn hợp sinh tố protein. Sau đó họ tiếp tục ăn 7 bữa nhỏ khác với thành phần chính là thịt cá phần nạc. Ngoài ra họ còn thường ăn 6 - 8 ngọn măng tây. Bữa cuối của họ thường ăn vào khoảng 9 giờ tối.

Ngoài ra họ còn uống trà với sữa, hỗn hợp protein mỗi lúc tập xong để nuôi cơ bắp.

Chế độ tập luyện của cặp chị em để có hình thể săn chắc với lượng mỡ lý tưởng:

Sau khi khởi động làm ấm người, cặp sinh đôi sẽ tập riêng cho các nhóm cơ với khoảng 4 hiệp tâng tạ.

Hiệp đầu họ sẽ thực hiện 10 - 20 lần nâng với cân nặng tạ chỉ bằng 1 nửa so với mức tạ chỉ tiêu. Ở hiệp cuối họ sẽ nâng chỉ 4 lần ở mức tạ chỉ tiêu. Cặp chị em có thể nâng tạ thanh đòn lên tới 60 kg.

Để hỗ trợ đốt mỡ họ cũng mỗi ngày chăm chỉ tập 20 phút cardio, đi bộ.

Cặp chị em rất hài lòng với quá trình rèn luyện cơ thể sau vài năm

Theo Phụ Nữ Today

Bí mật sau vóc dáng 'triệu người mê' của mỹ nhân Úc Cùng học hỏi nguyên lý giữ dáng săn chắc của người đẹp thể hình nổi tiếng nhất nước Úc. Nhờ thân hình cực kỳ săn chắc và nở nang, người mẫu Úc Emily Skye thu hút tới gần 9 triệu người theo dõi trên mạng xã hội. Con số người theo dõi này không thua bất cứ một ngôi sao hàng đầu nào....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hiện trường vụ 3 người trong một nhà bị sát hại ở Đắk Lắk01:14

Người gốc Việt nổ súng ngăn vụ cướp tiệm vàng ở California01:48

Chân dung nghi phạm 22 tuổi ám sát đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump03:08

Vụ thảm án ở Đắk Lắk: Bé trai thoát chết nhờ trèo qua tường, trên người nhiều vết dao đâm08:05

Phó Tổng thống Mỹ khiêng quan tài của nhà hoạt động bị ám sát01:40

Yêu cô gái 1m2, chàng trai Thanh Hóa vượt 1.300km về ở rể và cái kết00:51

Bắt khẩn cấp tài xế taxi 'chặt chém' người phụ nữ nghèo, kết cục không thể tránh03:04

"Bạn Trai Quốc Dân" Park Bo Gum lộ rõ thái độ 'thô lỗ' ở sự kiện, fan sốc ngang02:25

"Chị em sinh đôi" Song Hye Kyo lộ diện? Làm đại sứ du lịch, hút khách check-in02:44

Phụ huynh 'thất vọng' nặng nề, 'cấm tiệt' con xem Độ Mixi 'chửi thề'02:52

Vu Mông Lung: "mỹ nam Tam sinh Tam thế" đột ngột ngã lầu, lộ hình ảnh cuối xót!04:40

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Có nên thay bữa chính bằng sinh tố khi giảm cân?

11:13:25 13/09/2025

Những thành phần này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết trong quá trình ăn kiêng. So với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, sinh tố rõ ràng là lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn.

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.

4 cách ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả

12:09:52 12/09/2025

Ăn trứng để giảm cân là phương pháp nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết cách ăn trứng sao cho đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu.

Pickleball: Bí quyết giữ dáng và giải tỏa stress cho dân văn phòng

12:02:00 12/09/2025

Chính vì thế, việc tìm một môn thể thao vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả để rèn luyện sức khỏe lẫn tinh thần là điều vô cùng cần thiết. Và Pickleball - môn thể thao đang gây sốt toàn cầu - chính là lựa chọn lý tưởng.

Sinh tố trái cây hay sinh tố rau xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn?

11:57:24 12/09/2025

Nhìn chung, sinh tố trái cây vẫn là lựa chọn lành mạnh cho người giảm cân, nhưng cần được kiểm soát về lượng đường tự nhiên. Kết hợp thêm rau xanh hoặc hạt để cân bằng sẽ giúp loại sinh tố này phát huy tối đa lợi ích mà không gây tăng c...

7 loại rau củ ít ai nghĩ tới nhưng cực tốt khi làm sinh tố giảm cân

11:54:56 12/09/2025

Không chỉ ít calo, giàu chất xơ, những loại rau củ này còn chứa những hợp chất đặc biệt có lợi cho trao đổi chất, đường huyết và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 7 công thức sinh tố giảm cân để đa dạng hương vị và tối ưu hiệu quả kiểm soá...

Hướng dẫn 5 cách sử dụng hạt chia nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mượt, mọc nhanh

14:21:08 11/09/2025

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hạt chia cho sự phát triển của tóc là sử dụng dầu hạt chia. Dầu hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu da đầu và nuôi dưỡng nang tóc.

Phân biệt BB và CC cream: Chìa khóa chọn lớp nền hoàn hảo

14:08:43 11/09/2025

BB cream thiên về dưỡng ẩm, CC cream nổi bật ở khả năng hiệu chỉnh màu da. Sự khác biệt này giúp mỗi loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng da khác nhau, mang đến lớp nền tự nhiên và đẹp rạng rỡ.

Không chỉ ngon miệng, lựu còn là bí quyết dưỡng nhan tự nhiên

14:04:54 11/09/2025

Trong khi nhiều người chú trọng đến các sản phẩm bôi ngoài da như kem chống nắng, mặt nạ hay serum, thì ít ai biết rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tạo ra lá chắn từ bên trong cho làn da.

Những mẹo làm đẹp da tại nhà với lá bạc hà

14:02:56 11/09/2025

Trong nhiều thế kỷ, thiên nhiên luôn là nguồn dược liệu quý giá cho con người. Nhiều loại cây cỏ tưởng chừng bình thường lại sở hữu công dụng vượt xa vẻ bề ngoài. Bạc hà là một ví dụ điển hình.

Sai lầm khi chăm sóc da vào mùa Thu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da

09:41:19 11/09/2025

Nhiều người vẫn vô tình mắc phải những lỗi cơ bản làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, dẫn tới tổn thương da, mất nước và xuất hiện các vấn đề về da như mẩn đỏ, sạm nám.

Nên uống sinh tố lúc nào trong ngày để hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

06:01:32 11/09/2025

Uống sinh tố lúc nào giảm cân tốt nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung sinh tố vì cơ thể vừa trải qua một đêm dài nhịn ăn.