Ăn 4 bữa và tập như vũ công Mỹ để dáng đẹp
Mỗi ngày, vũ công Mỹ ăn 4 bữa với những thức ăn thanh đạm, đặc biệt trưa và tối.
Thân hình thon gọn, dẻo dai của Isabella Boylston
Vũ công ba-lê Hồ Thiên Nga nổi tiếng nước Mỹ, Isabella Boylston, luôn đặt việc giữ dáng lên hàng đầu. Bởi công việc của cô yêu cầu một thân thể mềm dẻo và thon thả. Để làm được điều này, chế độ ăn uống và tập luyện của cô mỗi ngày luôn được lên lịch trình sẵn, vô cùng điều độ.
Bữa sáng của vũ công người Mỹ
9:00 sáng
Boylston thức dậy và ăn sáng. Bữa ăn thường là bánh mì nướng, trứng, xúc xích và trái cây. Sau khi ăn sáng, Boylston sẽ đến phòng tập múa để luyện tập. Mỗi ngày Boylston thường dành từ 6-9 tiếng cho công việc của mình.
12:00 hoặc muộn hơn
Ăn trưa với salad. Vũ công chỉ sử dụng các loại rau sạch, tốt cho sức khỏe và vóc dáng như cải xoăn, rau arugula (rau lá xanh có mức độ nitrat cao), khoai tây, nấm, bắp cải tím, phô mai, táo và bánh mì.
Nếu buổi trưa không kịp chuẩn bị salad, Boylston sẽ ăn bù vào buổi tối. Mỗi ngày nhất thiết cô phải ăn ít nhất một bữa salad.
Ngoài ra, mỗi ngày cô đều uống 2 tách cà phê, một vào buổi sáng và một vào sau bữa trưa. Sau bữa trưa, vũ công thường có một giấc ngủ ngắn để mắt và cơ toàn thân nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng.
Bữa trưa
Video đang HOT
Buổi chiều
Ăn nhanh. Bữa phụ này thường gồm hoa quả, sô-cô-la đen và một chút muối biển. Vũ công đặc biệt lựa chọn ăn chuối để tăng Kali cho cơ thể. Việc liên tục uống nước là cần thiết, bên cạnh đó, nước dừa cũng là thức uống yêu thích của cô.
Bữa phụ
Chiều tối
Tập gym hoặc yoga tại phòng tập mà không cần hướng dẫn viên. Sau khi tập xong, cô nàng cũng sẽ tranh thủ mát-xa để dãn gân, dãn cốt. Boylston sẽ tập trung vào các bài tập cân bằng cơ thể. Vũ công thường xuyên luyện tập tư thế yoga cây cầu để có tác động tốt lên lưng và xương chậu.
Vũ công tập gym sau khi kết thúc công việc mỗi ngày
Buổi tối
Vũ công thường ăn mì ống pasta, rau và thực phẩm giàu protein (cá hồi, gà…). Rau bina, dầu oliu là hai thực phẩm không thể thiếu của vũ công trong việc giúp giảm cân.
Chú ý đặc biệt trong chế độ ăn uống của vũ công là tránh xa đường và đồ ngọt. Ngoại trừ sô-cô-la đen, đó là sở thích đặc biệt của vũ công xinh đẹp, nhưng cô sẽ ăn rất ít.
Bữa tối của vũ công
Thân hình chắc khỏe của Isabella Boylston
Theo 24h
Bí quyết dáng đẹp săn chắc của cặp mỹ nữ cơ bắp
Cặp chị em tập luyện 12 tiếng mỗi ngày và ăn tới 8 bữa gồm chủ yếu là măng tây và cá.
Cặp chị em sinh đôi có hình thể rất quyến rũ
Cặp chị em Jenny và Lucy Wear từng làm chung với nhau rất nhiều nghề, từ bán hàng cho tới phục vụ khách sạn, quầy rượu. Vốn thân thiết từ thuở bé, hai chị em thực hiện việc gì cũng có đôi có cặp. Hiện nay họ đang cùng nhau tập luyện để có vóc dáng hoàn hảo tham dự cuộc thi thể hình danh tiếng NABBA khu vực phía Nam nước Anh.
Nếu thành công, cặp sinh đôi sẽ tiếp tục tranh giải quốc gia và thế giới. Họ mong muốn sẽ trở thành cặp sinh đôi duy nhất trên hành tinh cùng trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp.
Jenny là người bắt đầu sự nghiệp tập thể hình trước. Cô khởi đầu từ cách đây 2 năm. Lucy người sinh sau Jenny 7 phút mới chỉ vừa tập luyện nghiêm túc 1 năm trước đây. Cặp chị em có vẻ ngoài giống hệt nhau, từ khuôn mặt cho tới hình thể nở nang, săn chắc, quyến rũ. Họ hứa hẹn sẽ gây ấn tượng mạnh tại giải NABBA năm nay.
Họ phấn đấu trở thành bộ đôi vận động viên thể hình đặc biệt nhất thế giới
Việc tập luyện "có đôi, có cặp" giúp ích rất nhiều đối với mỗi người. Họ có thể hỗ trợ, khích lệ, động viên lẫn nhau. Vì thế hiệu quả luyện tập càng tăng thêm gấp bội.
Mỗi tuần cặp chị em tập khoảng 12 tiếng để chuẩn bị tranh giải thể hình. Họ chú trọng tập riêng rẽ từng bộ phận mỗi ngày để phát triển tối đã cơ bắp. Chẳng hạn vào thứ 2 họ sẽ tập vai, chân vào thứ 3, lưng vào thứ 4, cánh tay vào thứ 5, và quay trở lại vai vào thứ 6...
Điều tối quan trọng để việc tập luyện phát huy hiệu quả đó là có thời gian nghỉ nhưng không quá dài. Thêm vào vào đó nếu tập toàn thân thì khi bộ phận đau nhức, nó sẽ không có thời gian phục hồi. Trong khi đó, nếu tập từng bộ phận và đảo chiều lại thì các bộ phận sẽ có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục.
Họ tập riêng biệt từng nhóm cơ
Chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập cơ bắp. Họ cần nhiều protein và tinh bột tốt.
Bữa sáng của cặp chị em cơ bắp bắt đầu với 40 gr yến mạch và hỗn hợp sinh tố protein. Sau đó họ tiếp tục ăn 7 bữa nhỏ khác với thành phần chính là thịt cá phần nạc. Ngoài ra họ còn thường ăn 6 - 8 ngọn măng tây. Bữa cuối của họ thường ăn vào khoảng 9 giờ tối.
Ngoài ra họ còn uống trà với sữa, hỗn hợp protein mỗi lúc tập xong để nuôi cơ bắp.
Chế độ tập luyện của cặp chị em để có hình thể săn chắc với lượng mỡ lý tưởng:
Sau khi khởi động làm ấm người, cặp sinh đôi sẽ tập riêng cho các nhóm cơ với khoảng 4 hiệp tâng tạ.
Hiệp đầu họ sẽ thực hiện 10 - 20 lần nâng với cân nặng tạ chỉ bằng 1 nửa so với mức tạ chỉ tiêu. Ở hiệp cuối họ sẽ nâng chỉ 4 lần ở mức tạ chỉ tiêu. Cặp chị em có thể nâng tạ thanh đòn lên tới 60 kg.
Để hỗ trợ đốt mỡ họ cũng mỗi ngày chăm chỉ tập 20 phút cardio, đi bộ.
Cặp chị em rất hài lòng với quá trình rèn luyện cơ thể sau vài năm
Theo Phụ Nữ Today
Bí mật sau vóc dáng 'triệu người mê' của mỹ nhân Úc Cùng học hỏi nguyên lý giữ dáng săn chắc của người đẹp thể hình nổi tiếng nhất nước Úc. Nhờ thân hình cực kỳ săn chắc và nở nang, người mẫu Úc Emily Skye thu hút tới gần 9 triệu người theo dõi trên mạng xã hội. Con số người theo dõi này không thua bất cứ một ngôi sao hàng đầu nào....