Ăn 4 bữa và tập như vũ công Mỹ để dáng đẹp

Lan Hương22:42 09/05/2016

Mỗi ngày, vũ công Mỹ ăn 4 bữa với những thức ăn thanh đạm, đặc biệt trưa và tối.

Thân hình thon gọn, dẻo dai của Isabella Boylston

Vũ công ba-lê Hồ Thiên Nga nổi tiếng nước Mỹ, Isabella Boylston, luôn đặt việc giữ dáng lên hàng đầu. Bởi công việc của cô yêu cầu một thân thể mềm dẻo và thon thả. Để làm được điều này, chế độ ăn uống và tập luyện của cô mỗi ngày luôn được lên lịch trình sẵn, vô cùng điều độ.

Bữa sáng của vũ công người Mỹ

9:00 sáng

Boylston thức dậy và ăn sáng. Bữa ăn thường là bánh mì nướng, trứng, xúc xích và trái cây. Sau khi ăn sáng, Boylston sẽ đến phòng tập múa để luyện tập. Mỗi ngày Boylston thường dành từ 6-9 tiếng cho công việc của mình.

12:00 hoặc muộn hơn

Ăn trưa với salad. Vũ công chỉ sử dụng các loại rau sạch, tốt cho sức khỏe và vóc dáng như cải xoăn, rau arugula (rau lá xanh có mức độ nitrat cao), khoai tây, nấm, bắp cải tím, phô mai, táo và bánh mì.

Nếu buổi trưa không kịp chuẩn bị salad, Boylston sẽ ăn bù vào buổi tối. Mỗi ngày nhất thiết cô phải ăn ít nhất một bữa salad.

Ngoài ra, mỗi ngày cô đều uống 2 tách cà phê, một vào buổi sáng và một vào sau bữa trưa. Sau bữa trưa, vũ công thường có một giấc ngủ ngắn để mắt và cơ toàn thân nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng.

Bữa trưa

Video đang HOT

Buổi chiều

Ăn nhanh. Bữa phụ này thường gồm hoa quả, sô-cô-la đen và một chút muối biển. Vũ công đặc biệt lựa chọn ăn chuối để tăng Kali cho cơ thể. Việc liên tục uống nước là cần thiết, bên cạnh đó, nước dừa cũng là thức uống yêu thích của cô.

Bữa phụ

Chiều tối

Tập gym hoặc yoga tại phòng tập mà không cần hướng dẫn viên. Sau khi tập xong, cô nàng cũng sẽ tranh thủ mát-xa để dãn gân, dãn cốt. Boylston sẽ tập trung vào các bài tập cân bằng cơ thể. Vũ công thường xuyên luyện tập tư thế yoga cây cầu để có tác động tốt lên lưng và xương chậu.

Vũ công tập gym sau khi kết thúc công việc mỗi ngày

Buổi tối

Vũ công thường ăn mì ống pasta, rau và thực phẩm giàu protein (cá hồi, gà…). Rau bina, dầu oliu là hai thực phẩm không thể thiếu của vũ công trong việc giúp giảm cân.

Chú ý đặc biệt trong chế độ ăn uống của vũ công là tránh xa đường và đồ ngọt. Ngoại trừ sô-cô-la đen, đó là sở thích đặc biệt của vũ công xinh đẹp, nhưng cô sẽ ăn rất ít.

Bữa tối của vũ công

Thân hình chắc khỏe của Isabella Boylston

Theo 24h

Bí quyết dáng đẹp săn chắc của cặp mỹ nữ cơ bắp

Cặp chị em tập luyện 12 tiếng mỗi ngày và ăn tới 8 bữa gồm chủ yếu là măng tây và cá.

Cặp chị em sinh đôi có hình thể rất quyến rũ

Cặp chị em Jenny và Lucy Wear từng làm chung với nhau rất nhiều nghề, từ bán hàng cho tới phục vụ khách sạn, quầy rượu. Vốn thân thiết từ thuở bé, hai chị em thực hiện việc gì cũng có đôi có cặp. Hiện nay họ đang cùng nhau tập luyện để có vóc dáng hoàn hảo tham dự cuộc thi thể hình danh tiếng NABBA khu vực phía Nam nước Anh.

Nếu thành công, cặp sinh đôi sẽ tiếp tục tranh giải quốc gia và thế giới. Họ mong muốn sẽ trở thành cặp sinh đôi duy nhất trên hành tinh cùng trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Jenny là người bắt đầu sự nghiệp tập thể hình trước. Cô khởi đầu từ cách đây 2 năm. Lucy người sinh sau Jenny 7 phút mới chỉ vừa tập luyện nghiêm túc 1 năm trước đây. Cặp chị em có vẻ ngoài giống hệt nhau, từ khuôn mặt cho tới hình thể nở nang, săn chắc, quyến rũ. Họ hứa hẹn sẽ gây ấn tượng mạnh tại giải NABBA năm nay.

Họ phấn đấu trở thành bộ đôi vận động viên thể hình đặc biệt nhất thế giới

Việc tập luyện "có đôi, có cặp" giúp ích rất nhiều đối với mỗi người. Họ có thể hỗ trợ, khích lệ, động viên lẫn nhau. Vì thế hiệu quả luyện tập càng tăng thêm gấp bội.

Mỗi tuần cặp chị em tập khoảng 12 tiếng để chuẩn bị tranh giải thể hình. Họ chú trọng tập riêng rẽ từng bộ phận mỗi ngày để phát triển tối đã cơ bắp. Chẳng hạn vào thứ 2 họ sẽ tập vai, chân vào thứ 3, lưng vào thứ 4, cánh tay vào thứ 5, và quay trở lại vai vào thứ 6...

Điều tối quan trọng để việc tập luyện phát huy hiệu quả đó là có thời gian nghỉ nhưng không quá dài. Thêm vào vào đó nếu tập toàn thân thì khi bộ phận đau nhức, nó sẽ không có thời gian phục hồi. Trong khi đó, nếu tập từng bộ phận và đảo chiều lại thì các bộ phận sẽ có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục.

Họ tập riêng biệt từng nhóm cơ

Chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập cơ bắp. Họ cần nhiều protein và tinh bột tốt.

Bữa sáng của cặp chị em cơ bắp bắt đầu với 40 gr yến mạch và hỗn hợp sinh tố protein. Sau đó họ tiếp tục ăn 7 bữa nhỏ khác với thành phần chính là thịt cá phần nạc. Ngoài ra họ còn thường ăn 6 - 8 ngọn măng tây. Bữa cuối của họ thường ăn vào khoảng 9 giờ tối.

Ngoài ra họ còn uống trà với sữa, hỗn hợp protein mỗi lúc tập xong để nuôi cơ bắp.

Chế độ tập luyện của cặp chị em để có hình thể săn chắc với lượng mỡ lý tưởng:

Sau khi khởi động làm ấm người, cặp sinh đôi sẽ tập riêng cho các nhóm cơ với khoảng 4 hiệp tâng tạ.

Hiệp đầu họ sẽ thực hiện 10 - 20 lần nâng với cân nặng tạ chỉ bằng 1 nửa so với mức tạ chỉ tiêu. Ở hiệp cuối họ sẽ nâng chỉ 4 lần ở mức tạ chỉ tiêu. Cặp chị em có thể nâng tạ thanh đòn lên tới 60 kg.

Để hỗ trợ đốt mỡ họ cũng mỗi ngày chăm chỉ tập 20 phút cardio, đi bộ.

Cặp chị em rất hài lòng với quá trình rèn luyện cơ thể sau vài năm

Theo Phụ Nữ Today

Bí mật sau vóc dáng 'triệu người mê' của mỹ nhân Úc Cùng học hỏi nguyên lý giữ dáng săn chắc của người đẹp thể hình nổi tiếng nhất nước Úc. Nhờ thân hình cực kỳ săn chắc và nở nang, người mẫu Úc Emily Skye thu hút tới gần 9 triệu người theo dõi trên mạng xã hội. Con số người theo dõi này không thua bất cứ một ngôi sao hàng đầu nào....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Á hậu 3 Miss Grand 'nối gót' người đẹp Myanmar, 'chơi' Nawat một cú điêu đứng?03:23

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Á hậu "ghen ăn tức ở", mặt lạnh gây bão MXH, động thái "trả treo" chấn động!02:43

Vợ Quang Hải khoe dáng nuột, giật spotlight vợ Duy Mạnh, lộ bí quyết giữ chồng02:55

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm cân trước Tết: Động tác siết mỡ tại nhà giúp chị em bụng gọn eo thon sau 10 ngày tập luyện

10:39:58 27/12/2024

Động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.

Nâng ngực dáng tự nhiên - xu hướng trong thẩm mỹ hiện đại

10:35:43 27/12/2024

Điều này không chỉ làm giảm thời gian hồi phục mà còn đảm bảo kết quả thẩm mỹ hài hòa, đáp ứng nhu cầu ngày càng khắt khe của phụ nữ hiện đại.

Trộn dầu gội với vài giọt tinh dầu giảm rụng tóc này, tóc khỏe như mây

10:10:24 27/12/2024

Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố, sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp. Tình trạng này ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ và sự tự tin của ...

7 loại thức uống detox hỗ trợ giảm cân trước Tết

10:07:14 27/12/2024

Cà chua là loại quả có lượng carb thấp, giàu chất xơ và nước nhưng lại chứa rất ít calo. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sự khác biệt giữa tẩy trang mặt, mắt và môi là gì?

12:59:55 26/12/2024

Ngoài ra, với những người có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị mẩn đỏ quanh mắt, việc lựa chọn loại tẩy trang nhẹ nhàng cho mắt và môi là điều đặc biệt quan trọng.

Cách chọn kem dưỡng mắt phù hợp cho da khô

12:30:08 26/12/2024

Ngoài việc lựa chọn và sử dụng kem dưỡng mắt đúng cách, việc duy trì thói quen sinh hoạt tốt cũng có lợi ích rất lớn trong việc bảo vệ vùng da quanh mắt.

10 loại thực phẩm nên ăn để có làn da hồng hào, khỏe mạnh

12:08:47 26/12/2024

Hơn nữa, loại đậu này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, phytoestrogen, giúp cân bằng hormone, hỗ trợ sức khỏe da. Việc tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm tình trạng khô da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Tranh thủ cuối năm detox làn da nhanh đẹp đón Tết

10:01:24 26/12/2024

Khi sử dụng mặt nạ đất sét, hãy nhớ thoa đều và để khoảng 10-15 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Sau khi đắp mặt nạ, bạn có thể cảm nhận làn da thông thoáng, mịn màng và sạch sẽ hơn.

Bài tập nào dễ làm mất cơ bắp?

09:59:21 26/12/2024

Nâng tạ ở mức nhẹ (hoặc trung bình) với số lần lặp lại nhiều là một cách giúp phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu cứ tiếp tục nâng tạ ở mức nhẹ, cơ bắp không được thử thách và kích thích, do đó sẽ khó tăng khối lượng cơ.

5 loại hạt 'siêu phẩm' cho làn da sáng khỏe và giảm dị ứng

09:57:23 26/12/2024

Hạt Brazil là nguồn cung cấp selen, vitamin E và chất béo lành mạnh. Selen là một chất chống oxy hóa mạnh, rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch và tốt cho làn da, giúp bảo vệ tế bào da khỏi bị tổn thương, làm giảm phản ứng dị ứng, giúp ...

8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông

08:58:19 25/12/2024

Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể giúp giảm cân dễ dàng nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết

10:53:16 24/12/2024

Hiện tại, Thủy Anh tập trung chăm sóc gia đình và hỗ trợ công việc cho chồng. Cô cũng chia sẻ kinh nghiệm và truyền cảm hứng cho nhiều bà mẹ về việc duy trì lối sống lành mạnh, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.