9X xinh đẹp sau khi giảm gần 20 kg
Chỉ sau thời gian ngắn, Ngọc Diệp đã giảm gần 20 kg, lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào với thực đơn 4 bữa/ngày.
Lương Trần Ngọc Diệp (sinh năm 1994) hiện sinh sống tại Tây Hồ, Hà Nội. Stress trong thời gian ôn thi, ăn uống không điều độ 9X tăng 23 kg. Lo lắng vì thân hình “quá khổ”, Ngọc Diệp quyết tâm giảm cân, sau 2 lần thực hiện “chiến dịch” lấy lại vóc dáng, cô gái trẻ này đã giảm 18 kg.
Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Diệp cùng Zing.vn:
Trước đây, tôi chỉ nặng 52 kg. Trong thời gian thi đại học, tôi stress, ăn uống nhiều và thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu chất béo nên đã tăng 12 kg (từ 52 kg lên 65 kg). Không dừng lại ở đó, sau thi lại vào khoảng thời gian mùa đông, ăn uống ngon miệng hơn, cân nặng của tôi tăng lên chóng mặt tới mức 75 kg. Lúc này, tôi mới tá hỏa khi thấy quần áo không còn mặc vừa và “phát tướng” quá nhanh.
Ngọc Diệp trước và sau giảm cân.
2 lần giảm cân
Tôi bắt đầu đi tập gym và ăn kiêng để giảm cân. Tôi tập luyện 2h mỗi ngày với các bài cùng máy và tự tập luyện. Ngoài ra, chế độ ăn của tôi khá khắc nghiệt với 2 bữa/ngày, chủ yếu là rau, thịt và cắt giảm tinh bột. Một tuần tôi chỉ sử dụng 1 – 2 bữa có cơm, mỗi bữa dùng 1/3 bát.
Sau 3 tháng, tôi giảm được 10 kg nhưng bị chững cân và không giảm thêm nữa, dù chế độ tập luyện và dinh dưỡng vẫn như vậy.
Tôi nản lòng và dừng lại “chiến dịch” giảm cân của mình. 3 tháng trở lại đây, tôi quyết tâm giảm cân một lần nữa, và như thế “chiến dịch lần 2″ của tôi bắt đầu.
Tôi sử dụng 4 bữa/ngày và uống 2-3 lít nước. Trong thời gian này, tôi hạn chế tối đa sử dụng bia rượu, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc.
Video đang HOT
Gương mặt thon gọn của 9X sau khi giảm gần 20 kg.
Thực đơn của tôi như sau:
- Sáng: 1/2 ức gà luộc 1/2 bắp cải luộc (có thể thay rau khác) 1 lòng trắng trứng
- Trưa: 1 cốc sữa chua hoặc 3,4 quả chuối ngự hoặc hoa quả khác
- 17h: Ức gà luộc 1/2 bắp cải luộc 1 lòng trắng trứng
- Tối: Rau luộc
Gập bụng 300 cái mỗi ngày
Hiện tại, tôi tập luyện cùng huấn luyện viên nên được hướng dẫn chi tiết và bài bản hơn trước. Mỗi ngày, tôi tập từ 1h – 1h30 phút vào buổi chiều tất cả các ngày trong tuần.
Trong các buổi tập, tôi dành từ 20 – 30 phút để vừa chạy vừa đi bộ. Sau đó, tôi tập các bài squat và cardio. Ngoài ra, tôi cũng rất tích cực gập bụng, khoảng 300 cái với các động tác huấn luyện viên hướng dẫn.
Bên cạnh đó, tôi tập tạ tay 2 – 3 lần/tuần với các bài tập cho ngực, tập máy cho đùi và bắp chân thêm thon gọn.
Vóc dáng của cô gái trẻ được cải thiện từng ngày.
Thời gian đầu tập luyện, tôi thấy khá mệt vì sức còn yếu, đau mỏi toàn thân nhưng chỉ sau một thời gian ngắn vấn đề này được giải quyết. Thay vào đó, hiện giờ, tôi thấy sức khỏe cải thiện nhiều và những bài tập này hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng.
Sau 1 tháng tập luyện với chế độ dinh dưỡng là tập luyện trên, tôi đã giảm thêm 7 kg (từ 65 kg xuống 57 kg). Tổng cộng sau 2 lần giảm cân, tôi đã xuống 18 kg, vóc dáng khá thon gọn nhưng chưa hài lòng. Tôi mong muốn thời gian tới sẽ giảm thêm 7 kg nữa để trở về mức cân ban đầu.
Theo Zing News
"Lối sống sai lầm" khiến bạn gầy nhưng vẫn bị béo bụng
Việc tích mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng chỉ xảy ra với người béo phì, thừa cân là một quan niệm hoàn toàn sai lầm.
Gen di truyền và tuổ.i tác
Việc gầy mà vẫn béo bụng không chỉ là tình trạng của riêng ai. Rất nhiều người trên thế giới cũng có triệu chứng này, thường được gọi là skinny fat.
Skinny fat, nôm na là chân, tay, và khung người của bạn nhỏ và gầy. Thế nhưng cơ thể bạn lại phát sinh một lượng mỡ, điển hình là ở bụng và ngực. Gen di truyền chiếm phần lớn trường hợp gầy nhưng lại béo bụng. Với khả năng skinny fat do gen, việc bạn cần làm chỉ đơn giản là có một chế độ tập luyện hợp lý, hạn chế ngồi quá nhiều để mỡ tụ ở vùng bụng.
Ngoài ra, tuổ.i càng cao thì xu hướng tích mỡ ở vùng bụng cũng càng lớn do sau mãn kinh, tốc độ sản sinh hormone estrogen và progesterone đều giảm xuống, khiến cho khả năng đốt cháy mỡ thừa giảm mạnh.
Chế độ ăn uống bất hợp lý
Thói quen ăn uống không hợp lý là điều mà rất nhiều người mắc phải, đặc biệt là ở người gầy. Nguyên nhân là vì những người béo thường có ý thức hơn về việc ăn uống để giúp giảm cân trong khi tâm lý phổ biến của người gầy là không kiêng khem trong vấn đề ăn uống bởi "ăn mãi cũng không béo được".
Quan niệm sai lầm này khiến người gầy nạp vào cơ thể những thực phẩm gây béo phì như: thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt... Những thực phẩm này có chất béo bão hòa làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng khiến bạn bị phát phì ở vùng eo.
Rối loạn chuyển hóa chất béo
Lượng mỡ trong cơ thể được hình thành từ 2 nguồn: các loại thực phẩm nạp vào hàng ngày và lượng chất béo từ môi trường trong cơ thể do gan tổng hợp.
Một số người cơ thể mảnh mai nhưng nếu có sự rối loạn trong việc tổng hợp chất béo, chuyển hóa mỡ tại gan thì vẫn có thể mắc skinny fat. Ngoài ra, nếu hàm lượng testosterone tăng cao, có thể bạn mắc phải triệu chứng PCOS (triệu chứng u nang buồng trứng) gây ra việc phát phì ở vùng bụng hay việc giảm cân cũng khó khăn hơn.
Tính chất công việc
Bên cạnh lý do về chế độ ăn uống thì còn một lý do khác nữa là skinny fat do lười vận động hoặc tính chất công việc thường xuyên. Công việc ít vận động sẽ càng làm cho mỡ thừa ở bụng dễ dàng tích tụ và tồn tại lâu hơn.
Để tránh điều này, bạn nên tích cực vận động để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng. Các bài tập mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao như nhảy dây, lắc vòng, bơi lội, hít đất, gập bụng...
Theo Kenhphunu
5 tuyệt chiêu giảm 17 kg sau khi sinh của Thu Thủy Nịt bụng buổi tối, xông hơi khô... là những tuyệt chiêu giảm 17 kg sau khi sinh của nữ ca sĩ Thu Thủy. Sau khi kết hôn và sinh con, nữ ca sĩ có biệt danh "Candy" (kẹo ngọt) tăng khoảng 17 kg so với cân nặng thường ngày. Làm mẹ nhưng Thu Thủy đồng thời cũng là người của công chúng nên...