9X hướng dẫn bài tập tại nhà để duy trì vòng eo 58 cm
Nỗi lo tăng cân luôn ám ảnh phái đẹp, đặc biệt trong dịp Tết, Tra Li chia sẻ 3 bài tập cho vùng bụng tại nhà giúp đốt cháy calo, mỡ thừa với phương pháp tập dễ thực hiện, hiệu quả.
Ngày Tết, chúng ta nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn, nhiều chất béo, tinh bột, đường khiến cân nặng tăng nhanh, đặc biệt là vùng mỡ bụng.
Trần Thùy Linh (25 tuổ.i) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội, cũng là admin một trang chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg, giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu số đo 3 vòng 82 – 58 -94.
Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, hiệu quả cao trong ngày Tết Thùy Linh chia sẻ cùng Zing.vn:
Gập bụng
Bài tập gập bụng.
Trong ảnh, 9X đang thực hiện bài tập gập bụng, giúp đốt cháy mỡ và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
Với động tác này, bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo hình chữ V ngược, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. Sau đó, nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu và hạ người về vị trí cũ rồi thở ra. Lặp lại bài tập này 15 lần.
V – up
Tạo cơ bắp cho phần bụng đồng thời giúp giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể, cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh là những tác dụng tuyệt vời từ bài tập V-up mang lại.
Video đang HOT
Bài tập V-up.
Để thực hiện, bạn nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng dọc thân người. Tiếp đến, nâng người và hai chân lên, đưa thẳng hai tay xen kẽ về giữa 2 đùi, lặp lại bên trái bên phải. Thực hiện động tác 12 lần.
Plank kicks
Các bước thực hiện bài tập Plank kicks.
Chống 2 tay lên sàn tạo thành một đường thẳng vuông góc với thân người, đầu giữ thẳng nhìn về phía trước, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, 2 chân khép giữ thẳng về sau, mũi chân hơi nhón lên.
Giữ nguyên vị trí, đưa chân gập gần ngực đá ngược ra sau, đổi liên tục trái – phải, lặp lại động tác 12 lần. Plank kicks làm vùng bụng của bạn trở nên săn chắc, giảm đau lưng, tăng size vòng 3 hiệu quả.
Theo Zing News
Thức uống "thần thánh" vừa giúp giảm cân vừa làm đẹp da
Thức uống siêu ngon dưới đây, vừa giúp nàng sở hữu làn da trắng sáng mà còn có thể giảm cân vô cùng hiệu quả trong 10 ngày để nàng diện váy đón Tết thêm xinh.
Thức uống 1: Bí đỏ sữa tươi
Nguyên liệu cần có:
- 1/2 quả bí đỏ loại vừa.
- 1/2 cốc sữa tươi không đường.
- Máy xay sinh tố.
- Rây lọc
Cách pha chế:
- Bí đỏ rửa sạch, bỏ hạt, để nguyên vỏ, cho vào máy xay nhuyễn, lấy rây lọc phần nước nguyên chất.
- Pha nước ép bí đỏ với sữa tươi và thưởng thức ngay sau khi pha chế xong.
Thức uống 2: Bí đỏ cà rốt sữa chua sữa đặc
Nguyên liệu cần có:
- 1/2 quả bí đỏ loại vừa.
- 1/2 của cà rốt.
- 1 hộp sữa chua không đường.
- 2 thìa canh sữa đặc (tùy vào khẩu vị người dùng).
- 1 cốc nước lọc.
Cách pha chế:
- Bí đỏ, cà rốt rửa sạch, thái thành từng miếng nhỏ, sau đó cho vào nồi hấp chín.
- Khi bí đỏ, cà rốt đã chín cho vào máy xay nhuyễn cùng nước lọc, sữa chua, sữa đặc.
- Rót ra cốc, cho thêm 1 - 2 viên đá nhỏ và thưởng thức ngay sau khi pha chế xong.
Công dụng:
Trong bí đỏ ngoài hàm lượng các loại dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, B ,C, E thì còn chứa rất nhiều khoáng chất khác nhau, những loại dưỡng chất này được xem là rất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, các hoạt chất chống oxy hoá dồi dào có trong bí đỏ giúp ngăn chặn quá trình lão hóa trên da, giúp da trắng hồng, mịn màng và căng tràn sức sống.
Sở dĩ bí đỏ là loại thực phẩm giàu các loại dưỡng chất và rất bổ dưỡng nhưng lại hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân duy trì vóc dáng là vì loại quả này chứa rất ít chất béo và nghèo calo, đồng thời, trong bí đỏ cũng không chứa các chất béo bão hoà cũng như là cholesterol, kết hợp với nguồn chất xơ dồi dào và nhiều dưỡng chất thiên nhiên nên sẽ đẩy nhanh tiến trình đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đào thải chất béo. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc cũng được tăng cường nhờ vào các hoạt chất đặc biệt có trong loại quả này.
Theo Baophunu
Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần để đón Tết Bằng cách ăn uống và luyện tập đúng phương pháp, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo con kiến để tự tin diện đồ bó sát đón xuân sang. Ngày Tết sắp cận kề, bạn đang háo hức diện những bộ cánh đẹp nhất nhưng còn e ngại về vòng 2 ngấn mỡ của mình? Đừng quá lo lắng bởi bạn...