9 thực phẩm ‘vàng’ chị em nên ăn trước khi tập yoga
Nếu không muốn kiệt sức khi tập yoga khiến cho bài tập không hiệu quả, bạn hãy lựa chọn các thực phẩm dưới đây để ăn nhẹ trước khi tập nhé.
1. Táo
Theo Ellen Barrett, một hướng dẫn viên yoga, huấn luyện viên sức khỏe thuộc Viện Dinh dưỡng Integrative thì táo la thực phẩm rất nên ăn trước khi tập yoga. Nó cung cấp cho bạn một chút đường nhưng lại là một nguồn tuyệt vời củavitamin C, và có chứa nhiềuchất xơ, có thể giúp bạn giữ năng lượng tốt hơn cho đến khi bạn hoàn thành bài tập. Chất xơ trong táo sẽ giúp quá trình tiêu hóa tốt nên bài tập của bạn cũng hiệu quả hơn.
Ảnh minh họa
2. Hạnh nhân
Ăn một vài hạt hạnh nhân trước khi đến buổi tập yoga là một cách hiệu quả giúp tăng cường năng lượng và giảm cơn đói của bạn, Barrett nói. Hạnh nhân chứa vitamin E, kali và magiê, có nghĩa là nó sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ sự bền bỉ của bạn. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn hạt hạnh nhân bình thường, không ướp muối để tối đa hóa lợi ích cung cấp năng lượng của chúng.
Ảnh minh họa
3. Bột yến mạch
Bổ sung nửa cốc bột yến mạch là một cách ăn nhẹ trước khi tập yoga, điều này rất tốt cho bạn, Tamal Dodge, một chuyên gia về yoga cho biết. Trước khi tập, chắc chắn bạn muốn ăn thứ gì đó nhẹ bụng nhưng lại giúp bạn đủ no và đủ sức cho cả buổi tập. Vậy thì một nửa cốc bột yến mạch sẽ rất hợp lý cho bạn.
Ảnh minh họa
4. Quả lê
Hầu hết các chuyên gia về yoga đều đồng ý rằng chọn trái cây làm bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga sẽ rất tốt, nhưng chọn loại trái cây nào cũng rất quan trọng. Mức độ axit thấp của quả lê là một lý do tại sao bạn nên chọn nó trước khi tập vì nó không làm bạn khó chịu trong dạ dày. Thêm vào đó, quả lê có nhiều chất xơ, có nghĩa là họ có nhiều khả năng để giữ cho bạn đủ no cho đến bữa ăn tiếp theo.
Video đang HOT
Ảnh minh họa
5. Nho khô
Nho khô là một nguồn tuyệt vời của đường tự nhiên, nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết khi thực hành bài tập yoga của bạn, Sharon Richter, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York, cho biết.
Ảnh minh họa
6. Chuối
Không có gì bất ngờ ở đây khi bạn chọn ăn chuối trước giờ tập yoga. Chuối giàu kali nên thích hợp làm một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện. Kali làm việc với natri để giúp giữ cho cơ thể giữ nước đúng cách và giúp bạn bớt mệt mỏi do nguy cơ mất nước có thể xảy ra khi tập, Richter nói.
Ảnh minh họa
7. Mơ, mân khô
Mơ, mận khô chứa một lượng đường tự nhiên giúp tăng cường năng lượng của bạn, Richter nói. Tuy nhiên, vì không có tính axit nên nếu ăn nhiều đôi khi có thể gây ra chứng ợ nóng trong thời gian bạn tập. Vậy nên, bạn chỉ nên ăn một vài quả trước khi tập mà thôi.
Ảnh minh họa
8. Dưa
Dưa là loại quả giàu nước và có tính axit thấp nên rất hữu ích trong việc giữ nước và tăng năng lượng cho bạn lúc thực hành yoga. Hơn nữa, nó cũng giảm hẳn nguy cơ ợ nóng nên sẽ khiến bạn cảm thấy rất dễ chịu lúc tập.
Ảnh minh họa
9. Sữa chua
Nếu bạn không có bất kì vấn đề về tiêu hóa sữa thì có thể chọn sữa chua làm bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga. Sữa chua giàu protein mà rất giàu lactose, một loại đường tự nhiên sẽ cung cấp cho bạn duy trì năng lượng, Richter nói. Tốt nhất bạn nên chọn sữa chua trắng chứ không phải sữa chua pha thêm hương vị trái cây nào đó.
Ảnh minh họa
Theo ngôi sao
Những thực phẩm tốt cho làn da của bạn
Thực phẩm là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể phát triển toàn diện. Để có một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời có một làn da đẹp, việc cung cấp đầy đủ các loại vitamin và dưỡng chất trong bữa ăn là cực kì quan trọng. Vậy nên sử dụng những loại thực phẩm nào để làn da được chăm sóc tốt nhất?
1. Công dụng tái tạo da của vitamin A
Vitamin A là loại vitamin hàng đầu để cải thiện làn da, giúp ngăn ngừa sự lão hóa. Vitamin A còn có công dụng loại bỏ các tế bào chế.t và làm cho da tươi trẻ hơn.
Có 2 dạng vitamin A là retinol và beta-carotene. Retinol có trong thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa. Beta-carotene đến từ những trái cây màu đỏ, cam, vàng và rau xanh. Các loại thực phẩm như quả mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô đều là nguồn beta-corotene dồi dào.
2. Cá và các loại hạt giúp làm căng và sáng da
Cá là loại thực phẩm đặc biệt tốt cho sức khỏe cũng như làn da của bạn. Không chỉ là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, trong cá còn có chứa nhiều protein và axit béo thiết yếu giúp tế bào phát triển toàn diện. EFA trong cá có chức năng giữ nước cho làn da, giúp da bạn càng căng và sáng bóng.Cá cũng chứa một hợp chất chống oxy hóa làm kích thích chức năng thần kinh và làm cơ co lại và da căng hơn, giúp khuôn mặt bạn săn chắc và gọn gàng.Nên ăn các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, 3 lần/tuần.
Để da săn chắc bạn cũng nên ăn các loại hạt giàu chất béo có lợi cho da như quả óc chó, dầu lanh, dầu đậu nành, hạt bí và hạt hướng dương.
3. Các loại thực phẩm giúp loại bỏ nếp nhăn
Làn da dưới tác động của tia tử ngoại, ô nhiễm và stress dễ sản sinh ra gốc tự do, kẻ thù lớn nhất dẫn đến viêm da, giảm đàn hồi và tạo vết nhắn.
Hãy bắt đầu bằng quả mơ và cà chua, giàu lycopene, giúp bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Để ngăn ngừa lão hóa tối đa, ăn mỗi ngày một bát quả mọng như nho, việt quất, quả lý chua đen, cây việt quất, cây mâm xôi, dâu tây, quả seri đen, một cốc rượu đỏ hay một ấm trà tươi.
Ngoài ra, sự kết hợp giữa vitamin C, vitamin E, glutathione và CoQ10 cũng giúp tiê.u diệ.t các gốc tự do.
Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, quả hạch, rau lá xanh, còn vitamin C có trong quả họ cam, các quả mọng và rau lá xanh. Măng tây giàu glutathione còn CoQ10 có trong hải sản, rau chân vịt và quả hạch.
Các loại gia vị, thảo dược cũng có khả năng cung cấp các chất chống oxy hóa trong cơ thể. Bổ sung quế vào cốc cappuccino của bạn, uống trà làm từ bạc hà tươi hoặc gừng, nướng thịt với các loại thảo dược như lá hương thảo, cây xô thơm, lá cỏ xạ hương và cà ri... vừa giúp tăng thêm hương vị, vừa là một cách hiệu quả chăm sóc làn da của bạn
4. Các loại thực phẩm giúp xóa mụn nám
Việc tiếp xúc nhiều với tia nắng mặt trời và ăn nhiều đường là nguyên nhân dẫn tới mụn, nám. Ngoài việc sử dụng kem chống nắng, bạn cũng nên cung cấp cho da chất selenium, kẽm để tạo cho da một màng bảo vệ khỏi các tác nhân bên ngoài.
Các loại thực phẩm giàu selenium như tỏi, hạt vang, hạt vừng....Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm con hàu, gừng, thịt cừu, hạt bồ đào và hạt vang.
5.Thực phẩm cho làn mịn da
Dầu oliu có hàm lượng axit béo axit oleic cao, chống viêm nhiễm hiệu quả. Axit oleic là một thành viên trong gia đình omega 9. Nó có thể tạo nên sự khác biệt trong làn da giống như một mảnh da giày cũ với một cánh hoa hồng.Để có lớp da mịn màng, ăn khoảng 2 thìa dầu oliu mỗi ngày.
Hãy ăn bánh mì nướng kẹp cà chua, kết hợp với cốc trà xanh - một bữa ăn đẹp da hoàn hảo.
Để có làn da như em bé, tránh các đồ uống khử nước như rượu bia và caffeine. Vào mùa hè hãy uống soda, nó sẽ ít khử nước hơn là rượu và sâm banh. Ngoài ra nước lọc cũng hiệu quả.
Theo KNLD
Một số loại thực phẩm hỗ trợ phát triển vòng 1 Một vòng 1 đầy đặn, săn chắc giúp người phụ nữ không chỉ tôn lên vẻ đẹp mà còn tăng sức quyến rũ, gợi cảm cho phái yếu. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp cho vòng 1 của bạn phát triển tốt. Đu đủ Đu đủ chứa nhiều dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, B, B1, B2, C và chất...