9 thứ khiến mỡ bụng của bạn ngày càng dày

Dưới đây là 9 thứ sẽ khiến cho vòng 2 của bạn ngày càng to, nếu muốn giữ cho vòng eo nhỏ thì bạn nên lưu ý những điều này.

1. Uống nhiều đồ uống nhiều đường

Uống các loại nước ngọt cola, soda, nước tăng lực… có chứa nhiều đường hoặc sy-rô bắp cao fructose sẽ dẫn đến béo bụng.

2. Uồng nhiều đồ uống có cồn

Một nghiên cứu phát hiện rằng những người đàn ông tiêu thụ hơn3 ly thức uống có cồn mỗi ngày có hơn 80% khả năng béo bụng hơn những người dùng ít cồn hơn.

Tiêu thụ nhiều cồn làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh và có liên hệ đến việc tăng mỡ bụng.

3. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa (trans fat/ chất béo bão hòa)

Các loại chất béo chuyển hóa thường được dùng để kéo dài thời gian tiêu thụ cho các thực phẩm đóng gói, như bánh muffin, bột làm bánh và bánh quy.

Chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là nguyên nhân gây viêm loét. Từ đó có thể dẫn đến chứng kháng insulin, bệnh tim và các loại bệnh khác.

Các loại chất béo bão hòa làm tăng chứng viêm loét, từ đó dẫn đến chứng kháng insulin và tích tụ mỡ bụng.

4. Lười vận động

Lười vận động không chỉ làm cho cơ thể yếu đi mà nó cũng làm cho chúng ta béo ra, đặc biệt là béo bụng.

Một khảo sát lớn từ nằm 1988 đến 2010 tại Mỹ chỉ ra rằng đã có sự gia tăng đáng kể tính lười vận động, khối lượng cơ thể và vòng bụng của cả đàn ông lẫn phụ nữ.

Một nghiên cứu thăm dò khác so sánh các phụ nữ xem tivi nhiều hơn 3 giờ mỗi ngày với những người xem ít hơn 1 giờ mỗi ngày. Nhóm xem tivi nhiều hơn có gấp đôi nguy cơ mắc “béo phì vùng bụng nghiêm trọng” so với nhóm ít xem tivi hơn.

5. Chế độ dinh dưỡng ít protein

Chế độ ăn giàu đạm sẽ làm bạn cảm thấy no và thỏa mãn, tăng cường tốc độ trao đổi chất và giúp bản thân tự giảm lượng calo hấp thụ. Ngược lại, hấp thụ ít protein có thể làm tăng mỡ bụng về lâu dài.

Nhiều nghiên cứu khảo sát quy mô lớn chỉ ra những người tiêu thụ nhiều protein nhất thì ít thừa mỡ bụng nhất.

Có đủ lượng protein (đạm) cần thiết trong chế độ ăn là một nhân tố quan trọng để tránh tăng cân.

6. Mãn kinh

Tăng mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh là việc rất bình thường. Khoảng thời điểm này, mức estrogen trong cơ thể giảm đáng kể, làm tăng mỡ vùng bụng, thay vì ở hông và đùi.

7. Nước trái cây

Nước trái cây chính là một dạng ngụy trang của thức uống có đường. Thậm chí nước trái cây không thêm đường 100% nguyên chất vẫn chứa rất nhiều đường.

Mặc dù nước trái cây cung cấp các vitamin và khoáng chất, lượng đường fructose mà nó chứa có thể gây ra hiện tượng kháng isulin và đẩy nhanh quá trình tích mỡ bụng.

8. Chế độ dinh dưỡng ít chất xơ

Chế độ ăn giàu tinh bột và ít chất xơ gây ra hiệu ứng ngược lại đối với sự ngon miệng Chất xơ cực kì quan trọng để có sức khỏe tốt và kiểm soát cân nặng.

Trong một nghiên cứu mang tính khảo sát trên 1.114 người đàn ông và phụ nữ, việc hấp thu chất xơ hòa tan đã được liên hệ với quá trình giảm mỡ vùng bụng. Cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan được dùng thêm thì có 3,7% lượng mỡ tích tụ vùng bụng giảm đi.

Một chế độ ăn ít chất xơ và nhiều ngũ cốc tinh chế có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.

9. Di truyền

Gene đóng vai trò chủ yếu đối với nguy cơ bị béo phì. Tương tự, xu hướng tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng bị ảnh hường một phần do di truyền.

Điều này bao gồm gene về cơ quan thụ cảm kiểm soát cortisol và gene mã hóa cơ quan thụ cảm mang tên leptin, vốn có chúc năng kiểm soát lượng calo hấp thụ và cân nặng.

Theo Alobacsi