9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng
Bạn thường nghĩ mọi phương pháp giảm cân đều phù hợp với bạn, cùng Emdep.vn tìm hiểu 9 lời khuyên giảm cân sau để có cái nhìn toàn diện về vấn đề giảm cân.
1. Làm sạch cơ thể có thể giúp bạn giảm cân
Thực tế: hầu hết chúng ta không đặt ra suy nghĩ cần làm sạch cơ thể để giảm cân hay cleanse vì bất kỳ mục đích gì. Uống sinh tố hay bất cứ thứ thuốc giúp làm sạch cơ thể không khiến cho bạn cảm thấy cơ thể được thải sạch độc tố mà còn gây ra các chất độc cho cơ thể. Tại sao? Bởi bạn tuân theo kế hoạch mới để giảm cân: một tuần giảm một vài cân Anh (hoặc có thể đạt được cân nặng mong muốn nhờ việc uống tất cả các loại chất lỏng có đường) điều này giúp bạn giảm cân tức thời. Và sau đó lao đầu vào một thương hiệu quần áo Panh Ben & Jerry nổi tiếng nào đấy mà bạn đã từng mong muốn. Đó là một trong những việc bạn thường làm sau những thay đổi nhỏ về vóc dáng. Nhưng bạn cần lưu ý rằng, việc detox cơ thể bằng các chất lỏng khiến bạn giảm cân nhanh và sau khi thực hiện kế hoạch detox đó, bạn nên tránh ăn các chất rắn, chất béo để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Và thực tế, làm sạch cơ thể bằng chất lỏng trong 3 ngày hoặc 22 ngày thuần chay cũng sẽ không làm cho bạn giảm cân nhanh chóng như bạn nghĩ, bạn cũng không thể trông giống như Beyonce được.
2. Bạn phải cắt chất béo để giảm cân
Thực tế: Thông thường, bạn cung cấp gluten, đường, sữa, bột, thịt, … cho chế độ ăn uống của mình nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng lại đề nghị bạn cắt các chất béo đó ra. Việc loại bỏ các chất dinh dưỡng hoặc các nhóm thực phẩm nhất định có thể giúp giảm cân, nhưng phần lớn là do sự thay đổi hành vi, ý thức mà bạn thực hiện. Nếu bạn cắt giảm lượng đường, bạn có lẽ không ăn bánh nướng mỗi ngày, phải không? Nhưng thực tế lại cho thấy rằng, cắt giảm một số nhóm thực phẩm có chứa chất béo có thể dẫn đến tăng cân. Hầu hết ăn gluten hoặc sữa sẽ giúp tăng lượng calo đáng kể cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, không khiến bạn bị béo phì.
3. Chọn các thực phẩm thiên nhiên tại cửa hàng thực phẩm
Thực tế: Khi đến mua sản phẩm thiên nhiên tại các cửa hàng tạp hóa, bạn luôn luôn phải đọc nhãn. Trong khi các sản phẩm hữu cơ được chứng nhận bởi USDA thì nó vẫn không giúp số lượng calo ít hơn khi bạn tiêu thụ chúng. Và không có định nghĩa rõ ràng về nhãn “tự nhiên” khi nói đến thực phẩm thiên nhiên. Ví dụ: một số sữa chua được dán nhãn ” hương vị tự nhiên” thực sự có thêm 40g đường ở mỗi cốc.
4. Chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân
Thực tế: đầu tiên, cần phải khẳng định “chất béo” tồn tại trong chế độ ăn uống có thể làm cho bạn tăng cân. Bạn không cảm thấy hài lòng với chế độ ăn uống đó, vì vậy bạn đưa các thực phẩm có đường lên hàng đầu để thay thế các chất béo ấy. Nhưng ngược lại sử dụng các loại thực phẩm, gia vị có chứa các thành phần như: dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt, và quả bơ chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh đến một điểm nào đấy. Trong 1 gram chất béo có chứa 9 gram calo, trong khi 1 gram protein và carbs có 4 gram calo, do đó cân nặng có thể tăng lên nhanh chóng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng có mục đích cũng như đong đếm được các loại dầu, các loại hạt và bơ thái lát khi nấu ăn để giữ tổng số calo nằm trong tầm kiểm soát của cơ thể.
5. Mọi người đều cần “một ngày ăn uống thoải mái”
Thực tế: chiến lược này là cực kỳ hiệu quả đối với một số người nhưng không phải cho tất cả. Một tuần thực hiện ” một ngày ăn uống thoải mái”, nếu làm sai có thể làm hỏng tất cả các chế độ ăn uống và tiêu thụ với sự nỗ lực mà bạn đã thực hiện trong quá trình 1 tuần. Một số người sử dụng “một ngày ăn uống thoải mái” này để ăn bất cứ điều gì mong muốn, chè chén say sưa thay vì duy trì thói quen ăn uống cũ, điều đó sẽ dẫn đến tăng cân nhanh hơn. Và nó có thể gây khó khăn cho việc theo dõi quá trình giảm cân của bản thân. Sử dụng “một ngày ăn uống thoải mái” đó sao cho khoa học bằng cách thêm một món ăn yêu thích vào bữa ăn, bữa ăn nhẹ hay là món tráng miệng (một món gì đó mà bạn không nhất thiết phải ăn mỗi ngày khi thực hiện kê shoachj giảm cân) và thưởng thức đến từng miếng cuối cùng.
Video đang HOT
6. Bạn không cần tập thể dục khi thực hiện kế hoạch giảm cân chặt chẽ
Thực tế: Đúng là khi nói đến giảm cân, thói quen ăn uống của bạn là quan trọng hơn so với tập luyện của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bỏ qua việc đến các phòng tập thể dục và cuộn tròn trong cái chăn, hay đơn giản chỉ là chạy bộ mà không để ý đến các bài tập khác. Tập luyện đầy đủ và phù hợp là một phần quan trọng trong việc chống đỡ lại các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Ngay cả khi đã đạt trọng lượng lý tưởng cho cơ thể thì bạn vẫn cần phải kết hợp các hoạt động thể chất thường xuyên, hàng ngày và hàng tuần. Nó không mất nhiều thời gian cũng như tiền bạc. Một nghiên cứu mới đây nhất cho thấy rằng những người tập thể dục 30 phút hoặc hơn trong một ngày giảm cân thành công hơn so với những người cùng cân nặng không tham gia tập luyện thể dục.
7. Các loại thực phẩm nhất định có thể thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể
Thực tế: một số nghiên cứu đã chứng minh rằng một số loại gia vị nóng của thực phẩm có lợi ích trao đổi chất cho cơ thể. Tương tự như vậy, một số đồ uống như trà xanh cũng có thể cung cấp chất chống lão hóa da và giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu bạn ghét thức ăn cay hoặc thà uống xăng còn hơn uống cà phê hay uống trà, thì thực sự không nên làm điều đó. Nghiên cứu hiện nay vẫn chưa khẳng định được sự thay đổi đáng kể của các thực phẩm cay hay uống trà, đủ để khiến cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích cực. Vì vậy, nếu bạn không thích ăn cay, không thích chất caphein trong trà xanh hay cà phê thì đừng nên sử dụng chúng. Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách đổ mồ hôi, điều này còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, các cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
8. Hoạt động tim mạch 30 phút, bạn có thể thư giãn cả ngày
Thực tế: kết hợp tập thể dục, hoạt động hàng ngày thường xuyên là phương pháp hữu hiệu để nói tạm biệt cân nặng không đáng có và bắt đầu chế độ ăn kiêng. Mặc dù tập luyện sẽ tăng cường sự trao đổi chất nhanh chóng thì không nên tự phụ vì điều đó mà bạn lại dành phần thời gian còn lại của ngày để ngồi tại bàn làm việc hoặc không hoạt động nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng những người nỗ lực để liên tục di chuyển xung quanh sẽ giảm cân thành công, đầy đủ và không để cân nặng “thăm hỏi” cơ thể thêm một lần nào nữa. Tìm mọi cách để hoạt động, đặc biệt là nếu bạn đang làm việc trong văn phòng. Đi cầu thang, đứng trong khi bạn đang nghe điện thoại ở văn phòng, đi xung quanh phòng tắm trong khi bạn đánh răng … nên hoạt động mọi nơi và mọi lúc, có như vậy bụng mới thon gọn, chân tay săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.
9. Ăn ít để bụng phẳng
Thực tế: chúng ta không thể luyện tập tại chỗ các vùng trên cơ thể bởi thức ăn trong chế độ ăn uống. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định, những người có chế độ ăn khiến bụng bị đầy hơi và khó chịu thực sự họ không có vùng bụng săn chắc. Điều đó cho thấy, việc kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống để giảm vòng eo có mối quan hệ nhất định. Hãy thử ăn ít chất béo như sữa thường xuyên, ăn qua loa các loại hạt. Và thay thế calo từ thực phẩm chế biến, pha thêm đường và chất béo bão hòa với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi kết hợp với rau , thực vật có chứa protein và hải sản để có vòng eo thon gọn hơn.
Với 9 lời khuyên giảm cân bạn nên ngừng tin tưởng, Emdep.vn hy vọng chị em sẽ có được những lời khuyên bổ ích cho chế độ ăn kiêng của mình để từ đó có được vóc dáng thanh mảnh, thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.
Theo Kenhphunu
"Tuyệt chiêu" giảm 5% lượng mỡ thừa cơ thể chỉ trong 10 ngày
Dưới đây là những lời khuyên dinh dưỡng và tập luyện của huấn luyện viên Nicholas Polo giúp bạn có bụng phẳng, eo thon, đốt cháy 5% lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Trong suốt 10 ngày, bạn cần thực hiện thật nghiêm túc và hãy nghĩ mình là một vận động viên muốn đạt huy chương vàng hay một diễn viên ép cân chuẩn bị cho vai diễn mới để có thêm động lực.
Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải tập luyện hàng ngày và chuyên sâu nhưng không quá 20 phút, tránh xa các loại thực phẩm làm tăng đường huyết và tăng cả các loại vitamin cần thiết, khoáng chất và axit amin.
Qua đó, cơ thể sẽ có một khởi đầu tốt và thiết lập các hormone trong việc tăng cường trao đổi chất giúp nhanh chóng loại bỏ chất béo.
Dưới đây là những điều bạn cần làm để đạt mục đích giảm béo của mình:
Uống trà nhân sâm/trà xanh
Chế độ ăn uống của hầu hết các vận động viên thể hình đều có trà xanh. Và trên thực tế, nhiều loại trà xanh có liên quan tới việc giảm chất béo. Tuy nhiên, loại trà giúp loại bỏ chất béo và bụng phẳng là trà nhân sâm.
Ngoài lợi ích giảm lượng mỡ dư, trà nhân sâm còn có tác dụng ổn định lượng đường trong máu.
Ăn kiêng sau chu kỳ kinh nguyệt
Những thay đổi về hormone, đầy bụng và cảm giác thèm ăn cũng như lượng sắt trong cơ thể giảm đều tác động tới kết quả 10 ngày ăn kiêng của bạn. Trong khi đó, phụ nữ thường có xu hướng ăn uống khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt.
Vì vậy, bạn hãy lên kế hoạch ăn uống và thực hiện ngay khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc. Bạn cũng có thể nhờ tới sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Ăn đường hợp lý
Cơ thể chúng ta được thúc đẩy bởi carbohydrate, chất béo và protein và sử dụng như nguồn năng lượng trong suốt cả ngày. Mặc dù chứng ta muốn loại bỏ chất béo nhưng trớ trêu thay, chất béo khống khiến chúng ta béo.
Cơ thể chúng ta sử dụng đường và carbs với chỉ số Glycaemic Index (GI - chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường) và Load Glycaemic cao (GL= GI x số lượng gr đường trong khẩu phần/100) như một nguồn năng lượng đầu tiên trước khi nó bắt đầu đốt cháy chất béo.
"Người bạn" tốt nhất của "bụng phẳng" là thực phẩm giữ lượng đường trong máu của bạn ở trạng thái ổn định. Vì vậy, bạn hãy nói không với bánh mỳ, bột mỳ, ngũ cốc gluten và khoai tây.
Một bữa ăn sáng điển hình có thể là trứng với thịt xông khói; cá hồi hoặc tôm với bơ cho bữa trưa và thịt bò hay bò rừng với rau diếp cho bữa ăn tối. Đối với chế độ ăn uống trong 10 ngày, bạn hãy hạn chế ăn trái bơ. Sau 10 ngày này, bạn có thể tăng nhiều lượng trái cây bằng cách ăn thêm hoa quả như bưởi.
Không sử dụng đồ uống có cồn
Hầu hết các đồ uống có cồn bạn uống được chuyển thành nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Cơ thể của bạn sẽ sử dụng nhiên liệu trước khi nó sử dụng chất béo. Vì vậy, bạn sẽ lưu trữ các chất béo từ cá và khoai tây bạn đã ăn bởi vì cơ thể bạn đang nhận được tất cả năng lượng từ bia.
Hơn hai loại đồ uống có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn đang bị đình trệ khoảng 3 ngày. Nếu bạn đang thực hiện chương trình giảm béo 10 ngày, bạn không nên để lãng phí 3 ngày.
Bạn hãy tự theo dõi quá trình của mình bằng cách chụp ảnh, đo lường và kiểm tra. Những bức ảnh trước và sau tưởng chừng vô ích nhưng chúng là điều tuyệt vời cho bạn cảm giác mãn nguyện khi thấy nỗ lực của bản thân được đền đáp. Tuy nhiên, ngoài việc tăng cường tinh thần, ý tưởng này nhằm phản ánh kế hoạch hoạt động và mức độ thành công.
Uống nước lọc
Mọi người đều đồng ý rằng nước quan trọng từ việc loại bỏ chất béo cho tới hình thành cơ bắp. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta có xu hướng không uống đủ nước. Hãy lừa gạt bản thân một chút để uống đủ lượng nước bằng cách dùng chai nước có chất lượng tốt.
Nếu bạn muốn tống khứ mỡ bụng, hãy uống đủ nước mỗi ngày. Uống nước đều đặn không chỉ giúp tăng chuyển hóa mà còn đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
Uống thuốc bổ
Bổ sung vitamin và chất xo từ thực phẩm chắc chắn là cách tuyệt nhất. Nhưng bạn cũng nên xem xét đến việc bổ sung bằng chất bổ.
Protein shake (thần dược cho cơ bắp) và creatine (hợp chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể) đều quan trọng khi bạn muốn đảm giảm mỡ mà không ảnh hưởng tới phần cơ. Vì thế, bạn hãy bổ sung protein shake chứa hàm lượng đường thấp và omega 3 cùng chất xơ. Chất xơ Psyllium Husk là một lựa chọn bổ sung tuyệt vời giúp bạn không bị đầy hơi.
Lên kế hoạch rõ ràng
Người ta vẫn nói rằng thành công là kết quả từ việc lên kế hoạch tốt. Ghi lại việc bạn muốn giảm lượng mỡ thừa có nghĩa là bạn muốn đạt kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất. Điều đó có nghĩa là không có chỗ cho sai sót. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn uống 10 ngày, bạn không nên đến những bữa tiệc tối và luôn sẵn sàng lên kế hoạch các bữa ăn.
Theo Alobacsi
Mặt nạ làm đẹp bằng thức ăn và thảo dược Mặt nạ do chính tay bạn tự chế, có thể chọn dùng vật liệu thiên nhiên như: rau quả, trái cây tươi, trứng gà, mật ong, thảo dược và sữa bò... những vật chất này ít tác dụng phụ, không bị hạn chế bởi môi trường, là những vật phẩm làm đẹp tốt nhất với giá rẻ. Mặt nạ dưỡng da: kiên trì...
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi
Có thể bạn quan tâm

Tiến Linh thoát vận đen, Công Phượng hết cơ hội lên tuyển Việt Nam
Sao thể thao
09:43:11 11/03/2025
Con gái Đoan Trang nói 1 câu về lòng tốt, cư dân mạng đồng loạt khen: Khí chất đúng chuẩn Hoa hậu nhí!
Netizen
09:41:55 11/03/2025
Hà Nội: Bé 4 tuổi thoát nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo
Sức khỏe
09:40:22 11/03/2025
Hòn đảo tỷ phú với những bãi biển đẹp ngỡ ngàng
Du lịch
09:18:23 11/03/2025
2 thứ trên giường là "ổ vi khuẩn" dai dẳng, nhưng 90% chúng ta quên vệ sinh thường xuyên
Sáng tạo
09:00:38 11/03/2025
Manus của Trung Quốc thách thức Mỹ trong cuộc đua 'tác nhân AI'
Thế giới
08:51:49 11/03/2025
Bức ảnh đẹp phát sốc của cặp đôi đang viral khắp Hàn Quốc: Nhan sắc hoàn hảo ngắm hoài không chán
Phim châu á
08:22:43 11/03/2025
Quá khứ nổi loạn của Kim Soo Hyun
Hậu trường phim
08:19:39 11/03/2025
Vụ bà xã Justin Bieber nghi chế giễu Selena Gomez: Người trong cuộc tuyên bố gì mà dấy lên tranh cãi?
Sao âu mỹ
08:17:18 11/03/2025
Sao Việt 11/3: Bạn gái kém 36 tuổi mặc hở bạo dự sự kiện cùng Việt Anh
Sao việt
08:06:12 11/03/2025