9 động tác cho vòng 3 nảy nở, săn chắc

Lan Hương09:32 21/11/2014

Sở hữu vòng 3 nảy nở và săn chắc là mơ ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên điều chỉ có thể có được nếu bạn chăm chỉ tập luyện, đặc biệt là với 8 động tác dưới đây.

Những động tác này bạn có thể tranh thủ tập luyện mỗi ngày tại nhà. Bài tập này có sự hỗ trợ của những vật dụng như dây nhảy, bóng, túi xách và đặc biệt nếu bạn có một chiếc đồng hồ chuyên dụng được cài đặt với lượng thời gian nhắc nhỏ cho mỗi động tác thì càng tuyệt vời hơn.

Bài tập cách tăng vòng 3 này khuyến nghị bạn tập 2 lần cho mỗi động tác và mỗi động tác thực hiện trong khoảng 2 phút.

Vòng 3 nảy nở và săn chắc là mơ ước của nhiều cô gái (ảnh minh họa)

Động tác 1: Nhảy ếch và chống đẩy

Bắt đầu với việc đứng thẳng người, 2 chân mở rộng, co người nhảy ếch về phía trước. Tiếp đó chuyển ngay sang động tác chống đẩy 2 cái.

Động tác 2: Nhảy dây

Lấy dây và nhảy nhanh liên tục với 2 chân co thấp.

Động tác 3: Tập ngồi xổm với túi xách

Bắt đầu với động tác ngồi xổm, nâng túi xách (nặng khoảng 2kg) lần lượt theo: ngang ngực, trên đầu và hạ thấp xuống chân.

Động tác 4: Nhảy dây

Quay trở lại với động tác nhảy dây- cách tăng vòng 3 hiệu quả.

Động tác 5: Vặn thân trên với túi xách

Video đang HOT

Đứng thẳng với chân mở rộng quá vai. Dùng 2 tay nâng túi xách đồng thời vặn thân trên sang bên phải, đưa túi xách ra phía sau lưng rồi cúi gập người xuống. Sau đó bạn lặp lại tương tự với phía bên trái thân. Bạn có thể thay bằng tạ tay để đạt hiệu quả cao hơn.

Động tác 6: Nhảy dây

Tiếp tục nhảy dây trong khoảng 2 phút.

Động tác 7: Nhảy chân trước sau với bóng

Trong khi bạn nhảy 2 chân trước sau với chân trước gập vuông, chân sau duỗi thẳng thì đồng thời kết hợp với việc nâng bóng thẳng lên cao sang trái và phải.

Động tác 8: Nhảy dây

Trước khi bước sang động tác 9, chúng ta lại xen bằng 2 phút nhảy dây.

Động tác 9: Chống đẩy với chân nâng cao

Bạn sẽ thực hiện với động tác chống đẩy nhưng 2 chân nâng cao (đặt 2 chân trên một chiếc vali hoặc ghế).

Theo Eva

Mê mải ngắm mỹ nữ mê thể thao đẹp nhất Thái Lan

Người đẹp có cơ thể săn chắc, gợi cảm, thường xuyên được Playboy Thái Lan "lăng xê".

Dù đã 36 tuổi nhưng trong làng mẫu Thái, Yoswadi Hasdi vẫn luôn được đánh giá là ngôi sao sáng. Người đẹp cao 1m75, với cặp chân dài miên man, khuôn mặt với những đường góc cạnh đậm chất mẫu. Cô được yêu thích không chỉ bởi vẻ đẹp ngoại hình mà còn bởi lối sống lành mạnh và đam mê thể thao mãnh liệt.

Yoswadi Hasdi có cơ thể khỏe mạnh nhờ chăm luyện tập thể thao.

Yoswadi tốt nghiệp ngành khoa học xã hộ và nhân văn nhưng không theo nghề này mà theo đuổi sự nghiệp người mẫu đầy gian truân.

Cô thổ lộ mình từng làm người mẫu quảng cáo từ năm 12 tuổi. Tuy nhiên, khi đó, không ít người chê bai Yoswadi, thậm chí giễu cô là "vịt con xấu xí". Phải đến khi người đẹp Thái Lan tham dự và được đánh giá cao tại cuộc thi Tìm kiếm người mẫu trẻ Siam, vẻ đẹp của cô mới chính thức được công nhận. Yoswadi nhanh chóng trở thành người mẫu nổi tiếng số một của xứ sở Chùa Vàng.

Tuy nhiên, Yoswadi Hasdi chỉ thực sự thành danh khi ký hợp đồng người mẫu tại Hong Kong. Tại đây, cô được lựa chọn làm đại diện cho nhiều nhãn hàng, trở thành gương mặt quen thuộc không chỉ ở Thái Lan mà cả Hong Kong, Trung Quốc, Đài Loan và Singapore.

Đặc biệt, cô từng sải bước trên sàn catwalk tại tuần lễ thời trang Elle ở Hong Kong. Nhiều lần Yoswadi trở thành tâm điểm của giới săn ảnh khi xuất hiện đầy ấn tượng tại các tuần lễ thời trang ở New York và Pháp. Cô cũng thường xuyên được tạp chí Playboy lựa chọn làm gương mặt trang bìa.

Cô là người mẫu nội y được Playboy Thái Lan ưu ái.

Yoswadi cũng ghi dấu ấn với phong cách tại các tuần lễ thời trang thế giới.

Yoswadi Hasdi được đánh giá là người đẹp tài sắc vẹn toàn với khả năng làm nhiều công việc khác nhau. Năm 2005, mỹ nữ Thái Lan bắt đầu "chạm ngõ" màn bạc trong một bộ phim điện ảnh. Cô tiếp tục ra thêm cả album ca nhạc sau đó.

Thành công lớn nhất của Yoswadi là đã khuyến khích được lớp trẻ Thái Lan gắn bó với các bộ môn thể dục, thể thao rèn luyện sức khỏe. Cô đã thành lập cả một câu lạc bộ huấn luyện thể dục thẩm mỹ và thường xuyên đăng tải những tấm ảnh trong phòng tập khỏe khoắn, lành mạnh.

Siêu mẫu Thái khẳng định đây chính là bí quyết giúp cô giữ được vóc dáng trời cho. Nhờ cơ thể săn chắc, gợi cảm, Yoswadi Hasdi cũng thường xuyên được mời chụp các bộ ảnh lấy chủ đề thể thao như: đua xe đạp, boxing... Cô luôn nằm trong top những mỹ nữ mê thể thao đẹp nhất đất nước.

"Chân dài" Thái Lan có hình thể tuyệt mỹ.

Cô thường xuyên được mời làm mẫu nội y.

Yoswadi Hasdi mở hẳn một trung tâm thể dục thẩm mỹ.

Cô cũng thường xuyên được mời chụp các bộ ảnh thời trang lấy chủ đề về thể thao.

Dù đã 36 tuổi nhưng Yoswadi Hasdi vẫn chưa bao giờ giảm nhiệt khi xuất hiện trước công chúng.

Theo Khampha

Tầm quan trọng của việc tạo cơ bắp ở phụ nữ Lương cơ vừa đủ sẽ thuc đây qua trinh trao đôi chât, giup chi em giư đươc sư tre trung va voc dang thon gon. Nghe đến hai chữ "cơ bắp", nhiều người sẽ liên tưởng đến hình ảnh vam vơ của cánh mày râu. Tuy nhiên, lượng hormone thúc đẩy quá trình tăng cơ ở nam nhiều gấp mười lần phu nư...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thể dục thẩm mỹ vòng 3 săn chắc vòng 3 nảy nở cách tăng vòng 3

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.