9 động tác cho vòng 3 nảy nở, săn chắc

Lan Hương09:32 21/11/2014

Sở hữu vòng 3 nảy nở và săn chắc là mơ ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên điều chỉ có thể có được nếu bạn chăm chỉ tập luyện, đặc biệt là với 8 động tác dưới đây.

Những động tác này bạn có thể tranh thủ tập luyện mỗi ngày tại nhà. Bài tập này có sự hỗ trợ của những vật dụng như dây nhảy, bóng, túi xách và đặc biệt nếu bạn có một chiếc đồng hồ chuyên dụng được cài đặt với lượng thời gian nhắc nhỏ cho mỗi động tác thì càng tuyệt vời hơn.

Bài tập cách tăng vòng 3 này khuyến nghị bạn tập 2 lần cho mỗi động tác và mỗi động tác thực hiện trong khoảng 2 phút.

Vòng 3 nảy nở và săn chắc là mơ ước của nhiều cô gái (ảnh minh họa)

Động tác 1: Nhảy ếch và chống đẩy

Bắt đầu với việc đứng thẳng người, 2 chân mở rộng, co người nhảy ếch về phía trước. Tiếp đó chuyển ngay sang động tác chống đẩy 2 cái.

Động tác 2: Nhảy dây

Lấy dây và nhảy nhanh liên tục với 2 chân co thấp.

Động tác 3: Tập ngồi xổm với túi xách

Bắt đầu với động tác ngồi xổm, nâng túi xách (nặng khoảng 2kg) lần lượt theo: ngang ngực, trên đầu và hạ thấp xuống chân.

Động tác 4: Nhảy dây

Quay trở lại với động tác nhảy dây- cách tăng vòng 3 hiệu quả.

Động tác 5: Vặn thân trên với túi xách

Video đang HOT

Đứng thẳng với chân mở rộng quá vai. Dùng 2 tay nâng túi xách đồng thời vặn thân trên sang bên phải, đưa túi xách ra phía sau lưng rồi cúi gập người xuống. Sau đó bạn lặp lại tương tự với phía bên trái thân. Bạn có thể thay bằng tạ tay để đạt hiệu quả cao hơn.

Động tác 6: Nhảy dây

Tiếp tục nhảy dây trong khoảng 2 phút.

Động tác 7: Nhảy chân trước sau với bóng

Trong khi bạn nhảy 2 chân trước sau với chân trước gập vuông, chân sau duỗi thẳng thì đồng thời kết hợp với việc nâng bóng thẳng lên cao sang trái và phải.

Động tác 8: Nhảy dây

Trước khi bước sang động tác 9, chúng ta lại xen bằng 2 phút nhảy dây.

Động tác 9: Chống đẩy với chân nâng cao

Bạn sẽ thực hiện với động tác chống đẩy nhưng 2 chân nâng cao (đặt 2 chân trên một chiếc vali hoặc ghế).

Theo Eva

Mê mải ngắm mỹ nữ mê thể thao đẹp nhất Thái Lan

Người đẹp có cơ thể săn chắc, gợi cảm, thường xuyên được Playboy Thái Lan "lăng xê".

Dù đã 36 tuổi nhưng trong làng mẫu Thái, Yoswadi Hasdi vẫn luôn được đánh giá là ngôi sao sáng. Người đẹp cao 1m75, với cặp chân dài miên man, khuôn mặt với những đường góc cạnh đậm chất mẫu. Cô được yêu thích không chỉ bởi vẻ đẹp ngoại hình mà còn bởi lối sống lành mạnh và đam mê thể thao mãnh liệt.

Yoswadi Hasdi có cơ thể khỏe mạnh nhờ chăm luyện tập thể thao.

Yoswadi tốt nghiệp ngành khoa học xã hộ và nhân văn nhưng không theo nghề này mà theo đuổi sự nghiệp người mẫu đầy gian truân.

Cô thổ lộ mình từng làm người mẫu quảng cáo từ năm 12 tuổi. Tuy nhiên, khi đó, không ít người chê bai Yoswadi, thậm chí giễu cô là "vịt con xấu xí". Phải đến khi người đẹp Thái Lan tham dự và được đánh giá cao tại cuộc thi Tìm kiếm người mẫu trẻ Siam, vẻ đẹp của cô mới chính thức được công nhận. Yoswadi nhanh chóng trở thành người mẫu nổi tiếng số một của xứ sở Chùa Vàng.

Tuy nhiên, Yoswadi Hasdi chỉ thực sự thành danh khi ký hợp đồng người mẫu tại Hong Kong. Tại đây, cô được lựa chọn làm đại diện cho nhiều nhãn hàng, trở thành gương mặt quen thuộc không chỉ ở Thái Lan mà cả Hong Kong, Trung Quốc, Đài Loan và Singapore.

Đặc biệt, cô từng sải bước trên sàn catwalk tại tuần lễ thời trang Elle ở Hong Kong. Nhiều lần Yoswadi trở thành tâm điểm của giới săn ảnh khi xuất hiện đầy ấn tượng tại các tuần lễ thời trang ở New York và Pháp. Cô cũng thường xuyên được tạp chí Playboy lựa chọn làm gương mặt trang bìa.

Cô là người mẫu nội y được Playboy Thái Lan ưu ái.

Yoswadi cũng ghi dấu ấn với phong cách tại các tuần lễ thời trang thế giới.

Yoswadi Hasdi được đánh giá là người đẹp tài sắc vẹn toàn với khả năng làm nhiều công việc khác nhau. Năm 2005, mỹ nữ Thái Lan bắt đầu "chạm ngõ" màn bạc trong một bộ phim điện ảnh. Cô tiếp tục ra thêm cả album ca nhạc sau đó.

Thành công lớn nhất của Yoswadi là đã khuyến khích được lớp trẻ Thái Lan gắn bó với các bộ môn thể dục, thể thao rèn luyện sức khỏe. Cô đã thành lập cả một câu lạc bộ huấn luyện thể dục thẩm mỹ và thường xuyên đăng tải những tấm ảnh trong phòng tập khỏe khoắn, lành mạnh.

Siêu mẫu Thái khẳng định đây chính là bí quyết giúp cô giữ được vóc dáng trời cho. Nhờ cơ thể săn chắc, gợi cảm, Yoswadi Hasdi cũng thường xuyên được mời chụp các bộ ảnh lấy chủ đề thể thao như: đua xe đạp, boxing... Cô luôn nằm trong top những mỹ nữ mê thể thao đẹp nhất đất nước.

"Chân dài" Thái Lan có hình thể tuyệt mỹ.

Cô thường xuyên được mời làm mẫu nội y.

Yoswadi Hasdi mở hẳn một trung tâm thể dục thẩm mỹ.

Cô cũng thường xuyên được mời chụp các bộ ảnh thời trang lấy chủ đề về thể thao.

Dù đã 36 tuổi nhưng Yoswadi Hasdi vẫn chưa bao giờ giảm nhiệt khi xuất hiện trước công chúng.

Theo Khampha

Tầm quan trọng của việc tạo cơ bắp ở phụ nữ Lương cơ vừa đủ sẽ thuc đây qua trinh trao đôi chât, giup chi em giư đươc sư tre trung va voc dang thon gon. Nghe đến hai chữ "cơ bắp", nhiều người sẽ liên tưởng đến hình ảnh vam vơ của cánh mày râu. Tuy nhiên, lượng hormone thúc đẩy quá trình tăng cơ ở nam nhiều gấp mười lần phu nư...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thể dục thẩm mỹ vòng 3 săn chắc vòng 3 nảy nở cách tăng vòng 3

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.