9 động tác cho vòng 3 nảy nở, săn chắc

Lan Hương09:32 21/11/2014

Sở hữu vòng 3 nảy nở và săn chắc là mơ ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên điều chỉ có thể có được nếu bạn chăm chỉ tập luyện, đặc biệt là với 8 động tác dưới đây.

Những động tác này bạn có thể tranh thủ tập luyện mỗi ngày tại nhà. Bài tập này có sự hỗ trợ của những vật dụng như dây nhảy, bóng, túi xách và đặc biệt nếu bạn có một chiếc đồng hồ chuyên dụng được cài đặt với lượng thời gian nhắc nhỏ cho mỗi động tác thì càng tuyệt vời hơn.

Bài tập cách tăng vòng 3 này khuyến nghị bạn tập 2 lần cho mỗi động tác và mỗi động tác thực hiện trong khoảng 2 phút.

Vòng 3 nảy nở và săn chắc là mơ ước của nhiều cô gái (ảnh minh họa)

Động tác 1: Nhảy ếch và chống đẩy

Bắt đầu với việc đứng thẳng người, 2 chân mở rộng, co người nhảy ếch về phía trước. Tiếp đó chuyển ngay sang động tác chống đẩy 2 cái.

Động tác 2: Nhảy dây

Lấy dây và nhảy nhanh liên tục với 2 chân co thấp.

Động tác 3: Tập ngồi xổm với túi xách

Bắt đầu với động tác ngồi xổm, nâng túi xách (nặng khoảng 2kg) lần lượt theo: ngang ngực, trên đầu và hạ thấp xuống chân.

Động tác 4: Nhảy dây

Quay trở lại với động tác nhảy dây- cách tăng vòng 3 hiệu quả.

Động tác 5: Vặn thân trên với túi xách

Video đang HOT

Đứng thẳng với chân mở rộng quá vai. Dùng 2 tay nâng túi xách đồng thời vặn thân trên sang bên phải, đưa túi xách ra phía sau lưng rồi cúi gập người xuống. Sau đó bạn lặp lại tương tự với phía bên trái thân. Bạn có thể thay bằng tạ tay để đạt hiệu quả cao hơn.

Động tác 6: Nhảy dây

Tiếp tục nhảy dây trong khoảng 2 phút.

Động tác 7: Nhảy chân trước sau với bóng

Trong khi bạn nhảy 2 chân trước sau với chân trước gập vuông, chân sau duỗi thẳng thì đồng thời kết hợp với việc nâng bóng thẳng lên cao sang trái và phải.

Động tác 8: Nhảy dây

Trước khi bước sang động tác 9, chúng ta lại xen bằng 2 phút nhảy dây.

Động tác 9: Chống đẩy với chân nâng cao

Bạn sẽ thực hiện với động tác chống đẩy nhưng 2 chân nâng cao (đặt 2 chân trên một chiếc vali hoặc ghế).

Theo Eva

Mê mải ngắm mỹ nữ mê thể thao đẹp nhất Thái Lan

Người đẹp có cơ thể săn chắc, gợi cảm, thường xuyên được Playboy Thái Lan "lăng xê".

Dù đã 36 tuổi nhưng trong làng mẫu Thái, Yoswadi Hasdi vẫn luôn được đánh giá là ngôi sao sáng. Người đẹp cao 1m75, với cặp chân dài miên man, khuôn mặt với những đường góc cạnh đậm chất mẫu. Cô được yêu thích không chỉ bởi vẻ đẹp ngoại hình mà còn bởi lối sống lành mạnh và đam mê thể thao mãnh liệt.

Yoswadi Hasdi có cơ thể khỏe mạnh nhờ chăm luyện tập thể thao.

Yoswadi tốt nghiệp ngành khoa học xã hộ và nhân văn nhưng không theo nghề này mà theo đuổi sự nghiệp người mẫu đầy gian truân.

Cô thổ lộ mình từng làm người mẫu quảng cáo từ năm 12 tuổi. Tuy nhiên, khi đó, không ít người chê bai Yoswadi, thậm chí giễu cô là "vịt con xấu xí". Phải đến khi người đẹp Thái Lan tham dự và được đánh giá cao tại cuộc thi Tìm kiếm người mẫu trẻ Siam, vẻ đẹp của cô mới chính thức được công nhận. Yoswadi nhanh chóng trở thành người mẫu nổi tiếng số một của xứ sở Chùa Vàng.

Tuy nhiên, Yoswadi Hasdi chỉ thực sự thành danh khi ký hợp đồng người mẫu tại Hong Kong. Tại đây, cô được lựa chọn làm đại diện cho nhiều nhãn hàng, trở thành gương mặt quen thuộc không chỉ ở Thái Lan mà cả Hong Kong, Trung Quốc, Đài Loan và Singapore.

Đặc biệt, cô từng sải bước trên sàn catwalk tại tuần lễ thời trang Elle ở Hong Kong. Nhiều lần Yoswadi trở thành tâm điểm của giới săn ảnh khi xuất hiện đầy ấn tượng tại các tuần lễ thời trang ở New York và Pháp. Cô cũng thường xuyên được tạp chí Playboy lựa chọn làm gương mặt trang bìa.

Cô là người mẫu nội y được Playboy Thái Lan ưu ái.

Yoswadi cũng ghi dấu ấn với phong cách tại các tuần lễ thời trang thế giới.

Yoswadi Hasdi được đánh giá là người đẹp tài sắc vẹn toàn với khả năng làm nhiều công việc khác nhau. Năm 2005, mỹ nữ Thái Lan bắt đầu "chạm ngõ" màn bạc trong một bộ phim điện ảnh. Cô tiếp tục ra thêm cả album ca nhạc sau đó.

Thành công lớn nhất của Yoswadi là đã khuyến khích được lớp trẻ Thái Lan gắn bó với các bộ môn thể dục, thể thao rèn luyện sức khỏe. Cô đã thành lập cả một câu lạc bộ huấn luyện thể dục thẩm mỹ và thường xuyên đăng tải những tấm ảnh trong phòng tập khỏe khoắn, lành mạnh.

Siêu mẫu Thái khẳng định đây chính là bí quyết giúp cô giữ được vóc dáng trời cho. Nhờ cơ thể săn chắc, gợi cảm, Yoswadi Hasdi cũng thường xuyên được mời chụp các bộ ảnh lấy chủ đề thể thao như: đua xe đạp, boxing... Cô luôn nằm trong top những mỹ nữ mê thể thao đẹp nhất đất nước.

"Chân dài" Thái Lan có hình thể tuyệt mỹ.

Cô thường xuyên được mời làm mẫu nội y.

Yoswadi Hasdi mở hẳn một trung tâm thể dục thẩm mỹ.

Cô cũng thường xuyên được mời chụp các bộ ảnh thời trang lấy chủ đề về thể thao.

Dù đã 36 tuổi nhưng Yoswadi Hasdi vẫn chưa bao giờ giảm nhiệt khi xuất hiện trước công chúng.

Theo Khampha

Tầm quan trọng của việc tạo cơ bắp ở phụ nữ Lương cơ vừa đủ sẽ thuc đây qua trinh trao đôi chât, giup chi em giư đươc sư tre trung va voc dang thon gon. Nghe đến hai chữ "cơ bắp", nhiều người sẽ liên tưởng đến hình ảnh vam vơ của cánh mày râu. Tuy nhiên, lượng hormone thúc đẩy quá trình tăng cơ ở nam nhiều gấp mười lần phu nư...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thể dục thẩm mỹ vòng 3 săn chắc vòng 3 nảy nở cách tăng vòng 3

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.