9 dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng quá mức
Đau nhói cơ bắp, nhức đầu, đổ mồ hôi khi lo lắng, rụng tóc… là những dấu hiệu của tình trạng stress quá mức.
Căng thẳng quá mức có thể gây đau đầu, mỏi nhức cơ bắp. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Căng thẳng biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Một số người sẽ gặp các triệu chứng về cảm xúc như buồn rầu và dễ cáu giận, một số khác thì dễ che giấu hơn bởi họ chị bị ảnh hưởng về thể chất mà thôi.
Hãy bình tĩnh khi bạn gặp tình trạng này. Lý do là stress là thứ phải có trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng có những hậu quả nghiêm trọng nếu bạn không giải quyết căng thẳng kéo dài. Nó có thể gây ra bệnh tim, chứng rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và hơn thế nữa.
Nhưng trước hết là phải biết mình có đang căng thẳng quá mức hay không? Dưới đây là các dấu hiệu nhận dạng rõ ràng nhất, theo Huffington Post.
Đau nhói cơ bắp
Đau cứng vùng cổ? Nhức vai? Đó có thể chẳng phải là do bạn tập một động tác mới nào đó ở phòng gym hay do nằm ngủ trên chiếc gối sai quy cách đâu. Thật ra bạn có thể gặp tình trạng căng cơ khi đang stress và nó thể hiện dưới dạng căng cứng hoặc tổn thương.
Ở đàn ông, hiện tượng đau thắt lưng có thể là tình trạng phổ biến khi stress, trong khi phụ nữ thì đau ở phần lưng trên. Có lẽ lúc này bạn nên đi mát-xa cho thoải mái.
Đau đầu
Đau nhói đầu là phản ứng thường xảy ra khi bạn bắt đầu một cơn căng thẳng dữ dội. Thiền hay yoga có thể giúp ích cho bạn trong trường hợp này.
Video đang HOT
Đau đầu là một trong những dấu hiệu của stress quá mức. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Khi cảm thấy lo âu, tuyến thượng thận (các tuyến nhỏ ở phía trên cùng của thận) bắt đầu bơm các hormone căng thẳng vào cơ thể. Và hoạt động này gây ảnh hưởng đến các hormone khác trong cơ thể, bao gồm giảm các hợp chất có thể ảnh hưởng đến mức độ điện giải và chất lỏng. Vì vậy nếu bạn thấy khát thì có thể nghĩ đến nguyên nhân này: Bạn đang stress.
Đổ mồ hôi
Có những lúc phải thuyết trình trước lãnh đạo công ty trong cuộc họp quan trọng, bạn thường đổ mồ hôi như tắm, áo ướt đẫm, hai lòng bàn tay thì như mới rửa nước xong… Đó là dấu hiệu của căng thẳng quá mức.
Mồ hôi ra nhiều do căng thẳng được gọi là hyperhidrosis, thường xảy ra với bất kỳ ai đang trải qua cảm giác lo lắng hơn bình thường. Nếu bạn cũng gặp tình trạng này thì có thể tập bài hít thở sâu hay nghe nhạc nhẹ để giải tỏa ngay khi cần.
Rụng tóc
Rụng tóc do căng thẳng xuất hiện theo nhiều hình thức khác nhau. Tóc rụng khi chải đầu hay tắm gội; hệ miễn dịch tấn công vào nang tóc gây hiện tượng mất tóc…Hãy sớm đi gặp bác sĩ thăm khám nếu phát hiện nhiều mảng tóc trên đầu “không cánh mà bay” bất thường.
Bạn nên đi gặp bác sĩ nếu phát hiện bị rụng tóc thành mảng liên tục. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Tiêu hóa có vấn đề
Nếu bụng thường xuyên khó chịu và phải đi vệ sinh thường xuyên, một trong những thứ mà bạn có thể đổ lỗi chính là căng thẳng. Bởi thực tế thì stress có thể gây bất ổn cho đường tiêu hóa. Cụ thể là căng thẳng kích hoạt phản ứng chống stress trong hệ thần kinh trung ương, và hoạt động tiêu hóa sẽ phải dừng lại bởi hệ thần kinh trung ương khóa dòng m.áu c.hảy ở đó, làm ảnh hưởng đến các cơn co thắt của nhóm cơ tiêu hóa, giảm sự tiết dịch cần thiết cho quá trinh tiêu hóa.
Gặp vấn đề về răng
Căng thẳng có thể khiến bạn nghiến răng trong lúc ngủ. Điều này có thể gây đau hàm hoặc hỏng răng. Nếu ai đó phát hiện bạn nghiến răng khi ngủ thì bạn nên đeo dụng cụ chống nghiến răng để tránh các hậu quả đáng tiếc.
Sự thèm ăn bất thường là một trong những dấu hiệu phổ biến của stress. Cách giải quyết ra sao? Đơn giản là bạn phải ngủ đủ, siêng vận động và áp dụng chế độ ăn lành mạnh dựa trên thành phần chính là rau củ, trái cây, cá, ngũ cốc, hạt… Những điều chỉnh này cũng sẽ giúp bạn giảm stress nhanh chóng, bên cạnh nhiệm vụ kiểm soát cân nặng.
Khi stress, bạn có thể sẽ tăng cân do thèm ăn bất thườngẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Trí nhớ trục trặc
Bạn cần lưu ý về sức khỏe khi bỗng dưng liên tục làm mất chìa khóa. Trí nhớ lơ mơ có liên quan đến căng thẳng quá mức. Căng thẳng mạn tính có thể làm suy giảm “trí nhớ không gian”, tức thuộc về nhận thức giúp bạn ghi nhớ địa điểm, đồ vật…
Trần Ka
Theo Thanhnien
Khi căng thẳng, nên hạn chế dùng những loại thực phẩm nào?
Khi căng thẳng, chúng ta thường tìm đến những thực phẩm có tác dụng làm dịu tinh thần, nhưng trớ trêu thay có khi đó lại là những thứ có thể khiến ta căng thẳng hơn.
Ảnh: Shutterstock
Dưới đây là những thực phẩm không nên dùng khi căng thẳng, theo Livestrong.
Nước uống có ga
Cynthia Sass, tác giả của cuốn sách "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches", cho biết: "Căng thẳng có thể là một trong những thời điểm tồi tệ nhất để dùng nước uống có ga. Stress chính nó làm tăng nguy cơ không dung nạp glucose, và nghiên cứu gần đây cho thấy, chất làm ngọt nhân tạo gây ra không dung nạp glucose bằng cách thay đổi vi khuẩn đường ruột, làm cho nó trở nên độc hại khi đưa vào cơ thể".
Kem
Theo Ginger Hultin, chủ sở hữu Trung tâm dinh dưỡng ChampagneNutrition.com, khi căng thẳng, việc thèm muốn các loại thực phẩm giàu chất béo, carbohydrate cao có thể tăng cao đối với một số người. Việc tiếp cận các loại thực phẩm này thường xuyên có thể dẫn đến các hậu quả tiêu cực về sức khỏe theo thời gian, và làm cho căng thẳng trở nên tồi tệ hơn.
Theo nghiên cứu đăng trên Kỷ yếu của Học viện Khoa học Quốc gia Mỹ, thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm này để đối phó với căng thẳng có thể khiến chất béo xung quanh bụng tăng và thậm chí gây ra bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Cà phê
Khi cảm thấy căng thẳng, nhiều người nghĩ cần làm ngay một điều là uống một tách cà phê để bình tĩnh. Nhưng mối liên quan giữa cà phê và lo lắng rất phổ biến. Theo Hiệp hội Tâm thần học Mỹ, lo lắng liên quan đến caffeine. Quá nhiều cà phê có thể tạo cảm giác lo lắng ở những người dễ hoảng loạn.
Khoa tây chiên
Các thực phẩm như khoai tây chiên kích thích căng thẳng và làm cho cơ thể khó phục hồi hơn khi nó đã ở trạng thái căng thẳng. Trong điều kiện bình thường, cơ thể có thể làm sạch thực phẩm gây viêm. Nhưng trong trạng thái căng thẳng, việc ăn khoai tây chiên có thể làm tăng thêm các chất gây viêm lưu thông trong cơ thể.
Thay vào đó, lựa chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp chống viêm nhiễm do stress.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
6 cách đơn giản tăng cường sáng tạo và cải thiện sức khỏe não bộ Có khá nhiều cách đơn giản để tăng cường sáng tạo và cải thiện sức khỏe não bộ, quan trọng là bạn có muốn làm hay không mà thôi. Gần gũi thiên nhiên là cách hiệu quả để tăng cường sáng tạo. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK Tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn và tránh xa căng thẳng hằng ngày sẽ...
