9 dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng quá mức

Mai Phương Lý09:24 26/07/2017

Đau nhói cơ bắp, nhức đầu, đổ mồ hôi khi lo lắng, rụng tóc… là những dấu hiệu của tình trạng stress quá mức.

Căng thẳng quá mức có thể gây đau đầu, mỏi nhức cơ bắp. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK

Căng thẳng biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Một số người sẽ gặp các triệu chứng về cảm xúc như buồn rầu và dễ cáu giận, một số khác thì dễ che giấu hơn bởi họ chị bị ảnh hưởng về thể chất mà thôi.

Hãy bình tĩnh khi bạn gặp tình trạng này. Lý do là stress là thứ phải có trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng có những hậu quả nghiêm trọng nếu bạn không giải quyết căng thẳng kéo dài. Nó có thể gây ra bệnh tim, chứng rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và hơn thế nữa.

Nhưng trước hết là phải biết mình có đang căng thẳng quá mức hay không? Dưới đây là các dấu hiệu nhận dạng rõ ràng nhất, theo Huffington Post.

Đau nhói cơ bắp

Đau cứng vùng cổ? Nhức vai? Đó có thể chẳng phải là do bạn tập một động tác mới nào đó ở phòng gym hay do nằm ngủ trên chiếc gối sai quy cách đâu. Thật ra bạn có thể gặp tình trạng căng cơ khi đang stress và nó thể hiện dưới dạng căng cứng hoặc tổn thương.

Ở đàn ông, hiện tượng đau thắt lưng có thể là tình trạng phổ biến khi stress, trong khi phụ nữ thì đau ở phần lưng trên. Có lẽ lúc này bạn nên đi mát-xa cho thoải mái.

Đau đầu

Đau nhói đầu là phản ứng thường xảy ra khi bạn bắt đầu một cơn căng thẳng dữ dội. Thiền hay yoga có thể giúp ích cho bạn trong trường hợp này.

Video đang HOT

Đau đầu là một trong những dấu hiệu của stress quá mức. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK

Khát nước

Khi cảm thấy lo âu, tuyến thượng thận (các tuyến nhỏ ở phía trên cùng của thận) bắt đầu bơm các hormone căng thẳng vào cơ thể. Và hoạt động này gây ảnh hưởng đến các hormone khác trong cơ thể, bao gồm giảm các hợp chất có thể ảnh hưởng đến mức độ điện giải và chất lỏng. Vì vậy nếu bạn thấy khát thì có thể nghĩ đến nguyên nhân này: Bạn đang stress.

Đổ mồ hôi

Có những lúc phải thuyết trình trước lãnh đạo công ty trong cuộc họp quan trọng, bạn thường đổ mồ hôi như tắm, áo ướt đẫm, hai lòng bàn tay thì như mới rửa nước xong… Đó là dấu hiệu của căng thẳng quá mức.

Mồ hôi ra nhiều do căng thẳng được gọi là hyperhidrosis, thường xảy ra với bất kỳ ai đang trải qua cảm giác lo lắng hơn bình thường. Nếu bạn cũng gặp tình trạng này thì có thể tập bài hít thở sâu hay nghe nhạc nhẹ để giải tỏa ngay khi cần.

Rụng tóc

Rụng tóc do căng thẳng xuất hiện theo nhiều hình thức khác nhau. Tóc rụng khi chải đầu hay tắm gội; hệ miễn dịch tấn công vào nang tóc gây hiện tượng mất tóc…Hãy sớm đi gặp bác sĩ thăm khám nếu phát hiện nhiều mảng tóc trên đầu “không cánh mà bay” bất thường.

Bạn nên đi gặp bác sĩ nếu phát hiện bị rụng tóc thành mảng liên tục. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK

Tiêu hóa có vấn đề

Nếu bụng thường xuyên khó chịu và phải đi vệ sinh thường xuyên, một trong những thứ mà bạn có thể đổ lỗi chính là căng thẳng. Bởi thực tế thì stress có thể gây bất ổn cho đường tiêu hóa. Cụ thể là căng thẳng kích hoạt phản ứng chống stress trong hệ thần kinh trung ương, và hoạt động tiêu hóa sẽ phải dừng lại bởi hệ thần kinh trung ương khóa dòng máu chảy ở đó, làm ảnh hưởng đến các cơn co thắt của nhóm cơ tiêu hóa, giảm sự tiết dịch cần thiết cho quá trinh tiêu hóa.

Gặp vấn đề về răng

Căng thẳng có thể khiến bạn nghiến răng trong lúc ngủ. Điều này có thể gây đau hàm hoặc hỏng răng. Nếu ai đó phát hiện bạn nghiến răng khi ngủ thì bạn nên đeo dụng cụ chống nghiến răng để tránh các hậu quả đáng tiếc.

Thèm ăn bất thường

Sự thèm ăn bất thường là một trong những dấu hiệu phổ biến của stress. Cách giải quyết ra sao? Đơn giản là bạn phải ngủ đủ, siêng vận động và áp dụng chế độ ăn lành mạnh dựa trên thành phần chính là rau củ, trái cây, cá, ngũ cốc, hạt… Những điều chỉnh này cũng sẽ giúp bạn giảm stress nhanh chóng, bên cạnh nhiệm vụ kiểm soát cân nặng.

Khi stress, bạn có thể sẽ tăng cân do thèm ăn bất thườngẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK

Trí nhớ trục trặc

Bạn cần lưu ý về sức khỏe khi bỗng dưng liên tục làm mất chìa khóa. Trí nhớ lơ mơ có liên quan đến căng thẳng quá mức. Căng thẳng mạn tính có thể làm suy giảm “trí nhớ không gian”, tức thuộc về nhận thức giúp bạn ghi nhớ địa điểm, đồ vật…

Trần Ka

Theo Thanhnien

Khi căng thẳng, nên hạn chế dùng những loại thực phẩm nào?

Khi căng thẳng, chúng ta thường tìm đến những thực phẩm có tác dụng làm dịu tinh thần, nhưng trớ trêu thay có khi đó lại là những thứ có thể khiến ta căng thẳng hơn.

Ảnh: Shutterstock

Dưới đây là những thực phẩm không nên dùng khi căng thẳng, theo Livestrong.

Nước uống có ga

Cynthia Sass, tác giả của cuốn sách "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches", cho biết: "Căng thẳng có thể là một trong những thời điểm tồi tệ nhất để dùng nước uống có ga. Stress chính nó làm tăng nguy cơ không dung nạp glucose, và nghiên cứu gần đây cho thấy, chất làm ngọt nhân tạo gây ra không dung nạp glucose bằng cách thay đổi vi khuẩn đường ruột, làm cho nó trở nên độc hại khi đưa vào cơ thể".

Kem

Theo Ginger Hultin, chủ sở hữu Trung tâm dinh dưỡng ChampagneNutrition.com, khi căng thẳng, việc thèm muốn các loại thực phẩm giàu chất béo, carbohydrate cao có thể tăng cao đối với một số người. Việc tiếp cận các loại thực phẩm này thường xuyên có thể dẫn đến các hậu quả tiêu cực về sức khỏe theo thời gian, và làm cho căng thẳng trở nên tồi tệ hơn.

Theo nghiên cứu đăng trên Kỷ yếu của Học viện Khoa học Quốc gia Mỹ, thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm này để đối phó với căng thẳng có thể khiến chất béo xung quanh bụng tăng và thậm chí gây ra bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.

Cà phê

Khi cảm thấy căng thẳng, nhiều người nghĩ cần làm ngay một điều là uống một tách cà phê để bình tĩnh. Nhưng mối liên quan giữa cà phê và lo lắng rất phổ biến. Theo Hiệp hội Tâm thần học Mỹ, lo lắng liên quan đến caffeine. Quá nhiều cà phê có thể tạo cảm giác lo lắng ở những người dễ hoảng loạn.

Khoa tây chiên

Các thực phẩm như khoai tây chiên kích thích căng thẳng và làm cho cơ thể khó phục hồi hơn khi nó đã ở trạng thái căng thẳng. Trong điều kiện bình thường, cơ thể có thể làm sạch thực phẩm gây viêm. Nhưng trong trạng thái căng thẳng, việc ăn khoai tây chiên có thể làm tăng thêm các chất gây viêm lưu thông trong cơ thể.

Thay vào đó, lựa chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp chống viêm nhiễm do stress.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

6 cách đơn giản tăng cường sáng tạo và cải thiện sức khỏe não bộ Có khá nhiều cách đơn giản để tăng cường sáng tạo và cải thiện sức khỏe não bộ, quan trọng là bạn có muốn làm hay không mà thôi. Gần gũi thiên nhiên là cách hiệu quả để tăng cường sáng tạo. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK Tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn và tránh xa căng thẳng hằng ngày sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Nỗ lực cắt giảm nhân sự của ông Trump gặp khó08:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chủ động phòng, chống bệnh dại

13:21:27 10/03/2025

Có mặt tại phòng tiêm vắc xin dịch vụ, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Bắc Kạn, chúng tôi gặp anh Hoàng Văn C, ở xã Lục Bình, huyện Bạch Thông, đến đây để được các bác sĩ tư vấn và đề nghị tiêm vắc xin phòng dại.

Trầm cảm sau sinh có liên quan đến những thay đổi trong não khi mang thai

13:18:12 10/03/2025

Những phụ nữ coi việc sinh con là căng thẳng cho thấy sự gia tăng thể tích ở hồi hải mã, một phần não kiểm soát nỗi sợ hãi, cảm xúc và trí nhớ.

Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính

11:14:06 10/03/2025

Theo các chuyên gia y tế, mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao; nguy cơ béo phì, đái tháo đường, thậm chí còn tăng nguy cơ bị ung thư

Mang chó dại đi cho, người chủ nuôi bị phơi nhiễm bệnh

11:07:58 10/03/2025

Sau đó, người bệnh khẩn trương đến các cơ sở y tế gần nhất để được đánh giá vết thương, tư vấn tiêm chủng vắc xin và huyết thanh kháng dại theo từng trường hợp cụ thể.

Chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người

10:46:37 10/03/2025

Xây dựng công nghệ sản xuất chế phẩm probiotic với mật độ tế bào sống cao (1.010 CFU/g), ổn định và tạo được chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người với mật độ trên 109 CFU/lọ, tỷ lệ sống trên 90% sau 12 tháng bảo quản.

Triglyceride máu cao cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim

10:07:38 10/03/2025

Tất cả các bệnh nhân này đều được xét nghiệm lipid sau khi nhập viện. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những bệnh nhân có mức triglyceride cao gấp 2,7 lần bị đột quỵ so với những người có mức triglyceride bình thường.

Bật báo động đỏ cứu sống nhiều ca bệnh nguy kịch

10:02:49 10/03/2025

Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Đình Thái, Trưởng khoa Nội thần kinh, cho hay một vấn đề rất nghiêm trọng đã bất ngờ xảy ra với bệnh nhân sau 2 ngày được can thiệp lấy huyết khối. Đó là bệnh nhân đột ngột bị ngưng hô hấp tuần hoàn.

Sức khỏe răng miệng kém có thể dẫn đến nhiều bệnh lý toàn thân

09:59:43 10/03/2025

Tham gia các sự kiện cộng đồng: Tham gia các sự kiện hoặc chiến dịch địa phương do các chuyên gia ngành Răng hàm mặt hoặc tổ chức y tế cộng đồng tổ chức như khám răng miễn phí, hội thảo giáo dục hoặc tặng sản phẩm chăm sóc răng miệng.

Nguy hiểm khi tiêm insulin sai cách ở người bệnh tiểu đường

09:51:07 10/03/2025

Người bệnh tiểu đường có thể xoay đến các vùng khác nhau của bụng, giữ các vị trí tiêm cách nhau khoảng 2,54cm. Hoặc người bệnh có thể tiêm insulin vào các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm đùi, cánh tay và mông.

Tác hại của thói quen ăn vặt đêm khuya

09:23:45 10/03/2025

Nếu bạn thường xuyên ăn vặt vào đêm khuya (và nếu đồ ăn vào đêm khuya tương đối phong phú) thì lâu dần sẽ gây khó khăn cho việc tiêu hóa các chất dinh dưỡng.

Tập luyện khi bụng đói có giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn?

09:12:10 10/03/2025

Nếu tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc ngay trước bữa tối, bạn có thể ăn nhẹ với thực phẩm giàu carbohydrate như chuối với bơ đậu phộng hoặc sữa chua với trái cây để có đủ năng lượng, sau đó bù đắp bằng một bữa ăn đầy đủ sau khi tập.

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh truyền nhiễm nguy hiểm

05:31:20 10/03/2025

Lao da phát triển khi vi khuẩn Mycobacterium tuberculosis (M. tuberculosis) xâm nhập vào da. Vi khuẩn thường xâm nhập vào cơ thể qua phổi. Bệnh lao lây lan qua các giọt bắn khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc la hét.

Có thể bạn quan tâm

Bữa sáng hạng thương gia của 1 hãng hàng không gây sốc với thứ được mang ra, càng bực hơn nữa khi dụng cụ ăn uống lại là đũa

Lạ vui

13:47:59 10/03/2025

Được biết, đây là một tình huống xảy ra với một vị hành khách có tên là Kris Chari khi người này sử dụng hạng thương gia của Japan Airlines với chuyến bay từ Jakarta đến Tokyo.

Clip sốc: Nhóm trẻ con vô tư dùng con trăn dài 2,5m chơi nhảy dây, nhận cái kết đắng tức thì

Netizen

13:45:58 10/03/2025

Vừa qua, MXH xuất hiện một đoạn video ghi lại hình ảnh một vài đứa trẻ tại Queensland (Australia) đang chơi trò nhảy dây. Tuy nhiên khi nhìn kỹ, tất cả hốt hoảng khi phát hiện ra đám trẻ đang dùng xác của một con trăn để làm dây nhảy.