9 cách đơn giản để giảm nguy cơ ung thư vú

Cho con bú, làm việc nhà hay đi ngủ sớm… là những cách đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ.

1. Cho con bú

Nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ cho trẻ bú có tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn so với những phụ nữ không cho con bú. Điều này có thể là do việc cho con bú làm gián đoạn quá trình rụng trứng và giúp sản xuất estrogen nhiều hơn. Một lý do khác là khi bạn cho con bú, các tế bào trong vú của bạn trở nên trưởng thành hơn và điều này sẽ làm cho các tế bào ung thư ít xảy ra đột biến. Các nhà khoa học cho rằng, cho con bú làm giảm mức độ của một số bệnh ung thư liên quan đến hormone trong máu của người mẹ.

2. Uống ít rượu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rượu làm giảm khả năng của gan để chuyển hóa các estrogen. Chính vì một trong những công việc của gan là giảm hiệu lực của các kích thích tố trong cơ thể và giúp loại bỏ chúng, nên bạn cần hạn chế việc uống rượu, vì rượu sẽ làm rối loạn các chức năng gan. Nếu bạn là một người uống rượu thường xuyên, bạn chắc chắn có khả năng mắc bệnh ung thư vú.

3. Tập thể dục

Điều này đặc biệt quan trọng, nhất là khi bạn có một công việc ít phải vận động trong độ tuổi sinh đẻ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có hoạt động thể chất nhiều hơn có nguy cơ ít hơn mắc bệnh ung thư vú so với những phụ nữ có cuộc sống ít vận động. Tập thể dục không chỉ có thể giúp bạn có một thân hình thon thả, mà còn giảm nguy cơ ung thư vú.

4. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Hãy cố gắng duy trì một trọng lượng bình thường và chừng mực nhất có thể. Bạn không nên giảm cân một cách nhanh chóng hoặc tăng cân ngay sau khi bạn bị sút cân đáng kể. Việc thay đổi trọng lượng một cách đột ngột đều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, nhất là đối với bệnh ung thư.

Duy trì trọng lượng tối ưu cho chiều cao của bạn là một cách hữu hiệu giúp làm giảm nguy cơ ung thư vú. Và việc giảm cân trước khi mãn kinh cũng có tác dụng đáng kể trong việc làm giảm nguy cơ ung mắc thư vú ở phụ nữ. Thừa cân và béo phì tăng nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh.

5. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Hoa quả và rau xanh chứa nhiều chất xơ, đây là một chất chống ôxy hóa mạnh giúp cơ thể chuyển hóa estrogen nhanh hơn, và bài tiết lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.

6. Luôn lạc quan

Căng thẳng không gây ung thư, nhưng nó có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh như ăn quá nhiều, uống rượu bia, hút thuốc lá… Đây là những tác nhân làm tăng nguy cơ ung thư. Đặc biệt, ngay cả khi mắc bệnh, vui vẻ, lạc quan cũng sẽ giúp việc điều trị đạt hiệu quả cao hơn, thời gian sống kéo dài hơn.

7. Làm việc nhà

Các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe trên thế giới cho rằng làm việc nhà là một trong những hoạt động giúp giảm nguy cơ ung thư vú phụ nữ. Những vận động của cơ thể khi làm việc nhà sẽ làm giảm số lượng tế bào mỡ – các tế bào góp phần phát hành các kích thích tố như estrogen và testosterone và tạo điều kiện phát triển khối u. Bên cạnh việc ngăn ngừa ung thư vú, làm việc nhà còn giúp phụ nữ có vóc dáng thon gọn hơn.

8. Đi ngủ sớm

Những phụ nữ thường xuyên thức khuya hoặc làm ca đêm 3 lần/tuần thường có nguy cơ bị ung thư vú cao gấp 2 lần so với những chị em khác. Việc thức khuya cộng với một chế độ ăn không lành mạnh vào ban đêm càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú của chị em.

9. Không hút thuốc

Trong thuốc lá chứa trên 7.000 hoá chất độc hại, trong đó có 70 /chất là nguyên nhân gây ung thư. Với phụ nữ, thói quen hút thuốc là nguyên nhân chính gây nên ung thư vú. Chất arcinogens trong thuốc lá có khả năng tích tụ thành dạng lỏng quanh vú, lâu ngày sẽ gây ra những biến đổi bất thường ở tế bào vú

Theo SKGĐ