9 bí quyết tự nhiên giúp giảm huyết áp

Mai Phương Lý09:58 16/03/2015

Muốn giảm huyết áp một cách tự nhiên, điều đầu tiên bạn cần thực hiện là phải đạt được cân nặng an toàn (bằng các phương pháp ăn kiêng lành mạnh), sau đó, hãy thử các biện pháp sau giúp giảm thiểu các nguy cơ tim mạch.

Đi bộ

Bệnh nhân bị tăng huyết áp nên đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày nhằm giúp trái tim sử dụng ô-xy một cách hiệu quả. Nên tăng tốc độ và quãng đường đi để rèn luyện, thử thách cơ thể bạn nhiều hơn.

Hít thở sâu

Thở chậm và ngồi thiền giúp giảm các kích thích tố gây căng thẳng, làm tăng lượng renin trong cơ thể – enzym do thận tiết ra làm cao huyết áp. Cố gắng ngồi thiền trong 5 phút sáng và tối, với các động tác hít sâu, căng bụng và từ từ thở ra.

Ăn khoai tây

Theo GS-TS Linda Van Horn từ Trường ĐH Y Feinberg, Northwestern (Mỹ) khoai tây và những sản phẩm giàu kali nói chung như khoai lang, cà chua, cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, mận khô, nho khô… giúp hạ huyết áp cơ thể.

Khoai tây, khoai lang… chứa nhiều kali. Ảnh: Prevention

Hạn chế muối

Những người có tiền sử gia đình bị bệnh cao huyết áp có khả năng mắc bệnh cao huyết áp hơn những người khác. TS Eva Obarzanek – chuyên gia dinh dưỡng Viện Máu, Phổi, Tim Mỹ – cho biết mọi người đều nên hạn chế lượng muối tiêu thụ.

Thưởng thức sô-cô-la đen

Sô-cô-la đen chứa flavanol giúp các mạch máu đàn hồi hơn. Một nghiên cứu cho thấy 18% bệnh nhân sẽ giảm chứng huyết áp nếu ăn sô-cô-la đen mỗi ngày.

Video đang HOT

Sô-cô-la đen tốt cho sức khỏe. Ảnh: Huffington Post

Giảm uống cà phê

GS-TS Jim Lane từ ĐH Duke (Mỹ) cho biết caffeine có thể làm tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch máu và tăng sự ảnh hưởng của stress lên cơ thể.

Uống 1/4 ly rượu mỗi ngày

Một nghiên cứu tại Brigham, Boston cho kết quả phụ nữ uống khoảng ly rượu nhẹ (vang đỏ) mỗi ngày giúp giảm huyết áp nhiều hơn những người không uống. Trong một số nghiên cứu khác, phụ nữ uống 1 ly rượu mỗi ngày, đàn ông uống 2 ly, có thể giảm bệnh tim mạch.

Tập thói quen uống trà

Một nghiên cứu cho thấy những người nhấm nháp 3 ly trà thảo dược mỗi ngày sẽ giảm chứng cao huyết áp sau 6 tuần.

Uống 3 ly trà mỗi ngày giúp ích cho người cao huyết áp. Ảnh: Health Me Up

Giảm công việc

Làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần trong văn phòng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp thêm 15%. Hãy bớt khoảng 30 phút công việc mỗi ngày để dành thời gian đi bộ, đến phòng gym hay nấu một bữa ăn lành mạnh…

Dùng sản phẩm đậu nành

Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn thay thế các carbohydrate trong bữa ăn bằng đậu nành hoặc sữa ít béo, bạn có thể làm giảm huyết áp nếu mắc bệnh cao huyết áp hoặc tiền cao huyết áp.

Theo L. Thoa

Người lao động

Cách tự nhiên để giảm đau

Khi nói đến sự đau đớn, hầu hết mọi người đều nghĩ đến hai lựa chọn: một là uống thuốc giảm đau, và hai nghiến răng sống chung với nó.

Tiếng cười làm giảm căng thẳng, đốt cháy calo và làm giảm bớt sự đau đớn - Ảnh: Shutterstock

Tuy nhiên, nếu bạn đang đối phó với cơn đau mãn tính, cho dù đó là đau lưng, đau cổ, viêm khớp hoặc bất kỳ cơn đau nào khác, một số biện pháp tự nhiên sau có thể giúp giảm bớt cơn đau.

Cười. Có lẽ ai cũng biết "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ", vì thế hãy biến tiếng cười thành liều thuốc tốt nhất để giảm đau. Tiếng cười làm giảm căng thẳng, đốt cháy calo và làm giảm bớt sự đau đớn bằng cách giải phóng hóc môn endorphin - một liều thuốc giảm đau tự nhiên có trong cơ thể.

Giảm căng thẳng. Khi cơ thể căng thẳng, tim đập nhanh hơn, hơi thở gấp hơn và cơ bắp cũng căng cứng. Tất cả những phản ứng này tương tự như các triệu chứng của cơn đau, và đó là lý do tại sao căng thẳng thường khiến chúng ta cảm thấy đau hơn. Cố gắng sắp xếp lại lịch trình để giảm bớt căng thẳng và tìm thời gian để thư giãn.

Thiền. Một cách để đối phó với sự căng thẳng và cũng làm giảm đau là thiền. Các nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) của Mỹ phát hiện ra rằng thiền giúp đối phó với cơn đau, đặc biệt là đau khớp rất hữu hiệu. Ngoài ra, thiền cũng giúp làm giảm trầm cảm mà đôi khi có thể đi cùng cơn đau mãn tính.

Yoga. Yoga là cách tuyệt vời để kiểm soát cơn đau mãn tính, và nó cũng được chứng minh có tác dụng làm giảm đau lưng, đau khớp và đau nửa đầu. Ngoài lợi ích giảm mức độ căng thẳng, vị trí, kỹ thuật thở, cách căng cơ bắp... còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải phóng endorphins.

Ngủ. Ngủ đủ giấc có thể khắc phục được rất nhiều "sai sót" của cơ thể, bao gồm cả việc làm giảm độ nhạy cảm với sự đau đớn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc vào ban đêm có khả năng chịu đựng cơn đau tốt hơn những người thiếu ngủ.

Yêu thương. Mặc dù nghe có vẻ lạ, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình yêu không chỉ khiến cuộc sống thêm ý nghĩa mà còn giúp làm giảm mức độ căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm bớt các triệu chứng đau. Các nhà nghiên cứu cho biết những người có người thân bên cạnh có nhiều khả năng đối phó với những cơn đau tốt hơn những người sống cô độc.

Ngừng rên rỉ. Dù có liên tục la hét, nguyền rủ hay rên rỉ, cơn đau vẫn không thể nào giảm xuống. Một nghiên cứu được tiến hành năm 2009 tại Mỹ đã chứng minh những người ít trách móc, giận hờn có khả năng chịu đau đớn tốt hơn những người có thói quen nguyền rủa. Vì vậy, hãy tiết kiệm hơi để dành cho những khoảnh khắc thật sự cần thiết.

Nghe nhạc làm giảm đáng kể cường độ của các cơn đau - Ảnh: Shutterstock

Nghe nhạc hoặc chơi video game. Nếu bạn đang bị đau mãn tính, đây là thời điểm hoàn hảo để sống lại những năm tháng của thời niên thiếu. Các nghiên cứu đã chỉ ra nghe nhạc hoặc chơi trò chơi có thể làm tâm trí xao lãng với nỗi đau, từ đó làm giảm đáng kể cường độ của các cơn đau.

Tập thể dục. Mặc dù rất khó để tập thể dục khi đang bị cơn đau tấn công, tuy nhiên nếu thực hiện được, bạn sẽ ngạc nhiên vì lợi ích mà nó mang lại. Tập thể dục không chỉ làm tăng mức endorphin, làm giảm căng thẳng mà còn giúp làm giảm sự hiện diện của các chất hóa học gây ra viêm.

Cai thuốc lá. Có rất nhiều lý do để bỏ thuốc lá, và giảm đau chắc chắn là một trong những lý do đó. Theo Healthmeup, một số nghiên cứu cho biết hút thuốc chắc chắn là một yếu tố nguy cơ khi nói đến đau lưng và đau đĩa đệm. Với những người hút thuốc, họ trải qua cảm giác khó chịu nhiều hơn so với người không hút thuốc.

Mát xa. Mát xa làm giảm độ căng cứng của cơ thể và cải thiện hệ tuần hoàn máu, từ đó mang lại hiệu quả đặc biệt trong việc điều trị đau khớp.

Ăn thực phẩm có tính chất giảm đau. Một số loại thực phẩm có đặc tính kháng viêm được xem là phương thuốc giảm đau tuyệt vời. Tỏi, gừng và nghệ là một số trong những loại thực phẩm phổ biến được sử dụng như liều thuốc giảm đau trong nhiều thế kỷ.

Thêm axit béo vào chế độ ăn. Nhiều bằng chứng cho thấy axit béo lành mạnh như omega-3 giúp giảm độ cứng và giảm đau khớp. Trong khi cá và quả óc chó rất giàu các axit béo, nên có thể dễ dàng bổ sung.

Liệu pháp thay thế. Có một số phương pháp truyền thống chữa được các cơn đau như thôi miên, châm cứu và liệu pháp nhận thức hành vi mà bạn có thể áp dụng khi cơn đau lên đến đỉnh điểm.

Ngọc Khuê

Theo Thanhnien

Nước ép cỏ lúa mì giúp giảm cân tự nhiên Với nhiều dưỡng chất thiết yếu, nước ép cỏ lúa mì là thức uống dinh dưỡng phổ biến ở châu Âu và cũng đang dần quen thuộc với những người theo chế độ giảm cân tự nhiên ở Việt Nam. Ảnh: flickr.com Với lượng chất dinh dưỡng dồi dào như vitamin A, B, C, E, potassium, chlorophyll, canxi, magiê, sắt..., nước ép cỏ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ uống trà tự nhiên giảm huyết áp sô-cô-la đen hít thở sâu

Xem thêm Share

Xem nhiều

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Tin đồn 'ông Putin cho con trai đến Ukraine chiến đấu' có chính xác?06:34

Hai trộm nhí đột nhập quán cà phê cuỗm tiền, bảo vệ vẫn say giấc02:00

Mỹ tuyên bố tiêu diệt thủ lĩnh IS ở Syria trong cuộc tấn công mới06:57

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Tuần đầu cao điểm, Công an TP Hồ Chí Minh bắt nóng nhiều băng nhóm cướp, cướp giật02:36

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ngỡ ngàng loạt thay đổi bất ngờ với cơ thể nếu bạn ăn trứng gà mỗi ngày?

10:29:14 29/12/2024

Tránh ăn trứng gà sống hoặc lòng đào để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella, một loại vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm. Nên ưu tiên luộc, hấp hoặc làm các món ăn ít dầu mỡ để giảm lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể.

Chủ động đối phó dịch bệnh mới nổi, tái nổi

10:27:13 29/12/2024

Đồng thời, sự chủ quan của một bộ phận dân cư, từ việc không tiêm vaccine đến phản đối tiêm chủng, cũng làm gia tăng thách thức trong việc kiểm soát dịch bệnh.

Người mắc huyết khối tĩnh mạch sâu có nên tập thể dục?

10:24:18 29/12/2024

Đầu tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ để biết được bạn có thể tập những bài nào và khi nào nên tập. Đối với đa số mọi người, đi bộ hoặc làm việc nhà là đủ ngay sau khi họ được chẩn đoán có DVT. Điều này cũng tương tự đối với thuyên tắc mạ...

Trẻ vị thành niên chiếm 20% các ca mang thai tại Việt Nam

08:30:14 28/12/2024

Hơn nữa, việc mang thai và sinh con ở lứa tuổi quá trẻ còn khiến tình trạng tảo hôn gia tăng; đồng thời cơ hội học tập của các em bị rút ngắn, cuộc sống bị đảo lộn và tương lai bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Những dấu hiệu cho thấy trí nhớ 'có vấn đề'

08:28:22 28/12/2024

Một dấu hiệu cảnh báo khác cần chú ý là sự vô tổ chức. Điều này có thể biểu hiện khi bạn bị lạc ở những nơi quen thuộc hoặc gặp khó khăn trong việc theo dõi các hóa đơn hoặc thuốc men.

Top đồ uống giúp giải độc, tăng cường sức khỏe đường ruột

07:55:11 28/12/2024

Nghệ chứa curcumin, có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Kết hợp nghệ với sữa và hạt tiêu đen giúp giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất.

Cách phòng ngừa cúm mùa ở trẻ em

07:50:01 28/12/2024

Do đó, các bậc cha mẹ cần chú ý bảo vệ trẻ bằng cách giáo dục về vệ sinh cá nhân, hạn chế tiếp xúc với trẻ ốm, và đảm bảo trẻ rửa tay thường xuyên.

Hai hóa chất độc hại nào không nên sử dụng để ngâm giá đỗ?

07:46:22 28/12/2024

Các đối tượng khai nhận trong quá trình sản xuất giá đỗ đã sử dụng vôi cục, nước giếng và một loại chất lỏng không màu, mà nhóm này thường trao đổi tiếng lóng với nhau là nước kẹo.

Làm gì để phổi sạch sau cai thuốc lá?

07:43:46 28/12/2024

Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, ung thư phổi và loạt bệnh lý nguy hiểm khác.

Những ai nên tránh ăn hành muối, dưa cải muối

07:36:32 28/12/2024

Hành muối và dưa cải muối là món ăn quen thuộc với nhiều gia đình Việt. Nó chứa nhiều men probiotics và các vi khuẩn có lợi. Tuy nhiên, nó cũng tiềm ẩn nguy cơ với sức khỏe, đặc biệt với một số người.

3 kiểu tập thể dục là 'thuốc độc' đối với sức khỏe

06:36:25 28/12/2024

Điều này chủ yếu liên quan đến việc cơ thể chưa tỉnh táo hoàn toàn vào buổi sáng, tập thể dục cường độ cao đột ngột có thể gây ra cơn nhồi máu cơ tim cấp tính.

Bến Tre khuyến cáo tiêm vaccine phòng thủy đậu

06:34:12 28/12/2024

Theo thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Bến Tre, đến sáng 27/12, tỉnh ghi nhận 164 ca mắc thủy đậu phát sinh ở một công ty may mặc thuộc Khu công nghiệp Giao Long, huyện Châu Thành.