9 bí quyết tự nhiên giúp giảm huyết áp

Mai Phương Lý09:58 16/03/2015

Muốn giảm huyết áp một cách tự nhiên, điều đầu tiên bạn cần thực hiện là phải đạt được cân nặng an toàn (bằng các phương pháp ăn kiêng lành mạnh), sau đó, hãy thử các biện pháp sau giúp giảm thiểu các nguy cơ tim mạch.

Đi bộ

Bệnh nhân bị tăng huyết áp nên đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày nhằm giúp trái tim sử dụng ô-xy một cách hiệu quả. Nên tăng tốc độ và quãng đường đi để rèn luyện, thử thách cơ thể bạn nhiều hơn.

Hít thở sâu

Thở chậm và ngồi thiền giúp giảm các kích thích tố gây căng thẳng, làm tăng lượng renin trong cơ thể – enzym do thận tiết ra làm cao huyết áp. Cố gắng ngồi thiền trong 5 phút sáng và tối, với các động tác hít sâu, căng bụng và từ từ thở ra.

Ăn khoai tây

Theo GS-TS Linda Van Horn từ Trường ĐH Y Feinberg, Northwestern (Mỹ) khoai tây và những sản phẩm giàu kali nói chung như khoai lang, cà chua, cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, mận khô, nho khô… giúp hạ huyết áp cơ thể.

Khoai tây, khoai lang… chứa nhiều kali. Ảnh: Prevention

Hạn chế muối

Những người có tiền sử gia đình bị bệnh cao huyết áp có khả năng mắc bệnh cao huyết áp hơn những người khác. TS Eva Obarzanek – chuyên gia dinh dưỡng Viện Máu, Phổi, Tim Mỹ – cho biết mọi người đều nên hạn chế lượng muối tiêu thụ.

Thưởng thức sô-cô-la đen

Sô-cô-la đen chứa flavanol giúp các mạch máu đàn hồi hơn. Một nghiên cứu cho thấy 18% bệnh nhân sẽ giảm chứng huyết áp nếu ăn sô-cô-la đen mỗi ngày.

Video đang HOT

Sô-cô-la đen tốt cho sức khỏe. Ảnh: Huffington Post

Giảm uống cà phê

GS-TS Jim Lane từ ĐH Duke (Mỹ) cho biết caffeine có thể làm tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch máu và tăng sự ảnh hưởng của stress lên cơ thể.

Uống 1/4 ly rượu mỗi ngày

Một nghiên cứu tại Brigham, Boston cho kết quả phụ nữ uống khoảng ly rượu nhẹ (vang đỏ) mỗi ngày giúp giảm huyết áp nhiều hơn những người không uống. Trong một số nghiên cứu khác, phụ nữ uống 1 ly rượu mỗi ngày, đàn ông uống 2 ly, có thể giảm bệnh tim mạch.

Tập thói quen uống trà

Một nghiên cứu cho thấy những người nhấm nháp 3 ly trà thảo dược mỗi ngày sẽ giảm chứng cao huyết áp sau 6 tuần.

Uống 3 ly trà mỗi ngày giúp ích cho người cao huyết áp. Ảnh: Health Me Up

Giảm công việc

Làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần trong văn phòng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp thêm 15%. Hãy bớt khoảng 30 phút công việc mỗi ngày để dành thời gian đi bộ, đến phòng gym hay nấu một bữa ăn lành mạnh…

Dùng sản phẩm đậu nành

Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn thay thế các carbohydrate trong bữa ăn bằng đậu nành hoặc sữa ít béo, bạn có thể làm giảm huyết áp nếu mắc bệnh cao huyết áp hoặc tiền cao huyết áp.

Theo L. Thoa

Người lao động

Cách tự nhiên để giảm đau

Khi nói đến sự đau đớn, hầu hết mọi người đều nghĩ đến hai lựa chọn: một là uống thuốc giảm đau, và hai nghiến răng sống chung với nó.

Tiếng cười làm giảm căng thẳng, đốt cháy calo và làm giảm bớt sự đau đớn - Ảnh: Shutterstock

Tuy nhiên, nếu bạn đang đối phó với cơn đau mãn tính, cho dù đó là đau lưng, đau cổ, viêm khớp hoặc bất kỳ cơn đau nào khác, một số biện pháp tự nhiên sau có thể giúp giảm bớt cơn đau.

Cười. Có lẽ ai cũng biết "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ", vì thế hãy biến tiếng cười thành liều thuốc tốt nhất để giảm đau. Tiếng cười làm giảm căng thẳng, đốt cháy calo và làm giảm bớt sự đau đớn bằng cách giải phóng hóc môn endorphin - một liều thuốc giảm đau tự nhiên có trong cơ thể.

Giảm căng thẳng. Khi cơ thể căng thẳng, tim đập nhanh hơn, hơi thở gấp hơn và cơ bắp cũng căng cứng. Tất cả những phản ứng này tương tự như các triệu chứng của cơn đau, và đó là lý do tại sao căng thẳng thường khiến chúng ta cảm thấy đau hơn. Cố gắng sắp xếp lại lịch trình để giảm bớt căng thẳng và tìm thời gian để thư giãn.

Thiền. Một cách để đối phó với sự căng thẳng và cũng làm giảm đau là thiền. Các nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) của Mỹ phát hiện ra rằng thiền giúp đối phó với cơn đau, đặc biệt là đau khớp rất hữu hiệu. Ngoài ra, thiền cũng giúp làm giảm trầm cảm mà đôi khi có thể đi cùng cơn đau mãn tính.

Yoga. Yoga là cách tuyệt vời để kiểm soát cơn đau mãn tính, và nó cũng được chứng minh có tác dụng làm giảm đau lưng, đau khớp và đau nửa đầu. Ngoài lợi ích giảm mức độ căng thẳng, vị trí, kỹ thuật thở, cách căng cơ bắp... còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải phóng endorphins.

Ngủ. Ngủ đủ giấc có thể khắc phục được rất nhiều "sai sót" của cơ thể, bao gồm cả việc làm giảm độ nhạy cảm với sự đau đớn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc vào ban đêm có khả năng chịu đựng cơn đau tốt hơn những người thiếu ngủ.

Yêu thương. Mặc dù nghe có vẻ lạ, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình yêu không chỉ khiến cuộc sống thêm ý nghĩa mà còn giúp làm giảm mức độ căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm bớt các triệu chứng đau. Các nhà nghiên cứu cho biết những người có người thân bên cạnh có nhiều khả năng đối phó với những cơn đau tốt hơn những người sống cô độc.

Ngừng rên rỉ. Dù có liên tục la hét, nguyền rủ hay rên rỉ, cơn đau vẫn không thể nào giảm xuống. Một nghiên cứu được tiến hành năm 2009 tại Mỹ đã chứng minh những người ít trách móc, giận hờn có khả năng chịu đau đớn tốt hơn những người có thói quen nguyền rủa. Vì vậy, hãy tiết kiệm hơi để dành cho những khoảnh khắc thật sự cần thiết.

Nghe nhạc làm giảm đáng kể cường độ của các cơn đau - Ảnh: Shutterstock

Nghe nhạc hoặc chơi video game. Nếu bạn đang bị đau mãn tính, đây là thời điểm hoàn hảo để sống lại những năm tháng của thời niên thiếu. Các nghiên cứu đã chỉ ra nghe nhạc hoặc chơi trò chơi có thể làm tâm trí xao lãng với nỗi đau, từ đó làm giảm đáng kể cường độ của các cơn đau.

Tập thể dục. Mặc dù rất khó để tập thể dục khi đang bị cơn đau tấn công, tuy nhiên nếu thực hiện được, bạn sẽ ngạc nhiên vì lợi ích mà nó mang lại. Tập thể dục không chỉ làm tăng mức endorphin, làm giảm căng thẳng mà còn giúp làm giảm sự hiện diện của các chất hóa học gây ra viêm.

Cai thuốc lá. Có rất nhiều lý do để bỏ thuốc lá, và giảm đau chắc chắn là một trong những lý do đó. Theo Healthmeup, một số nghiên cứu cho biết hút thuốc chắc chắn là một yếu tố nguy cơ khi nói đến đau lưng và đau đĩa đệm. Với những người hút thuốc, họ trải qua cảm giác khó chịu nhiều hơn so với người không hút thuốc.

Mát xa. Mát xa làm giảm độ căng cứng của cơ thể và cải thiện hệ tuần hoàn máu, từ đó mang lại hiệu quả đặc biệt trong việc điều trị đau khớp.

Ăn thực phẩm có tính chất giảm đau. Một số loại thực phẩm có đặc tính kháng viêm được xem là phương thuốc giảm đau tuyệt vời. Tỏi, gừng và nghệ là một số trong những loại thực phẩm phổ biến được sử dụng như liều thuốc giảm đau trong nhiều thế kỷ.

Thêm axit béo vào chế độ ăn. Nhiều bằng chứng cho thấy axit béo lành mạnh như omega-3 giúp giảm độ cứng và giảm đau khớp. Trong khi cá và quả óc chó rất giàu các axit béo, nên có thể dễ dàng bổ sung.

Liệu pháp thay thế. Có một số phương pháp truyền thống chữa được các cơn đau như thôi miên, châm cứu và liệu pháp nhận thức hành vi mà bạn có thể áp dụng khi cơn đau lên đến đỉnh điểm.

Ngọc Khuê

Theo Thanhnien

Nước ép cỏ lúa mì giúp giảm cân tự nhiên Với nhiều dưỡng chất thiết yếu, nước ép cỏ lúa mì là thức uống dinh dưỡng phổ biến ở châu Âu và cũng đang dần quen thuộc với những người theo chế độ giảm cân tự nhiên ở Việt Nam. Ảnh: flickr.com Với lượng chất dinh dưỡng dồi dào như vitamin A, B, C, E, potassium, chlorophyll, canxi, magiê, sắt..., nước ép cỏ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ uống trà tự nhiên giảm huyết áp sô-cô-la đen hít thở sâu

Xem thêm Share

Xem nhiều

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Ông Trump nổi giận, tương lai nào đang chờ đón ông Zelensky và Ukraine?01:38

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Nam thanh niên đánh tới tấp người đàn ông sau va chạm giao thông09:49

5 cựu Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ phản đối ông Trump sa thải sĩ quan cấp cao08:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nữ sinh 15 tuổi thủng tá tràng sau cơn đau dữ dội vùng thượng vị

21:16:56 09/03/2025

Ngày 7/3, TS.BS Nguyễn Đình Liên - Trưởng khoa Phẫu thuật thận tiết niệu và nam học cho biết, các bác sĩ vừa phẫu thuật cấp cứu một nữ sinh bị thủng tạng rỗng.

Sau cú ngã mạnh, người đàn ông đi tiểu ra máu, suýt phải cắt thận

20:29:55 09/03/2025

Sau cú ngã mạnh từ 1 tháng trước, ông C. ở Bạc Liêu nhập viện trong tình trạng thận bị tổn thương nặng. Các bác sĩ đã xử lý thành công ca bệnh bằng phương pháp can thiệp nội mạch.

Sốt cao 2 tuần không đến bệnh viện, một học sinh tử vong

17:57:15 09/03/2025

Một học sinh tiểu học ở huyện Nam Trà My, tỉnh Quảng Nam, vừa tử vong do bị sốt cao nhiều ngày nhưng gia đình không chuyển đến cơ sở y tế điều trị.

Vì sao ngâm chân tốt cho giấc ngủ?

07:57:58 09/03/2025

Tuy nhiên, hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan ở những người không bị mất ngủ, dựa trên một phân tích tổng hợp từ năm thử nghiệm.

Khi nào nên uống nước để phòng đột quỵ?

07:49:02 09/03/2025

Vào ban đêm, máu trong cơ thể lưu thông chậm hơn và yếu hơn so với ban ngày. Điều này dẫn đến nguy cơ tăng độ dính nhớt của huyết dịch, khiến máu có xu hướng tích tụ, bám vào thành mạch, dễ dàng đông cứng và hình thành các cục máu đông.

Dự phòng đợt cấp cho bệnh nhân COPD

06:33:56 09/03/2025

Cải thiện môi trường sống: Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm không khí, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa. Khi tiếp xúc với khói bụi, sương mù, đường hô hấp bị kích thích có thể dẫn đến đợt cấp.

Người lớn bị thủy đậu có được tắm không?

05:04:33 09/03/2025

Người bệnh có thể tắm nhẹ nhàng và sử dụng xà phòng tuy nhiên cần hạn chế chà sát mạnh để không làm các phỏng nước vỡ ra gây đau đớn, nhiễm trùng hoặc các biến chứng khác.

Gia Lai: Bệnh sởi sẽ còn diễn biến phức tạp đến mùa hè

22:17:53 08/03/2025

Trong số trên 110 ca đang nằm điều trị tại Khoa Bệnh nhiệt đới (Bệnh viện Nhi Gia Lai) có 12 ca sởi biến chứng viêm phổi nặng, hầu hết rơi vào trường hợp trẻ dưới 1 tuổi và chưa được tiêm vắc xin phòng bệnh.

Người bệnh hẹp thanh quản tập luyện như thế nào?

22:13:48 08/03/2025

Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thiền, hoặc bài tập thở giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hít thở sâu, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Những người nên uống Omega-3 và liều dùng cho từng nhóm

22:07:35 08/03/2025

Mỗi người trưởng thành nên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp Omega-3 mỗi ngày. Về giới hạn an toàn, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu khuyến cáo, liều an toàn dùng hàng ngày là 5.000 mg.

Chế độ ăn giàu canxi có hại cho tim không?

22:04:37 08/03/2025

Chúng ta cũng có thể bổ sung thêm canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng trong các trường hợp cần thiết. Hai loại canxi chính thông dụng nhất là canxi cacbonat và canxi citrate.

Ăn cam thường xuyên, chuyện gì xảy ra với trí nhớ của bạn?

22:01:38 08/03/2025

Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ folate trong chế độ ăn cũng được chứng minh là có tác dụng cải thiện khả năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ theo thời gian, theo Doctor NDTV.