9 bí quyết tự nhiên giúp giảm huyết áp
Muốn giảm huyết áp một cách tự nhiên, điều đầu tiên bạn cần thực hiện là phải đạt được cân nặng an toàn (bằng các phương pháp ăn kiêng lành mạnh), sau đó, hãy thử các biện pháp sau giúp giảm thiểu các nguy cơ tim mạch.
Đi bộ
Bệnh nhân bị tăng huyết áp nên đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày nhằm giúp trái tim sử dụng ô-xy một cách hiệu quả. Nên tăng tốc độ và quãng đường đi để rèn luyện, thử thách cơ thể bạn nhiều hơn.
Thở chậm và ngồi thiền giúp giảm các kích thích tố gây căng thẳng, làm tăng lượng renin trong cơ thể – enzym do thận tiết ra làm cao huyết áp. Cố gắng ngồi thiền trong 5 phút sáng và tối, với các động tác hít sâu, căng bụng và từ từ thở ra.
Ăn khoai tây
Theo GS-TS Linda Van Horn từ Trường ĐH Y Feinberg, Northwestern (Mỹ) khoai tây và những sản phẩm giàu kali nói chung như khoai lang, cà chua, cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, mận khô, nho khô… giúp hạ huyết áp cơ thể.
Khoai tây, khoai lang… chứa nhiều kali. Ảnh: Prevention
Hạn chế muối
Những người có tiề.n sử gia đình bị bệnh cao huyết áp có khả năng mắc bệnh cao huyết áp hơn những người khác. TS Eva Obarzanek – chuyên gia dinh dưỡng Viện Má.u, Phổi, Tim Mỹ – cho biết mọi người đều nên hạn chế lượng muối tiêu thụ.
Thưởng thức sô-cô-la đen
Video đang HOT
Sô-cô-la đen chứa flavanol giúp các mạch má.u đàn hồi hơn. Một nghiên cứu cho thấy 18% bệnh nhân sẽ giảm chứng huyết áp nếu ăn sô-cô-la đen mỗi ngày.
Sô-cô-la đen tốt cho sức khỏe. Ảnh: Huffington Post
Giảm uống cà phê
GS-TS Jim Lane từ ĐH Duke (Mỹ) cho biết caffeine có thể làm tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch má.u và tăng sự ảnh hưởng của stress lên cơ thể.
Uống 1/4 ly rượu mỗi ngày
Một nghiên cứu tại Brigham, Boston cho kết quả phụ nữ uống khoảng ly rượu nhẹ (vang đỏ) mỗi ngày giúp giảm huyết áp nhiều hơn những người không uống. Trong một số nghiên cứu khác, phụ nữ uống 1 ly rượu mỗi ngày, đàn ông uống 2 ly, có thể giảm bệnh tim mạch.
Tập thói quen uống trà
Một nghiên cứu cho thấy những người nhấm nháp 3 ly trà thảo dược mỗi ngày sẽ giảm chứng cao huyết áp sau 6 tuần.
Uống 3 ly trà mỗi ngày giúp ích cho người cao huyết áp. Ảnh: Health Me Up
Giảm công việc
Làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần trong văn phòng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp thêm 15%. Hãy bớt khoảng 30 phút công việc mỗi ngày để dành thời gian đi bộ, đến phòng gym hay nấu một bữa ăn lành mạnh…
Dùng sản phẩm đậu nành
Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn thay thế các carbohydrate trong bữa ăn bằng đậu nành hoặc sữa ít béo, bạn có thể làm giảm huyết áp nếu mắc bệnh cao huyết áp hoặc tiề.n cao huyết áp.
Theo L. Thoa
Người lao động
Nước ép cỏ lúa mì giúp giảm cân tự nhiên
Với nhiều dưỡng chất thiết yếu, nước ép cỏ lúa mì là thức uống dinh dưỡng phổ biến ở châu Âu và cũng đang dần quen thuộc với những người theo chế độ giảm cân tự nhiên ở Việt Nam.
Ảnh: flickr.com
Với lượng chất dinh dưỡng dồi dào như vitamin A, B, C, E, potassium, chlorophyll, canxi, magiê, sắt..., nước ép cỏ lúa mì (hay tiểu mạch thảo, cỏ mạch - wheatgrass) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà có thể bạn chưa biết.
Thanh lọc cơ thể
Nước ép cỏ lúa mì chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như vitamin B, C, E nên có khả năng tiê.u diệ.t, ức chế các phóng xạ tự do và thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, chất diệp lục trong nước ép cỏ lúa mì còn tiê.u diệ.t các carbon dioxide độc hại, thúc đẩy vòng tuần hoàn, thông thoáng thành mạch giúp má.u lưu thông.
Giảm cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, những người bị béo phì có thể giảm cân hiệu quả bằng cách uống nước ép cỏ lúa mì mỗi ngày. Đó là vì trong cỏ lúa mì chứa nhiều chất xơ và enzyme lipase đóng vai trò chủ đạo trong việc phá vỡ các chất béo.
Tạo tế bào má.u
Các phân tử diệp lục trong cỏ lúa mì tương tự như phân tử haemoglobin có trong má.u. Vì thế, khi uống nước ép cỏ lúa mì, các phân tử diệp lục sẽ nhanh chóng hấp thu vào cơ thể và chuyển hóa thành tế bào haemoglobin, làm tăng lượng tế bào má.u cũng như tăng cường khả năng vận chuyển oxy và các dưỡng chất khác đến các tế bào của cơ thể. Điều này rất có lợi cho bệnh nhân bị thiếu má.u.
Tăng cường hệ miễn dịch
Cỏ lúa mì cũng chứa dồi dào vitamin C, E, H và K - những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của vi khuẩn trong ruột, cải thiện khả năng miễn dịch và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Bên cạnh đó, những vitamin này cũng có thể hỗ trợ điều trị và kiểm soát các bệnh nhiễ.m trùn.g thông thường như cảm lạnh, ho, tiêu chảy...
Ngoài những lợi ích nói trên, uống nước ép cỏ lúa mì mỗi ngày còn mang lại nhiều tác dụng tích cực đến sức khỏe như chống táo bón, làm sạch răng miệng, làm chậm quá trình lão hóa của tế bào, duy trì chức năng bình thường của các cơ quan nội tạng, ổn định huyết áp và giúp tim khỏe mạnh.
Ở Việt Nam, có thể tìm mua cỏ lúa mì, nước ép tại các cửa hàng online chuyên về thực phẩm sạch, thực phẩm hữu cơ
Theo organicauthority.com
Lợi ích thần kỳ từ đậu đen dành cho sức khỏe mọi người Đậu đen không chỉ cho những món ăn ngon và bổ dưỡng mà còn có công năng thần kỳ trong chữa bệnh. ậu đen là loại thực phẩm được ưa dùng trong nhân dân vì giá trị dinh dưỡng và công dụng chữa bệnh tuyệt vời của nó. Bộ phận dùng làm thuố.c là hạt có vỏ đen, nhân trắng hoặc xanh (đậu...