8X giảm 17 kg, cải thiện vòng eo ‘bánh mỳ’ trong 45 ngày

Theo dõi VGT trên

Chỉ bằng cách thực hiện 2 động tác squat và plank, kết hợp với chế độ ăn uống khắc nghiệt không đồ ngọt, chiên xào, Bích Ngọc đã giảm được 17 kg trong 45 ngày.

Dưới đây là chia sẻ của Bích (sinh năm 1985, Hà Nội) cùng Zing.vn về quá trình giảm cân của bản thân.

Tôi từng nặng 69 kg, chiều cao 1,63 m, cơ thể luôn trong tình trạng béo tròn, gương mặt đầy đặn và vòng eo bánh mỳ. Trước đó, tôi từng thử rất nhiều cách giảm cân nhưng không thành công vì thiếu sự quyết tâm. Trong quá trình đó, vẫn có những ngày tôi cho phép bản thân ăn một bữa no nê với suy nghĩ: “Chắc không sao đâu”. Và lần nào tôi cũng thất bại vì sự dễ dãi với bản thân.

Vì thế, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất đem tới thành công cho quá trình giảm cân là sự quyết tâm và kiên trì.

8X giảm 17 kg, cải thiện vòng eo bánh mỳ trong 45 ngày - Hình 1

Sau khi quyết tâm giảm 17 kg, không chỉ cơ thể mà cả gương mặt Bích Ngọc cũng thay đổi.

Về chế độ dinh dưỡng

Nguyên nhân chính của việc thừa mỡ trước đây là do tôi lười tập thể dục, hảo ngọt và cực kỳ thích ăn đồ chiên xào. Thế nên, khi lên thực đơn giảm cân, tôi đã rất nỗ lực để vượt qua cảm giác thèm ăn.

Bữa sáng: 1 lạng thăn lợn luộc 1 cái súp lơ xanh/trắng luộc 1 ly nước chanh. Lưu ý, dùng đường dành cho người ăn kiêng để pha.

Video đang HOT

Bữa trưa: 1/2 lạng thịt bò luộc 1/2 cái bắp cải luộc. Nửa tiếng sau ăn thêm 1 quả cam.

Bữa tối: 1 lạng ức gà luộc 1 đĩa đậu đũa luộc.

Tôi ăn liên tục như thế trong một tuần dầu, sang tuần tiếp theo, đổi thực đơn bằng hải sản đan xen cho đỡ ngán. Tuy nhiên, cách chế biến chỉ là hấp và luộc. Từ ngày thứ 8 trở đi, bữa tối, tôi chỉ ăn táo.

Về chế độ tập luyện

Tôi không có thời gian tới phòng tập gym. Sau một thời gian nghiên cứu và tham khảo, tôi quyết định chọn 2 bài tập đơn giản nhưng không dễ thực hiện là plank – dành cho vùng bụng – và squat – dành cho vòng ba – để thực hiện tại nhà. Dù những ngày đầu rất khó khăn nhưng hiệu quả hai động tác này mang lại rất rõ rệt.

Cụ thể, mỗi ngày tôi dành 3 lần rèn luyện. Mỗi lần từ 30-45 phút với hàng trăm lần squat được chia nhỏ và plank càng lâu càng tốt.

8X giảm 17 kg, cải thiện vòng eo bánh mỳ trong 45 ngày - Hình 2

Giảm cân thành công, Bích Ngọc vẫn chăm chỉ tập plank và squat tại nhà.

Hiện tại, tôi giảm được 17 kg, số đo 3 vòng là 95-68-99. Việc giảm gần 20 kg khiến cơ thể và khuôn mặt tôi thay đổi rõ rệt nhưng tôi vẫn tích cực tập luyện để giảm số đo vòng 2, bắp tay và chân.

Theo Zing News

Tiêu ngay 6kg trong 1 tuần nếu có hỗn hợp này

Tiêu ngay 6kg trong 1 tuần nếu có hỗn hợp này - rất đơn giản mà hiệu quả hơn cả hút mỡ bụng.

Tiêu ngay 6kg trong 1 tuần nếu có hỗn hợp này - Hình 1

Có vòng eo thon gọn là điều nhiều người mơ ước.

Nước ép bưởi/cam

Nguyên liệu:

- Mật ong

- Giấm táo

- 300ml nước bưởi ép

Cách thực hiện:

Bạn chỉ cần trộn 1 muỗng cà phê mật ong, 1 muỗng cà phê giấm táo với 300ml nước ép bưởi sau đó để ngăn mát. Chia thành 2 phần bằng nhau uống trước bữa trưa và bữa tối 30 phút mỗi ngày.

Thực hiện liên tục trong vòng 1 tuần sau đó cách tuần lại thực hiện giúp cơ thể loại bỏ độc tố, tiêu hao mỡ, làm đẹp da và đặc biệt là vòng bụng sẽ săn chắc, mỡ thừa cũng tự động biến mất.

Bạn có thể thay thế bưởi bằng nước cam nếu cảm thấy ngán. Nếu cảm thấy có thể uống hết trong một lần, bạn có thể pha thêm một lần nữa để chia thành 2 lần uống trong ngày.

Cách pha chế chanh mật ong giảm cân

Chanh và mật ong vốn là loại thực phẩm quá quen thuộc với mọi người, vì thế việc sử dụng hợp chất này vào thực đơn giảm cân chắc không khó khăn. Mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, với 100g mật ong chúng ta chỉ thu nhận vào cơ thể 294 calo. So với lượng calories bình thường vào cơ thể thì khoảng cách vẫn còn khá xa, vì thế mật ong đã được chị em lựa chọn làm nguyên liệu cho quá trình giảm cân.

Cách làm: Một cốc nước ấm cho thêm vài giọt nước chanh và một thìa cà phê mật ong. Sử dụng uống mỗi sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ các loại độc tố ra ngoài cơ thể, chống tích nước ra ngoài cơ thể. Ngoài ra mật ong còn có khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và từ đó cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.

Bất cứ lúc nào cũng có thể uống một ly nước và thêm một hai lát chanh vào đó. Nếu muốn việc giảm cân bằng chanh mật ong tốt hãy chắc chắn đã uống cốc nước có lát chanh 3 lần/ ngày hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy khát. Nếu mỗi ngày có thể uống ít nhất 1,5 lít nước có pha chút nước chanh thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Với nước chanh và mật ong bạn có thể uống đều trong ngày. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 1,5 lít nước chanh pha loãng, áp dụng đều đặn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn.

Theo Phunutoday

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhàCách tạo độ phồng cho tóc tại nhà
11:14:08 23/12/2024
Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?
11:15:02 22/12/2024
Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?
11:18:23 22/12/2024
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?
11:10:14 22/12/2024
6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe
11:12:40 22/12/2024

Tin đang nóng

Một trường ở TP.HCM chi gần 2 tỷ đồng thưởng Tết cho giáo viênMột trường ở TP.HCM chi gần 2 tỷ đồng thưởng Tết cho giáo viên
19:20:22 23/12/2024
Vĩnh Long: Bắt được kẻ chủ mưu trong vụ nổ súng ở quán bidaVĩnh Long: Bắt được kẻ chủ mưu trong vụ nổ súng ở quán bida
20:45:15 23/12/2024
Vợ kém 7 tuổi của CEO mặc mốt giấu quần ra mắt họ hàng, tuyên bố không nấu ăn, không làm việc nhà sau khi kết hônVợ kém 7 tuổi của CEO mặc mốt giấu quần ra mắt họ hàng, tuyên bố không nấu ăn, không làm việc nhà sau khi kết hôn
17:32:17 23/12/2024
50 triệu người soi bằng chứng "thái tử phi" Trương Thiên Ái đang bí mật mang thai sau drama tình tay ba chấn động50 triệu người soi bằng chứng "thái tử phi" Trương Thiên Ái đang bí mật mang thai sau drama tình tay ba chấn động
16:27:48 23/12/2024
Thông tin bất ngờ vụ người phụ nữ với gương mặt sưng phù gào khóc trước cửa thẩm mỹ việnThông tin bất ngờ vụ người phụ nữ với gương mặt sưng phù gào khóc trước cửa thẩm mỹ viện
16:21:43 23/12/2024
Hình ảnh "lạ" xuất hiện bên đường trong đêm khiến nhiều người lạnh sống lưngHình ảnh "lạ" xuất hiện bên đường trong đêm khiến nhiều người lạnh sống lưng
16:25:41 23/12/2024
Hoa hậu Đẹp nhất châu Á 2009 tiết lộ lý do kết hôn ở tuổi 23 và cái kết sau 14 nămHoa hậu Đẹp nhất châu Á 2009 tiết lộ lý do kết hôn ở tuổi 23 và cái kết sau 14 năm
19:02:22 23/12/2024
Đặt cọc gần 200 triệu đồng mua BMW nhưng 8 năm sau mới nhớ ra, người phụ nữ đến mua xe thì cửa hàng phản hồi: "Chị phải bồi thường cho chúng tôi"Đặt cọc gần 200 triệu đồng mua BMW nhưng 8 năm sau mới nhớ ra, người phụ nữ đến mua xe thì cửa hàng phản hồi: "Chị phải bồi thường cho chúng tôi"
19:51:25 23/12/2024

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024
Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024
Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.
5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024
Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024
Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.
Gội đầu bằng chanh có tốt không?

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024
Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.
5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024
Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024
Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.
Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024
Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm

Tổng thống đắc cử Trump cảnh báo Mỹ lấy lại Kênh đào Panama

Tổng thống đắc cử Trump cảnh báo Mỹ lấy lại Kênh đào Panama

Thế giới

22:29:20 23/12/2024
Washington có thể tìm cách giành lại quyền kiểm soát Kênh đào Panama nếu Panama tiếp tục áp phí quá cao đối với các tàu Mỹ sử dụng tuyến đường thủy này, Tổng thống đắc cử Mỹ Donald Trump cảnh báo.
'Bom sex' Clara xuất hiện với phong cách khác lạ

'Bom sex' Clara xuất hiện với phong cách khác lạ

Sao châu á

22:22:42 23/12/2024
Xuất hiện tại sự kiện diễn ra hôm 22.12, Clara thu hút ống kính với diện mạo khác lạ. Người đẹp được mệnh danh là bom sex xứ Hàn cũng gây chú ý cùng kiểu tóc ngắn cá tính.
Làm gì để ngăn ngừa cơn đột quỵ từ sớm?

Làm gì để ngăn ngừa cơn đột quỵ từ sớm?

Sức khỏe

22:22:38 23/12/2024
Các triệu chứng của cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua có thể qua nhanh, nhưng bạn không nên chủ quan, nó là một dấu hiệu cảnh báo và bạn hãy coi đó là cơ hội để giảm nguy cơ đột quỵ toàn diện.
BTC Hoa hậu Đồng bằng sông Cửu Long nói gì về màn đăng quang gây tranh cãi?

BTC Hoa hậu Đồng bằng sông Cửu Long nói gì về màn đăng quang gây tranh cãi?

Sao việt

22:19:08 23/12/2024
Theo chia sẻ từ phía Hoa hậu Đồng bằng sông Cửu Long, sau chung kết, ban tổ chức cùng với Hoa hậu Kim Thơ và Á hậu Hải Lam vẫn trò chuyện vui vẻ.
Anh trai cứu em gái 3 tuổi hóc đồ chơi hé lộ cuộc sống của bà mẹ 5 con

Anh trai cứu em gái 3 tuổi hóc đồ chơi hé lộ cuộc sống của bà mẹ 5 con

Netizen

22:15:45 23/12/2024
Trong lúc bố mẹ ra ngoài mua thuốc, anh trai phát hiện em gái 3 tuổi rưỡi bị hóc dị vật, liền vỗ lưng rồi nhấc em lên, từ đằng sau đè ép mạnh vào bụng để đẩy món đồ chơi bay ra ngoài.
Tỷ phú Jeff Bezos lên tiếng trước thông tin chi 600 triệu USD cho lễ cưới

Tỷ phú Jeff Bezos lên tiếng trước thông tin chi 600 triệu USD cho lễ cưới

Sao âu mỹ

22:00:39 23/12/2024
Sau 6 năm hẹn hò, tỷ phú Jeff Bezos được cho là làm đám cưới với MC Lauren Sánchez tại Colorado (Mỹ) vào ngày 28/12.
Thanh niên chế tạo pháo trong khu nhà ở xã hội ở Bình Dương

Thanh niên chế tạo pháo trong khu nhà ở xã hội ở Bình Dương

Pháp luật

21:59:45 23/12/2024
Ngày 22/12, Công an TP Bến Cát, tỉnh Bình Dương, đang tạm giữ hình sự Nguyễn Anh Khôi (SN 2004, quê Sóc Trăng) để điều tra hành vi Tàng trữ, chế tạo vật liệu nổ.
Cuộc sống của chàng trai Hà Nội sau 21 năm bị đánh ghen oan bằng bom thư

Cuộc sống của chàng trai Hà Nội sau 21 năm bị đánh ghen oan bằng bom thư

Tin nổi bật

21:50:33 23/12/2024
21 năm từ ngày vụ cuồng ghen bằng bom thư, mất đi đôi mắt và khả năng nghe, cuộc sống của Nguyễn Văn Thơ giờ chỉ còn một mảng tăm tối.
Đầu tuần bận rộn nấu mì trứng cà chua thơm ngon lại giàu dinh dưỡng

Đầu tuần bận rộn nấu mì trứng cà chua thơm ngon lại giàu dinh dưỡng

Ẩm thực

21:39:42 23/12/2024
Đầu tuần bận rộn nấu mì trứng cà chua thơm ngon lại giàu dinh dưỡng. Đây là là món ăn hoàn hảo cho những ngày se lạnh.
Salah hé lộ thông tin chia tay Liverpool

Salah hé lộ thông tin chia tay Liverpool

Sao thể thao

21:20:50 23/12/2024
Ngôi sao Mohamed Salah hé lộ thông tin, có thể anh sẽ không còn người của Liverpool trong tương lai gần. Ngôi sao người Ai Cập khẳng định vẫn sẽ hạnh phúc dù kết thúc sự nghiệp ở đâu sau chiến thắng 6-3 trước Tottenham.
Mỹ Linh tiết lộ lý do không làm xiếc, múa lửa trong 'Chị đẹp đạp gió'

Mỹ Linh tiết lộ lý do không làm xiếc, múa lửa trong 'Chị đẹp đạp gió'

Tv show

21:19:29 23/12/2024
Nhìn lại hơn 4 tháng gắn bó với chương trình, Mỹ Linh cho biết đó là trải nghiệm đẹp đẽ, khó quên, là hành trình chữa lành không chỉ đối với giọng ca Hương Ngọc Lan mà còn với các nữ nghệ sĩ khác.