8 phút mỗi sáng giúp cơ thể săn chắc, tươi trẻ cả ngày
Một thói quen chỉ tốn vài phút mỗi buổi sáng nhưng giúp bạn sở hữu cơ thể tràn đầy năng lượng.
Các chuyên gia sức khỏe tin rằng việc tập giãn cơ thường xuyên không chỉ làm tăng sự linh hoạt của cơ bắp mà còn có thể làm giảm cảm giác căng cứng, ngăn ngừa chấn thương suốt cả ngày, và cải thiện lưu thông m.áu.
Nếu bạn muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể, tâm trí thoải mái cho một ngày mới, 8 bài tập giãn cơ mỗi sáng sau là gợi ý dành cho bạn:
1. Tư thế chó úp mặt:
Tư thế này giúp cánh tay chắc khỏe, chân khỏe, thẳng, lưng săn chắc.
Tư thế: đứng cách tường khoảng 1m, hai chân rộng hơn vai, hai tay rộng bằng vai, đặt bàn tay lên tường.
- Từ từ gập người về phía trước, di chuyển tay dọc theo tường cho đến khi bàn tay và cẳng tay tì lên tường, cùng với thân trên hạ vuông góc với sàn.
- Chắc rằng lưng luôn thẳng, cơ thể bạn tạo ra hai góc vuông 90: giữa hai chân và phần trên cơ thể; giữa hai cánh tay và cẳng tay trên.
- Giữ nguyên 60 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
2. Tư thế em bé xoay
Tư thế này sẽ giúp bạn tăng khả năng vật động khớp, mở cơ, cải thiện lưu thông m.áu, khoang phổi tốt hơn, giảm mỡ vùng sườn.
Tư thế: từ tư thế quỳ, bạn ngồi trên chân, hai bàn chân úp dưới sàn, hai đầu gối rộng hơn hông.
- Từ từ cúi người về phía trước, xoay phần thân trên sang bên trái, đặt vai trái và đầu chạm sàn, lòng bàn tay trái hướng lên trần nhà.
- Tay phải duỗi phía trên đầu và đặt lòng bàn tay chạm sàn.
- Giữ trong 30 giây và trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại với bên phải.
3. Tư thế cho cơ cổ
Tăng cường sức mạnh cánh tay, cổ tay, ngón tay; sự linh hoạt, thư giãn cho phần cổ và vai.
Tư thế: ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo.
- Cánh tay phải vuông góc, hướng bàn tay vuông góc cánh tay, hoặc để tay trên đầu gối.
- Đầu nghiêng từ từ sang bên trái đến khi cảm thấy căng phần cổ.
- Đặt tay trái lên đầu và nhẹ nhàng ấn thêm một chút.
- Giữ trong 30 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên còn lại.
Video đang HOT
4. Tư thế cầu
Động tác này giúp ngăn ngừa đau thắt lưng, hông và gối, giúp vòng ba săn chắc, tròn đẹp.
Tư thế ban đầu: ngồi lên hai chân, mông trên gót chân, hai chân rộng ngang hông, lòng bàn chân hướng lên trên.
- Nâng thẳng dần mông lên khỏi gót chân.
- Từ từ uốn cong người ra phía sau, ngực mở hướng lên trần nhà, đầu thả lỏng.
- Đặt hai tay lên gót chân và giữ 60 giây sau đó dần trở về vị trí ban đầu.
5. Tư thế giãn cơ bốn bên
Bài tập này giúp bạn tăng cơ cho vùng hông, vùng vai, cơ đùi và đặc biệt tốt cho người hay bị đau gối.
Tư thế ban đầu: nằm nghiêng người phía bên trái, nhắc cẳng tay trái, tựa đầu vào lòng bàn tay.
- Chân trái để thẳng, từ từ co chân phải về phía sau.
- Dùng tay phải nắm bàn chân phải kéo về phía sau, ấn nhẹ chân về phía cơ thể để tăng độ giãn cơ.
- Giữ 30 giây rau đó trở về vị trí ban đầu, và tiếp tục với chân còn lại.
Tư thế nửa vầng trăng
Động tác này giúp bạn tăng cường vùng bụng, đùi, mông và cột sống, giãn cơ háng, bắp chân, vai, ngực, cột sống, giúp giảm đau lưng, giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa.
Tư thế ban đầu: đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng.
- Từ từ gập người về phía trước, tay phải từ từ đặt phía trước chân phải khoảng 50cm.
- Giữ thăng bằng bằng chân phải và tay phải, từ từ nâng chân trái lên song song với sàn nhà.
- Mở rộng chân trái, xoay hông trái, nâng cánh tay lên phía trần nhà, giữ hai vai thẳng hàng.
- Mặt hướng phía bàn tay trái và giữ trong 30 giây sau đó về vị trí ban đầu và đổi bên.
Tư thế đan tay đại bàng
Bạn kéo dài cột sống, điều chỉnh dáng cơ thể, cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.
Tư thế ban đầu: Ngồi thẳng lưng, tư thế bắt chân, mở rộng phía trước.
- Hai chân chéo tối đa sao cho đầu gối phải nằm trên đầu gối trái.
- Giơ hai tay lên trước mặt, bắt chéo hai cẳng tay sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau, tay trái trên tay phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và quay lại tư thế ban đầu sau đó đổi bên.
Tư thế tam giác
Tư thế giãn cơ hông, chân, và cột sống giúp bạn săn chắc, cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng.
Tư thế ban đầu: tư thế chó úp mặt, hai chân hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay, bàn chân úp sàn, lưng thẳng.
- Bước lên một bước rộng bằng chân trái hướng thẳng tay trái, di chuyển tay trái ra phía ngoài bên cạnh bàn chân.
- Từ từ nâng tay phải lên và duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
- Quay mặt hướng lên trần nhìn về phía tàn tay phải.
- Giữ nguyên 30 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Những tư thế này chỉ mất ít phút mỗi sáng nhưng giúp cơ thể bạn được giãn cơ, tăng cường độ linh hoạt và sự khỏe mạnh cho cơ thể. Những động tác vặn xoắn, căng cơ luôn giúp bạn đốt đi mỡ thừa, làm săn chắc các vùng như vùng mông, đùi, hay vùng vụng.
Huyền Ub
Theo phunuonline.com.vn
Lợi ích của cà phê với sức khỏe và sắc đẹp có thể bạn chưa biết
Một cốc cà phê mỗi ngày không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe.
Cà phê là thức uống được yêu thích nhất trên thế giới. Nhưng không chỉ ngon miệng, nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng cao, cà phê cũng rất tốt cho sức khỏe và nhan sắc. Hãy cùng giải mã những bí mật về lợi ích của cà phê qua bài viết sau.
Ảnh: brookelark
Cung cấp năng lượng, cải thiện trí não
Trong cà phê có chứa caffeine - một chất kích thích thần kinh phổ biến. Sau khi bạn uống cà phê, caffeine sẽ được hấp thụ vào trong m.áu và di chuyển đến não, sau đó ức chế hoạt động của adenosine. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và cơ thể tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, cà phê còn cải thiện những chức năng khác của não như: khả năng ghi nhớ, khả năng cảm nhận...
Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo
Ảnh: mfgonz
Caffeine trong cà phê chuyển hóa các axit béo thành năng lượng để dễ đốt cháy, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, caffeine trong cà phê thúc đẩy tỉ lệ đốt cháy chất béo, ở người gầy là 29%, ở người béo phì là 10%. Khi sự trao đổi chất diễn ra càng nhanh, lượng chất béo và calo càng được đốt cháy nhiều hơn. Mặt khác, cà phê còn giúp bạn nâng cao sức bền, tăng hiệu suất vận động.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type II
Bệnh tiểu đường xảy ra do lượng đường trong m.áu tăng cao khiến cơ thể không có khả năng cung cấp đủ insulin. Một số nghiên cứu đã chứng minh, những người uống nhiều cà phê có tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn người không uống khoảng 23-50%. Theo khảo sát được thực hiện ở hơn 400.000 người, một cốc cà phê mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 7%. Sở dĩ như vậy bởi trong cà phê có chứa chất chống ô xy hóa làm chậm quá trình hấp thu đường vào cơ thể.
Phòng ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ
Ảnh: kevnbhagat
Alzheimer là chứng bệnh thoái hóa thần kinh phổ biến nhất trên thế giới dẫn đến tình trạng mất trí nhớ nghiêm trọng, đặc biệt là ở người lớn t.uổi. Bệnh Alzheimer hiện tại chưa có cách nào để chữa trị, tuy nhiên bạn vẫn có thể phòng ngừa bằng những phương pháp như ăn uống lành mạnh, tập thể dục, đặc biệt là uống cà phê mỗi ngày. Một số nghiên cứu về sức khỏe đã chứng minh, những người thường xuyên uống cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh lên đến 65%.
Giảm nguy cơ bị Parkinson
Đây là căn bệnh thoái hóa thần kinh khá nghiêm trọng, chỉ đứng sau Alzheimer. Bệnh Parkinson xảy ra khi tế bào thần kinh c.hết đi và não bộ không thể sản xuất ra dopamine. Những người thường xuyên uống cà phê có nguy cơ mắc bệnh này thấp hơn 32-60%.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Phòng ngừa nguy cơ bệnh tim và đột quỵ là một trong những lợi ích của cà phê. Ảnh: nate_dumlao
Caffeine trong cà phê quả thực có thể gây tăng huyết áp. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng nếu được dung nạp chừng mực, cà phê thực chất lại có lợi cho hệ tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, uống cà phê mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ lên đến 20%.
Giảm nguy cơ ung thư
Một trong những lợi ích của cà phê chính là bảo vệ bạn tránh khỏi hai loại bệnh ung thư: ung thư gan và ung thư đại trực tràng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống cà phê mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bệnh ung thư gan đến 40%. Bên cạnh đó, những người uống từ 4-5 cốc cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bệnh ung thư đại trực tràng đến 15%.
Các quốc gia trên thế giới uống cà phê như thế nào? Cà phê từ lâu đã không còn đơn giản là món nước thông thường, nó đã len lỏi, ngấm vào đời sống và trở thành nét văn hóa mang tính toàn cầu.
Tốt cho gan
Gan là bộ phận thực hiện rất nhiều chức năng trong cơ thể. Một số chứng bệnh thường gặp về gan như: gan nhiễm mỡ, viêm gan... có thể dẫn đến xơ gan. Việc uống một cốc cà phê pha loãng mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh đến 80%. Khi gan khỏe mạnh, vận hành nhịp nhàng, làn da bạn sẽ được hưởng lợi ích lớn.
Chống trầm cảm
Chống trầm cảm là một lợi ích của cà phê mà nhiều người không biết đến. Ảnh: drewcoffman
Trầm cảm là chứng bệnh rối loạn cảm xúc ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hằng ngày, nếu không chữa trị kịp thời có thể dẫn đến tình trạng t.ự t.ử. Theo một nghiên cứu từ đại học Harvard năm 2011, phụ nữ uống khoảng 4 cốc cà phê loãng mỗi ngày sẽ giảm được 20% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và 53% nguy cơ t.ự t.ử. Ngoài ra, cà phê còn giúp bạn cải thiện tâm trạng. Caffeine có thể tác động đến các hoạt chất dẫn truyền thần kinh khác bao gồm dopamine, acetylcholine và serotonin, đem đến sự hưng phấn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Tăng t.uổi thọ
Tựu chung lại, lợi ích lớn nhất của cà phê chính là giúp bạn sống lâu hơn. Như đã nói ở trên, cà phê bảo vệ bạn khỏi rất nhiều nguy cơ bệnh tật, do vậy uống cà phê mỗi ngày sẽ kéo dài t.uổi thọ. Trong nhiều nghiên cứu, cà phê có khả năng làm giảm nguy cơ t.ử v.ong ở những người trong độ t.uổi từ 18-24, nam là 20% và nữ là 26%.
Theo elle.vn
5 việc nên làm vào buổi tối giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt Cứ tưởng là những thói quen bình thường, nhưng nếu thực hiện đều đặn vào buổi tối lại giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Hàng ngày, chúng ta phải đối mặt với công việc, học tập và các hoạt động trong cuộc sống nên chẳng còn thời gian nhiều để chăm sóc bản thân. Lúc này, nguy cơ...
